သင့်ရဲ့တီထွင်ဖန်တီး Boost လိမ့်မည်ဒါက 10 စိတ်ဓာတ်လှည့်ကွက်

တခါတရံအချို့သောလူတွေကတီထွင်ဖန်တီးမှုများအတွက် knack နှင့်အတူရိုးရိုးပါရမီရှင်ဖြစ်ကြပုံရသည်။ သင်တစ်ဦးထင်ရသောအဆုံးမဲ့ဖန်တီးမှုရငျးမွစျထံမှဆွဲယူသောသူတို့အားကံကောင်းအနည်းငယ်ထဲကတစ်ခုမဟုတ်ကြကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်ဤကိုသင်သာမန်နှင့်မျှော်လင့်ထားတဲ့ဘဝကိုမှခြောဖြစ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ တာကြွက်သားကဲ့သို့တီထွင်ဖန်တီးမှုသငျသညျပွုစုပြိုးထောနှင့်အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်များနှင့်ခက်ခဲအလုပ်နှင့်အတူဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောအရာဖွစျသညျ။

မှတ်မိဖို့တစ်ခုမှာအရေးကြီးဆုံးအရာတီထွင်ဖန်တီးမှုတစ်ခု passive ဖြစ်စဉ်ကိုမပေးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအပြန်ထိုင်လျက်နဲ့လှုံ့ဆော်မှုကိုသင်ရှာတွေ့ဘို့စောင့်ဆိုင်းနေသင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်ဆုံးရှုံးနှင့်စိတ်ဓာတ်ဖြစ်လာများအတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးမှုမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေအာရုံစိုက်ပါ။ သင်နှင့်သင့်အာရုံစိုက်ကြောင်းအကူအညီနဲ့လာအောင်နှိုးဆွသောအရာတို့ကိုထုတ်ရှာကြလော့ အာရုံကို လက်မှာတာဝန်အပေါ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်။

သင့်ရဲ့တီထွင်ဖန်တီးမှုကမီးပွားချရန်ကူညီစေခြင်းငှါဤအစိတ်ဝင်စားဖွယ်နှင့်မကြာခဏပုံမှန်မဟုတ်သောလှည့်ကွက်အချို့ကိုထုတ်စစ်ဆေးပါ။

1 - တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဘို့ Go

တစ်ခုမှာ 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုကလူကိုသူတို့ထိုင်ကြသောအခါသူတို့လမ်းလျှောက်ထက်အခါပိုပြီးဖန်တီးမှုဖြစ်လေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ယခင်သုတေသနပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသိမြင်မှုစွမ်းရည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှနိုင်ကြောင်းပြသထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီလေ့လာမှုဟာရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ယာယီစဉ်းစားတွေးခေါ်အချို့အမျိုးအစားများကိုတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှချည်ထားသောနှင့်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးအတူတက်လာရန်ရုန်းကန်နေကြမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုဒဏ်ခတ်လိမ့်မယ်လျှင်ကြည့်ဖို့တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်သွားစမ်းပါ။

2 - ကိုယ်သင်ဆု

သုတေသနပြီးသားဖြစ်ကြောင်းကြိုးအမှုအရာတွေ့ရှိခဲ့ထားပါတယ် ပင်ကိုစရိုက်ကကြိုး ရလဒ်များကိုနှင့်အမှန်တကယ်လှုံ့ဆျောမှု, အအဖြစ်လူသိများနေတဲ့ဖြစ်ရပ်ဆန်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် overjustification အကျိုးသက်ရောက်မှု ။ ဒါကြောင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုလမ်းပြနေဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါဖန်တီးမှုစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအတွက်ဆုလာဘ်အချို့ကိုမျိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့နဲ့တူပုံပေါ်ပေလိမ့်မည်။

