ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းဥပဒေတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်
self-စည်းမျဉ်းအမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေနဲ့သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အခြေခံအကျဆုံးအဓိပ္ပာယ်မှာ, တဦးတည်းရဲ့အပြုအမူ, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ၏လိုက်စားအတွက်အကြံအစည်ကိုထိန်းချုပ်ပါဝငျသညျ။ ပိုများသောအထူးသ, စိတ်ခံစားမှု Self-စည်းမျဉ်းနှောင့်အယှက်စိတ်ခံစားမှုနှင့် Impulses သတင်းပို့စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ တနည်းအားဖြင့်သရုပ်ဆောင်မတိုင်မီစဉ်းစားရန်။ ဒါဟာအစစိတ်ပျက်စရာပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်အားပေးစရာနှင့်သင့်အနက်ရှိုင်းဆုံးကျင်းပတန်ဖိုးများနှင့်ကိုက်ညီမယ့်လမ်းအတွက်ဆောင်ရွက်ရန်စွမ်းရည်ထင်ဟပ်။
တိုးတက်ရေး
Self-ထိန်းညှိထားတဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုငယ်စဉ်ကလေးဘဝစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အမြစ်များရှိပါသည်။ Self-ထိန်းညှိဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကလေးများစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင့်ကျက်နောက်ပိုင်းတွင်လူမှုဆက်သွယ်မှုများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာသင်ယူကြောင်းအရေးပါတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခုစံပြအခွအေနေမှာတော့ဝုန်းဒိုင်းကြဲပစ်သူတစ်ဦးကလေးငယ်မသက်မသာခံစားခကျြမြားအပျေါအခွခေံလုပျဆောငျဖို့ Impulses သတင်းပို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သူအရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့နောက်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးမထိုက်မတန်ပစ်နှင့်မပါဘဲမသက်မသာခံစားခကျြကိုသည်းခံဖို့ဘယ်လိုသိတော့သူတစ်ဦးကလေးသည်သို့ပေါက်နေသည်။ အနှစ်သာရအတွက်, ရင့်ကျက်သည်းခံခြင်းနှင့်အကြံအစည်နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်, စိတျပိုငျးဆိုငျရာလူမှုရေးနှင့်သိမြင်မှုခြိမ်းခြောက်မှုများကိုရင်ဆိုင်ရန်စွမ်းရည်ထင်ဟပ်။ ဒီဖော်ပြချက်သတိသင်သတိပေးပါလျှင်, ထိုမျှမ accident- ရဲ့ သတိ အမှန်ပင် Self-ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းဆက်စပ်ပါဘူး။
အရေးကြီးပုံ
self-စည်းမျဉ်းတစ်ဦးခံစားချက်နှင့်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု-ယူသောအရာတို့ကိုတဆင့်စဉ်းစားတဲ့အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေလျက်, စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့စောင့်ဆိုင်းဖို့အချိန်အကြားတစ်ဦးခေတ္တနားယူပြီးပါဝငျသညျ။ ကလေးများမကြာခဏကဤအပြုအမူနှင့်အတူရုန်းကန်နှင့်အရွယ်ရောက်သူအဖြစ်ကောင်းစွာ may ။
ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းမျဉ်းတစ်ခုမရှိခြင်းအသက်တာ၌ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုကြည့်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ စိတ်ပျက်ထဲကအခြားကလေးများ yells သို့မဟုတ်တာမျိုးတဲ့သူတစ်ဦးကကလေးတစ်ရွယ်တူချင်းအကြားလူကြိုက်များလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်ကျောင်းမှာပြစ်တင်ကြိမ်းမောင်းစကားရင်ဆိုင်ရပေမည်။ ဆင်းရဲသားကို Self-စည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုနဲ့အရွယ်ရောက် Self-ယုံကြည်မှုနှင့် Self-လေးစားမှုကင်းမဲ့နှင့်ဒုက္ခစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပျက်အားကိုင်တွယ်နိုင်ပါသည်။
မကြာခဏ, ဒီအမျက်ဒေါသသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ထုတ်ဖော်ပြောဆိုစေခြင်းငှါ, နှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းရောဂါအဖြစ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။
