သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှု Boost 5 နည်းလမ်းများ

by မေီ Morin, LCSW

လူတိုင်းယုံကြည်မှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေရတဲ့

self-ယုံကြည်မှုတဦးတည်းရဲ့အစွမ်းအ, အရည်အသွေးတွေနှင့်တရားစီရင်ခြင်းယုံကြည်မှုကိုတစ်ဦးခံစားချက်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ self-ယုံကြည်မှုသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု၏ကျန်းမာအဆင့်ရှိခြင်းသင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ၌အောင်မြင်သောဖြစ်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်အခါ, သငျသညျအသစ်သောအရာကြိုးစားကြဖို့ပိုပြီးဆန္ဒရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်လျှောက်ထားတစ်ခုသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်လူတန်းစားများအတွက် sign up ကိုပဲဖြစ်ဖြစ်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်အဲဒီမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ချပြီးမှသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ယုံကြည်မှုခံစားရတဲ့အခါ, သငျသညျလကျမှာတာဝန်ရန်သင့်အရင်းအမြစ်များကိုမွှုပျနှံနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ကအလုံအလောက်ကောင်းသောမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်အချိန်ဖြုန်းနေနှင့်စွမ်းအင်ထက်, သင်သည်သင်၏အားထုတ်မှုရန်သင့်စွမ်းအင်ကိုမွှုပျနှံနိုငျသညျ။ သငျသညျယုံကြည်မှုခံစားရသည့်အခါဒါကြောင့်နောက်ဆုံးမှာ, သင်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်လုပ်မယ့်ဖွင့်နေတဲ့တင်ဆက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ယုံကြည်စိတ်ချမှုခံစားရလျှင်, သင်သည်သင်၏ပရိသတ်ကိုရန်သင့်မက်ဆေ့ခ်ျကိုပို့အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်လျှင်သင်ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချကင်းမဲ့, သငျသညျအဘယ်သူမျှသင့်ကိုနားထောင်နေသည်သို့မဟုတ်သင်တက် messing နှင့်အတူသာအာရုံစိုစေခြင်းငှါစိတ်မပူပါနဲ့လိမ့်မည်။

အကျိုးဆက်ကသင်သည်အာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့်သင်သည်သင်၏စကားသည်-ရသောသငျသညျတင်ပြချက်များပေးခြင်းမှာဆိုးတွေဟာသင့်ယုံကြည်ချက်ကိုအားဖြည့်စေခြင်းငှါကျော်ထိ မိ. လဲစေခြင်းငှါရုန်းကန်ပေလိမ့်မည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏ Self-ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်လိုလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ သင်တဦးတည်းသီးခြားဧရိယာ၌ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့သို့မဟုတ်သင်ဘာမှအကြောင်းကိုယုံကြည်မှုခံစားရရန်ရုန်းကန်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဤနည်းဗျူဟာများကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1 - အခြားသူများမှသင့်ကိုယ်သင်နှိုင်းယှဉ် Stop

သူရဲကောင်းပုံများ / သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

သင် Facebook ပေါ်မှာသင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုကြည့်သို့မဟုတ်သင်သင့်သူငယ်ချင်း၏ဝင်ငွေရန်သင့်လစာနှိုင်းယှဉ်ပုံကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းရှိမရှိ, နှိုင်းယှဉ်ကျန်းမာနေကြသည်မဟုတ်။ တကယ်တော့, ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များထုတ်ဝေနေတဲ့ 2018 လေ့လာမှုငြူစူခြင်းနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားရသည်လမ်းအကြားတိုက်ရိုက် link ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သုတေသီများကလူသူအတွေ့ရှိခဲ့ အခြားသူများသူတို့ကိုယ်သူတို့နှိုင်းယှဉ် , အတွေ့အကြုံရှိငြူစူခြင်း။ ထိုသူတို့ကြုံတွေ့ပိုငြူစူခြင်း, သူတို့ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားခဲ့ရသည့်ဆိုးရွား။ ဒါဟာသံသရာနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏စည်းစိမ်ဥစ္စာ, ဥစ္စာ, ကျွမ်းကျင်မှု, အောင်မြင်မှုများနှင့် attribute တွေနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာအဆအာရုံစိုက်။ အခြားလူများပိုကောင်းများမှာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ယုံကြည်ကိုးစားတိုက်စားပါလိမ့်မယ်ရှိသည်စဉ်းစား။

သင်နှိုင်းယှဉ်ဆွဲနေကြသည်ကိုသတိထားမိတဲ့အခါ, ဒါကြောင့်လုပ်နေတာအထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတျကွောငျးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအပြေးနှင့်ဘဝတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။

2 - သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စောင့်ရှောက်မှုကိုယူ

ဒါဟာရန်ခက်ခဲမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလွဲသုံးစားလုပ်နေတာပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် Skimping အနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေဘဲသင့်ရဲ့သုခချမ်းသာအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူပါလိမ့်မယ်။

လေ့လာရေးတသမတ်တည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုယုံကြည်မှုတိုးမြှင်ပြသပါ။ အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ရောဂါရောဂါနှင့် Treatmen t ကိုထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2016 လုံးက y ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်တန်းသားများကို '' ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်သောအခါ, သူတို့ကပိုယုံကြည်မှုခံစားရတယ်။

Make Self-စောင့်ရှောက်မှု ဦးစားပေး။ သငျသညျကိုယ်ထိလက်ရောက်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးမှာခံစားနေတဲ့အခါ, သငျသညျသဘာဝကျကျသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းပိုမိုယုံကြည်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

3 - အလေ့အကျင့် Self-သနားကြင်နာခြင်း

self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ် ကိုသင်အမှားလုပ်သောအခါ, ကျရှုံး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဆုတ်ယုတ်မှုတွေ့ကြုံခံစားကြင်နာမှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသပါဝငျသညျ။ ကြမ်းတမ်းစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်စကားပြော, ပိုကောင်းပြုပါရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများကဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့လေ့ပြသပါ။

ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှု Self-သနားကရုဏာကိုပိုတသမတ်တည်းယုံကြည်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်အဖြစ်စဉ်းစား, ငါဒါမိုက်မဲတယ် "," လူတိုင်း, တစ်ခါတစ်ရံတက် messes "။ ငါ "ကိုပင်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်မျှော်လင့်အဖြစ်လုပ်ဆောင်မပါလျှင်သင်တို့သည်ကောင်းသောခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်, အရာအားလုံးပျက်စီး။

အဲဒီအစားထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်သို့မဟုတ်အမည်များကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်မခေါ်, သင်ကယုံကြည်စိတ်ချမိတျဆှေစကားပြောချင်ပါတယ်နဲ့တူကိုယ့်ကိုကိုယ်မှစကားပြောစမ်းပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုံးရယ်, ကိုယ့်ကိုယ်အချို့လျှော့ Cut, အဘယ်သူမျှမစုံလင်သောကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။

4 - ကိုယ်ပိုင်သံသယကိုခင်တွယ်

တခါတရံမှာလူတွေဟာအမှုအရာကဲ့သို့ရက်စွဲတစ်ခုအပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးကို ဖိတ်ခေါ်. ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရသည်အထိမြှင့်တင်ရေး-တစ်ဦးအတွက်မလျှောက်ထားလုပ်နေတာကိုချွတ်ပယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်, ယုံကြည်မှုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလုပ်နေတာဖွငျ့ဖွစျသညျ။

Self-ယုံကြည်မှုမရှိခြင်းကနေရပ်တကြောင်းကိုသင်၏စိုးရိမ်မှုတွေအချို့ရင်ဆိုင်နေရအလေ့အကျင့်။ သင်ကိုယ်သင်အရှက်လိမ့်မယ်ကြောက်လန့်နေသို့မဟုတ်သင်ရှုပ်ထွေးတက်တာပေါ့ထင်ရှိလျှင်, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒါဟာစမ်းပါ။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကွိုတငျပွငျဆငျသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်သင်တန်း၏မပြုလုပ်သင့်ဟုမဆိုလိုပါ။ သငျသညျထကျလာမယ့်ကြီးမားတဲ့မိန့်ခွန်းရှိပါကသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုများ၏ရှေ့မှောက်၌အလေ့အကျင့်အချို့ကိုသင်ယုံကြည်မှုရရှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။

သင်ရှေ့ဆက်မတိုင်မီ 100 ရာခိုင်နှုန်းယုံကြည်စိတ်ချမှုခံစားရသည်အထိသို့သော်စောင့်ဆိုင်းကြဘူး။ သငျသညျရှိရတော့မှပေလိမ့်မည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, အနည်းငယ် Self-သံသယလက်ခံအမှန်တကယ်သင်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်ပညာထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှု၎င်းတို့၏ Self-သံသယနှုတ်ဆက်ပြီးသူကိုအားကစားသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့ယုံကြည်မှု 100 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်နှင့်သောအားကစားသမားများ outperformed ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