သို့သျောလညျးတစျခုလေ့လာမှုကလေးများဖန်တီးမှုရေးဆွဲထုတ်လုပ်တစ်ခုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာဆုလာဘ်ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့ကြသောအခါ၎င်းတို့၏အလုပ်၏ဖန်တီးမှုအမှန်တကယ်တိုးပွားလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျလှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးဖန်တီးမှုဖြေရှင်းချက်အတူတက်လာမယ့်တစ်ဦးဆုလာဘ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်လိုဖွယ်အားရစရာအချို့ကိုအမျိုးအစားကတိပေးစမ်းပါ။ ရုံက overdo, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုလျော့ကျလာအန္တာရာယ်မရကြဘူး။

3 - တချို့ကစိတ်ဓာတ်အဝေးသင် Create

ပြည်သူ့မကြာခဏသင်တစ်ဦးဖန်တီးမှုပိတ်ပင်တားဆီးမှု hit င့်သည့်အခါတစ်ဦးတာဝန်ကနေအနားယူယူပြီးအကြံပြုအပ်ပါသည်။ တစ်ခုမှာစမ်းသပ်မှုကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ပြဿနာအကြားအချို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးအားမရကိုလည်းလှည့်ကွက်ပြုအံ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများသင်တန်းသားများကိုပြဿနာတစ်ခုဟာအနီးကပ်တဦးတည်းသာရှိပြီးပြည်ပမှဝေးသောနေရာမှအစပြုသည်ဟုစိတ်ကူးအခါ, သူတို့ကပိုပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနှင့်ပိုပြီးဖန်တီးမှုဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူတက်လာ၏။ တှေ့ရှိ သငျသညျခကျခဲတဲ့ပြဿနာရင်ဆိုင်ရလာမယ့်အချိန်, ကိစ္စကိုသင့်ရဲ့လက်ရှိတည်နေရာကနေဝေးလံနှင့်ပြတ်တောက်ကြောင်းကိုစိတ်ကူးယဉ်စမ်းပါ။

4 - Inspiration နှင့်အတူကိုယ်သင်ဝန်းရံ

positive စိတ်ပညာရှင် Mihaly Csikszentmihalyi ပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်းဖန်တီးမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်တစ်ကဏ္ဍမှပါကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ နှိုးဆွစေပတ်ဝန်းကျင်မှာယင်းဖန်တီးမှုအတွေးဖြစ်စဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေနိုင်သည်, ဒါကြောင့်သင်ဖှယျနှင့်လှုံ့ဆျောတွေ့ရသောအရာနှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပတ်ဝန်းကျင်ကကူညီနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမှုတျသှငျးခံခြင်းနှင့်သရုပ်ြပခံစားရကူညီပေးသည်တစ်ခုရုံးခန်းဖန်တီးပါ။ တီထွင်မှုဖြစ်ပေါ်ကူညီနိုငျသောအတွေ့အကြုံများနှင့်ချိန်ညှိချက်များကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ထွက်ရှာကြလော့။

5 - ကန့်သတ် Create

သင်တစ်ဦးပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ, လူတွေမကြာခဏအလွယ်ကူဆုံးဖြေရှင်းချက်အတူတက်လာနိုင်ရန်အတွက်လက်ရှိအတွေးအခေါ်များအပေါ်တည်ဆောက်ခြင်း, အသိသာအပေါ်အားကိုး။ ဤသည်ကိုမကြာခဏကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ကိုဦးတည်ပေမယ့်လည်းဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစုံ နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ fixed ဖန်တီးမှုဖြေရှင်းချက်စဉ်းစားဖို့ကစိန်ခေါ်မှုစေသည်။ ဒီကိုကျော်လွှားရန်တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်အပေါ်အချို့သောကန့်သတ်သို့မဟုတ်ခုခံအမှန်တကယ်ပိုပြီးဖန်တီးမှုဖြေရှင်းချက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်နောက်တစ်နေ့အချိန်, သငျသညျအဖြေတစ်ခုနှင့်အတူတက်လာဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်အရာတို့ကိုကန့်သတ်စမ်းပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်မဟုတ်ရင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါပြီမပြုစေခြင်းငှါအသစ်နှင့်ဆန်းသစ်သောအတွေးအခေါ်များနှင့်အတူတက်လာမယ့်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

