ခရီးသွားထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်
သငျသညျရှိပါက ထိတ်လန့်ရောဂါ , တိုက်ခိုက်မှုများကိုစိုးရိမ်ထိတ်လန်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်-related လက္ခဏာတွေခရီးသွားလာထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းငှါ, ။ အသစ်နှင့်ထူးဆန်းသောနေရာများအတွက်ဖြစ်ခြင်း, ပယ်ရှားသင့်အိမ်၏ဘေးကင်းမှုကနေ, သင်မလုံခြုံဟုခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏ကြောက်ရွံ့ကွောကျသကျသခေံအခြားသူတွေကိုကြောက်ဖြစ်နိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်တို့ဆီသို့ယူနိုင်ပါသည်အဆင့်အချို့ရှိပါသည် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲ သင်သည်သင်၏ခရီးစဉ်ကိုခံစားနိုင်အောင်ခရီးသွားလာနေစဉ်။
ပြင်ဆင်ရမည်
သင့်ရဲ့ခရီးသွားအစီအစဉ်များကိုအောင်သည့်အခါလည်းစီမံကိန်းရေးဆွဲရေးအတွက်အချို့သောအားထုတ်မှုထားသင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သွားကြသည်ကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်နေ။ စိတ်မသက်သာခရီးသွားများ၏မျှော်လင့်မကြာခဏပိုပြီးအပေါ်သက်ရောက်စေမည် စိတ်ဖိစီးမှု သင်၏လာမည့်ခရီးစဉ်အကြောင်းကိုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု။ ကြိုတင်အဆင်သင့်ကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အစီအစဉ်ရှိခြင်းအားဖြင့်သင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ် , visualization သို့မဟုတ် တရားအားထုတ် သင့်စိုးရိမ်မှုတွေမှတဆင့်ရရှိရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။ အလေ့အကျင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ် ဟာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းနှင့်အခြား Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာကိုသင်ခရီးသွားလာခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေသင်၏နောက်ခရီးစဉ်အပေါ်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်နေထိုင်ရန်တွေ့ပါစေခြင်းငှါမီ။
အာရုံကိုသုံးပါ
ခရီးသွားလာသောအခါ, သင်၏အလက္ခဏာတွေပေါ်ပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်တခြားနေရာကသင်၏အာရုံစူးစိုက်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာရုံအပေါ်ကိုအာရုံ၏အခြားလှုပ်ရှားမှုများရန်သင့်အာရုံကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်အကြိုက်ဆုံးမဂ္ဂဇင်းသို့မဟုတ်ပျော်စရာဂိမ်းတစ်လျှောက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
ပျြောရှငျတှေးအရန်သင့်အာရုံကိုလွှဲလိုက်ခြင်းအားဖြင့်ပတ်ပတ်လည်သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအလှည့်သို့မဟုတ်တစ်ဣနြေ္ဒမြင်ကွင်းတစ်ခုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြင်ယောင်။ သုံးပါ အတညျပွု ထိုကဲ့သို့သောကိုယ့်ကိုကိုယ်မှထပ်အဖြစ်ပိုပြီးငြိမ်သက်အတွေးများကိုအပေါ်ဗဟိုမှ: "။ အဲဒီခံစားချက်တွေကိုလွန်သွားပါလိမ့်မယ်" "ငါဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းကို" သို့မဟုတ်
မဆိုမနှစ်မြို့ဖွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံထဲကနေအာရုံအခြားသောနည်းလမ်းသည်သင်၏အသက်ရှုဖို့အသိအမြင်ကိုရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အသက်ရှုအာရုံစိုက်နေတဲ့ငြိမ်သက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, ဖြည်းဖြည်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်အသက်ရှူခြင်းဖြင့်သင့်အားအသက်ရှုအာရုံကိုရောက်စေဖို့ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျအသီးအသီးနက်ရှိုင်းသောကုတျအပေါ်ကိုထပ်ချင်းစီလန်းဆန်းမွှန်အပေါ်ရေတွက်ခြင်းနှင့်, သင့်အသက်ရှုချင်းစီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ပို. ပင်အာရုံစိုက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှု steadied ထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပြင်းထန်သောခံစားချက်များသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုနှင့်တင်းကျပ်စွာဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဤအအာရုံ refocus နှင့်သက်သာရာရစေဖို့, တချို့ပို်လုပ်နေတာအနည်းငယ်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားကတဆင့်ရွေ့လျားခြင်းသို့မဟုတ်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ (လေ့ကျင့်ကြိုးစားကြ PMR ) ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအသိအမြင်ဆောင်ခဲ့သင်သည်သင်၏ somatic လက္ခဏာတွေတန်ပြန်ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစသင်သည်သင်၏ခရီးစဉ်အပေါ်မျှော်လင့်နေကြတယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုခံစားလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်လိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးခရီးစဉ်ရှိသည်။ သငျသညျစီးပှားရေးလုပျငနျးအတှကျခရီးသွားလာနေလျှင်သင်အသစ်တစ်ခုစားသောက်ဆိုင်ထွက်စစ်ဆေးတဲ့ရဖို့အချိန်အနည်းငယ်အချိန်စာရင်းနိုင်လျှင်, ကြည့်ရှု နှိပ်ခံ ခြင်းသို့မဟုတ်ဟိုတယ်တွင်ဒါမှမဟုတ်အပြင်မှာတချို့လေ့ကျင့်ခန်း fit ။ ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်ကိုအာရုံအားဖြင့်, သင်တို့၏ခရီးစဉ်အဘို့သင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းသင်၏စိုးရိမ်ကျော်ယူနိုငျသညျ။
