သူတို့ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်သည့်အခါဆေးလိပ်သောက်တုပ်ကွေးကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာခံစားရနိုင်ပါတယ်
Quitter ရဲ့တုပ်ကွေးကြောင့်တုပ်ကွေးကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောတစ်ဘန်းစကားအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ် နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ တခါတရံထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဆေးလိပ်သောက်ရဲ့တုပ်ကွေးအဖြစ်လူသိများ, အဲဒါကိုတစ်ဦးကူးစက်ဖျားနာခြင်းမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာထံမှ detoxing နေစဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံတွေ့ကြုံသာရည်ညွှန်း နီကိုတင်း နှင့် ဆေးရွက်ကြီးအတွက်ဓာတုပစ္စည်း နာမကျန်းတူတဲ့နိုင်ပါသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ကြသူအများစုမှာဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်ကောင်းဘာလို့လဲဆိုတော့ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာသူတို့၏အလောင်းများကိုရှိနိုင်ပါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြ၏။
နီကိုတင်းထံမှထွက်သွား၏လက္ခဏာများ
သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်:
- ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တဏှာ
- Irritable, crankiness
- အိပ်ပျက်ခြင်း
- မောပန်းခြင်း
- အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
- တစ်ဦးကခေါင်းကိုက်ခြင်း
- တစ်ဦးကချောင်းဆိုး
- လည်ချောင်းနာ
- ဝမ်းချုပ် , သဘာဝဓာတ်ငွေ့, အစာအိမ်နာကျင်မှု
- အပူပိုင်းပါးစပ်
- အနာလျှာကိုသို့မဟုတ်သွားဖုံး
- Postnasal ယို
- ရင်ဘတ်အတွက်တင်းကျပ်စွာ
ဒါဟာတုပ်ကွေးသို့မဟုတ်နီကိုတင်း Withdrawal လား?
သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, နာကျင်ကိုက်အများစုအသစ်အဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သင်နေမကောင်းနေသို့မဟုတ်မရှိမရှိသိရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်လည်းတစ်ဦးချမ်းအေး၏ရောဂါလက္ခဏာဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ခံစားရသည်။ အဲဒီအဖျားများသောအားဖြင့်နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုမဖြစ်ဟုဆိုသည်။ သင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်အထက်ကျိန်းစပ်မဆိုဘဲအဖျား running နေတယ်ဆိုရင်, သင်နေမကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုခေါ်ပါ။
သင်က Quit Aid ကိုအသုံးပြုခြင်းပါသလား?
သို့ဆိုလျှင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုဖျက်သိမ်းသို့မဟုတ်လျော့နည်းသွားစေခြင်းငှါ။ ဥပမာ, အားလုံးနီးပါး အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုဖြတ် အချို့သောအတိုင်းအတာအထိနီကိုတင်းမတရားသောလျှော့ချပေးပါတယ်။ သင်ဆဲဆေးလိပ်သောက်လက်လွတ်ကြလိမ့်မည်နေစဉ်, နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံသူတို့ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းငှါသကဲ့သို့ပြင်းထန်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သငျသညျဆိုပါက အအေးကြက်ဆင်နုတ်ထွက် ပြောဖြစ်သည့်မဆို၏အသုံးပြုမှုကိုအကူအညီဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မဆိုကျန်နေတဲ့နီကိုတင်းဖျက်သိမ်းရေးနေစဉ်သင်သည်တွေ့ကြုံခံစားလက္ခဏာများကိုပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်ကအရမ်းခိုင်ခံ့ခြင်းရှိလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။
အခါရောဂါလက္ခဏာများစတင်ပါခဲ့သလား
သငျသညျမကောင်းတဲ့ခံစားစတင်ခဲ့သည့်အခါစဉ်းစားပါ။ သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အခါနှင့်တိုက်ဆိုင်ပါကဖြစ်နိုင်နီကိုတင်းဆုတ်ခွာပါပဲ။
သငျသညျကြုံနေရနေရောဂါလက္ခဏာတွေရက်အနည်းငယ်အတွင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါက, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုခေါ်ကာစစ်ဆေးမှုများ-Up အတွက်သွားပါ။
သင် Feeling နေနာကျင်မှုလွယ်ကူနိုင်ပုံ
- အစောပိုင်းဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာမှတဆင့်ရွေ့လျားနေချိန်တွင်အာရုံသင့်ရဲ့စွန့်ပစ်ခြင်းမှာအကောင်းဆုံး tools တွေကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ကိုလွယ်ကူစွာသာသင်ပိုဆိုးခံစားရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျိန်းစပ်စေသည်သည့်အနုတ်လက္ခဏာလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်မှီဝဲရနိုငျသညျ။ အားဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မကောင်းတဲ့အတွေးအခေါ်တွေသို့မဟုတ်တဏှာမှထွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ် Jolt လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲနေတဲ့ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့။ ဒါဟာရေဖန်ခွက်လောင်းမှတက်လာပြီ, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတာကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောပြန် beats နှင့်သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာနဲ့အတူ Endorphins လွှတ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်လျှင်, ကိုယ့်ကိုသင်အများဆုံးပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်နေတာစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျကျင့်သုံးမှမသုံးနေလျှင်သင်ထိခိုက်ခံရနိုင်ကြောင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သငျသညျအစိမ်းရောင်အလင်းရပြီးတာနဲ့နှေးကွေးကိုစတင်ပါ။ အဆိုပါလုပ်ကွက်တစ်ဝှမ်းတစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးလမ်းလျှောက်ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကူညီဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်ခံစားမိစေသည်လမ်းကိုကိုချစ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
- ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားကြလော့။ သငျသညျနီကိုတင်းဆုတ်ခွာစဉ်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးအဆိုပါလောင်စာအကူအညီနဲ့သင်တွေ့ကြုံနေရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်သင်ပိုဆိုးခံစားရစေပါလိမ့်မယ်ဖြစ်စေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်အခြေအနေတွေအောက်မှာအစားအစာဓာတ်ပြုပြီးဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏လမ်း junk အစားအစာနှင့်အများကြီးမစာရေးစားခြင်းသင်ကသင့်တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်ကြိုးသို့မဟုတ်ပင်ပန်း feeling ထွက်ခွာ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ် spikes နှင့်ပျက်ကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျစီးကရက်ကနေနဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်အဖြစ်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်သောအစာစားအစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှစွမ်းအင်နှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မှာအားလုံးမလုပ်ကြပါဘူးလျှင်ကတိုက်တွန်းအားကောင်းဆေးလိပ်သောက်စေနိုင်ကြောင်းပြောခဲ့သည်။ ဒါဟာသင်သည်ဝန်ကိုထုတ်မသွားဘူးသေချာအောင်, ရေစာမှအဆင်ပြေပါသည်။ သင် 80/20 စည်းမျဉ်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အစာစားနည်းကျန်းမာအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကောင်းမွန်သောပစ္စည်းပစ္စယများနှင့်အခြား 20 ရာခိုင်နှုန်းအဘို့သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏အရံ 80 ရာခိုင်နှုန်းရယူထားသောအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
- အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာကိုရယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာများကိုယ်နှိုက်ကဖယ်ရှားပစ်ရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ် နီကိုတင်းမှစွဲလမ်း ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားဖို့ခွင့်ပြုချက် Give နှင့်သင်လိုအပ်တဲ့အခါမှေးယူပါ။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစိတ်ပူဖို့မ, အချိန်အတွက်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။
ဆေးလိပ်သောက်သင့်တုပ်ကွေးနှင့်အဆုတ်ရောင်အန္တရာယ်တိုးပှားစနိုင်သလား
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ, နီကိုတင်းဆုတ်ခွာကြောင့်ဖြစ်မယ့်ဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်ခြင်းသည်အလွန်တုပ်ကွေး, နမိုးနီးယားနှင့်အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါးကြောင်း။ စိတ်တွင်စောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းနေစဉ် သင်တစ်ဦးအဖျားရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနေကြသည်ကိုငါသိ၏။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
အများဆုံးဆေးလိပ်သောက်သူများအဘို့, ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်သငျသညျအနှစျတအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ဓာတ်များကိုခဲ့တာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နီကိုတင်းနှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများကနေဆုတ်ခွာအတော်ကြာရောဂါလက္ခဏာတွေထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာစိတ်တွင်ပူးပေါင်းမည်နှင့်သင်တို့ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ကြိုးစားပါတယ်အထူးသဖြင့်အခါ, လွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပါတယ် သင်သည်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ။ နီကိုတင်းဆုတ်ခွာယာယီအခွအေနေကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျခံနိုငျရအဆငျမပွမှေုအားလုံးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှအနာပျောက်စေနိုင်သောကြောင်းလက္ခဏာများဖြစ်ကြသည်။ ပိုကောင်းတဲ့ရက်ပေါင်းမကြာမီလာမယ့်နေကြသည်။
> Sources:
> Epstein MCAA, Reynaldo S က, el-Amin AN ။ တုပ်ကွေးဆေးရုံနှင့်သေခြင်းတရားများအတွက်အန္တရာယ် Factor Smoking သလဲ? ကူးစက်ရောဂါများ၏ဂျာနယ်။ 2010; 201 (5): 794-795 ။ > Doi>: 10.1086 / 650469 ။
> နီကိုတင်းနှင့်ဆေးရွက်ကြီး။ MedlinePlus ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစွယ်စုံကျမ်း။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm ။