Out-of ထိန်းချုပ်ရေးပြိုင်ပွဲ မှစ. သင်တို့၏အကြံအစည် Stop ရန်နည်းလမ်းများ
စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏပြိုင်ကားအကြံအစည်နှင့်နှောငျ့ရှကျနေကြသည်။ ထိတ်လန့်ရောဂါ ခံစားနေရသူပြိုင်ကားအတှေးအ၎င်းတို့၏ခြုံငုံသာယာဝပြောရေးနဲ့အလုပ်လုပ်ပုံတွေကိုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်နေကြကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ အတှေးအပြိုင်ကားကိုရပ်တန့်ဖို့နည်းလမ်းတွေအပေါ်အကြံပေးချက်များအပါအဝင်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်ပြိုင်ကားအတှေး, အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ရှေ့ဆက်ဖတ်ပါ။
ပြိုင်ပွဲ Thoughts ဘာတွေလဲ?
ပြိုင်ကားအတှေးတှေးအသို့မဟုတ်စဉျးစားတှေးချေါအမြန် Transit ပါဝငျသညျ။
ထိုသို့သောအတှေးလျှင်မြန်စွာတခါတရံ unconnected သို့မဟုတ်ယုတ္တိမတန်ပုံပေါ်ကြောင်းနည်းလမ်းတွေထဲမှာ, လာမယ့်တစိတ်ကူးကနေခုန်နိုင်ပါတယ်။ ပြိုင်ကားအတှေးအလွှမ်းမိုးသောနှင့်တဦးတည်းရဲ့ control ထဲကခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုတက်နှိပ်ပါနှင့်အပန်းဖြေနိုင်ခြင်းခံစားရအောင်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက၏ခံစားချက်များကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ပြိုင်ကားအတှေးအခက်ခဲတာဝန်များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအစာရှောင်အတွေးပုံစံများပင်အလားအလာအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဖို့အထောက်အကူပြုညမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖွင့်စောင့်ရှောက်လိမ့်မယ်။
ပြိုင်ကားအတှေးအမကြာခဏကဲ့သို့သောစိတ်ဓါတ်များမမှန်, နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် စိတ်ကြွရောဂါ ။ ထိုသို့သောအတှေးလည်းထိတ်လန့်ရောဂါနှင့် phobias အပါအဝင်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်, ချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ရောဂါခံစားနေရသူအဘို့, ပြိုင်ကားအတှေးအမကြာခဏအဆိုးမြင်အတွေးတွေ, Self-အနိုင်ယူပြီးယုံကြည်ချက်များနှင့်စိုးရိမ်သဖြင့်စားသုံးနေကြသည်။ ဆေးဝါးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုအလက္ခဏာတွေဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်, ဒါပေမဲ့တခြားချဉ်းကပ်မှုကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်ပြိုင်ကားအကြံအစည်နှင့်ကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုဖြစ်ကြသည်။
ပံ့ပိုးမှု get
ပြိုင်ကားအတှေးအသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ပြိုင်ကားအတှေးအသင်၏အသက်တာနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျမြားတကျရောကျစဉ်းစားရန်လိုပေမည် psychotherapy ။ psychotherapy မှတဆင့်, သင်သည်သင်၏ပြိုင်ကားအတှေးအများနှင့်အခြားထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုသင်တက်ရောက်ရန်ကြောင်းကိုလည်းအကြံပြုစေခြင်းငှါ အုပ်စုတစ်စုကုထုံး ။ အုပ်စုတစ်စုကုထုံးတဆင့်, သင်တူညီတဲ့သို့မဟုတ်အလားတူကိစ္စများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေကြသူတစ်ဦးသင်တန်းနည်းပြပေါင်းသည်အခြား clients များနှင့်တွေ့ဆုံရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ Group မှကုထုံးအတွေ့အကြုံများကိုဝေမျှနှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှဆက်စပ်နိုင်သူအခြားသူများနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်ရှာဖွေစူးစမ်းနေချိန်မှာသင်အထီးကျန်ဆန်၏ခံစားချက်များကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ Group မှကုထုံးသည်လည်းအတိတ်ပြိုင်ကားအတှေးရဖို့အကြံပေးချက်များနှင့်နည်းစနစ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။
ဘေးဖယ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကနေ, ကလည်းပြိုင်ကားအတှေးမခံနိုင်သောထင်ရသည့်အခါမှဖွင့်ရန်ယုံကြည်စိတ်ချမိတျဆှေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ တခါတရံမှာရုံနှင့်အတူစကားပြောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်သင်တို့၏အကြံအစည်နှေးကွေး၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ ပြိုင်ကားအတှေးမြားသို့မဟုတျအခွားအခါသင်ခေါ်နိုင်ပါတယ်တစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်ချစ်ရသူတစ်ဦးစစ်သားစုဆောင်းရေး လက္ခဏာတွေ ကျော်ယူပါ။ သငျသညျစကားပြောဆိုမှုမှာကောင်းသောသို့မဟုတ်အစဉ်အမြဲရယ်မောစေပုံရသည်တဲ့သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်ရှိပါကစဉ်းစားပါ။ သင်ပင်သင်သည်ပြိုင်ကားအတှေးအညှင်းဆဲသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားပြောပြရန်မလိုအပ်ပေမည်။ ရုံမှဖွင့်ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးရှိခြင်းကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ပြိုင်ကားအတှေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါဟာအထဲကရေးရန်
အရေးအသားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပြိုင်ကားအကြံအစည်နှင့်ကိုင်တွယ်ရန်အပြုသဘောနှင့်တက်ကြွသောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစတင်ရန်လိုအပ်သမျှစက္ကူတစ်ဦးကလောင်အမည်, သင်၏အချိန်နည်းနည်းပါပဲ။
ရိုးရှင်းစွာစက္ကူပေါ်မှာသင်တို့၏အကြံအစည်ရှိသမျှတို့ကိုထုတ်ရေးသားဖို့ဖယ် 10 မိနစ်တစ်ရက် setting ကြိုးစားပါ။ ရုံစက္ကူပေါ်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းမှထွက်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်ရသဒ္ဒါနှင့်စာလုံးပေါင်းနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သငျသညျ, သင့်စိတ်ထဲမှတဆင့်ပြိုင်ကားခဲ့ကြသမျှသောကွဲပြားခြားနားသောအတှေးအထွက်ရေးသားခြင်းနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့အများအပြားအသေးစိတ်ကိုပါဝင်သည်။
