သင့်လက်ဖဝါးမှာရှိတဲ့အပန်းဖြေထားပါ

သမိုင်းကြောင်းအရ, Self-အကူအညီနဲ့ tools တွေကိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ဝေစာအုပ်တွေ, ပြီးတော့အွန်လိုင်းပစ္စည်းများကဲ့သို့သောအရင်းအမြစ်များပါဝင်သည်ပါပြီ။ ဤတွင်ဤဖော်ပြချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်မယ်လို့များစွာရွေးချယ်စရာတချို့၏စာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ သို့သော်စမတ်ဖုန်း app ကိုနည်းပညာထွန်းနှင့်လူကြိုက်များမှုနှင့်အတူယခုသင်စာသားသင်၏လက်၏စွန်ပလွံအတွက် Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အောက်တွင်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ဖိစီးမှု, အမျက်ဒေါသကိုဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ် apps များစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး, အပန်းဖြေ, ဘာဝနာများနှင့်သတိအလေ့အကျင့်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စိုးရိမ်နေကြသည်။

အထူးသပြဿနာတှေးအချေါနှငျ့ Self-တရားစီရင်ခြင်းကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်း Apps ကပ - အနီးကပ်စိုးရိမ်စိတ်များအတွက်ရေပန်းစားသက်သေအထောက်အထား-based psychotherapies အချို့နှင့်မဟာမိတ်သောသူတို့ကို - သီးခြားစီပြန်လည်သုံးသပ်လျက်ရှိသည်။

ဤစာရင်းတွင်ပြည့်စုံသည်မဟုတ်, ကလက်ရှိရရှိနိုင်ပိုမိုလူကြိုက်များ app များကိုတချို့၏ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်ပါတယ်။

တည်ငြိမ်သော

ပလက်ဖောင်း: တည်ငြိမ်သော web ပေါ်မှာအပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်တကွ, iPhone နှင့် Android များအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကုန်ကျစရိတ်: အခမဲ့, paid စာရင်းသွင်းသူရှိနိုင်ပါအစီအစဉ်ကို "ငြိမ်သက် 21 နေ့ရက်များ" ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ။

ကကမ်းလှမ်းဘယ်အရာကို: ဒီ app ကိုဘာဝနာအစည်းအဝေးများပေးထားပါတယ်။ အစည်းအဝေးများ၏အရှည်တစ်ဦးချင်းစီရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီရန်, 2 မှ 30 မိနစ်ကနေ, ကိုယ်ပိုင်နိုင်ပါသည်။ ဘာဝနာပဲ့ထိန်းနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ် app ကိုပိုအတွေ့အကြုံရှိအသုံးပြုသူများအတွက် '' သာ timer '' ဟုသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ သဘာဝမြင်ကွင်းများနှင့်အသံတစ်အမျိုးမျိုးအဆိုပါအပန်းဖြေဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီရန်ရရှိနိုင်ပါသည်။ "အိပ်စက်ခြင်း၏ 7 နေ့ရက်များ" ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်တွေ့ကြုံခံစားတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် "ငြိမ်သက် 7 နေ့ရက်များ" "ငြိမ်သက် 21 နေ့ရက်များ" ရှိပြီးသားဘာဝနာတိုးတက်မှု (အခမဲ့မဟုတ်) ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်, အရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်: အဲဒီမှာသုံးထားအစီအစဉ်များဖြစ်ကြောင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက။

ထို့ကြောင့်ဒီ app ကိုသတိနဲ့တရားရှုမှတ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့ရှာဖွေနေသည်လူများတို့အား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်ကိုဆက်လက်ချင်ပါတယ်သောသူတို့အားကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ ယင်းထူထောင်အစီအစဉ်များအပြင် app ကိုတပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်အသုံးပြုသူများအား Cue မှပရိုဂရမ်နိုင်သည့်သတိပေး function ကိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသို့သော်ခြေရာခံခြင်းတိုးတက်မှုများအတွက်မည်သည့် tools များမပါဝင်ပါ။

နည်းနည်းအနားယူ 2 ရှူ

ပလက်ဖောင်း: နည်းနည်းအနားယူ 2 Breathe က iPhone နှင့် Android များအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကုန်ကျစရိတ်: အခမဲ့ဖြစ်သည်။

