အရက်လွန်းဘယ်လောက်ပါလဲ?

အဆိုပါအနိမ့်အန္တရာယ်လမ်းညွှန်ချက်များသင်ထင်ထက်နိမ့်စေခြင်းငှါ

အတော်များများကလူကြီးများအနည်းငယ်ကျယမကာသောက်သုံးပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်သိပ်မည်မျှရှိသနည်း ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်အရက်သောက်အလေ့အထများစိုးရိမ်ဖွယ်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားနေအထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးဘုံဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုပါပဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အရက်သောက်ဘို့တံခါးခုံကိုသငျသညျစိတ်ကူးစေခြင်းငှါ, ထက်အများကြီးနိမ့်သည်။

လူသန်းပေါင်းများစွာပုံမှန်ဘီယာ, စပျစ်ရည်, ဝိညာဉျကိုသောက်လော့။ သူတို့ကအစဉ်အဆက်တစ်သောက်သုံးရေပြဿနာဖွံ့ဖြိုးဆဲမပါဘဲဒါလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သို့သျောလညျးသငျသညျအရက်သောက်တစ်ခုဖြစ်လာစရာမလိုဘဲသင်၏ကျန်းမာရေးထားအန္တရာယ်အတွက်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းနိုင်ကြောင်းအဆင့်ဆင့်ကိုမသောက်နိုင်ပါတယ် အရက်အကြမ်းဖက်, အရက်မှီခို , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအရက်။

ဘယ်လောက်အရက်ကိုသင်လုံခြုံအဆင့်မှာသောက်ရနိုင်ပြီးသေးနိမ့်အန္တရာယ်သောက်စဉ်းစားရမည်လော သင်အတွက်မည်မျှထားမည် High-အန္တရာယ်အုပ်စုတစ်စု ? အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက် (NIAAA) ရက်နေ့တွင်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အင်စတီကျုအားဖြင့်ကျယ်ပြန့်သုတေသနအရအောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များအတွင်းလဲကျသူကိုသောက်၏ထက်နည်း 2 ရာခိုင်နှုန်းအစဉ်အဆက်ဖွံ့ဖြိုး အရက်သေစာအသုံးပြုမှုမမှန် ။

အမျိုးသားများအတွက်: လေးခုသို့မဟုတ်ပိုနည်းသောအချိုရည် Per နေ့

လူတို့သညျအဘို့, အနိမ့်အန္တရာယ်အရက်သောက်လေးသို့မဟုတ်နည်းပါးလာသောက်သုံးစဉ်းစားသည် စံအချိုရည် ပေးထားသောသီတင်းပတ်အတွင်းစဉ်အတွင်းမည်သည့်တစ်ခုတည်းသောနေ့၌နှင့်ထက်နည်း 14 အချိုရည်။ အဆိုပါ NIAAA အဆိုအရ, အနိမ့်အန္တရာယ်ရှိနေဆဲရန်, နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်လမ်းညွှန်ချက်နှစ်မျိုးလုံးနဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။

သင်တစ်ဦးသည်လူဖြစ်ကြပြီးသင်သာလေးကိုသောက်စားလျှင်တနည်းအားဖြင့် စံအချိုရည် တစ်နေ့လျှင်, သင်မူကားနေ့တိုင်းလေးသောက်ရ, သင်တစ်ပတ်ကို 28 အချိုရည်သောက်သုံးနေကြသည်။

အဲဒီနှစ်ကြိမ်နိမ့်အန္တရာယ်များအတွက်အကြံပြုအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ် အရက်သောက် ။ ထိုနည်းတူစွာသောက်သုံး လေးအချိုရည် လေးကြိမ်တစ်ပါတ်တစ်ရက်ကိုလည်းလမ်းညွှန်ချက်များထက်ကျော်လွန်လိမ့်မယ်။

အမြိုးသမီးမြား: တစ်နေ့သုံးသို့မဟုတ်ပိုနည်းသောအချိုရည်

သုတေသနအမြိုးသမီးမြားအရက်ပြဿနာကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်ကိုပြသထားပါတယ် အောက်ခြေအဆင့်မှာ ယောက်ျားထက်စားသုံးမှု၏။ ထို့ကြောင့်, အနိမ့်အန္တရာယ်အရက်သောက်များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်အမြိုးသမီးမြားအဘို့အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ NIAAA လမ်းညွှန်ချက်သုံးခုသို့မဟုတ်နည်းပါးလာစံအချိုရည်တစ်နေ့နှင့်တစ်ပတ်ကိုမပိုခုနစ်ခုထက်အချိုရည်ဖြစ်ကြသည်။

တနည်းကား, နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်စံချိန်စံညွှန်းနှစ်ဦးစလုံးဟာအနိမ့်အန္တရာယ်အမျိုးအစားအတွက်ဆက်လက်တွေ့ဆုံခဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်သာမသောက်ရလိုလျှင် နှစ်ခုအချိုရည် တစ်ရက်ပေမယ့်နေ့တိုင်းသူတို့ကိုမသောက်ရ, ထိုနိမ့်အန္တရာယ်စားသုံးမှုများအတွက် 14 အချိုရည်တစ်ပါတ်, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ကြိမ်အကြံပြုပမာဏဖြစ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်

