သင့်တော့ပူပန်တိုက်ခိုက်မှုများလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

ဒါကြောင့် (ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ဇီဝကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးကြသည်) လုံခြုံပြီးဒုက္ခထဲကကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏တစ်ဦးကနည်းနည်းတကယ်ကောင်းလှ၏။ ကံမကောင်းစွာပဲစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူအချိန်အားလုံးခံစားနေရပြီးလူသန်းပေါင်းများစွာနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်စွန့်စားမှုသို့မဟုတ်ပဋိပက္ခရှောင်ရှားအခြေအနေများအဆိုးဆုံးရလဒ်ကိုခန့်မှန်း, ကွောနှင့်အတူယိုယွင်းကျဆင်းနေနှင့်နာတာရှည်ကြွက်သားတင်းမာမှုရှိသည်, ကတခြားရောဂါလက္ခဏာတွေအကြားနေကြသည်ရှိပါတယ်။

သူတို့၏ "ပျင်းရိ" သိပ်မြင့်မားတဲ့သတ်မှတ်ကြပြီးမကြာခဏကြောက်ရွံ့ခြင်း, ထိတ်လန့်ခြင်း, Self-သံသယများကအနှောငျ့အသော်လည်းကြောင့်ပါပဲ။

စိုးရိမျဘာသာရပ်များများ၏ဦးနှောက်ကိုလေ့လာခုနှစ်, သုတေသီများဦးနှောက်၏အချို့ဒေသများတွင်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲသူတို့၏အမျိုးအဦးနှောက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ overactive ဖြစ်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောဧရိယာ Basal ganglia, ထိုအတွေး, ခံစားမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပေါင်းစည်းမှုအဖြစ်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အပျော်အပါးနှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်သောဦးနှောက်၏ဗဟိုအနီးကြီးမားသောအဆောက်အဦများအစုတခုဟုခေါ်သည်။

ငါသည်ငါ့ကိုယ်ပိုင်လူနာရာပေါင်းများစွာရန်သွန်သင်ပါတယ်အတူတူပင်တဦးတည်း - ကသတငျးကောငျးသငျသညျရိုးရှင်းတဲ့လေး-Step ထိတ်တလန်အစီအစဉ်နှင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်ရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆင့် 1

သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာတကယ်တော့သူတို့ရဲ့အသက်ရှူများသောအားဖြင့်, ရေတိမ်ပိုင်းလျင်မြန်နှင့်အပြောင်းအလဲမြန်ဖြစ်လာသည့်အခါတစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း၎င်းတို့၏အသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်မရကြဘူး။ ဤသည်ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့် (ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝါယာကြိုးများ၏နောက်တဖန်, အစိတ်အပိုင်း) ဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်အရာ, ဦးနှောက်ထဲမှာအောက်စီဂျင်လျော့နည်းစေပါသည်။

သငျသညျနှေးနှေးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူတဲ့အခါမှာ, သင်ထိန်းချုပ်မှုပြန်သငျသညျတင်ထားတော်မူမည်ဟူသော, သင့်ဦးနှောက်ဖို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်။

ကျနော်တို့စိုးရိမ်ပူပန်နေသည့်အခါ "ဆုပ်" ရလေ့ရှိတယ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ဧရိယာ - နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့မြှေးကနေအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသည်ကိုလည်းဝမ်းအသက်ရှူအဖြစ်လူသိများနှင့်ဒီမှာများအတွက်ခံစားရဖို့ဘယ်လိုဖွင့်သည်:

က) သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်နှင့်သင့်ဝမ်းအပေါ်သေးငယ်တဲ့စာအုပ်နေရာ

သငျသညျရှူလိုက်တဲ့အခါခ) စာအုပ်တက်သွားစေ

သငျသညျ exhale သည့်အခါက c), စာအုပ်ဆင်းစေ

ဒါဟာ၏ Hang ရဖို့ခဏယူပေမယ့်လက်တွေ့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ - သင့်ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်မည်!

