သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် ADHD နှင့်အတူနေထိုင်နေ , သင်ဖြစ်ကောင်း '' Over-စဉ်းစားတွေးခေါ် '' ၏အယူအဆနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ သင်တို့၏အကြံအစည် loop တစ်ခုအတွက်ဖမ်းမိရသည့်အခါဒါဟာင်, သင်ပိုကောင်း feeling တစ်ခုသို့မဟုတ် resolution ကိုရှာဖွေမတွေ့ရှိဘဲကျော်နှင့်အတူတူပင်အတွေးများကိုကျော်သွားပါ။
သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်နေ့ကစိုးရိမ်ပူပန်ရန်နေ့၌သို့မဟုတ်အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်များအပေါ်မှီဝဲရပေလိမ့်မည်။ သို့သော်, သင့် Over-စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ကြီးမားသောအဘို့အတိတ်တွင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ကြောင်းဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။
ကပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကသို့မဟုတ်ဆယ်စုနှစ်လွန်ခဲ့တဲ့ဖြစ်ပျက်သောအရာတစ်ခုခုခဲ့သည်ဖြစ်စေ, သင်ပြုသောအမှုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုပြောသည်လိုသောစောင့်ရှောက်လော့။
၏ခံစားချက်များကို အရှက်ကွဲခြင်းကို သင်တို့အပေါ်မှာသို့မဟုတ်နောင်တသိမ်းကျုံး။ သင့်ဦးနှောက်ကိုပိုမိုမြန်ဆန် ADHD မပါဘဲလူမျိုးထက် သာ. အလုပ်လုပ်တယ်သောကြောင့်, သင်သည်သင်၏ Non-ADHD ရွယ်တူထက်ပိုစဉ်းစားတွေးခေါ်ရာ၌ကွင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအသင်တို့သည်ဤအနှုတ်လက္ခဏာခံစားချက်များကိုပိုမိုတွေ့ကြုံခံစားဆိုလိုသည်။
ဒါဟာအခြေအနေပေါ်ပြန်ထင်ဟပ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကွဲပြားခြားနားလာမယ့်အချိန်လုပ်ပေးမယ်လို့ကြည့်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, overthinking ထိခိုက်သည်နှင့်ဝမ်းနည်းမှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပါစေနှင့်ကမ္ဘာသွားလာရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုသင်၌ယုံကြည်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ Self-သတိသငျသညျဆိုသညျကားနှင့်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအကြောင်းကိုကြောင့်၎င်းသည်သင်လျော့နည်းလူမှုရေးစေနိုင်သည်။
သငျသညျ over-တွေးခေါ်သင့်ရဲ့ဘဝတစျခုလုံးပါပြီဆိုရင်တောင်, သင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ဤတွင်ကိုကူညီ 4 အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. သတိပြုပါတိုင်းမ်ကိုသင်ကျော်-စဉ်းစားပါ
သင်သည်သင်၏ကျော်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပြုကြသည့်အခါတစ်နေ့တာအတွက်တိကျသောကြိမ်သတိပြုပါ။
ဥပမာ: အရေချိုးခန်းအတွက်အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်မောင်း, စတာတွေထို့နောက်သူကစတင်သည်ရှေ့မှာကူး-စဉ်းစားတွေးခေါ်သည့်ကိုရပ်တန့်ဖို့အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။ သင်တစ်ဦး 4-မိနစ်ရေချိုးခန်းများအတွက် timer ကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကလမ်း, သငျသညျကိုစိတ်ပျောက်ဆုံးသွားရမယ့်အခွင့်အလမ်းမရှိဘူး။ ကား, သင်ထားတဲ့ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ Podcast တခုကိုစကားကိုနားထောငျနိုငျတယျ။
2. သင့်ရဲ့ TRIGGER သိပါ
Over-စဉ်းစားရန်သင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်လုပ်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌အစပျိုးရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာ: ဝမ်းနည်းဖွယ်, အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံး feeling hungover, ဒါမှမဟုတ်အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။ သငျသညျလုံးဝသူတွေကိုအမှုအရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မပြုစေခြင်းငှါ, သင်မူကား Over-ထင်ဖို့ပိုများပါတယ်သည့်အခါသင်သိသည်မှန်လျှင်, သငျသညျသူတို့အားကြိမ်အတွင်းပိုပြီးနိုးနိုးကြားကြားရှိနိုင်ပါသည်။
3. Active ကိုထုတ်ယူခြင်း
Over-စဉ်းစားတွေးခေါ်မကောင်းမသင့်ဖြစ်၏နေစဉ်, တက်ကြွစွာပါသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန် processing အလွန်အသုံးဝင်သည်။ တစ်ဦးကလောင်အမည်များနှင့်စက္ကူနှင့်အတူဆင်းထိုင်နေနှင့်သင့်စိတ်ထဲပေါ်ကြောင်းအရာအားလုံးကိုချရေးပါ။ စက္ကူ၏အခြားဘက်ခြမ်းတွင်, သင်ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟုယူနိုင်မည်သည့်ကွန်ကရစ်လုပ်ရပ်များချရေးပါ။ သင်သည်အမြဲတစေအလုပ်မှာတင်ဆက်လုပ်နေတာစိုးရိမ်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, Toastmasters join ။ သင်သည်သင်၏အားလပ်ရက်စီစဉ်ရန်လိုအပ်ပါက, ယူသေးငယ်တဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုသို့ချိုး။ ထိုသို့သောတစ်ကားငှားမယ့်ဟိုတယ်ဘွတ်ကင်အဖြစ်။ အကယ်. သင်က Over-ထင်အတိတ်, သငျသညျလုပျနိုငျတက်ကြွသောအရာတစ်ခုခုလည်းမရှိ, ဒါကြောင့်နောက်တဖန်အဖြစ်ပျက်မလာတာလဲ?
4. ရှာရန်အာရုံ
သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြေရှင်းတဲ့အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခဲ့ကြတောင်မှပြီးနောက်, သင်ဆဲ Over-ထင်စေခြင်းငှါ,; အရာသည်အဘယ်မှာရှိ အာရုံ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံဖြစ်နိုင်လှုပ်ရှားမှုများများစာရင်းကို Create; ထက်ကျော်-ထင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသင်သည်ထိုသူတို့အပြည့်အဝထက်စဉ်းစားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အတှကျဆွဲဆောင်မှုများနှင့်လုံလောကျစိတျဝငျစားစရာကောငျးဖွစျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုလူတစ်ဦးအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စာရင်းကိုစိတ်ကြိုက်မရပေလိမ့်မည်။
ဤတွင်အချို့အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
·မိတ်ဆွေတဦးနဲ့စကားလက်ဆုံကြပြီ
·ရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်တီဗွီရှိုးအကဲခတ်
·ကွန်ပျူတာဂိမ်းသို့မဟုတ်ဘုတ်အဖွဲ့ဂိမ်း Play
·လေ့ကျင့်ခန်း
·တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်ကြင်နာမှုတစ်ခုလုပ်ရပ် Perform
· သီချင်းနားထောင်သည်