သင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့ကျော်လွှားဘို့သင့်ပြိုင်ကားအတွေးများနှင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်လမ်းအဖြစ်အရေးအသားကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာ, သငျသညျမြားကိုလညျးသငျသညျအသီးအသီးနေ့ကအတှေးပြိုင်ကားတွေ့ကြုံဘယ်လောက်မကြာခဏချ marking, သင့်ခံစားချက်, ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်ဒိုင်ယာရီထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်လိုပေမည် ကိုခြေရာခံ သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာတွေ။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျင့်သုံးပါလျှင်, ခြေရာခံခြင်းသင်သည်သင်၏ပြိုင်ကားအတှေးအမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှု၏အလားအလာအစပျိုးခြင်းနှင့်သတင်းရင်းမြစ်ဖော်ထုတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့စွမ်းအင် Channel
ပြိုင်ကားအတှေးသို့သော်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကိုသုံးပါနှင့်ဝါသနာသို့မဟုတ်အခြားလုပ်ငန်းတာဝန်စချန်နယ်, သငျသညျန့နှင့် unfocused ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ပြိုင်ကားအတှေးအကျော်ယူပြီးကြသောအခါ, တခြားနေရာသင့်ရဲ့အသိအမြင်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ကြဉ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးမဂ္ဂဇင်း၏စာမကျြနှာမှတဆငျ့လှန်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖန်တီးမှုကြိုးပမ်းပျော်မွေ့ပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သောပန်းချီ, collage, ဒါမှမဟုတ် Craft အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများ, သင်တို့၏အကြံအစည်၏ချွတ်နှင့်အနုပညာလုပ်ငန်းစဉ်သို့သင့်ရဲ့အသိအမြင်ယူကူညီလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်, ဓာတ်ပုံပညာ, ဒါမှမဟုတ်လက်သမားကဲ့သို့သောအခြားဝါသနာအတွက်စိတ်ဝင်စားရှိသည်။ သင်အကြောင်းကိုအသည်းအသန်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုခုတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်လာတဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်ကိုပိုမိုတည်ငြိမ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်ဖြစ်လာရှာတွေ့လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို refocus နည်းလမ်းများထုတ်ရှာကြံတဲ့အခါမှာလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မြားတှငျပါဝငျခွငျးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ချကူညီပေးဖို့ပြသထားပြီးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းစိုးရိမ်ပူပန်-related တင်းမာမှုများခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးခံစားခဲ့ရလျော့ချဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ သင်သည်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စိတ်ကို calms နှင့်သင်ထိန်းချုပ်မှုတွင်ပိုမိုခံစားရရန်ခွင့်ပြုရှာတွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး, ဒေသခံတစ်ဦးအားကစားရုံသွားကာလေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ်ယူပြီးအဖြစ်ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်လာနိုငျ ယောဂ လူတန်းစား, ဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းရှိရွရွပြေး။ တောင်မှရိုးရိုးပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာကသင့်ဦးခေါင်းကိုရှင်းလင်းနှင့်သင့်ပြိုင်ကားအတှေးအအနားယူကိုကူညီလိမ့်မည်။
အသက်ရှူနှင့် Meditate
သင့်ရဲ့အသက်ရှုသငျသညျငွိမျငွိမျခံစားရနှင့်အတွေးများကိုပြိုင်ကားကိုရပ်တန့်ကူညီပေးနေအတွက်အစွမ်းထက် tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ ပြိုင်ကားအတှေးအသငျသညျအာရုံပျက်ကြသောအခါတစ်ဦးမှတဆင့်ထိန်းချုပ်ယူ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ။ သငျသညျအသက်ရှုနှင့်သင်၏အလယ်ဗဟိုဖြည့်အဖြစ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းသင်၏မျက်နှာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူရှိုက်။ ခဏများအတွက်အသက်ရှုကိုင်ထားပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင်၏နှုတ်ကနေတဆင့်အားလုံးထွက် exhale ။ ဘယ်လိုလန်းဆန်းကိုသတိပွုမိကအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှော့ပေါ့အဲဒီအဆင့်တွေကိုထပ်ခါထပ်ခါထားပါ။
သင်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ချ, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သတိဘာဝနာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ဒါဟာအပန်းဖြေ technique ကိုနက်ရှိုင်းစွာဖြေလျော့ပေးခြင်း, ကျောပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့အတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွနေစဉ်, ပြိုင်ကားအတှေးအပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သတိမှတဆင့်သင်တို့လက်ခံနှင့်ဤအတှေးအထဲကနေ detach ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သတိသမ္ ဘာဝနာသင်နောက်ဆုံးမှာသူတို့ကိုသင်ကနေအခမဲ့ချိုးဖျက်ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်သည့်, တုံ့ပြန်မရှိဘဲသင်၏ပြိုင်ကားအတှေးရင်ဆိုင်ရဖို့အခှငျ့အရေးရ။
> Sources:
Bourne, EJ (2011) ။ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 5th ed ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။