ပြည်သူ့အတွက်စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder စီမံခန့်ခွဲ

ပြည်သူ့နေရာများအတွက်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှ 6 သိကောင်းစရာများ

စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ထိတ်လန့်ရောဂါအပါအဝင်, အစွန်းရောက်ကြောက်ရွံ့ကွောကျခွငျးအားဖွငျ့သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ အဆိုပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ထိတ်လန့်ရောဂါမကြာခဏစီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူဆက်ဆံ agoraphobia သင်အများပြည်သူရောက်နေသည့်အခါ ပို. ပင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်သွားဘယ်တော့မှစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုထိရောက်စွာသင်ပိုမိုလုံခြုံဟုခံစားရနှင့်အများပြည်သူအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါ secure ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1 - အလေ့အကျင့်အသက်ရှု

ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်ထွန်းဖို့စတင်တဲ့အခါ, သင့်ရဲ့အသက်ရှူမကြာခဏသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပထမဦးဆုံးအပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှုမဝြခင်း , ဒါမှမဟုတ် hyperventilation, အသုံးအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည် ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ။ သို့သော်အများပြည်သူအတွက်အရှိန်အသက်ရှူကြုံနေရသင်ကလည်းအရေးပေါ်သတိပေးမှုကိုခံစားရစေပါနှင့်အလားအလာစိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အေးဆေးနှင့်အပန်းဖြေ၏ခံစားချက်များကိုဆွဲထုတ်ခြင်း, သင့်အသက်ရှုနှေးကွေးရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလည်းအလွန်ကြီးထိုကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်အဖြစ်မြင့်တက်အခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ။ သို့သော်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းဒီ technique ကိုသုံးစွဲဖို့ပြင်ဆင်ထားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သင်မြင့်မားသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရမဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါအချိန်များတွင်လေ့ကျင့်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင် နေ့မှစ. unwind နှင့်တစ်ဦးအဘို့ပြင်ဆင်ခြင်းငှါ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ၏မိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုချွတ် start နေ့လည်အားသွင်းရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့လိုပေမည် ပိုကောင်းညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာ ။

2 - သင့်ရဲ့ပွားတိုးပှား

ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများမကြာခဏမနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများကိုကြောက်-based သဘောထားအမြင်ဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေမြင့်လာတဲ့အခါ, သင်ချက်ချင်းဆေးကုသမှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကြောက်ဖြစ်လာမည် ဥပမာအားဖြင့်သင်နှလုံးရောဂါရှိခြင်းနေကြောက်လန့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုငျသညျထိုအကအနုတ်အတှေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ပိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပြင်းထန်လာလိမ့်မည်။ သင်, သင်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးတာပေါ့ယုံကြည်ကြောင်းကိုသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဤမျှကြောက်လန့်ဖြစ်လာရူးသွားပါ, သို့မဟုတ်ပင်သေဆုံးနိုင်ပါတယ်။

အများပြည်သူအတွက်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကြုံနေရသည့်အခါဤအစိတ်ပျက်စရာအတွေးများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏ amplified နေကြသည်။ ဤအတှေးအကျော်ထိန်းချုပ်မှုရရှိနိုင်ဖို့အတွက်သင်ပထမဦးဆုံးကသူတို့ကိုသတိပြုမိဖြစ်လာရပေမည်။ သတိသမ္လေ့ကျင့် သူတို့ကိုသင်ကသင်၏စိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူကိုကျော်ယူခွင့်မရှိဘဲသင်တို့၏အကြံအစည်ဝန်ခံဖို့သင်ယူနိုင်မယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သတိအလေ့အကျင့်ကတဆင့်, သင်အများပြည်သူ၌သင်တို့၏လက္ခဏာများကိုင်တွယ်ရန်ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားဖြစ်လာဖို့သင့်ရဲ့ Self-အသိအမြင်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

3 - မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုယူခဲ့

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအများပြည်သူအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောအားဖြင့်လိုက်ပါသွားစဉ်ကအတူကိုင်တွယ်ရန်အလွန်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်တဦးတည်းကိုချစ်၏။ လူမှုရေးထောက်ခံမှုမှတဆင့်, သင်အများပြည်သူအတွက်ပိုမိုလုံခြုံနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးကိုပြင် သူတို့ကိုရန်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကိုရှင်းပြခြင်းဖြင့်သင်နှင့်အတူပါပဲ။ သူတို့ဖြစ်ပေါ်အတိုင်း, သင်တို့၏လက္ခဏာများအသိအမှတ်ပြုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအသုံးချဖို့ပါဝင်သည်နိုငျသောဂိမ်းအစီအစဉ်နှင့်အတူတက်လာ မယ့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှတဆင့်အရမဟာဗျူဟာများ နှင့်လိုအပ်ပါကနေရာတစ်နေရာသို့မဟုတ်အခြေအနေမှထွက်ခွာရန်ပြင်ဆင်နေ။

