'' အာရုံမှအိမ်ထောင်သည် '' စာအုပ်ကနေ
အိမ်ထောင်ရေးထားရှိခြင်းသည်။ အထူးသဖြင့်ကျနော်တို့တွင်နေထိုင်သည်ဤအလုပ်များ, overscheduled ကမ်ဘာပျေါတှငျ, ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် ADHD ဆက်ဆံရေးအတွက်လက်ရှိအဆိုပါစေနိုင်သည် စိန်ခေါ်မှုများ ပို. ပင်သိသာ။ ဒါဟာအာရုံပြံ့လှငျ့ဖြစ်လာရန်လွယ်ကူသည်, လွဲချော်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပိနှင့်အခြေခံအကြောင်းကိုမေ့လျော့ - သင့်အိမ်ထောင်ရေးဆက်ဆံရေးမျိုးမွေးမြူ၏အရေးပါမှုကို။ ဒီနေရာတွင်ကျောအခြေခံရကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
အိမ်ထောင်ရေးအပေါ်ဒါတွေက 20 သိကောင်းစရာများ LICSW အမျိုးသမီး Melissa Orlov အတူအက်ဒွပ်အမ် Hallowell, MD နဲ့ဆူးဂျော့ခ်ျ Hallowell အားဖြင့် Distraction မှအိမ်ထောင်သည်, ထိုစာအုပ်ကနေ excerpted နေကြသည်။ အဆိုပါကျပန်းအိမ်ထုတ်ဝေရေး Group နဲ့အစီအစဉ်တို့ကနျပုံနှိပျအက်ဒွပ်အမ် Hallowell, MD များက (ဂ) 2010 ခုနှစ်။
သင်က ADHD သင့်အိမ်ထောင်ရေးများအတွက် 20 သိကောင်းစရာများဖူးလိုက်တဲ့အခါ
1. သင်ကအခြားလူတစ်ဦးအကြောင်းကိုဘာကြိုက်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျအမျက်ထွက်နေသည့်အခါသူတို့အအချိန်လေးအဘို့သင့်စိတ်ထဲ၏နောက်ကျောထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ။
2. အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအမှုအရာပိုကောင်းအောင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အကြောင်းကိုမယ့်စဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်သင်သည်အဘယ်သို့သောအရာတို့ကို သာ. ကောင်းသည်ဖြစ်စေလုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. စုံတွဲများဒီရက်လည်းအလုပ်ရှုပ်နေကြသည်။ သင်ရုံသငျတို့နှစျယောကျအတှကျအချင်းစီကတခြား, အချိန်များအတွက်ကာကွယ်အချိန်စေရန်ရရှိပါသည်, သင်ပိုကောင်းပိုမှာအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲနာရီတစ်ပတ်ဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အတော်များများကစုံတွဲများအချင်းချင်းအတူဖြစ်ခြင်းထက်အချိန်ပိုမိုကျင့်သုံးဖြုန်းနေကြတယ်။ ကြောင်းန်းကျင်တစ်ခုမှာလမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း အတူတူ!
