ပူပန်မှုနှင့်အတူကစားခြင်း
ဘယ်သူမှဖြစ်ပါတယ် စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအား ။ အခြေခံကျကျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုသပ္ပါယ်စိတ်ခံစားမှုနှင့်ဇီဝကမ္မပြည်နယ်တစ်ခုဖြစ်သည် အရေးပါသောရည်ရွယ်ချက်မှအရေးယူဆောင်ရွက်မှုလှုံ့ဆော်တာဝန်ထမ်းဆောင်စေသည်။
အစောပိုင်းနှစ်ဆယ်ရာစုမှာတော့စိတ်ပညာရှင်ရောဘတ် Yerkes နှင့်ယောဟန် Dodson သူတို့ရဲ့ဟောပြောမှုတွေသုတေသနလုပ်ငန်းအတွက်စိုးရိမ်ပူပန် arousal နှင့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှု (သို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်) အကြားဆက်ဆံရေးသွင်ပြင်လက္ခဏာ။ ၎င်းတို့၏တွေ့ရှိချက်များကို-ကြောင့်လူတွေများလွန်းသို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းဇီဝကမ္မ arousal အခါသူတို့ကောင်းစွာ-ဖြစ်ပါတယ် Yerkes-Dodson ဥပဒအဖြစ်လူသိများနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအဘို့အ activation နှင့်အပန်းဖြေအကြားတစ်ဦးအကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာရရှိ၏အရေးပါမှုကိုမီးမောင်းထိုးပြ။ ဖျော်ဖြေဖို့ရုန်းကန်
သင်မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့လမ်းကြောင်းကိုအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဝတ်နှင့်ကောင်းစွာကစား (ထက်ကဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်) မှလေ့လာသင်ယူသူတွေကိုဖို့က-ရှာဖွေနေသတ်မှတ်သကဲ့သို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုကိုဆိုလိုသည်သင့်ရဲ့ရှိမရှိ outcomes'-ပိုကောင်းအောင် 'ဖို့ရှာကြံနေတယ်ဆိုရင်တချို့ပူဇော်နိုင်ပါတယ် အသုံးဝင်သောစိတ်ကူးများ။
အဆိုပါ "ဘဝကအားကစားအဖြစ်" Concept ကို
ဒေါက်တာဂျော်နသန် Fader, အသင်းအားကစားဗိုလ်မှူးလိဂ်ဘေ့စဘောရဲ့နယူးယော့ Mets များအတွက်စိတ်ပညာရှင်နှင့်နယူးယောက်မြို့ပြည်ထောင်စုရင်ပြင်အလေ့အကျင့်ကိုပူးတွဲတည်ထောင်သူမကြာခဏအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားအပါအဝင်လုပ်သူတို့ထံမှစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကစားခြင်းအကြောင်းကိုသင်ယူဖို့အများကြီးရှိသေးကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုသတိပေးနေပါတယ်, မီးသတ်သမား, ရဲအရာရှိများနှင့်စစ်တပ်၏အဖွဲ့ဝင်များ။
အဘယ်အရာကိုဤ "စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပြစ်တွေ" ဘုံရှိသူတို့မှန်မှန်, ဥပမာ, အတင်းနစ်ဘောလုံးကိုသူတို့ရဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်တာဝန်ထမ်းဆောင်လျက်ရှိ (သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်ဇီဝကမ္မအသိအမြင်တိုးမြှင့်သည်ဤပြည်နယ်များစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထပ်တလဲလဲတွေကိုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်နေတဲ့မီးနှိုးဆော်သံခေါင်းလောင်း၏အသံကငျြ့သုံးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ သို့မဟုတ်လေထုထဲတွင်မီးခိုး၏အနံ့) ။ သူ့စာအုပ်အတွက်ဒေါက်တာ Fader စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပျက်-ကြောင့်အများဆုံးဆက်ဆက် "မစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုပန်းတိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ " အဲဒီအစား will- သောအခါ, ရည်ရွယ်ချက်သင်တို့အဘို့အသပ္ပါယ်ကြောင်း arousal တစ်ဒီဂရီကိုဖေါ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်, ထို၌သင်တို့ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်ကြောင်းအလေးပေး သငျသညျမြားမြားမပါဘဲတစ်ဦးအပြုသဘောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုအပြစ်တွေဘဝစိတ်ဖိစီးမှုအချိန်လေးအတွင်းမှာခက်ခဲကစားရန်ဒီချိန်ခွင်လျှာအောင်မြင်ရန်သလဲ?
