Agoraphobia ပြင်းထန်ဘဝကသင်၏အရည်အသွေးကန့်သတ်နိုင်သလား
ထိတ်လန့်ရောဂါမှုများထပ်တလဲလဲနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်မျှော်လင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကမှတ်သားကြောင်းစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများစွာကိုစိတ်လှုပ်ရှားထိတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနဲ့စိတ်ပျက်စရာအတွေးများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှုမဝြခင်းအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ, တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ လှုပ် , အရှိန်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ။
ထို့အပြင်လူတစ်ဦးသူတို့တစ်တွေဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းကြောက်လန့်ဖြစ်လာ၏ခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ depersonalization နှင့် derealization နှင့်ပင်သူတို့အသေခံကြသည်ကိုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။
ထိုအနှောင့်ယှက်လက္ခဏာတွေကြားမှ, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူအများစုထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုကျော်လွှားရန်မဟာဗျူဟာလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခွအေနေကနေပြန်လည်အတွက်ကူညီနိုင်မအများအပြားလုံခြုံပြီးထိရောက်သောကုသမှုရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သို့သော်အချို့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းကနေတဆင့်နာမကျန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါလူမျိုး၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးပုံတစ်ပုံ agoraphobia အဖြစ်လူသိများနေတဲ့သီးခြားစိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။
Agoraphobia ကဘာလဲ?
Agoraphobia သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်ပါဝငျသညျ။ သင်ထွက်ပေါက် difficult.You သင်တို့ကိုလည်းအခြားသူတွေရှေ့မှာကိုယ့်ကိုယ်အရှက်လိမ့်မည်ဟုကြောက်လန့်ဖြစ်စေခြင်းငှါဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသောနေရာတစ်နေရာသို့မဟုတ်အခြေအနေမှာတစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကြလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် agoraphobia နှင့်အတူများစွာသောလူအဘယ်သူမျှမကသူတို့ကိုကူညီပေးဖို့မရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်နေရာများအတွက်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုရှိခြင်း၏ကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ကြသည်။
agoraphobia နှင့်အတူသက်ဆိုင်တဲ့အစွန်းရောက်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်မကြာခဏဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ အပြုအမူတွေ avoidance ။ သငျသညျဝေးသင်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်ကွောကျရှံ့သောအမျိုးမျိုးသောနေရာများနှင့်အခြေအနေများမှနေဖို့ရန်ရွေးချယ်သောအခါဤတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့ကွဲပြားနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနည်းလမ်းများ, ပွင့်လင်းနေရာများနဲ့ကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီးထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ဝေးကွာပါဝင်နိုင်သည်။
ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကိုအလွန်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအစိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ကိုရှောင်ကြဉ်အပြုအမူတွေကိုသငျသညျကွောကျရှံ့ခွငျးထဲကလုံးဝ homebound ဖြစ်လာနိုင်အောင်အစွန်းရောက်ဖြစ်လာရန်အဘို့အဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျကြောင့် agoraphobia ရန်သင့်အိမ်မှာထားခဲ့ဖို့ကြောက်နေကြတယ်ဆိုရင်, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိ၏ခံစားချက်များကိုကြုံနေရနေကြသည် အထီးကျန် နှင့်အထီးကျန်မှုတွေ။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ယူနိုင်ပါသည်အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။ အောက်ပါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နှင့်သင့်ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းများရှင်းပြသည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာ
Agoraphobia တစ်ဦးကု သ. အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ , သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ရဲ့အခွအေနေရှာဖွေရေးမှာကာကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါလိမ့်မည်သူအများအပြားစိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအထူးကုလုံခြုံပြီးထိရောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူမည့်အစီအစဉ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်။
Agoraphobia ပုံမှန်အားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဇွဲနှင့်မမျှော်လင့်ဘဲထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုရှိခြင်းစတင်ကြောင်းပထမဦးဆုံးတစ်နှစ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အဖြစ်မကြာမီရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်ပေါက်အဖြစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ထွက်ရှာအရေးကြီးပါသည်။ သို့သျောလညျးကို disable နှင့်ရေရှည် agoraphobia နှင့်အတူလူပုံမှန်အားဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီမှတဆင့်အပြုသဘောရလာဒ်များနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရှိသည်။
လူကြိုက်များသောအပန်းဖြေနည်းပညာလေ့လာပါ
အပန်းဖြေနည်းစနစ်စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီနိုင်သည်ကို Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
ဤနည်းပညာများသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်စိတ်ကိုမဆိုကွောလျှော့ပေါ့အတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုအလွယ်တကူနေအိမ်ထဲကနေနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာသင်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်, ဤနည်းဗျူဟာများကျင့်သုံး Start တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေလျှော့ချနှင့်သင့်ထုတ်ယူ အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ။
အလေ့အကျင့် Desensitization
Desensitization သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကုထုံးမှတဆင့်သင်ယူနိုင်မယ့်ပေါ်ပြူလာဖြေရှင်း technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုနှင့်ဆက်စပ်အစပျိုးခြင်းကျော်လွှားကူညီဖို့ရန်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းများအသုံးပြုမှုပါဝင်သည်။ Desensitization ကိုသင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနားမလည်ကူညီခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
Desensitization ကို စိုးရိမ်. သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုမှတဆင့်ဖြေလျှော့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေချိန်တွင်တဖြည်းဖြည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောအခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ် imaging ခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိတ်လန့တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပေါ်နေရာတွေသို့မဟုတ်အခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပုံဖော်နေစဉ်, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့စိုးရိမ်မှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်အပန်းဖြေ technique ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်နိုင်မည်အကြောင်း မြင်ယောင် ကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သေးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ခံစားရသည်။ ထိတ်လန့်-inducing မြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုမှတဆင့်ဖြေလျှော့ဖို့သင်ယူခြင်းအားဖြင့်, သင်နောက်ဆုံးမှာထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
စိတ်ဖိစီးမှုစိုးရိမ်စိတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအများအပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုအထောက်အကူပြုဖို့လူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအလားအလာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအချို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချဖို့, အခြို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်သင်ယူကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
American Psychiatric Association ။ စိတ်ရောဂါ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ, 5th edition, 2013 ။
Bourne, EJ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 5th ed ။ 2011 ခုနှစ်။