BPD နှင့်အတူစိတ်ခံစားမှုမတည်ငြိမ်မှုလျှော့ချ

သင်စိတ်ခံစားမှု roller Coaster ကိုချွတ်ရကူညီဖို့ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများ

နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) မကြာခဏစိတ်ခံစားမှုစံချိန်တင်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်နိမ်, ထကြွလွယ်သောအပြုအမူများနှင့် sensitivity ကိုနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ BPD အတွေ့အကြုံကိုပြင်းထန်သောနှင့်အတူလူအတော်များများ စိတ်ခံစားမှုမတည်ငြိမ်မှု ကြီးမြတ် feeling နဲ့စိတ်ဓာတ်ကျသို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းခံစားအကြား, ဒါမှမဟုတ်အစွန်းရောက်အတက်အကျ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုထိုကဲ့သို့သောမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူသဘောမတူအဖြစ်အချို့သောဖြစ်ရပ်များ, ရန်တုံ့ပွနျမှုအတွက်လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။

မကြာခဏ, သင့်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုထိုကဲ့သို့သောသင်တစ်ဦးသည်အလွန်သေးငယ်တဲ့အဆင်မပြေကျော်ငိုစတင်နိုင်အောင်ဝမ်းနည်းခံစားသကဲ့သို့, စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းသောအဖြစ်အပျက်မှအချိုးအစားမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်သည်။

အချို့သောနေစဉ် ဆေးဝါးများ သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုကိုလျော့ချကူညီနိုငျသညျ, သငျသညျသိသိသာသာဒီလက္ခဏာ impact ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုစေနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ခံစားမှု၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးရန်သင့်ခြုံငုံနိုင်စွမ်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုထိန်းညှိ ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုဖြေရှင်းရန်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုမဆိုမျိုးလျှက်ခင်မှာ, သင်သည်သင်၏ကုထုံးနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ကြဘူးသေချာစေရန်အပေါ်င့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ရဲ့ကုထုံးပြောပြရန်သေချာစေပါ။ သူမသည်ပင်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဤအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူသင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းမှတဆင့်စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်မှုကိုလျှော့ချ

သငျသညျအစဉျအမွဲသင်ပင်ပန်းခံစားရသောအခါ, သငျသညျသေးငယ်သောအရာတို့ကိုအားဖြင့်နှောင့်အယှက်ခံရဖို့ကပိုများပါတယ်သတိပြုမိဖူးသလား A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုမတည်ငြိမ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်တိုတာတွေလျှော့ချဖို့လုပျနိုငျအရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သည်အမှုရောက်သောကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိပါကသင်သည်အလုံးစုံကိုသင်၏အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျထိုကဲ့သို့သောကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်တည်းခိုအဖြစ်လျော့နည်းစိတ်ခံစားမှုမငြိမ်မသက်အတူသင်တို့လက်ထက်ကာလမှတဆင့်ရယူကူညီရန်အချို့သောအမှုတို့ကိုပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင်အပေါ်ပိုပြီးစိတ်ကူးများအဘို့, အောက်ကဗွီဒီယိုကိုထုတ်စစ်ဆေးပါ။

• သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစိတ်လှုပ်ရှားလွယ်မှုကိုလျှော့ချ

ဒါဟာသင်ပိုကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွအခါခံစားရလိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမယ့်တစ်ဦးအိမ်ရှင်မတိုက်ပါဘူး BPD နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ကြောင့်လည်းပိုပြီးတည်ငြိမ်စိတ်ခံစားမှု system ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆောင်းပါးသင်စတင်ရေးသားရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့ Start နဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်နာကျင်စရာမလိုဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရရန်သင့်လမ်းကိုတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

• တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်စတင်ခြင်း

အစားအသောက်ကတစျဆငျ့စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်မှုကိုလျှော့ချ

သငျသညျမကောင်းတဲ့ခံစားရတဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏အစားအစာစလစ်ပါစေဖို့ပိုများပါတယ်: အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှု, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်ရမ္မက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်နိုင်ပါတယ် မူးရူးကိုစား သို့မဟုတ်အစားအစာများကိုကျော်သွားရန်။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါကိုကိုင်တွယ်ကူညီရန်အစားအစာများကိုနှစ်သိမ့်လှည့်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီပင်ပိုမိုဆိုးရွားခံစားသင်ထွက်ခွာဆင်းရဲသောစားလည်းသက်ရောက်မှုစိတ်ဓါတ်များကြောင့်၎င်း, တစ်ဦးသံသရာသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်လာပြီကူညီရန်လိုအပ်လာလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ကနေအာဟာရမှဤအကြံပြုချက်များထုတ်စစ်ဆေး:

• တစ်ဦးကျန်းမာအစားအသောက်စားခြင်း

ကောင်းမွန်သောကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုမှတဆင့်စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်မှုကိုလျှော့ချ

စိတ်ခံစားမှုအတက်အကျကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့ကတိကဝတ်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျရင်ဆိုင်နေရသမျှသောတောင်းဆိုချက်များကိုနှင့်အတူ, ဒီပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်ပြုသောအမှုထက်ကပြောသည်။ သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုသုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်မယ်ဆိုရင်သို့သော်သင်က Self-စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကိုပေါ်သုံးဖြုန်းအချိန်ကိုချွတ်ပေးချေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုယ့်ကိုယ်, အပန်းဖြေဆငျခွငျသို့မဟုတ်လိုက်မယ်ဖို့အတှကျအခြိနျယူ မှစ. Self-စောင့်ရှောက်မှုသင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• BPD များအတွက်ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်

ဤအကြံပြုချက်များသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုကိုကူညီနိုငျနေစဉ်, သငျသညျလညျးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောသေချာပါစေ။ အချို့ကိစ္စများတွင်ဤလုပ်ရပ်များကိုကူညီမလုံလောကျဖြစ်ကြပြီးသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကုထုံးသို့မဟုတ်ဆေးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Linehan MM ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသခြင်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းလက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း; 1993 ခုနှစ်။}