အိပ်စက်ခြင်း Disorders ရောဂါပိုဆိုးလာသို့မဟုတ်မိုးရွာသွန်းမှု bipolar နိုင်သလား
သငျသညျစိတ်ကြွရောဂါရှိတဲ့အခါသင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအကြောင်းကိုသိရန်အဘယ်အရာလိုအပ်သလဲ? သငျသညျဥပမာကြောင်းကိုသင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပုံမှန်မဟုတ်သောတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် အကယ်. သင်ကတစ်ကြိမ်မှာ 12 မှ 14 နာရီအိပ်သို့မဟုတ်ညဉ့်လုံးတက်နေဖို့ဖြစ်စေလျှင်, သင်အိပ်လမ်းကိုပြောင်းလဲနေတဲ့သိသိသာသာသင့်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မည်။ လေ့လာရေးအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်စိတ်ကြွရောဂါသို့မဟုတ်ပင်စိတ်ကြွရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာသူတို့နှင့်အတူရှိသူများအပေါ်တစ်ဦးလေးနက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပါ။
အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထစိတ်ကြွရောဂါအကျိုးသက်ရောက်စေပုံကိုအကြောင်းပြောနေတာမီ, သို့သော်မယ့်အခြားဘက်ခြမ်းကနေဒီကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။ ဘယ်လိုစိတ်ကြွရောဂါအိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်သနည်း?
စိတ်ကြွရောဂါ, ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
အိပ်စက်ခြင်းမမှန်စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ကြပြီးအဆိုပါရောဂါ၏စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပေါ်လာပါသည်။
- အိပ်မပျော် - အိပ်မပျော်အိပ်ပျော်ကျသွားအတွက်သာအခက်အခဲလည်းပါဝင်သည်သောရောဂါဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုသို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီ။ အိပ်မပျော်အများအပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူဘုံဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ကြွရောဂါရှိသူများအတွက်, hypomania မကြာခဏကြောင့် hyperarousal မှအိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်ပေါ်သောအခါ, နောက်ခံအခြေအနေ (hypomania သို့မဟုတ်စိတ်ကြွရောဂါကြောင့်နောက်ကောက်) ၏ကုသမှုကုသမှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
- နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ - နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါတစ်ဘုံခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ကြွရောဂါကုသရန်အသုံးပြုတဲ့ဆေးဝါးအများအပြား, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူဘုံနှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ကုသမှု chronotherapy, အလင်းကုထုံးနှင့် / သို့မဟုတ်က melatonin ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်သည်။
- မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားအချိန်ဇယား - စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူလူအရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးစွဲဖြစ်ကြပြီးနေ့ကို-The မမှန်သံသရာစဉ်အတွင်းညဥ့်အိပ်မှာနိုးနေသောသူတို့ကိုအဖြစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်-ထိုကဲ့သို့သောတစ်မရှိခြင်းရှိသည့်အခါအလွန်ရောဂါ၏သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ် ။ ကုသမှုညအချိန်တွင်သူတို့ကိုတက်စောင့်ရှောက်ရသောအကြောင်းရင်းကုသအပေါ်အလေးပေး (ဥပမာ, အရက် သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးစွဲ။ )
- အိပ်မက်ဆိုး - Vivid အိပ်မက်, အိပ်မက်ဆိုးများနှင့်ညဥ့်ကိုဘေးဒဏ် ကိုလည်းစိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူလူကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်နှင့်ဝသကဲ့သို့, ကုသမှု၏ရည်မှန်းချက်အကောင်းဆုံးနောက်ခံစိတ်ကြွရောဂါကုသရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာစိတ်ကြွရောဂါအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွင့်ပေမယ့်ဘာဆန့်ကျင်ဘက်မြင်ကွင်းကော? ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသို့မဟုတ်အခြေအနေကိုများအတွက်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုစိတ်ကြွရောဂါ precipitate ပြဿနာများအိပ်နိုင်သလား?
စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူ Mania ကိုတစ်မိုးရွာသွန်းမှုအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်း
အဘယ်အရာကိုသင်အံ့သြသွားစေခြင်းငှါလျှော့ချအိပ်စက်ခြင်းကိုနောက်ကောက်-တိုတောင်းတဲ့ညဉ့်ရုံလက္ခဏာအမှန်တကယ် Manic နှင့် hypomanic ဖြစ်စဉ်များ precipitate နိုင်ပါတယ်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့လာရေးတစ် Manic ဇာတ်လမ်းတွဲသူစိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူလူ၏ 25 65 ရာခိုင်နှုန်းမတိုင်မီဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ခုလူမှုရေးရစ်သမ်နှောင့်အယှက်ကြုံတွေ့ခဲ့ကွောငျးတွေ့ပြီ။ "လူမှုရစ်သမ်ပြတ်တောက်" ဟုအဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း / ပါတီအားသံသရာထိခိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့နှောင့်အယှက်ဖြစ်တော်မူ၏ ဒါကြောင့်ရုပ်ရှင်ရုပ်သံပေါ်တွင်သို့မဟုတ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အွန်လိုင်းချက်တင် session တစ်ခုဖွင့်ပတ်ရစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြောင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးရဲ့အလေးနက်နာမကျန်းသို့မဟုတ်သေသတ်ခြင်းကိုအမှန်အိပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့အလေးအနက်တဲ့စောင့်ကြည့်ဖို့အပိုနှောင်းပိုင်းတွင်တက်တည်းခိုသကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။
"ကျနော်တို့လေ့လာသင်ယူဖို့ရှိသေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူလူကိုပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောပြည်တွင်းရေးနာရီယန္တရားများရှိသည်ဖို့ပုံရသည်" ဟုဒေါက်တာအယ်လင်ဖရန့်, အလေ့လာမှုများတဦး၏ပူးတွဲရေးသားသူကပြောပါတယ်။
တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးလူတစ်ဦးကိုနောက်ကောက်သို့သွားပြီတစ်ချိန်ကသူထို့နောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့လျော့နည်းလိုအပ်ခံစားရနှင့်လျှင်, ဖြစ်ကောင်း 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနာရီတစ်ရက်နိုးတည်းခိုအသုံးပြုပုံအမှန်တကယ်ကိုနောက်ကောက်ပိုဆိုးအောင်မှပံ့ပိုးသည်။
Disorders တကယ်တော့ bipolar Disorder မှ Lead အိပျပျြောနိုငျပါသလော
တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များစိတ်ကြွရောဂါဖြစ်ပွားမှုခေတ်သစ်ကာလ၌ထမြောက်တော်မူပြီအကြောင်းပြချက်တောက်ပအတုအလင်း၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ပြီးတာနဲ့အချိန်ပေါ်၌လူအများစုရဲ့အိပ်စက်ခြင်း / ပါတီအားသံသရာနေရောင်အားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအတုအလင်းသမျှသောပြောင်းလဲသွားတယ်ကပိုပြီးစိတ်ကြွရောဂါဆီသို့တစ်မျိုးဗီဇရှိသူတွေကိုအမှန်တကယ်အခြေအနေကိုတိုးတက်မယ်လို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
တစ်ကြောင်းကျိုးဆက်စပ်ဆက်ဆံရေးဟာသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေနေစဉ်, စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူလူ၌အိပ်ပျော်နှောင့်အယှက်လည်းဦးနှောက်၏အဖြူရောင်ကိစ္စ၏ microstructure ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူဆက်နွယ်နေပါပြီ။
စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူအိပ်မပျော်သို့မဟုတ် Hypersomnia နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
စိတ်ကြွရောဂါကြောင့်အိပ်စက်မှုမမှန်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့စိတ်ကြွရောဂါလိုအပ်ပိုဆိုးလာနိုင်သော (အထက်ကြည့်ပါ) သကဲ့သို့။
သငျသညျအိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးဆိုရင်တော့ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအရေးကြီးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသင်အကြံပြု:
- အိပ်ရာသွားပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရ
- နှောင်းပိုင်းနေ့လည်ခဏတာမှေးစက်ချိန်, အထူးသဖြင့်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျ NAP ရမယ်ဆိုလျှင်, ပတ်ပတ်လည်တစ်နာရီရန်သင့်ကြွင်းသောအရာကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သာလိင်ဆက်ဆံမှုအဘို့သင့်အိပ်ခန်းကိုသုံးပါ။
- အနားယူမတိုင်မီမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများနာရီအနည်းငယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သငျသညျ (ဥပမာ, 15 မိနစ်) အချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ငွေပမာဏကိုအပြီးအိပ်မရနိုင်မယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ရာ၏ရတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ အဲဒါကို 'နေဆဲအရေးကြီးသောသင်အိပ်ပျော်ရာထက်နည်းခုနစ်ခုနာရီရပါလိမ့်မယ်ရင်တောင်နောက်တစ်နေ့နံနက်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အချိန်တွင်တက်ရဖို့။