အဆိုပါအတွေးအခေါ်စိတ်ထဲ
Self-ဆွေးနွေးချက်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်မှုများစိန်ခေါ်မှုများအဖြစ် re-conceptualized နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်မျှော်မှန်းထားသည်ထက်ခက်ခဲကြောင်းတစ်ခုစာမေးပွဲတွင်, ဒါမှမဟုတ်ထပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည့်တစ်ဦးစီမံကိန်းအတွက်နောက်ဆုံးရက်တွင်တွေ့ဆုံရန်တစ်စီးပွားရေးသမားမြားအတှကျထိုင်သောကျောင်းသားများအတွက်ဖြစ်သကဲ့သို့သူသို့မဟုတ်သူမသတ်မှတ်ထားတဲ့လည်စည်း-ချိုးဘို့ပြင်ဆင်ဒီအရာကတင်းနစ်ကစားသမားများအတွက်အဖြစ်မှန်သည်။
တစ်ဦးတိုးတက်မှုနှုန်းအတွေးအခေါ် (စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်စိတ်ပညာရှင် Carol Dweck ခြင်းဖြင့်စတင်သုံးစွဲတဲ့အသုံးအနှုန်း) ချမှတ်နေတဲ့အထောကျအကူသစ်ကိုဇာတ်ကြောင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်အရေးပါသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကြီးထွားအတွေးအခေါ်တွေ, သင်သည်ထိုအားထုတ်မှုယုံကြည်ရသောတစ်ခုဖြစ်သည်သင်ယူခြင်းနှင့်ဇွဲပိုကောင်းစွမ်းဆောင်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာစွမ်းရည်-ဖြစ်ထောက်လှမ်းရေးသို့မဟုတ်မပြောင်းလဲဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်ခွက်-ထားတဲ့အတွက်လျော့နည်း-ထက်အထောက်အကူဖြစ်စေ fixed အတွေးအခေါ်တွေ, မတူဘဲ၌တည်ရှိ၏။ Fixed အတွေးအခေါ် (ဥပမာ, "ငါ။ ဟာကြောက်မက်ဘွယ်သောအများပြည်သူပီပေါ့" သို့မဟုတ် "ငါဖန်တီးမှုလူတစ်ဘူး။ ") သင်တစ်ဦးပျက်ကွက်တူခံစားစေခြင်းငှါ, ဘယ်မှာအတှေ့အကွုံရှောင်ရှားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ထိုအခါမူကား သင်ကဲ့သို့အများကြီးလေ့လာသင်ယူကြဘူး , ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေ။
တိုးတက်မှုနှုန်းအတွေးအခေါ်တွေ, Self-ဆွေးနွေးချက်ဖှယျနှင့်လှုံ့ဆျောမှုမှမဟုတ်ဘဲရလဒ်ကိုထက်ဖြစ်စဉ်ကိုတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်လေ့ကျင့်ပြီးအထူးသဖြင့်ဧရိယာထဲမှာတိုးတက်လာဖို့အခွင့်အလမ်းတွေထဲကရှာကြံနိုင်ပါတယ်။
မျှော်လင့်ထားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဘို့ပြင်ဆင်ပါ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား, ပထမဦးဆုံးအတုံ့ပွနျနှင့်စစ်တပ်၏အဖွဲ့ဝင်များအကြောင်းပြချက်များအတွက်အလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်မှုတွင်ပါဝင်ရန်လိုအပ်သည်။ ရိုက်အလေ့အကျင့်တစ်ခုအစေးတုံ့ပြန်အချိန်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်တဲ့တင်းနစ်အစေခံကျင့်သုံးမြန်နှုန်းတိုးတက်စေနိုင်သည်, ရော့ခ်-တက်ပြီးအတွင်းပိုင်းကတောင်တက်ဘို့ပြင်ဆင်နေအစှမျးသတ်တိနှငျ့မဟာဗြူဟာဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအဆောက်အဦထက်ကျော်လွန်အဲဒီအလေ့အကျင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးသင်ယူဖို့လူတို့အဘို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရတုံ့ပြန်မှုအပေါ်အချို့သောထိန်းချုပ်မှုယူနိုငျကွောငျးတစျခုမှာအရေးပါသောလမ်းဒေါက်တာ Fader, ရေးသားခဲ့သည်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည် (ကဒီမှာ Read အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း အထူးပစ်မှတ်ထားကြောင်း စိုးရိမ်စိတ်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ။ ) ။
