အားလပ်ရက်စိုးရိမ်စိတ်နှစ်စဉ်တစ်ချိန်တည်းမှာပေါ်လာလေ့ရှိတယ်။ မြောက်အမေရိက, ထိုညာဘက်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်မတိုင်မီများသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည့်နှစ်သစ်ကူးရဲ့နေ့အတိတ်တိုးချဲ့။ များစွာသောလူလွှမ်းမိုးဖြစ်လာစေရန်နှင့်အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းအလေးပေးနေချိန်တွင်သင်သည်လျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါယေဘူယျ (ထွေအုပ်), နှစ်စဉ်ဒီအချိန်ဘက်မှာထွက်လာပါတယ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
Generalized တော့ပူပန်နားလည်ခြင်း
ဒါဟာလက်ျာလက်ဆောင်တွေဝယ်ယူစိုးရိမ်ခံစားရရန်သဘာဝကယ့် အိမ်ကနေခရီးသွားလာ , ဒါမှမဟုတ်သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာတွင်တွေ့မြင်ကြပြီမဟုတ်ဆွေမျိုးသားချင်းများကိုမြင်လျှင်။
ကို စိုးရိမ်. ၏ခံစားချက်အတှကျအိပျညနှင့်အဆုံးမဲ့စိုးရိမ်စရာသို့လှည့်လာသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ထွေအုပ်အလုပ်မှာဖြစ်နိုင်သည်။
သင်ကသင့်ရဲ့ generalized စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်ပဲပုံမှန်အားလပ်ရက်ဒီ-ဘယ်လိုပုံမှန်, ဆင်ခြင်တုံတရားလူတစ်ဦးကဒီတူညီတဲ့အခြေအနေ၌တုံ့ပွနျမညျကိုယ့်ကိုကိုယ်မမေးစိတ်မပူပါနဲ့? ရှိမရှိသေချာမသိရှိပါက အဖြေကိုသင်တွေ့ကြုံနေကြသည်ထက်အများကြီးလျော့နည်းစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်ဤပြဿနာတစ်ခုအချက်ပြလိမ့်မည်။
သငျသညျပြီးသား generalized စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရောဂါခဲ့တာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုထိန်းချုပ်ရေးထဲကကြောင်းကိုငါသိ၏ဒါပေမဲ့အဲဒီအကြောင်းဘာမှလုပ်ဖို့အာဏာမဲ့ခံစားရဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။ အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းကြောင့်ပင် Keel ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အတူတကွအစီအစဉ်တစ်ခုထားရန်အရေးကြီးပါသည်သည်အဘယ်ကြောင့်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အဆိုပါအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှု
သလောက်ကျနော်တို့ကအားလပ်ရက်ကိုချစ်အဖြစ်, သူတို့ကငြင်းတစ်နှစ်တစ်စိတ်ဖိစီးမှုအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ရှာတွေ့ လက်ဆောင်တွေဝယ်ယူ ကျနော်တို့ကြောင်းကောင်းစွာမသိရပါဘူးလူတို့အဘို့ကျနော်တို့အများကြီးလိုမကျင့်လူတွေကိုကြည့်ဖို့ခရီးသွားလာနှင့်ပဲယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးချုံ့ထုံးစံ-ကြောင့်ကျနော်တို့သလောက်အတွက်ထုပ်ပိုးရန်လိုအပ်ပါတယ်ကဲ့သို့ခံစားရအတွက်အမှုအရာလုပ်နေ ကြှနျုပျတို့ ... လုပျနိုငျပါတယျ။
သငျသညျထွေအုပ်ရှိပါကကြောင်းခံစားမှုတို့ကိုများပြားစေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကပိုကြီးပြဿနာနှစ်စဉ်ဒီအချိန်သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်များလက်တွေ့မကိုက်ညီပါဘူးတဲ့အခါမှာပေါ်ထွက်လာ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ကူးစံပြဖို့ "တက်တိုင်းတာ" မဒီစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အားလပ်ရက်စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ဆက်ဆံဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မှဟုစတင်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် "ငါသည်အဘယ်သူမျှမမျှော်လင့်ချက်များရှိသည်။ " နောက်တဖန်ကြောင်း Repeat: "ငါမမျှော်လင့်ချက်များရှိသည်။ "
ထွေအုပ်နှင့်အတူအားလပ်ရက် Survival 10 သိကောင်းစရာများ
ရိုးရှင်းသောဒါဟာ Keep: ဒါဟာသင်မဝယ်သို့မဟုတ်သင်မည်သို့ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်တဲ့မုန့်ညက်သာမန်ထက်နိုငျပုံကိုခမ်းနားထည်ဝါစွာလက်ဆောင်တစ်ခုကိုမြင်ရဖို့ပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့သင်တို့နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့လျော့နည်းရှိသည်ဒါကြောင့်အများအပြားအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဖယ်ရှားပစ်။ အစားတစ်ဖွဲ့လုံးမုန့်ညက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်တဲ့ potluck ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သင့်ရဲ့စာရင်းထဲမှာလူတိုင်းအတွက်လက်ဆောင်ကတ်များကိုဝယ်ယူရန်။ သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားလည်းလျင်မြန်စွာတက်ဖြည့်ဆည်းခံစားမိလျှင် "no" ဆိုတဲ့ပြောပါ။
