အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှု

ဆောက်လုပ်ရေးသင့်ခံစားချက် ဖော်ပြ.

အမျက်ဒေါသလူ့အတှေ့အကွုံပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်တဲ့အစွမ်းထက်ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာအမျက်ထွက်ခံစားခဲ့ရသိရသည်။ အမျက်ဒေါသသူ့ဟာသူဆိုးအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေ၌သင်တို့၏အမျက်ဒေါသဖော်ပြလျှင်မူကား, ဒါဟာပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင်သည်တခါတရံတိုးမြှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိတ်လန့်ရောဂါ, နှင့်အတူလူများအတွက်ဒါဟာပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ဘူး agoraphobia သို့မဟုတ်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အခြေအနေစိတ်ပျက်တွေ့ကြုံခံစားရန်။ တစ်ခါတစ်ရံဒီအစိတ်ပျက်အမျက်ဒေါသသို့တိုးတက်နိုင် - ကိုယ့်ကိုယ်ဆီသို့အမျက်ဒေါသ, အခြားသူများဆီသို့သင့်ရဲ့အခြေအနေသို့မဟုတ်အမျက်ဒေါသမှာအမျက်ဒေါသ။ အမျက်ဒေါသသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြင်းထန်လာနှင့်သင့် PD ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ယင်း၏အဆိုးဆုံးမှာ, သငျသညျနစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်နှင့်ဒုက္ခကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ အမျက်ဒေါသတိုက်ခိုက်မှုများ ။

သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသထိန်းချုပ်ထဲကဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အခက်အခဲကျန်းမာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသို့မဟုတ်အလုပ်ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။ အမျက်ဒေါသ၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စကားရပ်နှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။

သင်သည်အမှုရောက်သောသင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသထိန်းချုပ်ရှိပါကဤနေရာတွင်သင်တစ်ဦးအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်အပေါ်စတင်ရန်အချို့ခြေလှမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များနှင့် Action Plan ကိုဖေါ်ထုတ်

သင့်ရဲ့စဉ်းစားကြည့်ပါ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် တိကျတဲ့အပြုအမူတွေနဲ့သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန်အချိန်ဘောင်ကိုသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်နှုတ်ဖြင့်သင့်ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်ပါသည်ဆိုပါစို့။

ဘယ်လိုသင်ဤလုပ်နေတာလည်ကြမည်နည်း သင်ကိုယ်တိုင်အမျက်ထွက်လာပြီဟုခံစားရလျှင်သင်ပယ်ရှင်းလမ်းလျှောက်ဆင်းအအေးပေးနိုင်သနည်း သင်ကဒီရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိရန်သင့်အားယူပါလိမ့်မယ်အချိန်ဘယ်လောက်ထင်သလဲ

အပြစ်တင်ဂိမ်း Play မနေပါနဲ့

အပြစ်တင် အခြားသူတွေသင်သည်သင်၏အမျက်ဒေါသကျော်ရမကူညီပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် Self-အပြစ်တင်သာအမျက်ဒေါသနှင့်မကျေနပ်မှုများခံစားချက်တွေကိုသူတို့သင့်ထက်ပိုရှည်နေရစ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အမှုအရာသည်သင်၏လမ်းမသွားရသောအခါ, သင်၏အမျက်ဒေါသနှင့်ရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုများအတွက်တာဝန်ယူလေ့လာပါ။

အပန်းဖြေနည်းပညာလေ့လာပါနှင့်လေ့ကငျြ့

ပုံမှန်အပန်းဖြေနည်းစနစ်သင်ယူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်သင်အေးဆေးနေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တချို့ကဥပမာပါဝင်သည်:

အသက်ပြင်းပြင်းရှူ

လူတွေကစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်တဲ့အခါသူတို့ရင်ဘတ်ကနေတိုက်ရိုက်လာလျှင်မြန်, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူယူလေ့ရှိပါတယ်။ အသက်ရှူ၏ဤအမျိုးအစား thoracic သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်အသက်ရှူဟုခေါ်သည်။ သငျသညျစိုးရိမျသို့မဟုတ်အမျက်ထွက်ခံစားနေတဲ့အခါ, သင်ပင်သင်သည်ဤလမ်းအသက်ရှုနေသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုများထဲကတွေအကြောင်းကနေသင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။

တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ (PMR)

အမျက်ဒေါသကြွက်သားတင်းမာမှုအပါအဝင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ, အများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ PMR အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်ကအောင်မြင်ရန်ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများနှင့်အာရုံတန်ပြန်နိုင်ပါတယ် "အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု။ " PMR စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှေးကွေးနှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားကျဆင်း။ တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏အမျက်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိုးကျိုးအများအပြားလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

visualization

ငြိမ်းချမ်းသော, စိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့ setting ကိုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လှပသော, ငြိမ်းချမ်းသောရေကန်အားဖြင့်ထိုင်လျက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အချိန်ကာလအဘို့မြင်ကွင်းတစ်ခုအာရုံစိုက်ပါ။

သင်၏ခြေ၏အောက်ဆုံးအပေါ်ပျော့သဲခံစားရတယ်။ သင်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းအပေါ်တစ်ဦးခမ်းနားနေဝင်ချိန်ကိုစောင့်ကြည့်အဖြစ်ရေကိုဖြတ်ပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့လေပြေလှည်းအတိုင်း, သင်တို့၏မျက်နှာပေါ်မှာနွေးလေကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

သတိသမ္ဘာဝနာ

လူအတော်များများဟာဘာဝနာအေးဆေးနှင့် revitalizing ရှာပါ။ သတိသမ္ဘာဝနာရှင်းလင်းပြတ်သားခြင်းနှင့်မိဿဟာယအသိပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတရားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်ကြပြီးအငြိမ့်ဝတ်စားဆင်ယင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ဤအခြေလှမ်းများအောက်ပါကအားစမ်းကြည့်ပါ:

1. သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အချို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလုပ်ပါ။
2. တစ်ခုတည်းသောစကားလုံးသို့မဟုတ်အရာဝတ္ထုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖြည်းဖြည်းနှုတ်ကပတ်တော်ကိုပြန်လုပ်ပါ "ဖြေလျော့။ "

1. သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလှည့်လည်ရှာတွေ့ပါက, ရုံနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. refocus ။
2. သငျသညျငွိမျငွိမျနဲ့လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရသည်အထိလုပ်ငန်းစဉ် Continue ။

အကူအညီရယူပါ နှင့်ထောက်ပံ့ရေး

သင်သည်အမှုရောက်သောအမျက်ဒေါသဖော်ပြရှိပါကမိတ်ဆွေတစ်ဦး, မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြောဆိုပါ။ ခိုင်ခံ့တည်ဆောက်ခြင်း ထောက်ခံမှုစနစ်က ပွင့်လင်းဆက်သွယ်ရေးနှင့်ယုံကြည်မှုမှတဆင့်: သင်တစ်ဦးကျန်းမာလမ်းအတွက်ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပြုသဘောနဲ့အမျက်ဒေါသသင့်အဘို့ထိုသူတို့ဖော်ပြခွင့်မရှိဘဲသင်၏ခံစားချက်များကိုဖော်ပြဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Darin ဃ Dougherty; Scott အယ်လ် Rauch; Thilo Deckersbach; သူ Carl လိင်; ရေဗက္ကာ Loh သည်, Lisa ကိုအမ်ရှင်; က Nathaniel အမ် Alpert; အလန်ဂျေ Fischman; Maurizio Fava ။ (2004) ။ ဒေါသတိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူဗိုလ်မှူးစိတ်ကျရောဂါ Disorder နှင့်အတူလူနာအတွက်တစ်ဦးဒေါသ induction Positron ထုတ်လွှတ်မှု Tomography လေ့လာမှုအတွင်းမှာတော့ Ventromedial Prefrontal Cortex နှင့် Amygdala အလုပ်မဖြစ်။ Arch ဗိုလ်ချုပ်ကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု, 61: 795-804 ။}

_{ဒေါသစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုလက်စွဲစာအုပ်။ (2005) ။ Deerfield, MA: Chan အယ်လ် Bete Co. ,}