ခြောက်လပြည့်အဝရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျအဖြစ်အနည်းငယ်အဖြစ်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးသူသို့မဟုတ်သူမ၏စိုးရိမ်စိတ်တုံ့ပြန်မှုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဒေါက်တာ Fader ကရှင်းပြသည်နှင့် visualization လေ့ကျင့်ခန်း (ဆိုလိုသည်မှာယင်းစိန်ခေါ်မှုမြင်ကွင်း၌ရှိသမျှသောရှုထောင့်ပုံဖော်) နဲ့အသက်ရှု-အလုပ်ချိတ်တွဲသင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မအားကောင်းလာစေရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုင်ပါတယ် ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်။ အလုပ်များသောသင့်အချိန်ဇယားသို့နေ့စဉ်အာရုံစိုက်အသက်ရှု-အလုပ်အလေ့အကျင့်ကိုပေါင်းစပ်အပေါ်ပိုပြီးအဘို့, စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့အကြံပြုချက်များ၏အမေရိကန်အင်စတီကျုတွင်ကြည့်ပါ။
ဘဝခရီးခင်မှာသို့ပြန်သွားရန် Step
အားကစားအဖြစ်ဘဝမှာတော့အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားတစ်ဦးလေ့လာသူ-mode ကို-မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဒေါက်တာ Fader a "ကိုတတိယလူတစ်ဦး Point-of-view" ကိုသူတို့ရဲ့ဖျော်ဖြေပွဲ၏ယူဆသောအရာကိုအပေါ်ယူပြီးသို့ပြောင်းလဲရန်အတွက်လမ်းအများအပြားသရုပ်ဖော်ပုံများရှိပါတယ်။ ဤသည်ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားဖြတ်ပြီးဂိမ်းရိုက်ကူး၏သုံးသပ်ချက်ကို၏ဘုံအလေ့အကျင့်ဘို့တအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာငါတို့တှငျ non-ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်, မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်တစ်ဦးတသန့်ရှုထောင့်ကိုလည်းအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် visualization လုပ်နိုင်တဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းများမေးအဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ယခုအချိန်တွင်ပြင်ပနင်းလေ့ကျင့်ရန်, ဒေါက်တာ Fader သင်တစ်ဦးယခုအချိန်တွင် (1) သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတှေ့အကွုံအကြောင်းကိုတွေးမိရာအတွက်ရိုးရာဓလေ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲအကြံပြု, (2) ပုံကိုအာရုံစတင်အဆုံးနှင့် (3) သင်သည်မည်သည့်ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်မယ်ဆိုရင် စိန်ခေါ်ရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုအပေါ်အပြုသဘောလှည့်ဖျား။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်မှန်းချက် Self-ရောင်ပြန်ဟပ်မှုအတွက်မဟုတ်ဘဲပြစ်တင်ရှုတ်ချထက်သိချင်စိတ်တစ်ခုဝိညာဉျကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အချိန်အတွက်, ဒီကပိုကျယ်ပြန့်ကျယ်ပြန်, nonjudgmental အသိအမြင်သို့ဘာသာပြန်ဆိုလိမ့်မည်။ ဒေါက်တာ Fader "သင်အန္တရာယ်ပုံမှန်မဟုတျဘဲအဖြစ်သင့်စိုးရိမ်စိတ် ပတ်သက်. ခံစားမှုနှင့်အာရုံကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့လိုလိုလားလားရှိနိုင်ပါသည်အခါ, သငျသညျသူတို့သှားပြီမဟုတ်သော်လည်းသူတို့အပေါ်မှာအာဏာတစ်နည်းရရှိနိုငျသညျ။ " အသေးစိတ်အစီအစဉ်များကိုစီစဉ်
ယုံကြည်မှု Embody ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုသုံးပါ
အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ပြောပါ-ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပါဘူးကိုယ်ဟန်အနေအထား, အသံ၏သေံ, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြည့်-ကပြည်သူတွေကို volumes ကို၏ဦးတည်ချက်အခြားသူများနှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုရန်။ တစ်ဦးလွဲချော်ဆင်းရှာနေသူ၏ဦးခေါင်းကိုလှုပ်နှင့်သူ၏ပခုံး hunching အားဖြင့်ပစ်သတ်ရန်တုံ့ပြန်သူတစ်ဦးဘတ်စကက်ဘောကစားသမားစဉ်းစားပါ။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်အနေနဲ့နားလည်လမ်းအတွက်အကြံအစည်များနှင့်စိတ်ပျက်၏ခံစားချက်များကိုမှတုံ့ပြန်မည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သူ့စိတ်ကိုလည်းမိမိအလိုတုံ့ပွနျဖို့ခန္ဓာကိုယ်-ဖြစ်ကောင်းမျှော်လင့်ချက်မဲ့သူသုံး-pointer ကိုအခွင့်အလမ်းကိုပိတ်ထားဆွဲထုတ်ဖို့မဖြစ်နိုင်သောယုံကြည်ချက်၏ခံစားချက်များကိုနှင့်အတူဖွယ်ရှိသည်။
အဖွဲ့ပေါ်ဦးဆောင်ဂိုးသွင်းနှင့်အတူဤ Contrast ။ သူရိုက်ချက်လွဲချော်ခဲ့လျှင်, သူက extension အားဖြင့်လူအစုအဝေးနှင့်သူ့ကိုယ်သူတဲ့အတွက်မနေ့တုန်းကအားဖြင့်စိတ်ပျက်မိကြောင်းချွတ်တိုက်လိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူဆော့ကစားအဖြစ်ဖိအားအောက်မှာဣန္ဒြေတိုးတက်စေရန်, ဒေါက်တာ Fader ပြောင်းလဲပစ်ရန်အပြုအမူ၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရှုထောင့်ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်စတင်အကြံပြုထားသည်။ ဤအနည်းငယ်ကြီး၏ရပ်နေသင့်ရဲ့ပခုံးသို့မဟုတ်မျက်ခုံးလျှော့ပေါ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိစကားပြောနိုငျသညျ။ တဦးတည်းအပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုအခြားမှဦးဆောင်မယ်ဆိုရင်သတိထားမိခြင်းသို့မဟုတ်အပြုသဘောဇီဝကမ္မအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်လျှင် (ဥပမာ, နှေးကွေးအသက်ရှူနှလုံးခုန်နှုန်းလျော့နည်းသွား) ။
အဆိုပါပျော်စရာမေ့မထားပါနဲ့
သငျသညျအထကျဖျောပွထားသညျ့အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့နှင့်အတူဆော့ကစားရန်စတင်အမျှကစားကစားဆိုလိုတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ လက်မှာတာဝန်အချို့ကိုလျှပ်ရောက်စေဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ မှားယွင်းနေရဲ့အဘယ်အရာကိုသတိပြုမိရန်သင့်သည့်သဘာဝလူ့ဗီဇဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ဒေါက်တာ Fader သူ့စာအုပ်အတွက်အကြံပေးများနှင့်အသက်တာ၌သင်နှင့်သင့်အသင်းဖော်များအတွက်ကောင်းစွာသွားပြီရဲ့အဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်ဖို့တစ်အချက်ပါစေ။ အကျိုးကိုကြီးတွေ, သို့မဟုတ်သင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်မျှော်လင့်နေကြသည်အရာကိုပင်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင်အားထုတ်မှုကနေဆည်းပူးင့်ခံစားရကြောင်းအပြုသဘောဆောင်တစ်ခုခုဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
အောက်ပါတို့မှတစ်ဦးကစာအုပ်နမူနာပြန်လည်သုံးသပ်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ထုတ်ဝေသူအားဖြင့်ထောက်ပံ့ခဲ့သည်:
Fader, အားကစားအဖြစ်ဂျေ Life: ထိပ်တန်းကဘာလဲအားကစားသမားများဘဝရဲ့အနိုင်ရမည်ဟုလုပ်နည်းအကြောင်းကိုသင်ကသင်ပေးနိုင်သလား။ da Capo စာနယ်ဇင်း: ဘော်စတွန်, MA (2016) ။
> Sources:
> Dweck, CS အတွေးအခေါ်တွေ: အောင်မြင်မှု၏နယူးစိတ်ပညာ။ Ballantine စာအုပ်များ: နယူးယောက်, NY (2006) ။
ပူပန်များအတွက်မူလတန်းကုသမှုအဖြစ်ရှူ၏> Jerath, R. , ခရော, မဂ္ဂါဝပ်, Barnes, VA သို့ & ခိုင်မာစေ, K. ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းဥပဒေ။ Apple က။ Psychophysiol ။ ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း 40, 107-115 (2015) ။
> Yerkes, RM & Dodson, JD ကငျြ့-ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ Rapid မှလှုံ့ဆော်မှုများအစွမ်းသတ္တိ၏ဆက်ဆံရေး။ ဂျေ comp ။ Neurol ။ Psychol ။ 18, 459-482 (1908) ။