self-စည်းမျဉ်းကြောင့်သင်သည်သင်၏နက်ရှိုင်းစွာကျင်းပတန်ဖိုးများနှင့်အညီသို့မဟုတ်လူမှုရေးယုံကြည်ချက်ကြောင့်လုပျဆောငျဖို့နဲ့သင့်လျော်တဲ့နည်းလမ်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖော်ပြခွင့်ပြုကြောင်းလည်းအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျပညာရေးဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုတန်ဖိုးထားလျှင်, သင်တို့ကိုစမ်းသပ်မတိုင်မီချွတ် slacking အစားလေ့လာခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုအခြားသူများကူညီပေးနေတန်ဖိုးထားလျှင်, သင်တို့ကိုတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာနောက်ဆုံးနေ့အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပင်လျှင်, သင်ကစီမံကိန်းကိုအတူလုပ်ဖော်ကူညီရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာအခြေခံအကျဆုံးပုံစံင်ခုနှစ်, Self-စည်းမျဉ်းကျွန်တော်တို့ကိုပြန်ပျက်ကွက်ထံမှ bounce နဲ့ဖိအားအောက်မှာအေးဆေးနေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဲဒီနှစျခုစွမ်းရည် moreso သည်အခြားကျွမ်းကျင်မှုထက်, ဘဝအားဖြင့်သင်တို့ကိုသယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
ဘုံပြဿနာများ
ဘယ်လို Self-စည်းမျဉ်းနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖွံ့ဖြိုးသလဲ? ဒါဟာအစောပိုင်း start နိုငျဘဲ, တစ်ဦးမွေးကင်းစကလေးလျစ်လျူရှုခံရခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကလေးသူကိုလုံခြုံစွာခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်သူသို့မဟုတ်သူမ၏လိုအပ်ချက်များတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးပါလိမ့်မည်ဟုတ်မဟုတ်မသေချာသူသည်, ဒုက္ခရှိစေခြင်းငှါမထားဘူး soothing နှင့် Self-စညျးမဉျြးဥပ ။
နောက်ပိုင်း, ဆယ်ကျော်သက်, ဒါမှမဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူကလေးတစ်ဦးကဒီစွမ်းရည်ကိုငယ်စဉ်ကလေးဘဝစဉ်အတွင်းတီထွင်မခံသောကြောင့်, ဒါမှမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခက်ခဲခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်မဟာဗျူဟာ၏မရှိခြင်း၏တစ်ခုခုကို Self-စည်းမျဉ်းနှင့်အတူရုန်းကန်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါကျန်ရစ်တဲ့အခါမှာဒီထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းခြင်းနှင့်ကဲ့သို့သောအန္တရာယ်များအပြုအမူတွေအဖြစ်ကိုပိုမိုလေးနက်သောကိစ္စများမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် သောပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှု ။
ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများ
Self-စည်းမျဉ်းအလှနျအရေးကွီးပါလျှင်, အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့အများစုကဒီကျွမ်းကျင်မှုကို အသုံးပြု. အဘို့အမဟာဗျူဟာများဆုံးမသွန်သင်ဘယ်တော့မှကြသလဲ အများစုကတော့, မိဘ, ဆရာ, ဆရာမများနှင့်အခြားလူကြီးများအမြိုးသားတို့ဝုန်းဒိုင်းကြဲအဆင့် "၏ထွက်ကြီးထွား" လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထား။ ဒီအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်မှန်နေစဉ်တွင်, ရှိသမျှကလေးများနှင့်လူကြီးများ Self-စည်းမျဉ်းများအတွက်ကွန်ကရစ်မဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူနေအကြိုးခံစားရနိုင်ပါတယ်။
သတိ
သတိထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအဖြစ်လက်တွေ့ကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ယခုအချိန်တွင်-to-ယခုအချိန်တွင်အသိအမြင်၏စိုက်ပျိုးမှုပါဝငျသညျ။ ဒါဟာသင်ဆန္ဒပြည့်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် Self-စည်းမျဉ်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ 27 သုတေသနပြုလေ့လာမှုတစ်ခု 2018 ပြန်လည်သုံးသပ်များတွင်သတိတခုအလှည့်၌ (ခံစားချက်များကို) ကိုထိခိုက်အနုတ်လက္ခဏာကိုထိန်းညှိဖို့အကူအညီပေးခဲ့ပြီးသောအာရုံကိုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အလုပ်အမှုဆောင် functioning (Higher-အလို့ငှာစဉ်းစားတွေးခေါ်) ရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့သည်။