4 - တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်မြင်ယောင်

သငျသညျအများပြည်သူအတွက်ဖြစ်ခြင်းကြောက်လျှင်, သင်ပြီးသားအတွေ့အကြုံသာအနုတ်လက္ခဏာနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏စိတ်ကိုထစေပြီဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအများပြည်သူအတွက်ခံစားရသည်လမ်းသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာသဘောထားအမြင်နှင့်ခန့်မှန်းချက်ကလွှမ်းမိုးနိုင်ပါသည်။ visualization သင်တို့သည်ဤကန့်သတ်ယုံကြည်ချက်ကျော်လွှားနှင့်အများပြည်သူအတွက်ဖြစ်ခြင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ Self-မှီခိုတိုးမြှင့်ဖို့သုံးနိုငျတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

visualization သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုင်ဆိုင်ရရှိဖို့ပါဝငျသညျ။ visualization မှတဆင့်, သင်ကအောင်မြင်စွာအများပြည်သူအတွက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်တူပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကူးယဉ်ဆင်တူ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေရရှိတွေ့မြင်ရန်သင့်အာရုံနှင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းသို့အသာပုတ်ပါခွင့်ပြုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းယုံကြည်မှုနှင့်အတူအများပြည်သူအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်ရရန်သင့်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်အသုံးချဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်စေနိုင်သည်။ အောင်မြင်မှုနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အများပြည်သူ၌သင်တို့၏လက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုပြီးအဆင်သင့်ခံစားရပေမည်။

5 - Agoraphobia နှင့်အတူကိုကူညီပါ Get

ထိတ်လန့်ရောဂါလက်ရှိ agoraphobia နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဖြစ်ပေါ်အဖြစ်အစွန်းရောက်ကွောကျရှံ့သောအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကြောင်းသီးခြားခွအေနအေရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ agoraphobia နှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးကခက်ခဲနှင့် / သို့မဟုတ်ထွက်ပြေးဖို့ရှက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသောအများပြည်သူသောနေရာများသို့မဟုတ်အခြေအနေများအတွက်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိခြင်းကိုကြောက်သည်။

သငျသညျ agoraphobia ရှိပါကသင်မကြာခဏအစွန်းရောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ် ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ ကိုသင်လုံခြုံဟုခံစားရနိုင်ရန်အတွက်အများအပြားခွအေနမြေား sidestep သော။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်လူအစုအဝေးကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။ ပိုပြီးပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်, သင်ဖွစျလာနိုငျ agoraphobia နှင့်အတူ homebound ။

သငျသညျ agoraphobia အများပြည်သူအတွက်အဆင်ပြေ feeling ထံမှသင်တို့တားဆီးယုံကြည်ပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ထွက်ရှာအရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်အနေနဲ့သင့်လျော်သောကုသမှုအစီအစဉ်ကိုစတင်သည်မြန်သင်သည်သင်၏အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

6 - အနှေးဒါဟာ ယူ. ရည်မှန်းချက်များ Set

agoraphobia နှင့်အတူထိတ်လန့်ရောဂါရှိသူများကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေများသို့အပြေးအလွှားမှာသတိထားယူသင့်ပါတယ်။ ပိုပြီးစိတ်ချလက်ချအများပြည်သူ၌သင်တို့၏လက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူတဲ့အခါမှာ, သင်ကအများပြည်သူအခြေအနေမှာဖြစ်ချင်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးများအတွက်လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ နှေးကွေးသောကြောင့် ယူ. , သငျသညျအထဲကနေအချိန်ကိုကန့်သတ်ထားရန်သေချာစေပါနှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုရှည်ထိတွေ့မှုမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

အဖြစ်လူသိများတစ်ဦးက technique ကို စိတ်ကူးစိတ်သန်း desensitization တဖြည်းဖြည်းသင်ရှောင်ကြဉ်ပါတယ်အခြေအနေများကျော်လွှားဖို့အထောက်အကူလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည် Self-အကူအညီနဲ့ technique ကိုသငျသညျစိုးရိမ်မှုတွေနားမလည်ကူညီခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်ပုံပေါ်ခွအေနမြေားကိုကျော်လွှားနိုင်ပါ။ visualization ၏အသုံးပြုမှုကိုတဆင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်း desensitization သင်တဖြည်းဖြည်းအများပြည်သူအတွက်ထိတ်လန့်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ဆက်စပ်စိုးရိမ်မှုတွေရင်ဆိုင်ရနှင့်ကျော်လွှားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။