6 စိတ်ဖိစီးမှု-Busting Herbal လက်ဖက်ရည်

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လူတို့အဘို့, က, အပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရတဲ့နှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖို့ပြောနေတာနဲ့တူခြေလှမ်းများယူအရေးပါပါတယ်။

ထိုနေ့၏အလယ်၌ဖြစ်စေညဦးယံ၌ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးနွေးခွက်ကိုရင်းအပန်းဖြေရိုးရာဓလေ့ဖြစ်နှင့်အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ယဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကကူညီနိုင်သည်ကိုဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောအချို့သောသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိနိုင်ပါ။ ဒီနေရာတွင်အေးဆေးနေဖို့ကူညီစေခြင်းငှါခြောက်လဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မှာကြည့်ပါတယ်။

1 - Linden လက်ဖက်ရည်

ရိုးရာဆေးဝါးအချို့အမျိုးအစားများအတွက်, linden ဟုခေါ်တွင်ထားတဲ့ပျိုးပင်စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချကူညီရန်ဟုဆိုသည်။ ဒါဟာလက်ဖက်ရည်ပုံစံအတွက်ပျိုးပင်ရဲ့ပန်းပွင့်များ၏ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူတာကိုသင်အနားယူနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အိပ်မပျော် (အများအားစိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေတဲ့အခွအေနေ) ဖြေလျှော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ထင်ရဲ့။

linden ၏အလားအလာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်အများကြီးသုတေသနမျှမဖွင့်သော်လည်း, Ethnopharmacology ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဦးတည်းပဏာမလေ့လာမှုမြက်ပင်စိုးရိမ်စိတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကြွက်အပေါ်စမ်းသပ်မှုများတွင်လေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများ linden ထုတ်ယူသက်သာစေသောဆေးဂုဏ်သတ္တိများဝင်စားအံ့သောငှါကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အိပ်မပျော်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အကူအညီအဘို့, valerian နှင့် hops နဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မယ်။ , chamomile တူသောငြိမ်သက်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးလာဗင်ဒါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ၏ပြော့ရနံ့အတွက်အသက်ရှူခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဘာဝနာအဖြစ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်သည်လည်းသင်တို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီချလေကကူညီနိုင်ပါတယ်။

2 - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲတွင်တွေ့ရှိတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်, theanine အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏နံပါတ်ကုသရန်ဟုဆိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်များစွာသောလူ, စိုးရိမ်ပူပန်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းစိတ်ကျရောဂါကိုစစ်တိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် theanine ဖြည့်စွက်ပါ။

ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိသိပ္ပံပညာရှင်များကျယ်ကျယ် theanine များ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများလေ့လာစူးစမ်းဖို့သေးရှိသည်။ သို့သော်ပဏာမသုတေသန theanine, ဓာတ်လှေကားစိတ်ဓါတ်များကိုကူညီဦးနှောက် function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုန့်ပြန်ငြိမ်သက်စခွေငျးငှါအကြံပြုထားသည်။

ဒါကြောင့်လည်းမကြာမီမည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကုသမှုသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ theanine ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုဖို့င်နေစဉ်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်သင့် theanine စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၏ကျယ်ပြန့ပူဇော်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများပုံမှန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရသူတွေကိုမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရော (နှစ်ခုထိပ်တန်းအန္တရာယ်နှလုံးရောဂါအဘို့အအချက်များ), အဖြစ်ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးတိုးပွားလာကြစေခြင်းငှါပြသပါ။

3 - Chamomile Tea

တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်ရှစ်အစိုင်အခဲနာရီရတဲ့အတွက်အကူအညီအဘို့, chamomile မှလှည့်စမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်ကလည်း, chamomile 2011 ခုနှစ် BMC လိုက်ဖက်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့လေယာဉ်မှူးကလေ့လာမှုမှာအိပ်မပျော်နှင့်အတူလူအတွက်နေ့ခင်းဘက်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။

ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်ကနေတစ်ဦးကအစီရင်ခံစာအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်သင့်ရဲ့ခါးမကူညီစေခြင်းငှါအထောက်အထားမှထပ်ပြောသည်။ အစီရင်ခံစာခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းညမှာနှောင့်အယှက်ရှိခြင်းဟာနှိုးနာရီအတွင်းအလွန်အကျွံစားရန်သင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်စေနိုင်ကြောင်းဖော်ပြ။

chamomile လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းအပြင်, (chamomile မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံပါရှိသည်တစ်ခုရနံ့ကုထုံရောစပ်သုံးပြီး) chamomile ၏အနံ့သင်ပိုမိုနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ chamomile များ၏လျှော့ပေါ့သက်ရောက်မှုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်, (လာဗင်ဒါနဲ့တူ) အခြားသက်သာစေသောဆေးအဆီများနဲ့ထိုကဲ့သို့သော jojoba သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဗာဒံသီးကဲ့သို့လေယာဉ်တင်သင်္ဘောကရေနံနှင့်အတူဤရေနံပေါင်းစပ်။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများမျိုချမိပါလိမ့်ဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အလွန်အရေးပါပါတယ်။

4 - Rosemary လက်ဖက်ရည်

နှစ်ပေါင်းကာလကိုတစျဆငျ့ချွန်ထက်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, က antioxidants များနှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်, သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ။ ထိုကဲ့သို့သောမြက်ပင် Rosemary အဖြစ်အချို့သောသဘာဝကကုစား, ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ Rosemary စိတ်ဓါတ်များကိုထိန်းချုပ်ထားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။

2013 ခုနှစ်ဂျာနယ် Fitoterapia ထုတ်ဝေပဏာမလေ့လာမှုမှာဥပမာ, သိပ္ပံပညာရှင်များ Rosemary ကြွက်များတွင်ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခဲ့သည်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှု Rosemary တှငျတှေ့ဒြပ်ပေါင်းများကိုမှတ်ဉာဏ်အတွက်အိုမင်း-ဆက်စပ်ချို့ယွင်းမြှင့်တင်ရန်လူသိများအင်ဇိုင်းတွေ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသွေးထဲမှာပိုပြီးအကူအညီနဲ့ဘို့, တရားထိုင်တက်တာစဉ်းစားပါ။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းထုတ်ဝေလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကနေတွေ့ရှိချက်ဘာဝနာကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုစစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

5 - Catnip လက်ဖက်ရည်

ယဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကူညီဖို့ရန်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုစားအချို့ကိုထောက်ခံသူများက catnip နှင့်ဖွဲ့လက်ဖက်ရည်, အပူစီနံမိသားစုထဲမှာတစ်ဦးအပင် SIP ။ အမြားဆုံးကြောင်များအတွက်သဘာဝငြိမ်သက်အေးဂျင့်အဖြစ်အသုံးပြု, catnip လည်းလူသားတွေအတွက်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျကွောငျးကိုသက်သာစေသောဆေးဂုဏ်သတ္တိများအပိုင်ထင်နေသည်။

catnip လက်ဖက်ရည်တစ်ခါတစ်ရံစိုးရိမ်စိတ်နဲ့အိပ်မပျော်တူသောစိတ်ဖိစီးမှု-related ကျန်းမာရေးကိုဒုက္ခအသုံးပြုသည်စဉ်တွင်၎င်း၏ထင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများများအတွက်သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုမရှိခြင်းသည်လက်ရှိတွင်ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့, catnip အပေါ်ရရှိနိုင်သောပမာဏမှာသုတေသနကိုလောင်ရသောအခါမြက်ပင်တောင်လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ, အကြံပြုထားသည်။

သငျသညျနှိမ့်ချလေကကူညီစေခြင်းငှါတစ်ခုဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်အဘို့, chamomile နှင့်ဖွဲ့လက်ဖက်ရည်အဘို့အဝင်ရောက်ခြင်းကြိုးစားကြ passionflower valerian နှင့် / သို့မဟုတ်။ လေ့လာရေးကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးချင်းစီဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်ကူညီဖို့နှင့်သင့်တင်းမာမှုလျော့ပါးကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