သင်၏အထိတ်တလန်ရောဂါလက္ခဏာများ Fight မနေပါနဲ့
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံလွန်းလွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာပါက, ရိုးရိုးသူတို့သင်တန်းကို run ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများမကြာခဏမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအရှိန်မြင့်ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းချွတ် taper ။ သင်သည်သင်၏ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုခုခံတွန်းလှန်လျှင်သင်အမှန်တကယ်ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျ, ဆေးပညာအရေးပေါ်ရှိခြင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းချုပ်ဆုံးရှုံး, ဒါမှမဟုတ်ရူးသွပ်သွားကြသည် feeling အဖြစ်တိုးမြှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်-related စိုးရိမ်မှုတွေ, တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ သငျသညျခရီးသွားလာစဉ်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါကသူတို့သည်မကြာမရှောက်သွားလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်သတိပေး, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှလက်နက်ချကြိုးစားပါ။ တသမတ်တည်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှ conceding သူတို့ကိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏စိုးရိမ်မှုတွေကိုလျော့ချနှင့်ထိန်းချုပ်မှုသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်သည်။
တစ်ခရီးသွားလုပ်ပြီး Buddy နှင့်အတူလိုက်
ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့အဆင်ပြေခြင်းနှင့်အတူလုံခြုံဟုခံစားရကြောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောချစ်ရသူရှိသည်။
ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်နှင့်အတူသွားလာရန်ယုံကြည်စိတ်ချမိတျဆှေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဆီအကူအညီတောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ခရီးသွားအဖော်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသတိပြုမိကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့တဦးတည်းကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၌သင်တို့ကိုကူညီရန်နှင့်ခရီးသွားလာနေစဉ်လုံခြုံရေးသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်မည်အကြောင်းကိုချစ်၏။ အခြို့သောအဘို့, ကိုယ့်ကြောင့်လူတစ်ဦးရှိခြင်းတစ်ဦးပိုပြီးစိတ်ပြေလျော့သွားခရီးစဉ်ရှိသည်ဖို့လိုအပျသမြှသောလည်းမရှိ။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်
သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်သင်၏ခရီးသွားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဆွေးနွေးပါ။ ဒါဟာသင်ကဲ့သို့သောအခြားအအခြေခံပြဿနာများကိုသို့မဟုတ်အခြေအနေများ, ကြုံနေရသည်ဟုဖြစ်နိုင် agoraphobia သို့မဟုတ် (ပျံတစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့ aerophobia ) ။ သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦး Co-ဖြစ်ပေါ်ခွအေနအေသင့်ရဲ့ခရီးသွားစိုးရိမ်စိတ်မှပံ့ပိုးလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးလည်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကုသရန်ဆေးဝါးအကြံပြုလိမ့်မည်။ Benzodiazepines လျင်မြန်စွာထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုဆန့်ကျင်စိုးရိမ်စိတ်ဆေးအမျိုးအစားဖြစ်တယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကဲ့သို့သောတစ် benzodiazepine သတ်မှတ်စေခြင်းငှါ Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), သို့မဟုတ် Klonopin သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုဖြေလျှော့ကူညီပေးဖို့, (clonazepam) ။
ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူ Living စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကျောတစ်ပြည့်စုံရာဘဝရှိခြင်းကနေသင်တို့ကိုမကိုင်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လာမည့်ခရီးစဉ်ပေါ်တွင်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဤလွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါ။ အလေ့အကျင့်များနှင့်ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူ, သင်နှင့်သင်၏ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုယူပြီးမပါဘဲခရီးသွားလာနိုင်ပေမည်။
ရင်းမြစ်:
Blumberg, အက်စ် "ဟုထိတ်လန့်-အခမဲ့အားလပ်ရက်များအတွက်ခရီးသွားသိကောင်းစရာများ" ။ MedPageToday, 2010 ။