ကကမ်းလှမ်းအဘယ်အရာ: ရှိပါသည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ် ဟာလျော့ကျကူညီနိုင်သည်ကို စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ နှင့်စိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့။ - ဒီ app တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်အသက်ရှူ technique ကိုတဦးမှတဆင့်အသုံးပြုသူများသည်ကိုလမ်းပြဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် diaphragmatic '' ဝမ်း '' အသက်ရှူ ။ ဒီ app ဟာနက်ရှိုင်းသော, အပြည့်အဝအသက်ရှု၏တစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်းကိုက်ညီသောမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ Duration နှင့်အတူပရိုဂရမ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသ, ဒီ app Telehealth နှင့်နည်းပညာများအတွက်ကာကွယ်ရေးအမျိုးသားစင်တာအမေရိကန်ဦးစီးဌာနတို့ကအကြံပြုသည်။

Headspace

ပလက်ဖောင်း: Headspace သည့် iPhone နှင့် Android များအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကုန်ကျစရိတ်: အခမဲ့ကို 10 ရက်ကြာအစမ်းသုံး, တစ်လအစည်းအဝေးများနှုန်းပြီးတော့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် $ 6-12 ။

ကကမ်းလှမ်းဘယ်အရာကို: ဒီ app ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့ပုံမှန်တရားထိုင်လေ့အကျင့်ကိုမြဲမြံစေခြင်းငှါရှာကြံတစ်ဦးအစပြုဘို့ကောင်းလှ၏။ ဒီ app ကိုရှင်းလင်းစွာ (သတိနှင့်သိမြင်မှုပျံ့နှံ့လိုမျိုး) အရေးကြီးသောသဘောတရားဖော်ပြထားတယ်နှင့်နားလည်မှုမြှင့်တင်ရန်ဖော်ပြထားတာဗီဒီယိုများနှင့်ဖြည့်စွက် podcasts တွေကိုပေးထားပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆက်ဆံရေးသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာရေးအဖြစ်အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများမှသူ့မှာအရမ်းကောင်းတဲ့ဘာဝနာ, ရရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆငျခွငျဖို့ app ကိုအသုံးပြုခဲ့ပါတယ်အမည်ရ, မည်မျှ - - ဒါဟာအတန်ငယ်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနိုင်ပေမယ်ထိုသို့သောအာရုံသို့မဟုတ်ခြုံငုံစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆငျ့အတွက်တိုးတက်မှုအဖြစ်တိုးတက်မှု၏အခြားရှုထောင့်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့နည်းလမ်းတွေမပါဝင်ပါဘူး။

သတိပြုရန်၏စကားအနည်းငယ်

အီလက်ထရွန်းနစ် app ကိုအသုံးပြုခြင်း (ကခံရဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကုသမှုဖြည့်စွက်ရန်စိတ်ကူးလမ်းနိုင်ပါတယ်စဉ်ကို ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ ကုထုံးစကားပြောရန် သို့မဟုတ် ဆေး ,) relapse တားဆီးများနှင့်အတူအကူအညီရဖို့ subclinical စိုးရိမ်စိတ် အဲဒီ apps များ stand-alone စိုးရိမ်စိတ်ကုသမှုအဖြစ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးလာပါကတစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးထွက်ရှာအရေးကြီးသည်။

နယူး apps များတဲ့အစာရှောင်ခြင်းကလစ်မှာဖန်တီးလျက်ရှိသည်။ ပေးထားသောပြဿနာများအတွက်ခေတ်မီ, utility ကို, နှင့်သင့်လျော်၏အကွာအဝေးကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အနည်းငယ်သောသုတေသန - app ကိုဖွင့်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးနည်းနည်းနားလည်နှင့်ပရိသတ်ကိုပစ်မှတ်ထားဖို့ - တာရှည်လမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

Telehealth နှင့်နည်းပညာများအတွက်ကာကွယ်ရေးအမျိုးသားစင်တာအမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်တော့ပူပန်ခြင်းနှင့်အမေရိက၏ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်များအသင်းအချို့ regularity နှင့်အတူ updated ဖြစ်ကြောင်း apps တွေရဲ့အထောက်အကူဖြစ်စေပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းပူဇော်နှစ်ခုအဖွဲ့အစည်းများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုကုသရာတွင်လက်ရှိရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်လည်းထိုသူတို့အကြံပြုကြောင်း apps များအဘို့သင့်ပံ့ပိုးပေးမမေးပါလိမ့်မယ်။