REM အရောင်မှိန်လျင်မြန်စွာနှင့်အခြေအနေများ၏ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်များသတိရပါဖိနှိပ်နိုင်ပါစေ
သငျသညျနံနကျနိုးပါလျှင်ခံစားချက်စိတ်ပျက်သင်သည်နောက်တဖန်သင်တို့ကိုနေ့ချင်းညချင်းရှိတယ်ဆိုတာမဆိုအိပ်မက်မှတ်မိကြဘူး, သင်တို့မေးခွန်းထုတ်လိမ့်မယ်: အဘယ်ကြောင့်ငါသည်ငါ့အိပ်မက်တွေကိုမအောက်မေ့နိုင်သလဲ အိပ်မက်၏သဘောသဘာဝ, လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်ပျော်ခြင်း, ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့်အိပ်မက်များ၏ပုံစံ, တည်းကကုသမှုမရှိဘူးအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တူသောအိပ်မက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်း၏အစပျိုးခြင်းနှင့်သင်မည်သို့ပိုကောင်းသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကိုမှတ်မိဖို့သင်ယူစေခြင်းငှါ, အတူကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်၏အသင်းအဖွဲ့အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
အိပ်မက်ဆိုတာဘာလဲ
လူတိုင်းနီးပါးအသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်အိပ်မက်ကိုမြင်မက်တော်မူပြီ ပင်မျက်စိကန်းသောအိပ်မက်မှလူသိများကြသည်။ အိပ်မက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်း၏ကြိမ်နှုန်းကွဲပြားသို့မဟုတ်ပင်တဦးတည်းရဲ့အသက်တာ၌ရမှတ်မှာညှိုးနွမ်းစေနိုင်သည်။ တစ်ဦးကအိပ်မက်အတှေး, ပုံများ, သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းစိတ်တွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအာရုံတစ်ခုစီးရီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဦးနှောက်တစ် function ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်၏တိကျသောဒေသများ sequenced လျှပ်စစ်ပုံစံများနှင့်ဓာတုလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့် activated နေကြသည်အဖြစ်အိပ်မက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်-ကဲ့သို့သရုပ်ဆောင်-နေကြသည်လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဆက်စပ်အဖြစ်သင်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ရုပ်ရှင်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ဤပြည်နယ်ပထမဦးဆုံးဝီလျံ Dement, MD, Ph.D အားဖြင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်, အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏ဖခင်ဆင်ခြင်၏။ REM ဦးနှောက်အတွင်းပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကနိုးနိုးကွားကွားကာလအတွင်းမအဖြစ်တကယ်တော့ဦးနှောက် REM ၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီးစွမ်းအင် (နှင့်ဂလူးကို့စ) ကိုအသုံးပြုပါတယ်။ အသက်ရှူထိန်းသိမ်းဘို့တာဝန်ရှိကြောင်းမြှေးဖြစ်သကဲ့သို့မျက်စိကိုထိန်းချုပ်ကြွက်သား, တက်ကြွဖြစ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရိုးကြွက်သား၏ကျန်ဒီပြည်နယ်အတွင်းမှာအောက်ပိုင်းသေနေကြသည်။ ဒါဟာဖြစ်ပေါ် (နှင့်အိပ်စက်ခြင်းသွက်ချာပါဒနဲ့ REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူရောဂါနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်ယင်း၏စည်းမျဉ်းအကောင့်မူမမှန်) မှအိပ်မက်ထဲကသရုပ်ဆောင်ကာကွယ်ပေးသည်။
အိပ်မက်အတိအကျရည်ရွယ်ချက်နေဆဲလေ့လာလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာဆီလျှော်နေ့ခင်းဘက်အတွေ့အကြုံများ၏ဖျက်သိမ်းရေးအပါအဝင်မှတ်ဉာဏ်စုစည်းပြီးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။
ဒါဟာအစသင်ယူမှုနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။