အရက်သောက်ခြင်း၏အနိမ့်အန္တရာယ်အမျိုးအစားသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုမဖွစျစခွေငျးငှါနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များနိုငျငံတစျနိုငျငံမှအခြားဖို့ခြားနားသည်။ အထူးသနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုကြည့်ရှုကြောင်းတစ်ခုမှာအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုအရက်တစ်ပင်နိမ့်ငွေပမာဏကိုသင်အသက်ပိုရှည်ကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီလေ့လာမှုကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမျှသမိုင်းရှိခဲ့သူကိုလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ထံမှနီးပါး 600,000 အရွယ်ရောက်ပြီးသူသောက်ပါဝင်ပတ်သက်။ သင်တန်းသားများကိုအရက်၏ 0 င်နှင့် 350 ဂရမ်အပတ်တိုင်းအကြားသောက်၏။ ရှုထောင့်သို့ဤဝတ်ဖို့, ယောက်ျားများအတွက်အမေရိကန်အကြံပြုချက်များ 196 ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်စပျစ်ရည်ခြောက်မျက်မှန်ညီမျှကြသည်။

အဆိုပါလေ့လာမှုကိုတစ်ပတ်လျှင်အရက်သာပေါင်း 100 ဂရမ်သောက်သုံးခြုံငုံနှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါဝင်သည်။ ဥပမာ, ယောက်ျား 40 များ၏အသက်အရွယ်ကြောင့်ငွေပမာဏကိုသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလျှင်, သူတို့နှစျဦးမှအနှစ်အသက်ပိုရှည်နိုင်မခန့်မှန်းပါတယ်။

"အင်-အန္တရာယ်" "အဘယ်သူမျှမနဿတရာယ်" မဆိုလိုပါသလား

သောက်သုံးရေမရှိအဆင့်နိမ့်-အန္တရာယ်စဉ်းစားနိုင်သည့်အတွက်တချို့အခြေအနေတွေရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျန်းမာရေးနှင့်အခြားအခြေအနေများအပေါ် မူတည်. သင်ပင်လျော့နည်းသို့မဟုတ်မမှာအားလုံးသောက်ရသောက်ရနျလိုအပျနိုငျသညျ။ ဒီနေရာတွင်လုံးဝမသောက်ရပ်တန့်ဖို့လိုအပျနိုငျသောအချို့သောခွအေနမြေားနေသောခေါင်းစဉ်:

• သငျသညျစီစဉ် မောင်း မိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ် operate ။
• သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျဖြစ်လာဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဖြစ်ကြသည်။
• သင်ကအသည်းခြောက်, အသည်းရောင်စီနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုအဖြစ်အချို့သောနှလုံးအခြေအနေများနှင့်ကဲ့သို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းအပါအဝင်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, ရှိ စိတ်ကြွရောဂါ ။
• သငျသညျကိုယူပြီးဖြစ်ကြောင်း အချို့သောဆေးဝါးများ အဆိုးအရက်နှင့်အတူအပြန်အလှန်သော။

တစ်ဦးကတစ်ဦးချင်းအလိုက်ချဉ်းကပ်

ဤအလမ်းညွှန်ချက်များအပေါငျးတို့သ "ပျမ်းမျှအား" လူတစ်ဦးသည်ကစိတ်ထားပါ။ တံခါးခုံကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ပါဝင်ပတ်သက်အများအပြားအချက်များရှိပါသည်ကတည်းကကြောင့်အရက်သောက်၏လုံခြုံအဆင့်ကိုရှာဖွေတဲ့ကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်နည်းယူတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဟားဗတ်အမျိုးသားများရဲ့ကနျြးမာရေးစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကိုသင်အရက်သင်တို့အဘို့အလွန်းဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်အားဟောပြောကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သာသူတို့ကအတူသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောတိကျမှန်ကန်ထောက်ခံချက်ရနိုင်, သင့်တစျခုလုံးကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကိုသိရန်နှင့်။ သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သို့မဟုတ်သင်စစ်ဆေးမှုများအတွက်, သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာအစနိမ့်ရန်လိုအပ်ပေမည်။ သငျသညျအခြားလူတိုင်းအတွက်အတူတူမကျမည်အကြောင်းအဘို့ကျန်းမာဘာလဲ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်မှန်မှန်နိမ့်အန္တရာယ်အရက်သောက်ဘို့အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များထက်ကျော်လွန်လျှင်သင့်မှန်းဖို့ဒီပဟေဠိကိုယူချင်ပေလိမ့်မည် သောက်သုံးရေအဆင့်အထိ ။ ဒါဟာကောင်းဖြစ်နိုင်သည် ခုတ်လှဲ သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုသို့မဟုတ်လုံးဝဖြတ်ခြင်းနှင့်သင်ကသင်အဲဒီလိုကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်လျှင်အကူအညီကိုရှာ။

> Sources:

> ဟားဗတ်အမျိုးသားများရဲ့ကနျြးမာရေး။ အရက်လွန်းဘယ်လောက်ပါလဲ? Harvard Medical School က။ 2014 ခုနှစ်။

> အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက်အပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ "Rethinking သောက်: အရက်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေး။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 2009 ။

> Wood က AN, et al ။ အရက်စားသုံးမှုများအတွက်အန္တရာယ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ: တစ်ဦးချင်း-ပါဝင်သူဒေတာများ၏ပေါင်းချုပ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း 83 အလားအလာလေ့လာရေးအတွက် 599 912 လက်ရှိသောက်ဘို့။ The Lancet ။ 2018; 391 (10129): 1513-1523 ။ Doi: 10,1016 / S0140-6736 (18) 30134-X ကို။