4. လေးစားခြင်း။ လေးစားခြင်း။ လေးစားခြင်း။ လေးစားမှုနှင့်သင်၏မိတ်ဖက်ဆက်ဆံဖို့အမြဲကြိုးစားပါ။
ထပ်ခါတစ်လဲလဲထား-down နေတဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာနှင့်ဆက်ဆံရေး၏အဆုံး၏အစအဦးအထိမ်းအမှတ်နိုင်ပါတယ်။
5. Play စ။ ကိုယ်ကိုကိုယ်ကသင်၏ပြုခဲ့ဘေးဖယ်ထားနှင့်ရီစရာဖြစ်ကြပါစို့။ မိုက်မဲသောအမှုအရာအတူတူလုပ်ပါ။ တစ်ခေါင်းအုံးတိုက်ပွဲရှိသည်။ tag ကို Play ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားယား။ ပြက်လုံးကိုပြောပြပါ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအပေါ်နောက်ပြောင်မှုများ Play ။ သိပ်အလေးအနက်ထားကိုယ်ကိုကိုယ်ယူဘယ်တော့မှမ။
နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုရယ်မောနိုင်သကဲ့သို့, သင် ok ဖြစ်လိမ့်မယ်။
6. အခမ်းအနားကျင်းပ။ လေ့လာရေးကမကောင်းတဲ့ခေတ်ကထောက်ခံဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထက်ကောင်းသည်ကြိမ်ဆင်နွှဲရန်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်အဲဒီမှာဖြစ်ဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်ဖော်ပြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မကောင်းတဲ့ကာလ၌ထောက်ခံမှုအရေး, သင်မူကားအတူတူကောင်းသောကြိမ်ကျင်းပနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာ ပို. ပင်တစ်ဦးဆက်ဆံရေးအတွက်အောင်မြင်မှုကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
7. သင့်ရဲ့ကလေးတွေနေတဲ့စည်းလုံးရှေ့ကိုတင်ပြမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကတစ်ဦးချင်းစီကတခြားထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အကောင်းမဟုတ်ပါကလေးတွေအဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။
8. ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု, သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ပတ်သက်. သင်ကြိုက်နှစ်သက်တစ်ခုခုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့ပြောပါ။
9. ဤကဲ့သို့သောလက်ထပ်ထိမ်းမြားအပေါ်အကြံပေးချက်များ၏ပျော်စရာလုပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီနေ့၏စိတ်ကူးပိုကောင်းသငျ့ဆကျဆံရေးလုပ်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်နေတာအလေးအနက်ထားတာပျော်စရာပါစေပါဘူး။
10. သူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်ထောင်ရေးပြင်ပမှာတစ်ဘဝရှိသည်ဖို့သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါကသူငယ်ချင်းအုပ်စုများအသက်မွေးဝမ်းကျောင်း, ဝါသနာ, သို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်လိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးအငြင်းအခုံတွေ့မြင်သို့မဟုတ်စတင်တိုက်ပွဲများလိုက်တဲ့အခါ 11, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမီလိုက်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, ငါ့ကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားဤအချိန်ဤအမှုကိုဖို့ကြိုးစားပါစို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ကြီးတွေလြှငျ, အသံတိတ်ကျလိမ့်မည်။ သငျသညျအများအားဖြင့်တိတ်ဆိတ်ရရှိလျှင်, ထပြောကြ၏။ သငျသညျအများအားဖြင့်ငိုကြွေးအော်ဟစ်နေလျှင်, မကျင့်။ သငျသညျအများအားဖြင့်ပါလျှင် အမျက်ထွက်သော , ညှိနှိုင်းသို့မဟုတ်အစားနားထောင်ခြင်းစမ်းပါ။ ရုံတုံ့ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းကွဲပြားကြိုးစားပါ။
