တစ်ဦးသေကြောင်းကြံစည်မှုအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအစဉ်ဖန်တီးနည်း

တစ်ဦး Suicide Prevention အစီအစဉ်ဖော်ဆောင်ရေးမှ step-by-အဆင့်လမ်းညွှန်

အတိအကျဘာသတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း သင်ဘယ်လိုအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်, သငျသညျအဘယျသို့သတင်းအချက်အလက်များပါဝင်သည်သငျ့သညျမြားနှငျ့လိုအပျပါလျှင်သင်မည်သို့အစီအစဉ်ကိုသုံးပါသင့်သလဲ

သတ်သေအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအစဉ်: အဓိပ္ပာယ်

တစ်ဦးကမိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ဟာအရေးပေါ်အစီအစဉ်ကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်သင့်တယ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုယ်အဘို့ဖန်တီးကြောင်းညွှန်ကြားချက်ရေးသားထားသောအစုံဖြစ်ပါတယ် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိခိုက်အကြောင်းကိုအတှေး ။

ဒါဟာသင်လုံခြုံအထိသငျသညျ, လာမယ့်တခြေလှမ်းအနေဖြင့်ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်, လိုကျနာမညျဖွစျကွောငျးတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်ခြေလှမ်းများတစ်စီးရီးဆံ့မည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျရှိပါက စိတ်ကျရောဂါ ကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကရောဂါသို့မဟုတ်မထားသည်ဖြစ်စေ,, ရောဂါ၏သင်တန်းအတွက်တစ်ချိန်ချိန်သင်ကသတ်သေ၏အတွေးများကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါအလွန်အစစ်အမှန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဤအတှေးအအစပျိုးသောစိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုလွှမ်းမိုးသောခံစားရပေမည်နေစဉ်, သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်အပေါ်ထိန်းချုပ်မှုသို့မဟုတ်လုပ်ရပ်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ တကယ်တော့, အရပျ၌တစ်ဦးသတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ရှိခြင်းသငျသညျခွအေနမြေားကိုပြောင်းလဲသည်အထိသင့်ရဲ့မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှသုံးနိုငျတဦးတည်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့သေကြောင်းကြံစည်မှုအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအစဉ်ဖန်တီးနည်း

သင်ယုံကြည်စိတ်ချ-ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ဦးနီးကပ်မိသားစုဝင်သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အဖြစ်တစ်ယောက်ယောက်ကိုအတူလုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်သင့် ကုထုံး သင့်ရဲ့သတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးစီစဉျ။ သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကို execute ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိသူတို့အပေါ်မှာမခေါ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကတည်းကဒါဟာဤလူပတ်သက်ရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကိုကောင်းစွာခံစားနေကြနဲ့ရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားနိုင်ထက်သင်တက်ကြွစွာသတ်သေကြသည်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့သတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ကိုစာဖြင့်ရေးသားထားသင်အလွယ်တကူပြုလုပ်လိုအပ်ကြောင်းပေါ်ထွန်းသင့်ပါတယ်ရှာတှေ့နိုငျတဲ့အရပျ၌ကစောင့်ရှောက်လော့။

သင့်ရဲ့သေကြောင်းကြံစည်မှုအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအစဉ်အတွက် Include မှပြန်ကြားရေး

သင့်ရဲ့သတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်အများအပြားကိုခြေလှမ်းများပါဝင်သည်သင့်ပါတယ်အောက်တွင်တင်ဆက်မိန့်၌ရေးထားလျက်ရှိ၏လိမ့်မည်။

တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းတစ်ခုဥပမာသင်ခြေလှမ်းသင်တို့အဘို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားကူညီအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအစီအစဉ်အသုံးပြုသင့်သည့်အခါ 1. ရှင်းပြ