6 - နေ့ခင်းအိပ်မက်

ဒီနေ့ရဲ့မြင့်မားတဲ့နည်းပညာ, ချိတ်ဆက်ကမ်ဘာပျေါတှငျ, အာရုံပဲကွာကိုကလစ်နှိပ်ပါဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား app များ, ဂိမ်းများ, အီးမေးလ်, က်ဘ်ဆိုက်လည်ပတ်မှုနှင့်အတူတိုင်းတစ်ခုတည်းပျင်းရိယခုအချိန်တွင်ဖြည့်စွက်ခြင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်တကယ်တစ်ဦးစာလုံးပေါင်းအဘို့အပျင်းခံရတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စမ်းပါ။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာတော့ပျင်းသင်တန်းသားများ, ဘုန်းကြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းသို့မဟုတ်ဒုက္ခရောက်နေဖြစ်နှင့်သောသူတို့ထက်ဖန်တီးမှုစမ်းသပ်မှုအပေါ်ပိုကောင်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အခြားလေ့လာမှုမှာသုတေသီထို့နောက် သာ. ကြီးမြတ်တီထွင်ဖန်တီးမှုမှဦးဆောင်သောပျင်းလူတွေကိုနေ့ခင်းအိပ်မက်ဖို့အချိန်ပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လက်ရှိအခြေအနေသို့မဟုတ်ပတ်ဝန်းကျင်ချို့တဲ့သော signal ကိုပို့ပေးနှင့်အသစ်သောအတွေးအခေါ်များနှင့်လှုံ့ဆော်မှုရှာဖွေနေကြောင်းကျော်လွှားကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်ပျင်းဖန်တီးမှုစဉ်းစားတွေးခေါ်တွန်းအားပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

7 - Re-Conceptualize အဆိုပါပြဿနာ

ဖန်တီးမှုကလူဝေမျှဖို့လေ့တစ်ခုမှာဘုံစရိုကပိုမကြာခဏလျော့နည်းဖန်တီးမှုကလူပြုကြထက်သူတို့ပုံမှန်အားဖြင့် re-conceptualize ကြောင့်ပြဿနာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားအတူတူပင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြို့ရိုးကိုမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ပစ်ရန်ဆက်လက်၏တစ်ဦးခြေလှမ်းကိုပြန်ယူပြီးစမ်းပါ။ အလွန်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ပြဿနာကိုပြန်လေ့လာပါ။ ထိုပြဿနာကိုစဉ်းစားရန်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းရှိပါသလား? သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောထောင့်ကနေပြဿနာကိုကြည့်နိုင်ပါသလား? ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှုမြင်တဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အချက်နှင့်အတူကျော်စတင်ရန်ဒီအခွင့်အလမ်းပေးခြင်းပိုပြီးဝတ္ထုဖြေရှင်းချက်မှဖန်တီးမှုတှေးအချေါနှငျ့ခဲအားပေးမည်ဟုနိုင်ပါတယ်။

8 - စိတ်ခံစားမှုကိုရယူပါ

သုတေသီများရှည်လျားအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုပြင်းပြင်းထန်ထန်တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ထင်ခဲ့ကြပေမယ့်တဦးတည်းကို 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုနှစ်ခုလုံးခိုင်မာတဲ့အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များဖန်တီးမှုစဉ်းစားတွေးခေါ်ဆက်စပ်ခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့မှထွက်ပြေးရုံအချို့လှုံ့ဆော်မှုရရှိမယ့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတင်သင့်တယ်မဆိုလိုပါ။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေမလာမယ့်အချိန်, ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်တစ်ခုကိုပြီးမြောက်ခြင်းထက်ကိုယ့် fuming န်းကျင်ထိုင်လျက်ဆီသို့ဦးတည်ကြောင်းစွမ်းအင်အချို့ကိုလျှောက်ထားစမ်းပါ။