သိမှု Reappraisal
သိမှု reappraisal Self-စည်းမျဉ်းစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်အသုံးပြုရနိုင်သောအခြားနည်းဗျူဟာပါပဲ။ ဤနည်းဗျူဟာသည်သင်၏အတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲပါဝငျသညျ။ သတိ, သိမြင် reappraisal နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖိနှိပ်မှုနှိုင်းယှဉ်တစ်ဦး 2017 လေ့လာမှုမှာ, ကိုထိခိုက်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်စေကျနော်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်သိမြင် reappraisal ၏အသုံးပြုမှုကိုအနိမ့်အနှုတ်လက္ခဏာနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသနှင့်အဆင့်မြင့်ခဲ့သည်။
အထူးသိမြင် reappraisal တစ်ဦးအနေနဲ့သပ္ပါယ်လမ်းအတွက်အခြေအနေထက်အပျက်သဘောစိတ်ခံစားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖွယ်ရှိကြောင်းတဦးတည်းစဉ်းစားဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မိတ်ဆွေတစ်ဦးရက်ပေါင်းများစွာအဘို့သင့်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသို့မဟုတ်စာသားများမပြန်မလာခဲ့ဘူးဆိုပါစို့။ အဲဒီအစားကဲ့သို့သော, ဒီကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုတစ်ခုခုရောင်ပြန်ဟပ်သည်ဟုစဉ်းစားခြင်းထက် "ငါ့မိတ်ဆွေတစ်ငါ့ကိုမုန်း," သင်မယ့်အစား "ငါ့မိတ်ဆွေတစ်ကယ့်ကိုအလုပ်များဖြစ်ရပါမည်။ " စဉ်းစားစေခြင်းငှါ,
Self-စည်းမျဉ်းများအတွက်အချို့ကအခြားအသုံးဝင်သောမဟာဗျူဟာများလက်ခံမှုနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ပါဝင်သည်။ ဆနျ့ကငျြ, လူတွေတစ်ခါတစ်ရံအသုံးပြုအကူအညီမရပါမဟာဗျူဟာများရှောင်ရှားခြင်း, အာရုံ, ဖိနှိပ်မှုများနှင့်စိုးရိမ်စရာများပါဝင်သည်။
ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများအရည်အသွေးတွေ
Self-စည်းမျဉ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမြောက်မြားစွာရှိပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် Self-စညျးမဉျြးဥပမှာအစွမ်းနေသောလူများ, အခြားသူများအတွက်အခွင့်အလမ်းများကိုအဖြစ်ရှုမြင်စိန်ခေါ်မှုများကောင်းမွန်သောတွေ့မြင်ပွင့်လင်းဆက်သွယ်ရေးထိန်းသိမ်းရန်, ၎င်းတို့၏ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်. ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြောင်း, ၎င်းတို့၏တန်ဖိုးများနှင့်အညီပြုမူ, သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအားထုတ်မှုန့ ်. , မှတစ်ဆင့်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ ခက်ခဲကြိမ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိနေဆဲနှင့်အခြေအနေများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အခါလိုအပ်သောအခြေအနေများထိန်းချုပ် ယူ. , ကမောက်ကမသည့်အခါသူတို့ကိုယ်သူတို့တည်ငြိမ်အောင်နှင့်ကိုဆင်းခံစားသည့်အခါသူတို့ကိုယ်သူတို့အားပေးစရာနိုင်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်ထဲသို့ချပြီး
သငျသညျဖြစ်ကောင်း Self-စညျးမဉျြးဥပမှာကောင်းသောဖြစ်အံ့သြဖွယ်အသံကြောင့်စဉ်းစားနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုသိကြပါဘူး။
ကလေးငယ်များအတွက်မိဘများ (ဥပမာအချို့အစာစားခြိ ထား. , တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအဘို့အအပြုအမူတွေအစုတခုရှိသည်) လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတဆင့် Self-စည်းမျဉ်းဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပိုမိုလွယ်ကူသူတို့ကိုသက်သာခံစားရဖို့စေသည်သောကလေးများမျှော်လင့်သောအရာကိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးသည်။ ကလေးများ Self-စည်းမျဉ်းကိုသရုပ်ပြမနညျးလမျးမြားလုပျဆောငျတဲ့အခါမှာ, ထိုကဲ့သို့သောသူတို့တစ်တွေစကားပြောဆိုနှောက်ယှက်လျှင်သူတို့ကိုစောင့်ဆိုင်းအောင်က၎င်းတို့၏တောင်းဆိုမှုများကို, လျစ်လျူရှု။