သေအချာပါက Non-REM အိပ်စက်ခြင်းအတွက် fragmentary အိပ်မက်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအပေါ့ပါးအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့် (ဇာတ်စင် 1 နှင့်ဇာတ်စင် 2 ကိုခေါ်) နှင့် (အဆင့် 3 ဟုခေါ်သည့်) အနှေးလှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းပါဝင်သည်။ ဒါဟာ Non-REM ၏အိပ်မက်အကြောင်းအရာကပိုရိုးရှင်းတဲ့ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါဟာပိုပြီးငြိမ်ကြောင်းပုံတစ်ပုံ၏အိပ်မက်, စိတ်ကူးတစ်ခု, ဒါမှမဟုတ်အယူအဆဖြစ်နိုင်သည်။ REM-related အိပ်မက်ရုပ်ရှင်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, Non-REM အိပ်မက်တွေတစ်ဦးဓာတ်ပုံရိုက်နှိုငျးယှဉျနိုငျသညျ။
အဆိုပါအိပ်မက်၏သဘောသဘာဝ, သူတို့၏တိကျတဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို, ထောင်စုနှစ်များအတွက်အကျိုးစီးပွားအကြောင်းအရာဖြစ်ခဲ့သည်။ Psychiatry ၏ကျော်ကြားနှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူများနှင့်တည်ထောင်သူ, ဇီးဂမွန် Freud, MD နာမည်ကြီးအိပ်မက်များ၏စကားပြန်ကိုခေါ် 1900 ကနေသူ့ဟောပြောမှုတွေအလုပ်အတွက်ခေါင်းစဉ်စူးစမ်း။ အိပ်မက်အကြောင်းအရာအနက်များအတွက်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမများသဘောတူညီမှုရှိ၏ အဓိပ်ပာယျ၏ရောင်ပြန်ဟပ်မှုနှင့်အနကျအဓိပ်ပါယျအကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် reserved နိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အိပ်မက်မက်၏ပုံမှန်ပုံစံများ
ဒါဟာအိပ်မက်မက်ဖို့ပုံမှန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာပေါ်ပေါက်သောအိပ်မက်မှတ်မိမဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအိပ်မက်ပြည်နယ် electroencephalogram (EEG) ၏မှတ်တမ်းတင်ခြင်း, electrooculogram (EOG), နှင့် electromyogram (တွေ့ရစဉ်) အပါအဝင်တစ်အဖြေရှာတဲ့ polysomnogram ၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်လုပ်တိုင်းတာခြင်းဖြင့်ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
REM အိပ်စက်ခြင်း၏ထဲလ်-ပုံပြင်ဆိုင်းဘုတ်များတက်ကြွစွာဦးနှောက်, လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကြွက်သားသေံတစ်ယာယီဆုံးရှုံးမှုများပါဝင်သည်။
REM sleep ကိုညဉ့်ကိုတလျှောက်လုံးကြားကာလမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ REM ၏ပထမဦးဆုံးကာလသည် 90 120 မှမိနစ်ညဉ့်သို့မှတ်ချက်ပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အစောပိုင်းဖြစ်ပေါ်ပါက, ထက်နည်း 15 မိနစ်, ဒီ narcolepsy ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။ REM ကာလနံနက်ဆီသို့ပိုပြီးကြာရှည်ဖြစ်လာသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, ညဉ့်၏နောက်ဆုံးတတိယအများအားဖြင့်နေ REM sleep ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါဟာ REM ၏နောက်ဆုံးကာလထဲကနံနက်ယံ၌နိုးထဖို့ဘုံဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့ပြန်ပြောပြကြသည်မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့, REM အိပ်စက်ခြင်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အိပ်မက်ဖွယ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်။
ညဥ့်နှင့်သက်တမ်းတစ်လျှောက်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲညဥ့်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုအိပ်မက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်း၏မရှိခြင်းများအတွက်အကောင့်?