6 - Oat Straw လက်ဖက်ရည်

Oat ကောက်ရိုးတခါတရံတခု All-ကသဘာဝစွမ်းအင်အာနိသင်တိုးမြှင့်အဖြစ်မွှမ်းတင်ထားသည်။ စပါး extracting ပြီးနောက်ကျန်ကြွင်းသော oat စက်ရုံများ၏အထက်တွင်မြေပြင်အစိတ်အပိုင်းများကနေယူပါကနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်းစွမ်းအင်ပျက်ကျ-အဖြစ်ပယ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုကောင်းစွာအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်, အိပ်မပျော်ခြင်း, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့ဘုံကိုဒုက္ခလျော့ပါးစေရန်ဆိုပါတယ်ရဲ့။

ဒါကြောင့်စွမ်းအင်ကိုမဇ္ဈိမကိုရပ်တန့်နှင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်တစ်ဦးရိုးရာဆေးတစ်လက်အဖြစ်အသုံးပြုမှုရှည်လျားသောသမိုင်းရှိပါတယ်သော်လည်း oat ကောက်ရိုးရဲ့သရုပ်ြပသက်ရောက်မှုများအတွက်တောင်းဆိုမှုများကျောထောက်နောက်ခံသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုမရှိခြင်းရှိပါတယ်။ oat ဖွဲနု, ဥပမာ, နိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီပေးနိုငျနှင့်သွေးလွှတ်ကြော (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ထိပ်တန်းအန္တရာယ်အချက်) ၏တင်းမာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်: သို့သော်လည်းပဏာမသုတေသန oat စက်ရုံ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။

7 - စိတ်ဖိစီးမှု Fighting အပေါ်ပိုမိုသိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်သင့်စိတ်ကိုအေးဆေးအတွက်အကူအညီတောင်း, သကြားပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်, သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမြန်ပြီးတော့ Activision နေတာဖြည့်စွက်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဒဏ်ငွေ-စာကြိုးစား။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သံပုရာနှင့်ကျွဲကောသီးနဲ့တူစိတ်အားတက်ကြွဖွယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၏ရနံ့အတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ် burnout ကိုတိုက်စေခြင်းငှါ, စဉ်တွင်, သင့်စွမ်းအင်ကိုတက် Rev ကိုကူညီလိမ့်မည်။

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်အပါအဝင်) အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမဆိုပုံစံကို အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Lundahl တစ်ဦးက, နယ်လ်ဆင် TD (2015) အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစားအစာစားသုံးမှု: ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်ယန္တရား၏တစ်ဦးက multisystem ပြန်လည်သုံးသပ်။ ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ 20 (6) ၏ဂျာနယ်: 794-805 ။}

_{Zick သည် SM, Wright bd, Sen တစ်ဦးက, နာတာရှည်မူလတန်းအိပ်မပျော်များအတွက်စံ chamomile ထုတ်ယူ၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှု၏ Arnedt JT.Preliminary စာမေးပွဲ: တစ်ကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။ BMC ဖြည့်စွတ် Alternative Med ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 22; 11: 78 ။ Doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78 ။}

_{Aguirre-Hernandez E1, မာတီနက်စ်၏ AL, ဇာလ-Trujano ME, Moreno J ကို, Vibrans H ကို, အ anxiolytic နှင့် Tilia ရေိအယ်လ် var ၏သက်သာစေသောဆေးသက်ရောက်မှု၏ Soto-Hernandez အမ် Pharmacological အကဲဖြတ်။ ကြွက်တွေမှာ mexicana ။ J ကို Ethnopharmacol ။ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီ 3; 109 (1): 140-5 ။ EPub 2006 ဇူလိုင် 21 ။}

_{Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz တစ်ဦးက, Gryszczynska တစ်ဦးက, Kujawska M က, Jodynis-Liebert J ကို, Piasecka တစ်ဦးက, Napieczynska H ကို, Szulc M က, Kujawski R ကို, Bartkowiak-Wieczorek J ကို, Cichocka J ကို, Bobkiewicz-Kozlowska T က, Czerny B, Mrozikiewicz pm တွင် ။ Rosmarinus officinalis အယ်လ်အရွက်မှထုတ်ယူမှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကြွက်ဦးနှောက်ထဲမှာ acetylcholinesterase နှင့် butyrylcholinesterase လှုပ်ရှားမှုများသက်ရောက်သည်။ Fitoterapia ။ 2013 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 91: 261-71 ။ Doi: 10,1016 / j.fitote.2013.09.012 ။ EPub 2013 စက်တင်ဘာ 27 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။