အတူပြည်သူ့ ထိတ်လန့်ရောဂါ မကြာခဏဆို technique ကိုသို့မဟုတ်လည်းမရှိဆိုပါကသိလို ဆေး လုံးဝလက္ခဏာတွေသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်ကို။ သမ္မာတရားကိုထိတ်လန့်ရောဂါလုံးဝပျောက်ကင်းအောင်ကုသခြင်းကိုဘယ်တော့မှနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ထိရောက်စွာကမရှိတော့သိသိသာသာသင်၏အသက်တာချို့ယွင်းနေသောအထိစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။
ထိတ်လန့်ရောဂါလူတစ်ဦးမှလူတစ်ဦးကနေကိုအလွန်ကွဲပြားသောကွောငျ့အဘယ်သူမျှမတစ်ဦးရောဂါပျောက်ကင်းရှိသည်ဖို့တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုတဦးတည်းထိတ်လန့်ဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အခြားအဘို့မှာအားလုံးထိရောက်သောမကျမည်အကြောင်းခံရ၏။ ထိတ်လန့်မှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုအမှုထွက်သုတ်ဖို့မှော်ကျည်ဆံမရှိသော်လည်း, ကုသမှု, သည်းခံခြင်းနှင့်ဇွဲမှတဆင့်, သင်နည်းလမ်းများသင်သည်ဤရောဂါကိုကိုင်တွယ်ကူညီဖို့အဘယ်အရာကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့အသုံးအများဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
သိမှုအပြုအမူကုထုံး
တစ်ဦးကစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်များနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ခွင့်ပြုအပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်နည်းလမ်းများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ် psychotherapy ထိတ်လန့်ရောဂါအတွက်အသုံးဝင်စေခြင်းငှါပြခဲ့ကြပါတယ်။ ဤသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး CBT တစ်ခုမှာ, အပန်းဖြေအကူအညီမရပါစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများပြောင်းလဲစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အားထုတ်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေသင်ယူခြင်းပါဝငျသောကုထုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
တိုးတက်ရေးပါတီသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့ဖြည်းဖြည်းချင်းသူတို့စိုးရိမ်ပူပန်တွေ့ကြုံခံစားနေချိန်တွင်အနားယူရန်သူတို့ကိုဆုံးမဩဝါဒပေးခွငျးအားဖွငျ့နောက်တော်သို့လိုက်သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ထိတ်လန့်နေတဲ့လူနာမိတ်ဆက်ကုသအသုံးပြုသောအခြား CBT technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်နေတဲ့အဝေးပြေးလမ်းမှာဖြစ်တယ်လို့မောင်းနှင်အားဖြင့်သွေးဆောင်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ကုထုံးကိုသင်ရိုးရှင်းစွာ s ကိုအဝေးပြေးလမ်းမှာဖြစ်တယ်လို့ကားမောင်းကားများ imaging ခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်ပါသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏တင်းမာမှုကိုသတိပွုမိသို့သငျသညျလမျးညှနျအဖြစ်စိတ်ထဲ၌ဤပုံရိပ်စောင့်ရှောက်ဖို့ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ စိတ်မသက်သာခံစားချက်တွေကိုပေါ်မှာဤအာရုံစိတ်ကိုအတွက်စိုးရိမ်ဖွယ် image ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘယ်ကြောင့်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုလျှော့ပေါ့ဖို့ပဲ့ထိန်းအာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။
အစည်းအဝေးများ၏နံပါတ်ကျော်, အကုထုံးတဖြည်းဖြည်းကဲ့သို့သော, သင့်ကိုကွောကျရှံ့ရန်သင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုတိုးပွါးစေ နေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ ကိုယ့်ကိုယ်နောက်ဆုံးမှာကားကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်မောင်းနှင်ရန်, အမှန်တကယ်အဝေးပြေးလမ်းမှာဖြစ်တယ်လို့အပေါ်တစ်ဦးကားထဲတွင်ခရီးသည်တင်ဖြစ်ခြင်းငှါ, အဝေးပြေးလမ်းမှာဖြစ်တယ်လို့ကားမောင်း။ ဤပြောင်းလဲမှုများမှတဆင့်ခြေလှမ်း-by-step ရွေ့လျားနေစဉ်, သငျသညျထိတ်တလန်၏အေးဆေးနှင့်ဝဲခံစားချက်တွေကိုဆက်လက်တည်ရှိဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
self-အကူအညီနဲ့
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောကြောင့်လိပ်စာကိစ္စများထွက်ရှိမြောက်မြားစွာ Self-အကူအညီနဲ့အရင်းအမြစ်များကိုရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလမ်းပြသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထိတ်လန်စီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများအပေါ်သတင်းအချက်အလက်နှင့်တကွသင်ပေးရန်ရည်ရွယ်လျက်ရှိသည်။ ပုံမှန် Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများပါဝင်သည်:
- အပန်းဖြေနည်းစနစ် ထိုကဲ့သို့သောဆန့်ကဲ့သို့၎င်း, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ
- positive အတညျပွုနှင့်ကိုယ်ပိုင်-talk
- ငြိမ်းချမ်းပြီးယုံကြည်စိတ်ချမြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကို Creating
- Journal နှင့်အခြားအရေးအသားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြဖန်တီးမှုအနုပညာနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း
- သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့နှင့်အကောင်းမြင်အမြင်များမှတဦးတည်းရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာယုံကြည်ချက် system ကိုပြောင်းလဲ