9 - အပြာရောင်နှင့်အတူကိုယ်သင်ဝန်းရံ

အရောင်စိတ်ပညာ ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များကိုစိတ်ခံစားမှု, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အမူအကျင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုကွဲပြားကြပါပြီနိုင်သည်ကိုအကြံပြုထားသည်။ 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရ, အရောင်အပြာကလူကိုပိုပြီးတီထွင်ဖန်တီးမှုထင်စေလေ့ရှိတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? သုတေသီအဆိုအရ, အရောင်အပြာ box ကိုပြင်ပမှာစဉ်းစားရန်လူတွေကိုအားပေးကူညီပေးသည်။ အပြာအကြီးအကျယ်သဘောသဘာဝ, ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကတည်းကအရောင်ကလူစူးစမ်းခြင်းနှင့်ဖန်တီးမှုဖြစ်လုံခြုံဟုခံစားရကူညီလေ့ရှိတယ်။ ဒါကြောင့်သင်လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်လာမည့်အချိန်, အချို့အသစ်သောအတွေးအခေါ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, လျှင်ကြည့်ရှုရန်အရောင်အပြာကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။

10 - Meditate

သုတေသနလည်းဘာဝနာအချို့အမျိုးအစားများဖန်တီးမှုစဉ်းစားတွေးခေါ်တစ်ခုတိုးဆက်စပ်ဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ တှေးတောဆငျခွရှည်လျားတစ်အပန်းဖြေ technique ကိုအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်မကြာသေးခင်ကသုတေသနကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဝေးအပန်းဖြေကျော်လွန်ချဲ့ထွင်ကြောင်းသရုပ်ပြခဲ့သည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုတစ်ဦးချင်းမဆိုအထူးသဖြင့်အရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်စိတ်ကူးအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်အပေါင်းတို့နှင့်အတှေးမြားနှငျ့အာရုံမှလက်ခံသောပွင့်လင်းစောင့်ကြည့်မှုဘာဝနာအဖြစ်လူသိများတစ်ခုခုသုံးပြီးမတူကွဲပြားစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အသစ်အတွေးအခေါ်များ၏မျိုးဆက်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Colzato LS, Ozturk တစ်ဦးက, Hommel ခ Meditate ဖန်တီးဖို့: convergence နှင့်မတူကွဲပြားစဉ်းစားတွေးခေါ်အာရုံစိုက်-အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ပွင့်လင်း-စောင့်ကြည့်လေ့ကျင့်ရေး၏သက်ရောက်မှု။ စိတ်ပညာအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2012; 3. Doi: 10,3389 / fpsyg.2012.00116 ။}

_{Csikszentmihalyi M က, Getzels JW ။ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု-oriented အပြုအမူများနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုထုတ်ကုန်များ၏မူရင်း: အနုပညာရှင်နှင့်အတူလေ့လာမှုတစ်ခု။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 1971; 19 (1), 47-52 ။}

_{Csikszentmihalyi အမ်တီထွင်ဖန်တီး: Flow များနှင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်တီထွင်မှုများ၏စိတ်ပညာ။ နယူးယောက်: Harper ကို Collins ။ 1996 ။}

_{Eisenberger R ကို, Armeli S က, Pretz ဂျေ Can အကျိုးကိုတိုးတီထွင်ဖန်တီးမှု၏ဂတိ? ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 1998; 74 (3), 704-714 ။}

_{Gasper K ကို Middlewood BL ။ ဝတ္ထုအတှေးအချဉ်းကပ်: ဘုန်းကြီးနှင့်ပျင်းဝန်ထမ်းတွေရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲများနှင့်အပန်းဖြေထက်ပိုပြီးထင်မြှင့်တင်ရန်အဘယ်ကြောင့်နားလည်ခြင်း။ စမ်းသပ်လူမှုစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2014; 52, 50-57 ။}