မြန်အိပ်ပျော်ဖို့ကိုဘယ်လို
အစာရှောင်ခြင်းအိပ်ပုံကိုသိလိုပါသလား? အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်အိပ်ရန်ကြိုးစားနိုးအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းရာမှအိပ်ပျော်နာရီအပတ်တိုင်းဆုံးရှုံးကိုများလွန်းသည်။ ဒီအလေးတပတ်အစီအစဉ်ကိုသင်ပိုမြန်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အိပ်ရန်လိုအပ်သည်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်သူသည်ဒါဟာကြိုးစားပါသငျ့ပါ
သင်ခေါင်းအုံးရိုက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း 15 မိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်မထားဘူးဆိုရင်, သင်ကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအဖိုးတန်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။
ပျမ်းမျှလူတဦးချင်းစီညဥ့်အိပ်ခုနစ်ခုအကြားကိုးနာရီလိုအပ်ကြောင်း, အချို့လူရှည်လျားများအတွက်အိပ်ရာများတွင်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်ဖြစ်စေခြင်းငှါအနေဖြင့်များစွာသောတပြင်လုံးကိုအချိန်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်မဟုတ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်အိပ်ပျော်ဖို့လေ့ကျင့်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သငျသညျအသီးအသီးညဥ့် 30 ရက်မှ 60 အိပ်ပျော်ရာမိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရဖို့နိုင်ဘူး။ ဒါဟာအားလုံးအချို့အလေ့အထကိုပြောင်းလဲနှင့်အချို့သောသစ်ကိုကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်အတူစတင်သည်။
ယူပါရန်ခြေလှမ်းများ
အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လေ့လာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ လေးပတ်, သင်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ဆိုးရွားဖြစ်ကြောင်းအလေ့အထများကိုချိုးဖျက်နှင့်အိပ်ပျော်မြန်ဆန်စွာလဲသင်ကူညီအသစ်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ပြောင်းလဲပစ်ရန်အလေ့အကငျြ့အချို့မှာဖတ်ရှုခြင်းနှင့်အိပ်ရာထဲမှာတီဗီကြည့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှတက်ဦးဆောင်နှင့်ညနေပိုင်းစားအလေ့အထပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နာရီ၌သင်တို့၏အပြုအမူပြောင်းလဲမဟုတ်ပါဝင်သည်။ သငျသညျဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်တချို့ကကျွမ်းကျင်မှုအပန်းဖြေ, အိပ်ရာအတွက်နေရပ်ရင်းနှင့်ပိုပြီးမိုဃ်းလင်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်မဟုတ်ပါဝင်သည်။ အထူးသငျသညျအသီးအသီးအပတ်တွင်အောက်ပါကျွမ်းကျင်မှု, တဦးတည်းအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
အပတ်က 1: သာလျှင်အိပ်စက်ခြင်း
သငျသညျအိပ်ရာရသည့်အခါတီဗီကိုကြည့်သို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစဉ်းစား, Reading အိပ်စက်ခြင်းထက်အခြားအရာတစ်ခုခုသင်အိပ်ရာရလာသောအခါဖြစ်ပျက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ယုံကြည်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွေကို။
အဲဒီအစား, အိပ်ရာရှိသမျှသည်အခြားသော In-အိပ်ရာလှုပ်ရှားမှုများရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်သာအိပ်စက်ခြင်းအဘို့အကြောင်းယုံကြည်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လေ့လာ။
အပတ်က 2: နေ့အလင်း, ညအလင်း
တစ်နေ့တာအတွင်းအလင်းထိတွေ့မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ညဥ့်မှာထိတွေ့မှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ပြန်လည်သတ်မှတ်ကိုကူညီပါ။ နှင့်တောက်ပအီလက်ထရွန်းနစ်ရှောင်ရှား - ဒါကအိမ်ပြင်ရတဲ့နေ့စဉ်အတွင်းတောက်ပအလင်းအိမ်သုံးပြီးနှင့်ညဉ့်အချိန်၌မီးအလင်းရောင်မှိန်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
အပတ်က 3: အိပ်စက်ခြင်းသူခိုးရှောင်ကြဉ်ပါ
အရက်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကဖိန်းဓာတ်အားလုံးအိပ်ပျော်ခြင်းသူခိုးတွေဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်သင်အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြပါလိမ့်မယ်။
အပတ်က 4: ညစဉ်ညတိုင်းထုံးတမ်း
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အထများကိုချစ်သောသူနှင့်အလေ့အထဖန်တီးခြင်းအားဖြင့် - သို့မဟုတ်ရိုးရာဓလေ့ - ပြင်းပြင်းထန်ထန်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဆက်စပ်ကြောင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်အိပ်ရာသို့ရသည့်အခါဘာလုပ်ရမှန်းသိကြပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန် Set နှင့်သင်ညစဉ်ညတိုင်းကပ်တဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖန်တီးပါ။
မျှော်လင့်ဖို့ရလဒ်များ
သတိရှိရှိသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူတွေတိုးတက်အောင်လေးပတ်ကနောက်, သငျသညျမိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်အပိုအိပ်ပျော်နာရီ add ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ ပို. သရုပ်ြပခံစားရကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်ခြင်းနှင့်ဖျားနာမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်ပိုကောင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုကောင်းတစ်ဦးပါပေးထားတော့နှင့်သင့်အိပ်စက်ခြင်းနေဆဲတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျအိပျပျြောရောဂါရှိစေခြင်းငှါနှင့်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။