ပစ္စုပ္ပန်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ
သငျသညျရှိပါက နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD), သငျသညျအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း dissociation , ထိတ်လန့် အား ထကြွလွယ်သောရမ္မက် , flashbacks နှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲ။
သင်ယူခြင်းနှင့်မြေပြင်နည်းစနစ်လေ့ကျင့်သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုဝေဒနာတွေကကူညီနှင့်သင့် BPD လက္ခဏာတွေစီမံနိုင်သည်။
Grounding စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
မြေပြင်အလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျကူညီဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
သငျသညျလွှမ်းမိုးသောသို့မဟုတ် All-စားသုံးကြောင်းတစ်ခုအတှေ့အကွုံရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းအခါတိုင်းသူတို့ဟာထောကျအကူပွုဖြစ်ကြသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများပစ်မှတ်ထားဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်မြေပြင်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောသူတို့သညျအဘို့တီထွင်ခဲ့ကြကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အခြားသူများကိုပုဂ္ဂလိက setting ကိုပိုမိုသင့်လျော်သောများမှာသော်လည်းဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ (ဥပမာအခါလူတစ်ဦးသည်အလွန်ပြင်းထန်သောရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်အများပြည်သူအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ် dissociative အတွေ့အကြုံများကို ) ။ ဒါဟာသင်လိုအပ်တဲ့အခါအပေါ်ကိုဆွဲရန်အများအပြားရှိသည်ဒါကြောင့်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ဖို့များသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အမြင်အာရုံနှင့်အာရုံမြေပြင်အစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အမြင်အာရုံနှင့်အာရုံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်သို့သင်မြေဖို့မျက်မှောက်နှင့်ကြားနာသင့်ရဲ့အာရုံကို အသုံးပြု. အပေါ်အားကိုး။
တစ်အမြင်အာရုံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူ, ပြီးတော့စိတ်ပိုင်းကိုသင်န်းကျင်ကိုတွေ့မြင်သောအရာတို့ကိုစာရငျးစတင်ရန်။ လျှပ်စစ်ဆိုင်များတွင်၏အရောင်သို့မဟုတ်ကောက်သောဘောင်နဲ့တူပင်သာမန်အသေးစိတျသတိပြုပါ။
တစ်အာရုံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်, သင်န်းကျင်စကားကိုနားထောငျအသံကိုနားထောင်။ ရုံသိသာအသံသတိထားမိပေမယ့် howls မတိုင်မီထိုကဲ့သို့သောခွေးရဲ့ညည်းသံအဖြစ်သံကို၏အလွှာသတိထားမိကြပါဘူး။ တက်နှင့်အကျ, ၎င်းတို့၏အစေး, ပြင်းထန်မှုနှင့် Timbre အသံဘယ်လောက်သတိပြုပါ။
ကောင်းမွန်သောသတင်းကဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုပတ်ဝန်းကျင်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ပါတယ်။
တနည်းအားဖြင့်သူတို့ကိုသင်လေ့ကျင့်နိုင်စေဖို့အထူးဘာမှမမြင်နိုင်, မကြားနိုင်ပါလိမ့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအများပြည်သူအတွက်ဖြစ်သည့်အခါအဘယ်သူမျှမကပင်သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသိကြပါလိမ့်မယ်အဖြစ်တကယ်တော့ဤလေ့ကျင့်ခန်း, ကြိမ်အထူးအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အဖို့ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ခံစားနေကြအခါတိုင်းသို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။
ထိတွေ့နိုင်သောမြေပြင်အစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ထိတွေ့နိုင်သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၌သင်တို့ကိုမြေဖို့ထိသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောဒုက္ခဆင်းရဲသို့မဟုတ် dissociation ကြုံနေရသည့်အခါဤအလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
တဦးတည်းလေ့ထိတွေ့နိုင်သောအခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရေခဲတုံးကို အသုံးပြု. ပြုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲကရေခဲတုံးဖမ်းပြီးအချို့ပျော့စေစတင်သည်အီ-ဒါပေမဲ့ရှည်လျားလွန်းထိုသို့ပေါ်သို့ကိုင်ကြဘူးဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သည်အထိသင်၏လက်၌ကိုင်။ လူအတော်များများဟာအီသူတို့ကိုလက်ရှိအချိန်နှင့်အတူပြန်လည်ချိတ်ဆက်ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှာပါ။
အခြားအထိတွေ့နိုင်သောမြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စုပ္ပန်သို့သငျသညျ jolt မှတစ်ဦးအေးမြရေချိုးခန်းယူပြီးသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာ "လျှပ်တပြက်" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတိတ်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်-စီးပြဿနာများအလွန်အကျွံစဉ်းစားထဲကသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တစ်ဦးရော်ဘာတီးဝိုင်းကို အသုံးပြု. ပါဝင်သည်။
အခွားသောမြေပြင်အစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သင်တို့အဘို့အထကျပါအလုပျမရှိဖန်တီးမှုဖြစ်လိုလျှင်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စေပါ။ သင်တို့အဘို့အအာဏာအရှိဆုံးအဘယ်အရာကိုအာရုံရှိပါသလဲ
အနံ့? မြည်းစမ်း? ထိကိုင်? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ထိုကဲ့သို့သောအလွန်အားကောင်းတဲ့ Mint ထံမှ Peppermint တစ် whiff အဖြစ်အားကြီးသောအနံ့, သင်တို့မြေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တတှေ့ရသည်အထိကွဲပြားခြားနားသောအခြေခံနည်းစနစ်ကြိုးစားပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အထိရောက်ဆုံးဖြစ်မည်သောအပိုဆောင်းလမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပေမည်ကြောင့်, သင့်ကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဆွေးနွေးရန်လည်းကောင်းတယ်။
> Sources:
Linehan, MM ။ "နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသခြင်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းလက်စွဲစာအုပ်။ " နယူးယောက်: Guilford စာနယ်ဇင်း, 1993 ။