လူကြီးအဖြစ်, Self-စည်းမျဉ်းလေ့ကျင့်ဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုလူတိုင်းအခြေအနေများတုံ့ပြန်ရန်မည်သို့မည်ပုံအတွက်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်အသိအမှတ်မပြုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဘဝကိုသင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ကိုလက်ပွုတျောမူပွီကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်နေစဉ်, သင်၌ကျေးဇူးပြုနေသောလက်ကိုမဖွင့်ပေမယ့်အများဆုံးအရေးပါသင်ကတုံ့ပြန်ပုံကိုပါ။ သငျသညျ Self-စည်းမျဉ်း၏ဤကျွမ်းကျင်မှုကိုဘယ်လိုအတိအကျသိရှိရသလဲ
ချဉ်းကပ်နည်း: တိုင်းအခွအေနေ၌သင်တို့ကိုသုံးရွေးချယ်စရာရှိသည်အသိအမှတ်ပြုရန် ရှောင်ရှားခြင်း နှင့်တိုက်ခိုက်။ အပြုအမူသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်သော်လည်းအဖြစ်ခံစားရပေမည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုတဦးတည်းလမ်းကြောင်းဆီသို့ပိုပြီးသင်ယိမ်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အဲဒီခံစားချက်တွေကိုထက်ပိုပါတယ်။
ဒုတိယခြေလှမ်းကသင်၏ယာယီခံစားချက်တွေကိုသတိထားဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကွာတဲ့ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေကနေအပြေးနဲ့တူခံစားမိသလား? သင်စိတ်ထိခိုက်ခဲ့သူတစ်စုံတစ်ဦးမှာအမျက်ဒေါသထွက် lashing နဲ့တူခံစားရပါသလော သင်ချက်ချင်းသိသာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင်ခံစားနေကြဘယ်လိုသဲလွန်စရရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်။ ဥပမာ, လျှင်မြန်စွာတိုးပွားလာနှလုံးသငျသညျတခုပြည်နယ်ဝင်ဖြစ်ကြောင်းနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ အမျက်ဒေါသ သို့မဟုတ်တစ်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်။
သင့်ရဲ့နက်ရှိုင်းစွာကျင်းပတန်ဖိုးများထက်သူတို့အားယာယီစိတ်ခံစားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်စတင်ပါ။ ပိုကြီးတဲ့ပုံတစ်ပုံကိုမှယခုအချိန်တွင်အတွက်အဆင်မပြေ ကျော်လွန်. ကြည့်ရှုပါ။ ထို့နောက် Self-စည်းမျဉ်းနှင့်အတူ aligns တစ်လမ်းအတွက်ဆောင်ရွက်ရန်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဟန်ချက်ညီလုပ်ရပ်သင်ယူင့်ပြီးတာနဲ့သင်က Self-ထိန်းညှိပိုပြီးမကြာခဏစတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အသက်လမ်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ Self-စည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့အသက်တာ၌ခက်ခဲခွအေနမြေားကိုရငျဆိုငျဖို့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင် Self-ထိန်းညှိဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်နိုင်ရင်တှေ့လြှငျသို့သော်တစ်ဦးလာရောက်လည်ပတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ် ။ အချိန်သင့်အခြေအနေများအတွက်တိကျသောမဟာဗျူဟာများအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
အွန်, ကနေဒါ၏> အစိုးရ။ ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းဥပဒေနှင့်အကောင်းပြီ-ခံအကြောင်းစဉ်းစား။
> Leyland တစ်ဦးက, အတန်း, G, အီမာဆန် LM ။ Self-စည်းမျဉ်းအပေါ်သတိ induction ၏စမ်းသပ်သက်ရောက်မှု: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ Emotion ။ မတ်လ 2018. Doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R ကို, Ciarrochi J ကို, က Parker P ကို, နေ့စဉ်အသက်တာ၌ Kashdan တီ Emotion စည်းမျဉ်းမဟာဗျူဟာ: သတိ, သိမြင် reappraisal နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖိနှိပ်မှု။ Cogn ပြုမူနေ Ther ။ 2017; 46 (2): 91-113 ။ Doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K ကို McMahon TP, Chacko TP ။ ဘုံစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းမဟာဗျူဟာ၏ဖွဲ့စည်းပုံ: Meta-သရုပ်ခွဲစာမေးပွဲ။ Psychol Bull ။ 2017; 143 (4): 384-427 ။ Doi: 10,1037 / bul0000093
> ရှိကြောင်း Pittsburgh တက္ကသိုလ်မှ။ self-Regulation ။