မည်သို့ပိုမိုကောင်းမွန်စေမ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများလေ့ကျင့်ပါနိုင်သလား?

ငါတို့ရှိသမျှသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုငါသိ၏, ဒါပေမယ့်သင်ကလည်းသင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုငါသိ၏ခဲ့တာလဲ

ယောဟန်သည်ဂျေ Ratey, MD တစ်ဦးလက်တွေ့တွဲဖက် Harvard Medical School ကအချိန် Psychiatry ၏ပါမောက္ခနှင့်အရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်အပါအဝင်ရှစ်စာအုပ်ရေးသားသူဖြစ်ပါသည် "Spark ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တော်လှန်ရေးကောင်စီနယူးသိပ္ပံနှင့်ဦးနှောက်"

သူ့စာအုပ်အတွက်ဒေါက်တာ Ratey စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဦးနှောက်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကြားဆက်သွယ်မှုကိုလေ့လာ။

သူကကြင်နာအလုံအလောက်အနည်းငယ်မေးခွန်းများကိုတုံ့ပြန်ရန်ဖြစ်ခဲ့သည်။

ကလေးများနှင့်လူကြီးများခုနှစ်တွင် ADHD ကုသခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ADHD အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အအကွောငျးရငျးမြားစှာရှိပါတယျ။ လေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးချက်ချင်း elevates dopamine နဲ့ norepinephrine ကြောင့်တစ်နည်းနည်းများကဲ့သို့ပြုမူနိုင်အောင်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့ထိုသူတို့တက်စောင့်ရှောက် Ritalin သို့မဟုတ် Adderall ။ ဒါကြောင့်အလှည့်အတွက်နှောင့်နှေး, ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု, အကျိုးဆက်များအကဲဖြတ်ဖို့နည်းနည်းပိုပြီးအချိန်များအတွက်ခွင့်ပြုပေးသောတိုကျရိုကျ cortex ၏အလုပ်အမှုဆောင် function ကိုနှိုးဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ကြောင့်လည်းဆဲ Impulse နှင့်ချက်ချင်းဆန္ဒပြည့်အဘို့အဆဲမတရားသောရန်ကူညီပေးသည်။

သင်ယူခြင်းအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုနည်းလမ်းသင်ယူခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှု:

• လေ့ကျင့်ခန်းဟာသင်ယူသူပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သူတို့ရဲ့အာရုံကြီးထွားနေကြတယ်, သူတို့ရဲ့အာရုံနှင့်စိတ်တိုးတက်သူတို့လျော့နည်း fidgety နှင့်တင်းမာနေပါတယ်, သူတို့ကပိုလှုံ့ဆော်မှုနှင့်ညျခှနျအားခံစားရလျက်ရှိသည်။

• စိတ်ကိုသင်၏ပြည်နယ်တိုးတက်အောင်အပြင်, လေ့ကျင့်ခန်းလွှမ်းမိုးမှု "တွင် log" နှင့်အသစ်သောသတင်းအချက်အလက်စီမံဆောင်ရွက်သင့်ဦးနှောက်ရဲ့အလားအလာတိုးတက်အောင်, ဆယ်လူလာ level မှာတိုက်ရိုက်သင်ယူ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူမှု၏အခြေခံအဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်သောကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအတူတကွဝါယာကြိုးမှအဘို့အပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ဓာတ်မြေသြဇာဖြစ်သကဲ့သို့ - တိုးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်သော့ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ခုမှာ BDNF, Neurotrophic Factor ဆင်းသက်လာဦးနှောက်, ဒါမှမဟုတ်အဘယ်အရာကိုငါဦးနှောက်အဘို့အံ့ဖွယ်-Gro ကိုပဌနာသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် neurogenesis ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်အပေါ်ဖြစ်ပျက်ကြောင်း neuron အသစ်တွေ၏ချမှတ်ခြင်းဖြစ်သော။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ပင်မဆဲလ်တွေကိုဝေ, ပြီးတော့သူတို့ကိုအာရုံကြောဆဲလ်တွေကိုလည်ပတ်ခံရဖို့တက်ကြီးထွားဖို့အတှကျကျန်းမာပြည်တွင်းရေးပတ်ဝန်းကျင်ပေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအားပေးဖို့အချက်များလွှတ်ခြင်းဖြင့်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုအလွန်တက် pumped ဖြစ်ပါတယ်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် Mood အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်

လေ့ကျင့်ခန်းမှတုန့်ပြန်အရှိန်မြင့်ဖို့ကူညီပေးသည် ဖိအား - သည်, ငါတို့လျော့နည်းသည့်အခါတစ်ဦးမထိုက်မတန်အခြေအနေတူညီသောဖိအားများကအလေးပေးဖြစ်လာသည်။ ငါတို့ကဲ့သို့လျင်မြန်စွာကနဦးစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုဖွင့်မပေးကြဘူး။ ဒါ့အပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဓါတ်တိုးအင်ဇိုင်းတွေ၏ဗိုလ်ခြေများစေဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကိုခေါ်ကြောင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌အကြှနျုပျတို့၏ဆဲလ်တွေပိုပြီးဒဏ်ခံစေ "စိတ်ဖိစီးမှု inoculation ။ " ဟုအဆိုပါဆဲလ်တစ်နည်းနည်းအလေးပေးခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့အနာဂတ်ဖိအားပြည်တွင်းရေးခုခံတည်ဆောက်, ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းပြန်ဆောက်နှင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံကြောဆဲလ်များအတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်စွန့်ပစ်စွန့်ပစ်ခြင်းသမားတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

dopamine, norepinephrine နှင့်: အဆိုပါစိတ်ဓါတ်များငါတို့သည်ငါတို့၏စိတ်မကျဆေး Antidepressants နှင့်အတူပစ်မှတ်ထားသောတူညီ neurotransmitters ၏အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်နေဖြင့်တိုးတက်နေသည် serotonin ။ အားလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကတက် jacked ရ။ BDNF လက္ခဏာသူ့ဟာသူဖြစ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်လိုက်လျောညီထွေ၎င်း၏အလုပ်လုပ်ဖို့စိတ်ဓာတ်ကျဦးနှောက် reenergizes ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{ယောဟန်သည်ဂျေ Ratey, MD ။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအင်တာဗျူး / စာပေးစာယူ။ 18, မတ်လ 08 ။}