သောက်ပေါ်သို့ပြန်သွားရန်ဖြတ်တောက်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်သောက်အရက်၏ပမာဏအပေါ်ကိုပြန်ဖြတ်တောက်စဉ်းစားခဲ့ဖူးသလော ဒီတစ်ခါလည်းကြောင့်သင်တို့ကိုသင့်ရဲ့သောက်သုံးရေအချို့အပျက်သဘောဆောင်သောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများကြုံတွေ့ခဲ့ကြ, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအရက်သောက် session တစ်ခုအပြီးတွင်ဖို့အသုံးပြုတူသောဖြစ်ကောင်းသင်ရုံကိုပြန်ဖမ်းယူကြပါဘူး။

သငျသညျမသောက်ခဲ့ကြကြောင်းအရက်၏ပမာဏဆိုပါက အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်များထက်ကျော်လွန် ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ အရက်-related ပြဿနာများ , သင်ခုတ်သို့မဟုတ်သင့်စားသုံးမှုကိုစိစစ်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်။

သင်လက်ရှိပင်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ, သင်တို့ကိုလုပ်မဆိုအပြောင်းအလဲအကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်များထက်ပိုမိုသောက်သုံးခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအရက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောထိခိုက်မှုကိုလျော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလျော့နည်းသင်ပြဿနာများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, ကိုသောက်လော့။

ဒါဟာအန္တရာယ်လျော့ချရေးကိုခေါ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအရက်၏ဆိုးကျိုးများလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါစာမျက်နှာများတွင်အခြားသူများအားကူညီပေးခဲ့အချို့အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အင်စတီကျုအရက်အပေါ်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက် (NIAAA) အရ, ၎င်းတို့၏သောက်ရေအပေါ်ခုတ်လှဲနေကြသည်။ ထိုအထဲကတချို့ဟာသင်တို့ဆီသို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အခြားသူများအလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

အောင်မြင်စွာခုတ်ဖို့ key ကိုသင်တို့အဘို့အရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြန်သင့်ရဲ့အရက်သုံးစွဲမှုအပေါ်ဖြတ်ကူညီပေးသည်တစ်ခုရှာတွေ့သည်အထိဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါနှင့်တဦးတည်းအလုပ်လုပ်ရန်မပါဘူးဆိုရင်နောက်ထပ်ကြိုးစားကြည့်ပါ။

တစ်အတိုငျးပန်းတိုင် Set

သငျသညျတစ်နေ့လျှင်သောက်ချင်မည်မျှသောက်ရေးချနှင့်မည်မျှရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်ကိုသင်သောက်ချင်တယ်။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုချရေးသင့်သောက်သုံးရေကန့်သတ်ချင်သောသင်သတိပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သောက်ရသူတွေကို အကြံပြုထားတဲ့လမ်းညွှန်ချက်အတွင်း ပြဿနာများဖွံ့ဖြိုးဆဲတာနိမ့်အန္တရာယ်ရှိသည်။

သင့်ရဲ့အချိုရည် Count

သင်ရှိသည်မည်မျှအချိုရည်မှတ်တမ်းတင်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှု Making ကိုလည်းသင်သည်သင်၏သောက်သုံးရေကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်နှေးကွေးကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာစောင့်ရှောက်သောတစ်ဦးလက်ရေးမှတ်စုကိုသုံးပါသို့မဟုတ်သင်တို့အဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေသမျှ, သင့်စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် PDA ပေါ်တွင်သင်၏အချိုရည်မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အချိုရည်ကိုတိုင်း

သင်တိုမည်မျှအချိုရည်ရေတွက်သွားနေတယ်ဆိုရင်, သေချာသငျသညျတိကျမှုရှိပါတယ်စေ။ တစ်ဦးအဖြစ်မှတ်သောအရာကိုလေ့လာပါ စံသောက် သင်တိကျစွာသင်ခဲ့ကြမည်မျှတိုင်းတာနိုင်အောင်။ အထဲကညစာစားတစ်ခုသို့မဟုတ် bar မှာ, သင်အိမ်ကနေများမှာအချိန်မှာတောင်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကပ်ထားပါ။

သင်ကိုယ်တိုင် PACE

ခုတ်လှဲဖို့ကြိုးစားနေတချို့ကသောက်သူတို့၏သောက်သုံးရေ pacing ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သောပါပြီ - တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့အချိုရည်ရင်းဒါမှမဟုတ်သူတို့တစ်နာရီကိုတစ်ဦးတည်းသာသောက်ကြတာသေချာပါအောင်။ အလျင်အမြန်ဖြည့်အချိုရည်ကိုစားသုံးသူကလူတွေ, အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်အချိုရည်, ဖွံ့ဖြိုးဆဲပိုမိုအန္တရာယ်မှာ အရက်အလွဲသုံးစားမှုသို့မဟုတ်အရက်မှီခို ။

