စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့အလငျးရောငျကုထုံး

သင်တို့ကိုခေါ်စိတ်ဓါတ်များရောဂါအမျိုးအစားရှိပါက ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder လည်းရာသီအလိုက်စံနမူနာနှင့်အတူဗိုလ်မှူးစိတ်ကျရောဂါ Disorder အဖြစ်လူသိများ, သငျသညျကိုသာယခုနှစ်တိကျတဲ့ကြိမ်စဉ်အတွင်းစိတ်ကျဝေဒနာခံစားရပေမည်။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားရာသီအလိုက်ပုံစံများထဲသို့ကျနိုင်ပေမယ့်ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါလေ့အခါမိုဃ်းလင်းနာရီကျဆင်းမှု၏နံပါတ်, ကျဆုံးခြင်းနှင့်ဆောင်းရာသီကာလအတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သုတေသီများအထူးသဖြင့်အစောပိုင်းနံနက်ယံ၌အလင်းထိတွေ့မှုတစ်ခုမရှိခြင်း, မျက်စိဝင်ရောက်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အလင်းဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်, ပယ်ပစ် ချ. စိတ်ကျရောဂါ၏ဤအမျိုးအစားဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ကုသမှုရဲ့အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားတစ်ဦးကိုခေါ်ကိရိယာ emitting တစ်ဦးအလင်းကို အသုံးပြု. အလင်းကုထုံးဖြစ်စဉ်းစားသည် အလင်း box ကို ။ အလင်းကိုကုထုံးဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ကို reset နိုင်ရန်အတွက်အလင်းဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ထိတွေ့မှုတိုးပွားလာရည်ရွယ်သည်။

အကောင်းဆုံးကတော့, သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါခံစားနေရလျှင်ပြင်းထန်သို့မဟုတ်သတ်သေ၏အတှေးအနေဖြင့်လိုက်ပါသွားဖြစ်လေ့ရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏လမ်းညွှန်မှုရှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ကျန်းမာရေးအာမခံယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်များကအကြံပြုထားသည်တဲ့အလင်း box ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုံးလွှမ်း။ သို့သော်ဆေးညွှန်းတဲ့အလင်း box ကိုဝယ်ယူရန်မလိုအပ်; နှင့်, သင့်စိတ်ကျရောဂါသာသင်တစ်ဦးအလင်း box ကိုဝယ်ယူရန်နှင့်သင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဘလူး Self-ဆက်ဆံဖို့လိုပေမည်အလယ်အလတ်မှအပျော့စားဖြစ်လေ့ရှိတယ်ဆိုရင်။

တစ်ဦးအလင်း Box ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဟော်မုန်းများအတွက်ရေးစင်တာသည်နှင့်အညီအကောင်းဆုံးအလင်း box ကိုတဦးတည်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:

• illumination ၏ 10000 lux ပေးပါသည်။
• ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုရန်လက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်းမှတဆင့်သွားပြီ။
• အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ရောင်ခြည်ထွက် filter မှခရမ်းလွန် filter များရှိပါတယ်။
• အဖြူရောင်အလင်းရှိပါတယ်။ (သာအပြာရောင်အလင်းပေးသည့်ယူနစ်ရှိတယ်ပေမယ့်, အဘယ်သူမျှမသက်သေအားသာချက်ကဤအလင်းသေတ္တာများနှင့်အတူလည်းမရှိသူတို့ macular ယိုယွင်းအထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းတစ် theorized အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အဖြူအလင်းတစ်ဦးအလွန်ကောင်းသောဘေးကင်းလုံခြုံမှုစံချိန်ရှိကြောင်းအားကကပ်ရန်ပညာရှိဖြစ်၏ ကပိုမိုအပြာအလင်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့် ပတ်သက်. လူသိများသည်အထိပါပဲ။ )

