ADHD နှင့်အတူကိုဘယ်လိုလူတွေက To-Do List ကိုမှတဆင့် Get နိုင်သလား

ADHD နှင့်အတူပြည်သူ့ပင်ပျင်းစရာအလုပ်အကိုင်များစီမံနိုင်သည်

အဘယျကွောငျ့အမှုအရာစတင်ရန်ဒါခက်ခဲလေ့ရှိသနညျး ADD ၏နှင့်အတူလူများအတွက်, ပြုမိဖို့လိုအပျကွောငျးတာဝန်များကိုဒါလွှမ်းမိုးသောထင်ရနိုင်သည် - ရေချိုးခန်း၏ပုံ, အမွမှေုနျ့နှငျ့ mopping သည်အစိုးရအဖွဲ့ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း။ ဒါဟာမကြာခဏဘာမျှလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူခံစားရပါတယ်။ ဤအ uncompleted အလုပ်အကိုင်ပိုပိုပြီးတက် add သကဲ့သို့ထိုသူတို့ကိုငါမဆိုဖြေရှင်းရန်တစ်ခုမဖြစ်နိုင်ကျခံထားဖြစ်ဟန်ရှိသည်။

အဘယ်အရာကိုဒါဟာယောဘသည် Done Get ဖို့ကိုယူပါသလား

ဒေါက်တာ Ned Hallowell, စိတ်ရောဂါနှင့်တည်ထောင်သူအဆိုပါ Hallowell သိမှုအတှကျအရေးစင်တာနဲ့စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးနှင့်စာအုပ်၏ Co-စာရေးသူ, "အာရုံမှ Driven" အဖြစ်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်များစွာသောအခြားစာအုပ်ရေးသားသူ, စတင်များနှင့်ဖြည့်စွက်ရှင်းပြသည် တာဝန်လိုအပ်ပါတယ်:

1. တာဝန်ရဲ့ခြေလှမ်းတစ်ခုစနစ်တကျ (နှင့်မကြာခဏ hierarchical) နားလည်မှု။
2. step ဖို့ခြေလှမ်းကနေအောင်မြင်စွာပြောင်းလဲဖို့စွမ်းရည်။
3. လူအပေါင်းတို့သည်ခြေလှမ်းများဖြည့်စွက်ရန်အချိန်တစ်လုံလောက်အောင်ရှည်လျားကာလအတွက်အာရုံစိုက်နေဖို့ရန်စွမ်းရည်။
4. စီမံကိန်းအပြီးသတ်နှင့်အပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့စွမ်းရည်။

ဘယ်လို ADHD Tasks ကို Completing ၏လမ်းစဉ်အတွက်လာ

"ဒီဒေသများ၏သုံးခု - စည်းရုံးရေးဖက်ပြောင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက် - ADHD နှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲနေကြတယ်" ဟုဒေါက်တာ Hallowell မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ "ဤလက္ခဏာများတစ်စုံတစ်ဦးရှိပါတယ်ဖြစ်စေမရှာဖွေရေးမှာကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုကြသည်, ဤမျှလောက်ဒါတကယ်တော့ ADHD ဟာနှစ်ဦးစလုံးအတွက် DSM-IV နှင့် ADHD များအတွက်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့စိစစ်စမ်းသပ်။ "