- နောက်ထပ်အိုင်ဒီယာများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း get ဤ 10 နည်းလမ်းတွေထဲကအစစ်ဆေးပါ။
သငျသညျ hypersomnia (အလွန်အကျွံအိပ်ပျော်နေသော) နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေတယ်ဆိုရင်ဒါဟာမကြာခဏသင်သည်တဖြည်းဖြည်းသင်တစ်ဦးနှိုးစက်နာရီကို အသုံးပြု. အိပ်ပျော်နေသောဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုလျော့ချကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။
အကြိုလေ့လာမှုများအိပ်ပျော်ခြင်း / ပါတီအားသံသရာ၏ရန်လိုပွနျလညျပွုပွငျကုသမှုယဉ်လျင်မြန်စက်ဘီးစီးစိတ်ကြွရောဂါများအတွက်အထူးသဖြင့်အကူအညီများဖြစ်မည်အကြောင်းဖော်ပြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုထုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှရှုမြင်ကြသည်တခါတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်သည့်တစ်ညအဖြစ်အများအပြား 14 အဖြစ်နာရီ, များအတွက်ပြည့်စုံအလင်းနှင့်အသံကဆင်းရဲချို့တဲ့ပြဋ္ဌာန်းခြင်းဖြင့်စတင်လိမ့်မည်။
Psychotherapy နှင့်ဆေးဝါးများလည်းအဖြစ်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်အလေ့အထများတိုးတက်အောင်၌၎င်း, ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုစိတ်ကြွရောဂါလက္ခဏာတွေအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထသင့်မိသားစုနှငျ့ပတျသကျသော
ဆရာဝန်များကတော့အိပ်စက်ခြင်း / ပါတီအားသံသရာ regularize ရန်အားထုတ်မှုအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏မိသားစုပါဝင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းထောက်ပြ။ မိသားစုဝင်များစိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူလူအားဖြင့်ကြုံတွေ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့အားနည်းချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဆုံးမဩဝါဒပေးရပါမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လင်ယောက်ျားရဲ့ "Oh, ပျားရည်, ငါပါတီတညဉျ့လုံးကြာရှည်ဦးမည်ကိုသိပေမယ့်ကျွန်တော့်ကိုဒီတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်မပွုနိုငျ?" ဖြောင့်တစ်ဦး Manic ဇာတ်လမ်းတွဲသို့ "ပျားရည်" ပေးပို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မိသားစုဝင်များလည်း, Manic hypomanic, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်လွှဲ Full-လွဖြစ်လာမတိုင်မီ်ရောက်စွက်ဖက်ဖို့ကိုပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးဇာတ်လမ်းတွဲရဲ့စတင်ခြင်း၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်စိတ်ကြွရောဂါအပေါ် Bottom Line
သင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုခစျြတဦးတည်းခံစားချက်ရောဂါမဆိုအမျိုးအစားကနေသည်းခံလျှင်, ပါဝင်ပတ်သက်လူတစ်ဦး၏အိပ်စက်ခြင်း / ပါတီအားပုံစံများအာရုံစိုက်။ သငျသညျအိပ်မပျော်, hypersomnia, ဆင်းရဲသောအရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့လျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်းခွဲခြားသတ်မှတ်လိုက်လျှင်ဤချက်ချင်းပဲသင့်ရဲ့ / သင့်ကိုခစျြတစျခုရဲ့ဆရာဝန်၏အာရုံကိုမှယူဆောင်ရပါမည်။ အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသသိသိသာသာအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ဓါတ်များရောဂါကိုကူညီဖွယ်ရှိသည်။
> Sources
- > Benedetti, အက်ဖ်, Melloni, အီး, Dallaspezia, အက်စ်, Bolloettini, ဗြဲ, Locatelli, C တို့, Poletti, အက်စ်နှင့် C. ကိုလံဘို။ ညဥ့်အိပ် bipolar Disorder အတွက် White ကအရေးပါ Microstructure သြဇာလွှမ်းမိုး။ အကျိုးသက်ရောက်စေ Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2017. 218: 380-387 ။
- > Harvey, အေ, Kaplan, K. နှင့်အေ Soehner ။ စိတ်ကြွရောဂါအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်အဘို့ကြားဝင်။ ဆေးပညာဆေးခန်းအိပ်။ 2015 10 (1): 101-5 ။
- > Harvey, အေ, Talbot, အယ်လ်, နှင့်အေဂေရရှုန်။ အဆိုပါသက်တမ်းတစ်ဝှမ်း bipolar Disorder အတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်။ လက်တွေ့စိတ်ပညာ (နယူးယောက်) ။ 2009 16 (2): 25-277 ။
- > Ng သည်, တီ, Chung, K. , Ho, R. , Yeung, ဒဗလျူ, Yung, K. နှင့် T. Lam ။ Interepisode bipolar Disorder နှင့် Hight-အန္တရာယ်ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်အိပ်စက်ခြင်း-ဝိတ်နှောင့်အယှက်: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2015 20: 46-58 ။