အာကာသသင့်အချိုရည်

အရက်ပါဝင်တဲ့အချိုရည်များအကြား nonalcoholic အဖျော်ယမကာ - အရက်သောက်ခုတ်ဘို့နောက်ထပ်လှည့်ကွက်သောက်နဂိုအတိုင်းဖြစ်အောင်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကသောက်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုနှေးကွေး၎င်းတို့၏အရက်ယမကာများအကြားရေ, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဆိုဒါတစ်သောက်စရာပြောင်းဖို့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုမသောက်ဘယ်လောက်နေပါစေ, အဲဒါကိုအမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ ရေများများမသောက်ရ သင့်ရဲ့ယမကာနှင့်အတူ။

စားရန်မေ့မထားပါနဲ့

အချို့သောက်ဘို့, အစာစားခြင်းအစားအသောက်အရက်အဘို့မိမိတို့တပ်မက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအားလုံးသောက်ဘို့မမှန်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ခုခုစားခြင်းလျှင်သင်များသောအားဖြင့်သောက်ရသည့်အခါကြိမ်မှာမုန့်ညက်ကိုစားတာသေချာပါကသင်မသောက်ရငွေပမာဏကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုငျအောင်, တစ်ဦးသောက်စရာဘို့သင့်တဏှာလျော့နည်းစေသည်။ မည်သူမဆိုအပေါ်သောက်ဘို့ဟုတ်ပါတယ်, ပညာမရှိ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ် ။

သင့်ရဲ့ TRIGGER ရှောင်ကြဉ်ပါ

သငျသညျကိုခုတ်လှဲသို့မဟုတ်လုံးဝမသောက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်အရက်သောက်ဖို့အသုံးပြုထားတဲ့အတွက်အခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ လူများ, နေရာများ, အမှုအရာများနှင့်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများ အစပျိုးခြင်းနိုင်ပါတယ် သင်သောက်ထားတဲ့တတ်ပြီးရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသော။ သူတို့အားအစပျိုးခြင်းရှောင်ရှားသင်ကမဟုတ်ရင်ဒါမလုပျစေခြင်းငှါ, ရသောအခါသောက်သုံးခြင်းမှတားဆီးထားနိုင်သည်။ သတိရပါသင်၏ကျန်းမာရေးရှယ်ယာမှာဖြစ်ပါတယ်။

Else ကိုတစ်ခုခုလုပ်ပါ

အရက်သောက်သင်၏အသက်တာ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပြီဆိုရင်, ကွိုးစားပါ နဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများအစား သင်ကများသောအားဖြင့်သောက်ရစေခြင်းငှါ, သည့်အခါသူတို့အကြိမ်အတွင်း။ တစ်ဝါသနာတက်ကို ယူ. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ဖို့, မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်ဖြစ်စေလျက်, သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုနှင့်အတူအချိန်ပိုမိုဖြုန်းနေကြတယ်။ သင်သင်ပုံမှန်သောက်သုံးလိမ့်မည်ဟုထားတဲ့ကာလအတွင်းအချိန်ကိုသိမ်းပိုက်လိမ့်မယ်ပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုရှာပါ။

'' အဘယ်သူမျှမ '' ဟုပြောဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်တစ်ဦးသောက်စရာပူဇော်သို့မဟုတ်သင်အတိတ်တွင်ပြုသကဲ့သို့သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူသောက်မျှော်လင့်ထားမယ့်အရာအတွက်အခြေအနေများအတွက်ဖြစ်သွားကြသည်ဖြစ်ကြသည်။ ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေး "မ, ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" နှင့်တကယ်ကဆိုလိုပြောပုံကိုလေ့လာပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်မပေးပါဘူးဒါကြောင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ခိုင်မြဲစွာကပြောကြသည်။ သငျသညျခငျြစခွေငျးငှါ သငျသညျဆိုသညျကားလတံ့သောအရာကိုလေ့ကျင့် သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုသောက်ရှိသည်ဖို့သင်မေးလာမယ့်အချိန်။

သင်က Down Cut မပေးနိုင်ပါလျှင်

သင်ခုတ်လှဲမပေးနိုငျကွောငျးတှေ့လျှင်, သင်ပြီးသားတစ်ဦးအရက်သုံးစွဲခြင်းရောဂါတီထွင်ကြပေမည်။ သငျသညျလုံးဝမသောက်ဆေးလိပ်ဖြတ်သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အကူအညီကိုရှာရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေမည်။

သင်အရက်သောက်အပေါ်ပြန်ဖြတ်လို့မရပါဘူးကွောငျးတှေ့လြှငျ, ဤအရပ်၌သင်တို့ကိုအထောကျအကူရှာတွေ့စေခြင်းငှါအချို့အရင်းအမြစ်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• ရုပ်သိမ်းပေးရန်၏မကြောက်ပါနဲ့
• မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေခြင်း
• အရက်များအတွက်ဆေးဝါးများ
• အရက်အမည်မသိဆိုတာဘာလဲ

^{ရင်းမြစ်:}

^{အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက်အပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ "Rethinking သောက်: အရက်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေး။ "}