အိပ်မက်များမေ့လျော့မည်အကြောင်း, အဘယ်ကြောင့်
ကိုအောကျမေ့မရနိုင်ကြောင်းအိပ်မက်များအတွက်အနည်းငယ်တတ်နိုင်သမျှရှင်းလင်းချက်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ် REM sleep ကိုဖြစ်ပေါ်မဟုတ် (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပုံမှန်သလောက်ဖြစ်ပေါ်မဟုတ်) ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးဝါးများ REM sleep ကိုနှိမ်လိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်, စိတ်မကျဆေး Antidepressants စတင်ခြင်း delay လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ် REM အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အားကောင်းတဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။ အရက်ကိုလည်းချွတ်ကျီမှာအနည်းဆုံးမှီတိုင်အောင်, REM sleep ကိုနှိမ်အဖွစျဆောငျရှကျနိုငျသညျ။
REM sleep ကိုဖြစ်ပေါ်သည်ဆိုပါကသူနဲ့ဆက်စပ်သောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်ပြန်ပြောပြမည်မဟုတ်ပါ။ သတိပြန်လည်ဖို့ကြိုတင်အိပ်စက်ခြင်း၏အခြားပြည်နယ်မှ REM အိပ်ပျော်ရာမှတစ်ဦးအကူးအပြောင်း (အများဆုံးမကြာခဏ 1 သို့မဟုတ်ဇာတ်စင် 2 စင်ပေါ်ကို), ရှိလျှင်, အိပ်မက်ကိုမေ့လျော့လိမ့်မည်။
အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှအိပ်မက်နှိုးပြီးနောက်အလျင်အမြန်ညှိုးနွမ်း။ အိပ်မက်များ၏အတွေ့အကြုံကိုဖွဲ့စည်းသောလျှပ်စစ်အချက်ပြနှင့်ဓာတုလက်မှတ်ပေါင်းသည့်ရေနွေးငွေ့ငွေ့ပျံအဖြစ်ကွယ်ပျောက်တတ်သောအတစ် fogged မှန်ပေါ်မှာရေးထားတဲ့သတင်းစကားတစ်ခုကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်အဖြစ်နိုးနိုးကွားကွားပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ အိပ်မက်၏ဒြပ်စင်သောနေ့၌နောက်ပိုင်းမှာပြန်ပြောပြခံရဖို့အတှကျဒါဟာဖြစ်ကောင်းနေ့ချင်းညချင်းအိပ်မက်ဖန်တီးသောဦးနှောက်၏တူညီသောဧရိယာ reactivates တစ်ခုအတှေ့အကွုံအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်အမှတ်ရစရာအိပ်မက်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာဆက်ရှိနေသေးတဲ့အထင်အမြင်ဖန်တီးလိမ့်မည်။ အခြားသူတစ်ဦးမှအိပ်မက်ပြန်ပြောင်းပြောပြသည့်မှတ်ဉာဏ်တည်ငြိမ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အပါအဝင်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်သည်ဟုအိပ်မက်များ (သို့မဟုတ်အိပ်မက်ဆိုး), ကိုလည်းစိတ်တွင်ကပ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ amygdala ကဤစိတ်လှုပ်ရှားမှု-ဝန်ကိုထမ်းရွက်အိပ်မက်ထုတ်ယူနိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါဦးနှောက်ဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာ REM အိပ်စက်ခြင်း၏ပြည်နယ်ပြိုကွဲလျှင်အိပ်မက်ကိုအောကျမေ့ပါလိမ့်မည်ပိုဖွယ်ရှိသည်။ နှိုးစက်နာရီနာမည်ဆိုးနံနက်ဆီသို့ဦးတည်နေ REM sleep ကြားဖြတ်။ ဒါဟာအိပ်ပျော်ပြန်လဲကျဖို့နဲ့အကြိမ်ကြိမ်အတူတူအိပ်မက်အတွေ့အကြုံကိုပြန်လည်ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းမမှန်အိပ်မက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်း impact လိမ့်မည်။ ပြီးစိတ်ပျက်အသက်ရှူကြောင့်လေကြောင်းကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်တည်းကကုသမှုမရှိဘူးပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကိုလည်းစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ REM sleep ကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ အခြို့သောအဘို့, ဤ (ရေနစ်သေဆုံးသို့မဟုတ်အသက်ရှုကြပ်၏အိပ်မက်အပါအဝင်) တိုးမြှင့်အိပ်မက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ထိုနည်းတူ REM အိပ်ရေးပျက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပြီးထိရောက်သော CPAP ကုထုံး REM အိပ်စက်ခြင်း၏လေးနက်ပြန်တက်ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ narcolepsy နှင့်အတူပြည်သူ့ကိုလည်းပြန်လည်သိမ်းဆည်း, အိပ်ပျော်ခြင်း-related စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသွက်ချာပါဒအိပ်မက်မက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းရုတ်တရက်အိပ်ပျော်ခြင်းအသွင်ကူးပြောင်းမှုခံစားရသည်။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ရောဂါအခြေအနေများလည်းအိပ်စက်ခြင်း fragment နှင့်အိပ်မက်နှင့်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
သာ. ကောင်း၏အိပ်မက်များကိုသတိရပါရန်နည်းလမ်းများ
အိပ်မက်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်: သင်ကသင်၏အိပ်မက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းတိုးတက်အောင်စိတ်ဝင်စားလျှင်, ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုစဉ်းစားပါ။ အိပ်ရာဘေးရှိညစဉ်အပေါ်တစ်ဦးကလောင်အမည်နဲ့စာရွက်တစ်ရွက် (သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းတရားဝင် pad ပါသို့မဟုတ်ကွက်လပ်မှတ်စုစာအုပ်) ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သူတို့ကလည်းညှိုးနွမ်းဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့မတိုင်မီအလျင်အမြန်ချက်ချင်းနိုးထအပေါ်သို့အိပ်မက်မှတ်တမ်းတင်ရန်လွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာအိပ်မက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းအတွက်တိုးတက်မှုအားပေးလိမ့်မည်။ အဆိုပါ scribbled မှတ်စုအကြာတွင်နံနက်ယံ၌အနက်ကိုခံရနိုင်လျှင်ကအိပ်မက်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အိပ်မက်များအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အသက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်တစ်စိတ်တစ်ဒေသသည်ဤဖြစ်ရပ်တစ်ခုသန့်စင်အတွေ့အကြုံကိုနေဖြင့်တိုးမြှင့်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအိပ်မက်ကိုသတိရမရသဖြင့်ဒုက္ခရောက်နေခံစားရပေမည်သော်လည်း, ကြွင်းသောအရာသည်အိပ်ပျော်၏ဤပြည်နယ်နေဆဲဖြစ်ပေါ်ဖွယ်ရှိကြောင်းအာမခံခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်ရုံအသိအမြင်ရဲ့မျက်နှာပြင်ကိုအောက်တွင်များပါတယ်, မှတ်ဉာဏ်အပြောင်းအလဲနဲ့ကနေလေ့လာသင်ယူခြင်းနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း, လြှော့။ သငျသညျအိပ်ပျော်အမျှဖြစ်စေခြင်းငှါ, ထိုသို့ညဉျ့အခြိနျ၌သင်တို့ဆီသို့လာစေခြင်းငှါကမ္ဘာမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
> Sources:
> Dement, W နှင့် Kleitman, N. "လှုပ်ရှားမှုအိပ်မက်မက်ဖို့အိပ်နေစဉ်မျက်စိလှုပ်ရှားမှုများကိုများ၏စပ်လျဉ်း။ အိပ်မက်မက်၏လေ့လာမှုများအတွက်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်နည်းလမ်းကို" စမ်းသပ်စိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 1957 မေလ; 53 (5): 339-346 ။
> Freud, အက်စ်အိပ်မက်များ၏အဓိပ္ပါယ်ရှင်းလင်းချက်။ ဂျိမ်း Strachey အားဖြင့်ဘာသာပြန်ထားသော။ အခြေခံပညာစာအုပ်များ, Inc, 1955 ။