စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသင်သိနိုင်ပါစေသန်းပိုမိုအန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအချိန်ဖို့အချိန်ကနေကျွန်တော်တို့အများစုအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်သိသိသာသာသေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသိမြင်ရှယ်ယာမှာဘယ်အရာ၏အကဲဖြတ် (သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနက်) နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကအကြောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုများသောရိုးရှင်းစွာကျွန်ုပ်တို့ဘဝအသက်တာ၌တစ်ရိပ်မိလူမှုရေးခြိမ်းခြောက်မှုကိုကြည့်သည့်အခါ (အစစ်အမှန်သို့မဟုတ်ပင်စိတ်ကူး), စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုရလဒ်များကိုထည့်သွင်းကြောင့်ကျွန်တော်မရှိဘူးသယံဇာတအရင်းအမြစ်များလိုအပ်စေခြင်းငှါပိုင်းခြား။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၏ဥပမာကျွန်တော်တို့ရဲ့လူမှုရေးအခြေအနေ, လူမှုရေးတန်ဖိုးထားလေးစားမှုနှင့် / သို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုအတွင်းလက်ခံမှုတစ်ရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုမှဘာသာတစုံတခုကိုမျှပါဝင်နိုင်ပါသည်; ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Self-တန်ဖိုးရှိဖို့ခြိမ်းခြောက်မှု; သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျော်မျှထိန်းချုပ်မှုများခံစားရမယ့်ခြိမ်းခြောက်မှု။ ဤအခြိမ်းခြောက်မှုများအားလုံးသည်တစ်ဦးမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုမထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်စိမ်းကားခံစားရစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ဤအတူကိုင်တွယ်ရန်အရှိဆုံးခှဲဖိအားအချို့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့က ပို. ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဟာစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်အပါအဝင်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏အုပ်စုတစုဖြန့်ချိ cortisol , epinephrine တစ်စွမ်းအင်ပေါကျကှဲအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားအပြောင်းအလဲများမှဦးဆောင်ရသော (သို့မဟုတ် adrenalin) နှင့် dopamine, (ယင်းပေါ်မှာဤဆောင်းပါးကိုတွေ့မြင် fight- သို့မဟုတ်-လေယာဉ်ခရီးစဉ် ကိုပိုမိုအဘို့တုံ့ပြန်မှု။ ) စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကအကြောင်းကိုယူဆောင်အဆိုပါပြောင်းလဲမှုများကိုရေတိုသက်တမ်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရေရှည်မှာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, cortisol ရရှိနိုင်စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် (ဒါကြောင့်တိုက်ပွဲတွေသို့မဟုတ်ပြေးပိုပြီးဖြစ်နိုင်) ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြားဆိုးကျိုးများတဲ့အိမ်ရှင်၏ဖိနှိပ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
Epinephrine ကိုလည်းစွမ်းအင်စည်းရုံးပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှုနှင့်အတူအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လာသောအခါလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်တာ၌စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ပါပဲ။ ဒါဟာသင်ယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်၏အချိန်ကြာမြင့်စွာပြည်နယ်များကိုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးဒါကြောင့်ထိထိရောက်ရောက်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု reverse မှ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ။
အဲဒီမှာသူကပြင်ပအပေါ်အချက်များကပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများစွာ (ကြှနျုပျတို့နှငျ့ဆကျဆံနေတဲ့အဘယျသို့) ဖြစ်ကြပြီးအတွင်းပိုင်း (ကအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကို), နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏မျိုးစုံဒေသများထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ကိုကူညီနိုငျသောသူအချို့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ပဋိပက္ခဆုံးဖြတ်ချက်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုး
ပဋိပက္ခဆက်ဆံရေးတစ်ခုနီးပါးမလွှဲမရှောင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပြည်သူ့သဘောထားကှဲလှဲမှုရှိသွားကြသည်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုချင်သွားရသည်။ ကျနော်တို့ပဋိပက္ခစီမံခန့်ခွဲအဆိုပါလမ်းသိသိသာသာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ညီမျှခြင်းအနည်းဆုံးတစ်ဝက်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏ပဋိပက္ခဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်လျှင်: သင်အခွအေနေစေခြင်းငှါငါအဘယ်အရာကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုသင်အဆိုးမြင်အတွေးတွေအချို့ diffuse နိုငျသညျ, သငျတို့သကျန်းမာအပြုအမူပုံစံနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအလွန်အားလုံးပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းဖြင့်ခံစားခဲ့ရစိတ်ဖိစီးမှု minimize နိုင်ပါတယ်။
ဤအကျန်းမာပဋိပက္ခဖြေရှင်းရေးနည်းစနစ်ကြိုးစားပါ။
အထောက်အကူပြုသူငယ်ချင်းများတွင်အာရုံစူးစိုက်; ဒရာမာကိုရှောင်ပါ
သင်ကစဉ်းစားလျှင်, သင်ကသင်နှင့်အတူအဘယ်သူသငျသညျမတတျနိုငျထောကျပံ့ဖို့ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သူကိုသင်တို့သိကြ၏။ ရိုးရှင်းစွာအသင်၏အသက်တာပိုမိုလွယ်ကူစေပါသောသူတို့နှင့်အတူပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းသင်တွေ့ကြုံခံစားအဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးပေါ်ခုတ်လှဲနိုင်ပါတယ်အလေးပေးခံစားရစေပါသောသူတို့နှင့်အတူသုံးစွဲအချိန်အသေးအဖွဲ။ ဒါဟာသင်တွေ့ကြုံခံစားဒရာမာအပေါငျးတို့သထွက်မဖြတ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအများကြီးကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုဆက်ဆံရေးထွက်ခုတ်ဖြတ်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။
အမြင်ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးက Shift ကိုစမ်းကြည့်ပါ
တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာအမျက်ဒေါသခံစားရသို့မဟုတ်ကြောင့်အများကြီးကျွန်တော်တို့ကိုမထိခိုက်ဘူးသောအရာအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်ခြင်း, ရလဒ်မလိုအပ်သည်အတိုင်းကိုငါတို့သည်ခံစားရစိတ်ဖိစီးမှု။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့သဘောတူညီချက်လျော့နည်းနိုင်အောင်ခံစားမိနှင့်တူပုံတစ်ခုခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် - သင်တစ်ခုခုကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်ပဲသင်အာရုံစိုက်သောအရာကိုပြောင်းလဲသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုပြောင်းခြင်း။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရှုထောင့်၌ထားသောအခါ, အရာအားလုံးလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှု minimize ရန်သင့်ရှုထောင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့နညျးလမျးအခြို့ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအတှကျအလုပျဒါကစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများရှာပါ
သင့်ရဲ့အလုံးစုံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေခြင်းသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်တိကျသောဖိအားလျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သော့ကိုသင်နှင့်သင်၏အသက်တာ၌၎င်း, သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်အတူကောင်းစွာကိုက်ညီသောအရာတစ်ခုခုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်အချို့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
လာဇရု, RS (2005) ။ စိတ်ခံစားမှုများနှင့်လူ့ဆက်ဆံရေး: စိတ်ခံစားမှုများပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဗဟိုပြုစိတ်ကူးခါနီးနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ လူတစ်ဦး၏ဂျာနယ်, 74, 1-38 ။
Storch, Maja et.al. (ဇူလိုင် 2002) ။ သယံဇာတကိုသက်ဝင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလေ့ကျင့်ရေး၏ Psychoneuroendocrine ဆိုးကျိုးများ။ ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ, 26 (4), 456-463 ။