- ထိုကဲ့သို့သောအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်အဖြစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြံပြုချက်များ,
ဆေးဝါး
ရောဂါလက္ခဏာတွေကုထုံးနှင့် Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများမှတဆင့်သူတို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့တဦးတည်းရဲ့အကောင်းဆုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်းဆက်လက်ရှိသည့်အခါဆေးနှင့်အတူထိတ်လန့်ရောဂါကုသမကြာခဏအကြံပြုသည်။
ဆေးလည်းထိတ်လန့်ရောဂါကြောင့်သက်ရောက်မှုတစ်စုံတစ်ဦးရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာဒါကြောင့်အစွန်းရောက်ဖြစ်လာသည်သည့်အခါအကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဆေးဝါးအချိန်ကိုပိုမိုကန့်သတ်ကာလအဘို့အသတ်မှတ်ထားသောစေခြင်းငှါနှင့်ဖွယ်ရှိသည်အစဉ်အမြဲသိမ်းယူခံရဖို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ထိုကဲ့သို့သောမိသားစုဆရာဝန်သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များ, ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ် လက္ခဏာ ထိတ်လန့်ရောဂါပါ။ ရွေးချယ် serotonin Reuptake inhibitors, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်လူသိများစိတ်မကျဆေး Antidepressants တစ်လူတန်းစား SSRI ရဲ့ , များသောအားဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ ဤရွေ့ကား SSRI ရဲ့ပါဝင်သည် Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), နှင့် Celexa (citalopram) ။ သူတို့ဟာမကြာခဏထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပူးတွဲတည်ရှိသောစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုသက်သာရာနိုင်ပြီးမည်သည့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
သဘာဝကျကျဤဆေးဝါးများအချို့သောအားနည်းချက်များရှိပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု, အလေးချိန်အပြောင်းအလဲများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များပါဝင်သည်။ သငျသညျစိတ်မကျဆေး Antidepressants စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ဖြစ်နိုင်ချေဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအလားအလာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့သေချာပါစေ။ စိတ်မကျဆေး Antidepressants အလုပ်လုပ်စတင်ရန်န်းကျင်ကို 2 မှ 4 ပတ်ကယူနိုင်ပြီးသူတို့ရုတ်တရက်ရပ်စဲမရနိုင်ပါ။ သငျသညျအသုံးပြုမှုကိုရပ်တန့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီအခါသင်၏ဆရာဝန်ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်သင့်ရဲ့သောက်သုံးသောလျော့ကျလာခြင်းအားဖြင့်ဆေးညွှန်း၏ချွတ်သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
Benzodiazepines တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့အသုံးပြုကြသည်မူးယစ်ဆေးအခြားလူတန်းစားဖြစ်ကြသည်။ Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) နှင့် Klonopin (clonazepam) မကြာခဏစိုးရိမ်သောကရောဂါလက္ခဏာတွေချက်ချင်းလျှော့ချပေးထိတ်တလန်ခံစားနေရသူများအတွက်သတ်မှတ်သည်။ ဤအဆေးဝါးများနှင့်အတူအလွဲသုံးစားမှုတချို့အလားအလာရှိပါသည်။ ထိုသို့သောဆေးဝါးများလည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအဆင့်မြင့်ဆေးများတူညီတဲ့သက်ရောက်မှုအရနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်မည်ဖြစ်ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်တစ်ခုသည်းခံစိတ်ကိုဖန်တီးရန်အသိအမှတ်ပြုကြသည်။ ဤအဆေးဝါးများနှင့်အတူနောက်ထပ်အခက်အခဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့ကို၏ချွတ်ယူတတ်၏တစ်ချိန်ကသူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကအမှန်တကယ်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားအရင်ကထက်ကျောလာနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်တဲ့မေးခွန်းများနှင့်စိုးရိမ်မှုများအမြဲမဆိုဆေးညွှန်းအစမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
ပိတ်ပွဲအတွက်, လူတိုငျးအတှကျအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်တချဉ်းကပ်မှုမရှိ။ ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်အားစမ်းကြည့်ပါ။ တစ်ဦးရောဂါပျောက်ကင်းမရှိသော်လည်း, သင်ဆဲသင်တို့အဘို့အထိရောက်သောကြောင်းကုသမှု၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ရှာဖွေမတွေ့ရှိသဖြင့်ရေရှည်တိုးတက်မှုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
American Psychiatric Association ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၏ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ။ 4th ed ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: American Psychiatric Association, 1994 ။
Bourne, EJ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 4th ed ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger, 2005 ။
Hofmann စင်ကာပူဒေါ်လာ, & Smits ဂျေသိမှု-အပြုအမူကုထုံးအရွယ်ရောက်တော့ပူပန် Disorders များအတွက်: Random ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှု၏အဖြေတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ လက်တွေ့စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ဂျာနယ်။ 69 (2008): 621-632 ။