သင့်ရဲ့သတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ဖန်တီးခြင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင်တို့အဘို့သတ်သေရမ္မက်အရင်အဦးနေရာသို့မဟုတ်အတူလိုက်ပါစေခြင်းငှါ, ရာအခြေအနေများ, ပုံများ, အတွေး, ခံစားချက်, နှင့်အပြုအမူအမျိုးအစားများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုသက်ဝင်ဖို့ရှိမရှိဆုံးဖြတ်တဲ့အခါသင်ကသူတို့ကိုပြန်ရည်ညွှန်းနိုင်အောင်ကဤသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များစာရင်းပြုစုပါ။ ဒါဟာအချို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် သတ်သေဘို့အန္တရာယ်အချက်များ ပစ္စုပ္ပန်လျှင်, ဤသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုအသိအမှတ်မပြုရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။

ဥပမာ: "ငါသတ်သေခံစားရတဲ့အခါ, ငါသည်ငါ့ကျန်းမာရေးကိုကောင်းဂရုစိုက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွဲထုတ်နှင့်မလေ့ရှိပါတယ်။ " သို့မဟုတ်: "ငါသည်ငါ့ကလေးဘဝအလွဲသုံးစားမှုသတိပေးနေပါတယ်သည့်အခါမိမိကိုယ်ကိုသတ်သေအတွေးများကိုမကြာခဏငါ့အဘို့ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်။ "

2. သင်သတ်သေ Feeling နေပါလျှင် / နှစ်သိမ့်ကိုယ်သင်စိတ်အေးအေးထားပါတယျဆိုတာဘာလုပျဆောငျနိုငျမလား

သငျသညျစိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါသင်ဖို့ soothing နိုင်သည့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်စာရင်းတစ်ခုဖန်တီးပါ။ သငျသညျကိုချွတ်လက်ကိုမဆိုဥပမာစဉ်းစားမနိုင်လျှင်, သငျသညျကိုအခြားသူများကကူညီပေးခဲ့ကြသောစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်နည်းလမ်းများအချို့အံခြင်းနှင့်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဒါမှမဟုတ်ကြည့်ယူ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် 70 ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ ကဤနည်းလမ်းမဆိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်လျှင်ကြည့်ပါရန်။

ဥပမာ: ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးရိုက်ယူခြင်းဂီတကိုနားထောင်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း

3. နေထိုင်မှုအတွက်သင့်အကြောင်းရင်းဘာတွေလဲ?

လူနေမှုအဘို့သင့်အကြောင်းပြချက်များစာရင်းကိုဖန်တီးပါ။ သငျသညျသတ်သေခံစားနေကြတဲ့အခါ, သင်ခံစားနှင့်သင့်အသက်တာ၌လက္ခဏာကိုမေ့လျော့နေကြသည်နာကျင်မှုအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ရဲ့စာရင်းကသင်၏သတ်သေအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုရှောက်သွားမှီတိုင်အောင်သွားစောင့်ရှောက်ရန်အကြောင်းပြချက်များပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှု refocus ကူညီပေးပါမည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူသို့မဟုတ်မရှိဘဲအချို့လူများကတစ်ဦးစောင့်ရှောက်ခြင်းကွောငျးတှေ့ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်သတ်သေ feeling ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ရေးထားပြီအဘယ်အရာကိုမှာရှာဖွေနေခံစားခကျြတို့ကိုရှောက်သွားသည်အထိသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌လက္ခဏာပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီလိမ့်မည်။

ဥပမာ: ချစ်သားတို့, ငါ့အိမ်ထောင်ဖက်, ဘုရားသခင်၌ငါ၏ယုံကြည်ခြင်းတရားကို

4. သင်ဟာရန်စကားပြောနိုင်သလားဘယ်သူနည်း

သငျသညျ Self-အကူအညီနဲ့အစီအမံတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံနိုင်ရင်လျှင်သင်စကားပြောနိုင်ပါတယ်အဆက်အသွယ်များစာရင်းကိုထားပါ။ စာရင်းအမည်များ, ဖုန်းနံပါတ်များကိုသို့မဟုတ်အခြားဆက်သွယ်ရန်အချက်အလက်နှင့်သင့်ပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမရရှိနိုင်ပါအမှု၌ရန်သင့်သိမ်းဆည်းချက်တွေကိုရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။

ဥပမာ: သင့်သိသာသည်အခြား, သူငယ်ချင်း, ဆွေမျိုးသားချင်းများ, သင်းအုပ်ဆရာ

သင်က Professional ကကူညီစောင့်ရှောက်ရေးလိုအပ်ခဲ့လျှင် 5. အဘယ်သူသည်ကိုသင်ပြောဆိုနိုင်သလား?