ဒေါက်တာ Hallowell အဲဒါကိုဒီတော့ခက်သစ်တစ်ခုတာဝန်, အထူးသဖြင့်တစ်ဦးငြီးငွေ့စရာတစျခုဖွင့်ဖို့ကိုသင့်ဦးနှောက်ကို wired ဘယ်လောက်ကြောင်းရှင်းပြသည်။ "ADHD သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာရှုပ်ထွေးပြီးအပြန်အလှန်အနေဖြင့်ရလဒ်များကြောင့်ကမ္ဘာပေါ်မှာဖြစ်ခြင်း၏တစ်လမ်း (ဦးနှောက်ပုံရိပ်သင့်ဦးနှောက် ADHD မရှိဘဲသူတို့အားထက်ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူတုံ့ပြန်ကွောငျးဖျောပွသ) ဖြစ်ပြီး, သင့်ဦးနှောက်ပို့ရန်အတွက်ဘယ်လို neurotransmitters (သို့မဟုတ် ) မပို့ကြဘူး dopamine နှင့်အချို့သောလှုံ့ဆော်မှုတုံ့ပြန်အခြားအရေးကြီးသောဓာတုပစ္စည်း။ "တနည်းအားဖြင့်သာမန်နှင့်စိတ်မဝင်စားသောအလုပ်တစ်ခုကိုရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ ADHD ဦးနှောက်ကိုနှိုးဆွခြင်းမရှိပါ။

သကြားတစ် Spoonful စယောက်ျားကိုဘွားမြင်လေ၏ Tasks ကိုပျော်စရာကို

ကံကောင်းတာက, ဤကိစ္စကိုန်းကျင်ရမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ "အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း task ကိုပျော်စရာစေရန်နည်းလမ်းရှာဖို့ဖြစ်ပါတယ်" ဟုဒေါက်တာ Hallowell ကပြောပါတယ်။ သငျသညျရေချိုးခန်းလုပ်ဖို့ရှိပါကသင်သည်ဆေးကြောပါနေချိန်တွင် "ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏တက်လှိမ့်ခြေအိတ်နှင့်သင်၏အခမဲ့ပစ်လေ့ကျင့်, သို့မဟုတ်သင့် iPod နဲ့ကခုန်အတွက် plugging က sort နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတစျခုလုံးကိုတာဝန်ပျော်စရာအောင်မနိုင်လျှင်, ထို့နောက်ဤလက်ဆွဲဆုလာဘ်နှင့်အတူသေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့ချိုး။ ဥပမာ, တစ်ဦး Latt အဘို့ကိုချိုးဖျက်ပြီးတော့, ပထမဦးဆုံး 50% သို့မဟုတ်သင့်ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်ဒုတိယထက်ဝက်ပြီးအောင်နှင့်သင်အမှန်တကယ်ကိုချစ်တစ်ခုခုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ! (သင်ပြီးဆုံးသည်အထိအဘယ်သူမျှမ cheat! ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုမပေးပါနဲ့!) "

ဒေါက်တာ Hallowell အပြုသဘောဆောင်သောချဉ်းကပ်မှု၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေးသည်။ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်စတင် (နှင့်ကိုလက်စသတ်) ထိုအချက်ကိုဂုဏ်ယူခံစားရရန်သင့် task Allow ။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အကောင်းခံစားနိုင်စွမ်းကိုနောက်အလားတူတာဝနျကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အချို့လူများကထိုကဲ့သို့သောအိမ်ထောင်ဖက်အဖြစ်အခြားသူတစ်ဦး, အစကသူတို့ကိုစတင်ရန်ကူညီပေးသည်များအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုသတိပေးတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်စတင်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုရှာပါ။ သင်အလုပ်တခုကိုသင်ကကူညီကြလိမ့်မည်မျှော်လင့်အဖြစ်လျော့နည်းအားစိုက်ရသောခံစားမိအောင်လုပ်နိုင်ဘာမှ။ လူတစ်ဦးချင်းစီများအတွက်တိကျသောဖြေရှင်းချက်ကွဲပြားသော်လည်း, အဲဒီမှာ get ဖို့အကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းကိုသင့်ရဲ့အပျော်အပျက်ဘက်ထွန်းလင်းပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ "

_{ရင်းမြစ်:}

_{Ned Hallowell, MD ။ "Re: အကျွမ်းကျင်သူ Quotes ဘို့တောင်းဆိုခြင်း။ Keath အနိမျ့ဖို့ "အီးမေးလ်များ။ 16, ဇန်နဝါရီလ 2008 နဲ့ 29 ဇန်နဝါရီ 2008 ။}