5 - အပြုအမူစမ်းသပ်မှု Perform

သင့်ဦးနှောက်သင်တို့သည်နောက်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအစည်းအဝေးတစ်ခုတက်စကားပြောဒါမှမဟုတ်သင်အထဲကအလုပ်လုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲကလည်းဖြစ်ကြောင်းကြသောသင်ကိုပြောပြတဲ့အခါ, သင်တို့၏အကြံအစည်အမြဲတိကျမှုမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။ တခါတရံနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ကအနုတ် Self-ဆွေးနွေးချက် သူတို့အားထုတ်ပြန်ချက်များစိန်ခေါ်သဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ဦးနှောက်ကိုသင်မပေးနိုင်သောသင်ကိုပြောတယ်အရာလုပ်နေတာကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အနေနဲ့စမ်းသပ်မှုရဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုပြောပြပါနှင့်ဖြစ်ပျက်ကိုကြည့်ပါ။

သင်အနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အမှားများကိုအောင်သင်ထင်သကဲ့သို့မဆိုးကြောင်းလေ့လာသင်ယူပေလိမ့်မည်။ တဖန်သင်တို့ရှေ့သို့ရွှေ့တစ်ဦးချင်းစီအချိန်သင်ကိုယ်တိုင်ပိုမိုယုံကြည်မှုရရှိနိုငျသညျ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

လူတိုင်းတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာယုံကြည်မှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူရုန်းကန်နေရတဲ့။ သို့သော်လျှင်သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, သင့်အလုပ်, သင်၏လူမှုဘဝ, သို့မဟုတ်သင့်ပညာရေးနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာ။

တစ်ခါတစ်ရံအနိမ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုဟာတူ, ပိုကြီးတဲ့ပြဿနာကနေအဓိကအားထား အတိတ်ထဲကနေစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက် ။ အခြားအချိန်များတွင်, တကစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုသို့သိပ်ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစွမ်းအစ၌အလွန်အမင်းယုံကြည်မှုနေလျှင်သင်အရေးယူမပေးပေလိမ့်မည်။

စမ်းသပ် Ace ရန်သင့်စွမ်းရည်အကြောင်းကို overconfident ဖြစ်ခြင်းလေ့လာနေထံမှသင်တို့တားဆီးလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးတင်ပြချက်လေ့ကျင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းယူဆသငျသညျပြေးလမ်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အထွတ်အထိပ်မှာလုပ်ဆောင်ကူညီပေးသည်ကြောင်း Self-ယုံကြည်မှု၏ကျန်းမာထိုးရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

> Sources

> Luo အဘိဓါန် Y ကို, Implicit ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်၏ Cai အိပ်ချ်ဒီ Heritability: တစ်ဦးကအမွှာလေ့လာပါ။ တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး။ 2017; 119: 249-251 ။

> Neff KD, ကို Global ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်ပီသသူရဲ့ကွာခြားချက် Vonk R. ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်း: မိမိကိုယ်ကိုပတ်သက်သောနှစ်ယောက်အမျိုးမျိုးနည်းလမ်းများ။ လူတစ်ဦး၏ဂျာနယ်။ 2009; 77 (1): 23-50 ။

> Sani SHZ, Fathirezaie Z ကို, ကုန်အမှတ်တံဆိပ်က S, et al (2016) ကာယလှုပ်ရှားမှုနဲ့ Self-လေးစားမှု: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယန္တရားများနှင့်အတူဆက်နွယ်တိုက်ရိုက်နှင့်သွယ်ဝိုက်ဆက်ဆံရေးစမ်းသပ်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ရောဂါရောဂါနှင့်ကုသရေး။ 12: 2617-2625 ။

> Vrabel JK, Zeigler-Hill က V ကို, Southard AC အ။ self-လေးစားမှုနှင့်ငြူစူခြင်း: ငြူစူခြင်း၏ညင်သာပျော့ပျောင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ပုံစံများနှင့်ဆက်စပ်ပြည်နယ် Self-လေးစားမှုမတည်ငြိမ်မှုလား? ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ။ 2018; 123: 100-104 ။

> Woodman T က, Akehurst S က, Hardy L ကို, Beatty အက်စ်ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှုများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်: အနည်းငယ် Self-သံသယကူညီပေးသည်။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်ပညာ။ 2010; 11 (6): 467-470 ။