12. Pay ကိုချီးမွမ်း။ သငျသညျများလွန်းချီးမွမ်းပေးဆောင်ဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။ သူတို့မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းကိုခံသို့မဟုတ်ငြင်းပယ်နေကြသည်ရင်တောင်သူတို့တန်ဖိုးထားလိမ့်မည်။
13. သင့်ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်၏ဇာစ်မြစ်၏မိသားစုမှဂရုပြု။ သငျသညျလက်ထပ်ရန်အခါ, သင်သည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်လက်ထပ်မသာ, သင်သည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့မိသားစုလက်ထပ်ထိမ်းမြား။ ယောက္ခမကြောက်မက်ဘွယ်သောသူဟောင်းclichéတစ်ဦးအဖျက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ Make မိတ်ဆွေများက သင့်ရဲ့ယောက္ခမနှင့်အတူသူတို့နှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သတိရပါကိုလည်းသူတို့သည်သင်၏သားသမီးရဲ့အဘိုးအဘွားဖြစ်ကြသည်။
14. သုံးစွဲဖို့ဘယ်တော့မှကြိုးစားပါ ပိုက်ဆံ အာဏာကိရိယာတခုအဖြစ်။ ဤအချိန်ကျော်ကြီးမားသောမကျေနပ်မှုများကိုတည်ဆောက်။
15. တက်ကြွစွာတက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ လိင်ဘဝ ။ လိင်ချွတ် tails လျှင်ဤပဋိပက္ခညွှန်ပြလိမ့်မည်။
ပဋိပက္ခ၏စိတ်နှလုံးမှာရဖို့ကြိုးစားပါ။ အများအားဖြင့်, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု ဖွင့်ပြန်ကောက်ပါလိမ့်မယ်။
16. The Big အခက်အခဲအကျပ်အတည်းများ၏ပုံစံကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ တိုက်ခိုက်မှုနှင့်ခုခံကာကှယျ, ခုခံကာကွယ်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်။ ဒါကအလေ့အထတစ်ခုအလွန် demoralizing နှင့်အဖျက်တဦးတည်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
17. သင်တက်ကြီးထွားလာဖြစ်ပျက်၏စည်းကမ်းချက်များ၌လက်ရှိပုံစံများကိုနားလည်နိုင်မလုံလောကျအိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအကြောင်းကိုသိရန်ရယူပါ။ အဘယ်သူမျှမကပထမဦးစွာကလေးဘဝခဲ့ပွီးလြှငျမပါဘဲလူကြီးကိုနှိပ်ပါ။ ထိုအခါကလေးသည်ယောက်ျားမိန်းမများ၏မိဘကိုဖြစ်ပါတယ်။
18. အတူတကွပျော်စရာပါ။ သင်ကလုပ်ချင်သို့သော်ထိုသို့ပြုပေမယ့်ပျော်စရာရှိသည်ဖို့အချိန်ပါစေ။ သိသာအသံ, ဒါပေမယ့်အများအပြားစုံတွဲများကဤမလုပ်ကြပါဘူး။
19. ဒါဟာပိတ် Turn TIO ။ သငျသညျအတူတူဖြစ်ကြသည့်အခါအနည်းဆုံးအချိန်အချို့ကိုအဘို့, သင့်အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေကို turn off ။
20. မျှလက်ထပ်ထိမ်းမြားအဆက်မပြတ်, ပျော်ရွှင်ပြီးပြည့်စုံသော, နှင့်လာပါဖြစ်ပါသည်, သတိရပါ။ ကြိမ်ခက်ခဲတဲ့များမှာအခါ, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်အတူရှိချိတ်ဆွဲထားတယ်။ အချို့သော Get တစ်ဦးတည်းအချိန် , ဒါပေမယ့်ပုန်းခိုသို့သွားကြပါဘူး။ သငျသညျအသီးအသီးကိုအခြားလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာကောင်းသောကာလ၌တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအဘို့အရှိရန်လွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်မလိုအပ်သည့်အခါခက်ခဲကာလ၌, ဒီဖြစ်ပါသည်။ သင်ရုံလွင်ပြင်သင်လက်ထပ်နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ကိုယ်ပိုင်ဘို့အလိုငှါလူတစျဦး၏အဘို့အလိုငှါဖြစ်ပါသည်ဘာပဲလုပ်သောအခါဤဖြစ်ပါတယ်။ တက်မပေးပါ။ မျှော်လင့်ချက်ကအမြဲအမြဲရှိပါသည်။
ရင်းမြစ်:
အက်ဒဝပ်အမ် Hallowell, MD နဲ့ဆူးဂျော့ခ်ျ Hallowell, အမျိုးသမီး Melissa Orlov နှင့်အတူ LICSW အားဖြင့် DISTRACTION လက်ထပ်ထံမှ Excerpted ။ အဆိုပါကျပန်းအိမ်ထုတ်ဝေရေး Group နဲ့အစီအစဉ်တို့ကနျပုံနှိပျအက်ဒွပ်အမ် Hallowell, MD များက (ဂ) 2010 ခုနှစ်။