၎င်းတို့၏ဖုန်းနံပါတ်များ, အီးမေးလ်လိပ်စာများနှင့်အခြားဆိုင်တဲ့အဆက်အသွယ်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူသင်ရရှိနိုင်သမျှသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရင်းအမြစ်များစာရင်းတစ်ခုဖန်တီးပါ။ ဤသည်ကိုလည်းအကျပ်အတည်း hotline များအတွက်အရေအတွက်ကစောင့်ရှောက်ဖို့ကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးမြင်ကြပြီမဟုတ်လျှင်, တွေအကြောင်းသင်ယူဖို့ခဏယူ ကုသအမျိုးမျိုး စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့ဂရုစိုက်သူကိုယနေ့ရက်ချိန်း။

ဥပမာ: သင့်စိတ်ရောဂါ, သင့်ကုထုံးတစ်ခုအကျပ်အတည်း hotline

6. သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို Safe Make နိုင်သလား?

သင်ကိုယ်တိုင်လုံခြုံစေရန်ယူနိုင်ပါသည်လိုက်ပြီးအဘယ်အရာကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ဤသည်ကိုဖယ်ရှားသို့မဟုတ်လုံခြုံရေးသင်ကိုယ်တိုင်ညှဉ်းဆဲသုံးစွဲဖို့များပါတယ်ဆိုပစ္စည်းများ, သို့မဟုတ်ရမ္မက်လွန်မှီတိုင်အောင်အခြားတည်နေရာသွားပါဝင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအစသင်ကူညီပါဝင်ပတ်သက်အခြားသူတစ်ဦးရတဲ့ပါဝင်လိမ့်မည်။

ဥပမာ: "ငါသတ်သေခံစားနေပါတယ်အခါ, ငါသညျသူ၏အိမ်၌ငါ့သေနတ်စောင့်ရှောက်ဖို့ငါ့အစ်ကိုကိုမေးပါလိမ့်မယ်။ " ဒါမှမဟုတ် "ငါကိုယ့်ကိုကိုယ်နာကျင်ခံစားတဲ့အခါ, ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်အာရုံတစ်ခုကုန်တိုက်, စားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်စာကြည့်တိုက်များကဲ့သို့အများပြည်သူအရပ်သို့သွားလိမ့်မည်။ "

သငျသညျဆဲကို Safe Feeling မနေခဲ့လျှင် 7. သင်ကအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါနိုင်သလား?

ရှိသမျှသည်အခြားသောခြေလှမ်းများလုံခြုံ feeling သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင့်အနီးဆုံးဆေးရုံအရေးပေါ်ခန်းသွားပြီးအကူအညီအတွက်မေးကြည့်ပါ။ , ထိုနာမကိုအမှီ Keep လွယ်ကူစွာအဘို့သင့်အစီအစဉ်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေးရုံလိပ်စာနှင့်လမ်းညွန်သို့မဟုတ်သင့် GPS စနစ်ထဲမှာ save လုပ်ပါ။ သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုံခြုံစွာဆေးရုံကိုရနိုင်ဟုခံစားရဘူးဆိုရငျ, 911 သို့မဟုတ်သင်နေထိုင်ဘို့သင့်လျော်သောအရေးပေါ်အဆက်အသွယ်နံပါတ်ကိုခေါ်ဆိုခြင်းနှင့်ဆေးရုံသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးများအတွက်မေးကြည့်ပါ။

မိတ်ဆွေတစ်ဦးမယ့်အစားသတ်သေ Is အကယ်.

စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများအလားတူစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသူမိတ်ဆွေများကိုရှိသည်။ ဤသည်သင်တစ်ဦးစိတ်ကျရောဂါထောက်ခံမှုအုပ်စုတွင်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးကြပါပြီမိတ်ဆွေတစ်ဦး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာသိမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်ဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, စိတ်ကျရောဂါအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးနောက်ထိုနည်းတူအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးဖို့စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသောအခြားသူများကိုတိုက်တွန်းပါသည်။ သငျသညျသတ်သေအတွေးများကိုသူမိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိပါကအပေါ်ထိပ်ပိုင်းသတ်သေကာကွယ်တားဆီးရေးအဖွဲ့အစည်းများအနေဖြင့်ဤအကြံပြုချက်များထုတ်စစ်ဆေး မိတ်ဆွေတစ်ဦးသတ်သေအခါဘာလုပ်ရမှန်း ။

သင့်ရဲ့သေကြောင်းကြံစည်မှုအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

သင်မဆိုတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်နေလျှင် သတ်သေ၏သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ သည်သင်၏သတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်အတွက်စာရင်း, သင်လုံခြုံနောက်တဖန်ခံစားနေကြသည်အထိသင်ယခင်က, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းဖော်ပြထားထားသောခြေလှမ်းများကတဆင့်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ သငျသညျထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားနေကြနဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်သတ်သေစဉ်းစားလျှင်တစ်ခုချွင်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကိစ္စတွင်, တကယုံကြည်စိတ်ချချက်ချင်းသင်နှင့်အတူဖြစ်နိုင်သူမိတ်ဆွေသို့မဟုတ် 911 ဖြစ်စေဖုန်းဆက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျဖွယ်ရှိသင့်အိမ်၌သင်တို့၏သတ်သေဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ရှိသည်လိမ့်မယ်နေစဉ်, သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုသင်တို့နှင့်အတူအယူနိုငျသောစမတ်ဖုန်းဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ် applications များယခုရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကား app များကိုအငယ်လူများနှင့်သတ်သေထောက်ခံမှု options များချို့တဲ့နေကြသည်ရှိရာဒေသများတွင်သူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အကျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ လက်ရှိအချိန်တွင်, သို့သော်ကျနော်တို့ကဤ apps များဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့အထောက်အကူဖြစ်စေအပေါ်သတင်းအချက်အလက်အားနည်းနေခြင်းနှင့်အချို့ app များကိုအန္တရာယ်ရှိတဲ့အကြောင်းအရာရှိသည်ဖို့တွေ့ပါပြီ။ သူမအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ခံစားရသည့်တဦးတည်း, ထိုကဲ့သို့သော "အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး-Net က" အဖြစ်အစီအစဉ်များကိုပိုမိုပြည့်စုံစေခြင်းငှါပေါ်လာပေမယ့်သူမထိုအ apps များထဲကတစ်ခုအကြံပြုရှိမရှိအဖြစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်ပါ။

> Sources:

> Andreasson, K. , Krogh, ဂျေ, Bech, P. et al ။ MYPLAN - သေကြောင်းကြံစည်မှုများ၏အန္တရာယ်မှာ Persons ၏အကျပ်အတည်းစီမံခန့်ခွဲရန်မိုဘိုင်းဖုန်းလျှောက်လွှာ: လေ့လာမှု Protocol ကိုကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်သည်။ စမ်းသပ်မှု။ 2017 18: 171 ။

> Kennard, ခ, Bjernesser, C တို့, ဝံပုလွေ, K. et al ။ တစ်ဦးကအရည်အသွေးအစီရင်ခံစာ: တစ်အကျဉ်း Suicide Prevention ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးနှင့်မိုဘိုင်းဖုန်းလျှောက်လွှာဖွံ့ဖြိုးဆဲ။ လူ့န်ဆောင်မှုများအတွက်နည်းပညာဂျာနယ်။ 2015 33 (4): 345-357 ။

> Larsen, အမ်, က Nicholas, ဂျေ, နှင့်အိပ်ချ် Christensen ။ Suicide Prevention များအတွက်စမတ်ဖုန်း Tools များ၏တစ်ဦးကစနစ်တကျအကဲဖြတ်။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2016 11 (4): e0152285 ။

> ရပ်ကွက်-Ciesielski, အီး, Tidik, ဂျေ, Edwards က, အေနှင့်အမ် Linehan ။ ကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်: ကုသမှုအတွက် Engaged မသတ်သေပုဂ္ဂိုလ်များများအတွက်အကျဉ်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနှိုငျးယှဉျ။ အကျိုးသက်ရောက်စေ Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2017. 222: 153-161 ။