ကျန်းမာရေး Be: ဒါဟာသင့်ကျန်းမာရေးဆလိုက်ကြကုန်အံ့ရန်လွယ်ကူနှစ်စဉ်ဒီအချိန်ပါပဲ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုပါနှငျ့သငျ, ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမစားအလုံအလောက်သောက်သုံးရေလုံလောက်အောင်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေကြသေချာပါစေ။ လွန်းကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စိုးရိမ်အချိန်ကန့်သတ်: နေ့တိုင်းတနေ့လုံးမစိုးရိမ်, သို့မဟုတ်သင်မကြာမီထွက်မီးရှို့မည်။ နေ့ရက်တိုင်းစိတ်ပူစရာဘက်သို့တိကျတဲ့အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။ သူတို့ကတစ်နေ့မှတဆင့်သင်တို့ဆီသို့သွားခြင်းငှါ, ပြီးတော့ကြောင့်တိကျတဲ့အချိန်ကာလအတွင်းသူတို့ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအဖြစ်စိုးရိမ်ချရေးပါ။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူတက် လာ. လွန်းသောသူတို့အားချရေးပါ။
အပန်းဖြေအချိန် Create: ထိုကဲ့သို့သောယောဂသို့မဟုတ်ဘာဝနာအဖြစ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်သောကာလ၌ဇယားအချိန်။ ပင်တိုတောင်းသော 15-မိနစ်ချိုးဘာမျှမထက် သာ. ကောင်း၏။ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာကနေခွဲထွက်သို့မဟုတ်နဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံပျံ့နေရာမပေးနိုင်လျှင် chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက် လာဗင်ဒါ သင့်ရဲ့ဗိမာန်အနီး။
ရှေ့ကိုစီစဉ်: အကြောင်းပြချက်အတွင်းမှာပဲ, သင့်အချိန်ဇယားကိုစီစဉ်ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူပါ။
ခရီးသွားအသေးစိတျကိုအတည်ပြုခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်အပိုအချိန်ထားခဲ့ပါ။ အဘယ်သူသည်ရှေ့ဆက်အချိန်ဖြစ်ရပ်များမှာဖြစ်, နှင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်နေသောကလေးများရှိပါကထိုသူတို့အားလည်းအသိပေးပါလိမ့်မယ်အထဲကကိုရှာပါ။
ခံစားကြည့်ပါရန်တစ်ခုခုကိုရှာပါ: အကယ်. သင်သည်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့သောအားလပ်ရက်အကြောင်းကိုတစ်ခုခုကိုရှာပါ, ထိုသို့မျှော်လင့်နေပါတယ်။ cookies များကိုဖုတ်သို့မဟုတ်တစ်နေရာရာအသစ်သို့ခရီးစဉ်စီစဉ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်မှတက်မယ့်, သင်မူကားစိတ်အားနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလိုဆန္ဒဖန်တီးသောအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။
ပံ့ပိုးမှုအတှကျမေးပါ: အကယ်. သင်သည်န်းကျင်သူတို့သည်သင်နှစ်စဉ်ဒီအချိန်မှာအပိုထောကျပံ့လိုအပ်အံ့သောငှါသိပါစေ။ သင် overhwelmed ဖြစ်လာလျှင်စုဝေးနေစဉ်အတွင်းသင်ကူညီနိုင်သူနှင့်နီးစပ်သူဖြစ်ကြောင်းသူတစ်ဦးဦးနှင့်အတူလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခု signal ကိုကျင့်သုံးပါ။
တစ်ဦးပွေ့ဖက်, နားလည်မှု, ခြွင်းချက်မရှိထောက်ခံကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲသင်ကူညီကြမည်လိုအပ်ပါတယ်ဘို့ကိုမေးပါ။
ပေါ်လာနဲ့ထိုအခါကွယ်ပျောက်: အစားဖိတ်စာကိုဆင်းလှည့်တစ်ဦးအသှငျအပွငျပါစေ။ စောစောရောက်ရှိမီးဖိုချောင်ထွက်ကူညီဖို့, သင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟုခံစားရသည့်အခါစွန့်ခွာ။ ညဉ့်-သင်သည်သို့ရက်နေ့တွင်ဆက်လက် party လိုသူဆွေမျိုးသားချင်းဆက်နေရန်မလိုပါကြပါစို့။ စျေးဝယ်စိုးရိမ်စိတ်ဖန်တီးလျှင် Plus အား, အခါတံခါးများဖွင့်လှစ်ပြခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းထွက်စေသတည်း။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, အစောပိုင်းတစ်လထိုသို့ပြုကြ၏။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်တုံ့ပြန်မှုစီစဉ်ထား: သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်တုံ့ပြန်မှုအဆင်သင့်ရှိသလား သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်အဖြစ်ကြီးထွားလာစိုးရိမ်စိတ်တုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအစီအစဉ်ရှိ စိုးရိမ်စိတ်-လျှော့ချနည်းစနစ် သို့မဟုတ်မသက်ဆိုင်သင်ခံစားရမည်သို့အရေးယူအစုတခုသင်တန်းကိုအောက်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
လူတိုင်းအခြိနျမှနျမှအားလပ်ရက်စိုးရိမ်စိတ်အနည်းငယ်ခံစားရ၏။ ဥစ္စာအစွန်းရောက်များနှင့်ရာသီသင့်ရဲ့ခံစားနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ပါကသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှပြောဆိုရန်ကျိုးနပ်ပါလိမ့်မယ်။ Out-of ထိန်းချုပ်မှုစိုးရိမ်စိတ်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ဝိညာဉျကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပေမယ့်အဲဒါကိုကျော်လွှားရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
> Sources:
> တော့ပူပန်ခြင်းနှင့်အမေရိက၏ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်အသင်းမှ။ သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ပျော်ရွှင်မှုရှာပါ: ပူပန်ခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်များကိုစီမံကွပ်ကဲ။