ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်သို့ဆွဲရနိုင်အောင်လွယ်ကူသည် Self-ဝေဖန်မှုများ ။ ပြီးတာနဲ့ဒီပုံစံထဲမှာညပ်ပါကအခမဲ့ချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်သင်သို့မဟုတ်အခြားသူများနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုကြပြီအပေါငျးတို့သထောင်ချီသောအရာတို့ကိုသင်တို့ဆီသို့ဆိုသည် Internalize အတွင်းတဲ့အခါ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားကြုံတွေ့နေကြရသည်သို့မဟုတ် Non-တည်ရှိဖြစ်လာသည်။ သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအသင့်ရဲ့အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့အတှေးအ outweighing နေတယ်ဆိုရင်, ထိုသို့ အာရုံစူးစိုက်ရန်အချိန် ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်း feeling ပေါ်မှာ။
အသိအမြင်
အသိအမြင်၏ရိုးရှင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူစတင်။ သင်တို့သည်ဤအနှုတ်လက္ခဏာအတှေးရှိသည်ဖို့စတင်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်း။ သင် "stinkin '' thinkin ''?" မြားတှငျပါဝငျခွငျးကြသည် - တိကျမ်း၌အသုံးပြုသောအသုံးအနှုန်း, သင်, ငါပျင်းရိမိုက်သို့မဟုတ် Crazy မင့်အဓိပ်ပာ ?! , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုကိုအဆင်းဆွဲအတိုင်းဤတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေမြင်ယောင်မှစာဖတ်သူများမေးမြန်းသူစာရေးဆရာကိတ်ကယ်လီနှင့် Peggy Ramundo က။ ဤအတှေးအသတိထားဖြစ်ခြင်းသူတို့ထဲကပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုရတဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ပိုင် Talk ကို
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယျ့ကိုယျကိုနဲ့အတွင်းစိတ် monologue ရှိသည်။ တခါတရံသူက "ငါကုန်စုံစတိုးကနေတချို့နို့ကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ " ကဲ့သို့ဗလာဖြစ်ပါသည်သည်အခြားအချိန်များကကဲ့သို့အပျက်သဘော connotation ရှိသည်နိုင်ပေမယ့် "ငါဒါ spacey တယ်, ငါရာထူးတိုးရတော့မှပါလိမ့်မယ်။ " လာတဲ့အခါထပ်တလဲလဲသင် အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဟောပြောပွဲအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, သင့်ကိုယ်သင်နှင့်သင့်စွမ်းရည်ကန့်သတ်ရန်မှစတင်။ ဒီပုံစံကိုပြောင်းလဲစေရန်, တစ်ဦးချင်းတက်ကြွစွာအပြုသဘော Self-ဆွေးနွေးချက်လေ့ကျင့်ရပေမည်။
တစ်ဦးကြားနေ Observer Be
တခါတရံသူကသင့်လျော်စွာအခြေအနေများအကဲဖြတ်ရန်သို့ကြည့်မျှော်ပြင်ပအပေါ်သူတို့အဘို့ပိုလွယ်သည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို၏ကြားနေလေ့လာသူဖြစ်လာဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျမကောင်းတဲ့အဖြစ်အပျက်ဘို့သိပ်တာဝန်ယူဆနေကြသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကအနုတ်လက္ခဏာ Self-ဟောပြောပွဲအတွက်ပါဝငျနပေါသလော မှားယွင်းသွားသောအရာကိုသင်အလိုအလျှောက်ကိုယ့်ကိုယ်အပြစ်တင်သလား? သငျသညျ minimize သို့မဟုတ်လျစ်လျူရှုသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုနှင့်ဆိုးကျိုးချီးမြှင့်လေ့ပါသလား သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤလုပ်ဖို့ထိုသို့ခက်ခဲသည်ကိုရှာဖွေလျှင်ထိုပြင်ပတွင်ရှုထောင့်အရတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချအဆွေခင်ပွန်းနှင့်အတူပြောဆိုပါ။
Reframe
သင်တစ်ဦးအနုတ်လက္ခဏာအတွေးရှိပါက ပို. အပြုသဘောဆောင်လမ်းထဲမှာ reframe ကြိုးစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြောပြနေတယ်ဆိုရင် - "ငါဒါတာဝန်မဲ့ဖြစ်ကြောင်းကို, ငါတောင်အချိန်ပေါ်အစည်းအဝေးမှမရနိုငျပါ" - ဆိုတဲ့အတွေးခွဲစိတ်။ ဆိုးကျိုးတရားစီရင်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ Get နှင့်တစ်ဦးပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလမ်းအတွက်အတွေး reframe - "ငါအစည်းအဝေးနှောင်းပိုင်းတွင်ခဲ့သည်။ ငါအချိန်ပေါ်နောက်တစ်ကြိမ်ဖြစ်ဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း "
အကြွင်းမဲ့အာဏာဖယ်ရှားပစ်ရ
သင်ကိုယ်တိုင်ဆက်စပ်အနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့် "ငါသည်အစဉ်အမြဲ ... " ဒါမှမဟုတ် "ငါဘယ်တော့မှ ... " တူသောအသုံးအနှုန်းများကို အသုံးပြု. ကိုရှာဖွေပါလျှင်, ထိုအကြွင်းမဲ့အာဏာဖော်ပြချက်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ "အမြဲတမ်း" သို့မဟုတ်သင်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောလုံးဝအနုတ်လက္ခဏာ connotations သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်နိုင်စွမ်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဆိုလို "ဘယ်တော့မှ" ။
ကိုယ်သင်ဖို့ကြင်နာ Be
ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အဆိုးဆုံးဝေဖန်ဖြစ်ခြင်း၏ပုံစံသို့ချော်ရန်လွယ်ကူသည်။ သင်ကအရမ်းဆိုးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဟာအခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှဟု၏အိပ်မက်မက်ဘယ်တော့မှမယ်လို့ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာလို့ပြောလိမ့်မည်။ တူညီသောကြင်နာမှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆက်ဆံပါ။ သင်သည်အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှမပြောလိမ့်မယ်လို့ကိုယ့်ကိုယ်မှဘာမှမပြောပါနှင့်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကိတ်ကယ်လီနှင့် Peggy Ramundo ။ သငျသညျငါပျင်းရိမိုက်သို့မဟုတ် Crazy မင့်အဓိပ်ပာ ?! ။ ခရစ်ဗ်နာ။ 2006 ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သုတေသနတို့အတွက် Mayo အဘိဓါန်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ positive အတွေးအခေါ်: စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှု။ မေလ 31, 2007 ။