• တစ်ထောင့်မှာအောက်ဖက်အလင်းကိုထုတ်လုပ်တဲ့အားဖြင့်တောက်ပ minimize လုပ်။
• သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကုထုံးအကွာအဝေးထဲကမျက်စိယူမယ့်ကြီးမားတဲ့လုံလောက်အောင်အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးအလင်း box ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ရင်ဆိုင်နေရသောကိုယ်မျက်စိနှင့် (30 မှ 90 ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်) အချိန်သတ်မှတ်ထားတဲ့ကာလအတွက်ကြောင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်, ဒါပေမယ့်သူကမှာတိုက်ရိုက်ရှာဖွေနေမဟုတ်ပါဝငျသညျ။ သုတေသနအစောပိုင်းနံနက်ဖြစ်ကောင်းအလင်းကုထုံးအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ သင်အကောင်းဆုံးကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလက်ခံရရှိရန်အသင့်လျော်အကွာအဝေးမှာဖြစ်ကြောင်းသေချာဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးကအလင်း box ကိုသင်၏မျက်စိကနေတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အကွာအဝေးမှာရှိပါတယ်အခါလိုအပ် lux အဆင့်များကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အလင်းကိုမခွဲခြားဘဲသင်ကဲ့သို့ရှည်လျားသငျသညျအလငျး box ကိုရင်ဆိုင်နေရအဖြစ်ရှာဖွေနေပါတယ်ဘယ်မှာသင်၏မျက်စိဝင်သောကြောင့်အသငျသညျအလိုရှိကြသည်လျှင်သင်ထိုကဲ့သို့သောစာဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဤအချိန်ကာလအတွင်းသင်၏ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကဲ့သို့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပထမဆုံးပုံမှန်အားဖြင့်သင်ကထိခိုက်စေရန်စတင်သောအခါအအလင်းကုထုံးကိုစတငျဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ရာသီရဲ့အစမှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရာသီ Progresses နဲ့ရက်ပေါင်းတိုတောင်းဖြစ်လာအဖြစ်အလင်းရန်သင့်နေ့စဉ်ထိတွေ့မှုတိုးမြှင့်, ရာသီအတွက်အစောပိုင်းတစ်ဦးအောက်ပိုင်းထိုးနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်ပေမည်။

အလင်းကုထုံးသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်လျှင်, သင်သာယာတဲ့နှင့်ပိုပြီးလုံ့လရှိသူခံစားချက်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးခံစားရပေမည်။

မကြာခဏရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောခိုင်ခံ့သောအစာစားချင်စိတ်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မတရားသောလျော့နည်းဖြစ်လာပေမည်။ စဉ်းစားခြင်းနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းပိုမိုလွယ်ကူလာပေမည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်လာပေမည်။

သက်ရောက်မှုကနေလူတစ်ဦး-to-လူတစ်ဦးကွဲပြားပေမယ့်သူကပိုရှည်ယူနိုင်ခဲ့ပေမယ့်လူတွေကယေဘုယျအားဖြင့်, ကုသမှုစတင်ပြီးနောက်အကြောင်းကိုနှစ်ခုမှလေးရက်အတွင်းပိုကောင်းခံစားရစတင်ပါလိမ့်မယ်။

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်သက်ရောက်မှု

အချို့လူများကမိမိတို့၏ထိုးသိပ်မြင့်မားသည်အထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, အလင်းကုထုံးအနေဖြင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုခံစားရပေမည်။ သငျသညျအလငျးသေတ္တာများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်သောအချိန်လျှော့ချဒီပြဿနာတွေကိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• Eyestrain
• Irritable
• စိုးရိမ်ခြင်း
• Overactivity
• အိပ်စက်မှုလျော့ကျ
• စိတ်ဆိုးအစာအိမ်
• မောပန်းခြင်း
• အပူပိုင်းမျက်စိ
• အပူပိုင်းနှာခေါင်းကျမ်းပိုဒ်များနှင့် sinuses
• အရေပြားနေလောင်ခြင်း-type အမျိုးအစားတုံ့ပြန်မှု

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{CET.org ။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေး Therapeautics စင်တာ။ ဝင်ရောက်: နိုဝင်ဘာ 23, 2015 ။}

_{Rosenthal,-Norman အီးဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်း: သင်ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder Beat ဖို့လိုအရာအားလုံး။ စတုတ္ထ Edition ကို။ နယူးယောက်: Guilford စာနယ်ဇင်း, 2013 ။}