ဒါကြောင့်ခြေလှမ်း 1, သင့်ဝမ်းနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ: ရှူငါးစက္ကန့်ကိုယူ; နှစ်ခုစက္ကန့်ကကိုင်; exhale ငါးစက္ကန့်ကိုယူ; နှစ်ခုစက္ကန့်ကကိုင်ထားနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီ 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ငါက x 2 = 10 5 အတိုင်းဤ technique ကိုရည်ညွှန်း။

အဆင့် 2

သင်တန်း၏, ကအသက်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်, စွန့်ခွာအဝေးကနေ run, သို့မဟုတ်သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့သမျှကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ သငျသညျကိုတိုက်ရိုက်ကွောကျရှံ့ခွငျးသို့မဟုတျစိုးရိမ်ပူပန်မှုရင်ဆိုင်ရရမယ်, သို့မဟုတ်ပါကသင့်ကိုအစဉ်ထိန်းချုပ်ရှိသည်နှင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။

သင်မည်သည့်မျိုးစိတ်ဒဏ်ရာထိတွေ့ခဲ့တာအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်းလေ့ကျင့်သင်ကြား psychotherapist ပြောပြရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ လူအစိတ်ထိခိုက်သို့မဟုတ်အသက်အန္တရာယ်အတွေ့အကြုံများအားဖြင့်အပေါ်ယူဆောင်လက္ခဏာတွေနှင့် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (ဖြစ်ပေါ်စေသောသူတို့ကိုကျော်လွှားကူညီမှုအတွက်အချို့အလွန်ကောင်းသောကုထုံးနည်းစနစ်များရှိပါသည် PTSD ) ။ ငါများသောအားဖြင့်အကြံပြုအဆိုပါနည်းလမ်းကိုမျက်စိလှုပ်ရှားမှု desensitization နှင့်သန့်စင်ဘို့ရပ်တည်ရသော EMDR ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာစိတ်ထိခိုက်အမှတ်တရများ၏စိတ်ခံစားမှုစွဲချက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။

အဆင့် 3

သင့်ရဲ့စိတျထဲမှာအကြံအစည်အာရုံစိုက်သူတို့အသိစေလျှင်ကြည့်ဖို့သူတို့ကိုချရေးပါ။ မကြာခဏထိတ်လအခြေအနေများတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုပုံပျက်များနှင့်စိန်ခေါ်ခံရဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့် "ပုရွက်ဆိတ်တွေ," သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဆင်းရဲခံစားရစေအော်တိုအနုတ်လက္ခဏာအတွေး, သတ်အံ့သောငှါအကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအကြှနျုပျ၏သစ်ကိုစာအုပ်ထဲတွင်အော်တိုတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေကျော်လွှားအကြောင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်ကိုဖတ်ပြီးသင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုပြောင်း, သင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်, Revised နှင့် 2015 Expanded ။

အဆင့် 4

သငျသညျခြေလှမ်းများ 1-3 ကျင့်သုံးပြီးပြီ, ဒါပေမယ့်နေဆဲသိပ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားနေရပြီးနေတယ်ဆိုရင်, သင်သာယာတဲ့ခံစားရကူညီရန်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဆေးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကတွေနဲ့လူတွေကမကြာခဏလိုအပ်နေချိန်မှာ ဆေး , အခြားသူများထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီဆီယမ်ဆံ့ကြောင်းသူတို့, ဂါဘမြို့သား, ashwagandha နှင့်ဗီတာမင် B အချို့ကိုအထူးသဖြင့် B6 ဟာအဖြစ်ဖြည့်စွက်အတူကောင်းသောအမှုကိုပြုလိမ့်မည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျဆေးသို့မဟုတ်သူတို့ကိုယူပြီးရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းဆွေးနွေးရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။

ထိတ်လန့်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်အတွက်သတ်မှတ်ထားသောဤလေးမျိုးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများမှတ်မိဖို့စတင်လိုက်တာနဲ့အကျဉ်းချုပ်ထဲမှာ:

1. သင့်ရဲ့အသက်ရှူချနှေးနှင့်သင့်ဝမ်းထဲကနေနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ = 10 5 x က 2 သတိရပါ။

2. ကွာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကနေ run မထားပါနဲ့။ သူတို့ကိုရင်ဆိုင်ရသူတို့ကိုရှောက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

3. သင်တို့၏အကြံအစည်ဖို့ဂရုပြုသူတို့ကိုစိန်ခေါ်။

ခြေလှမ်းများ 1-3 အလုပ်မဖြစ်ဘူးလျှင် 4. ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဆေးယူပြီးစဉ်းစားပါ။

သငျသညျနောက်ဆုံးတော့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုရဖို့အတှကျဤထိတ်လန့် Plan ကိုအောက်ပါအသုံးပြုပုံဖြစ်နိုင်ပါ!