ဟော်မုန်းနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်ဦးနှောက်အပေါ်ပြုမူ။ ဟော်မုန်းပမာဏများလွန်းမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်လည်းအနိမ့်များမှာသောအခါ, ထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်စိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်ပြဿနာများအတွက်ရရှိလာတဲ့, neurotransmitters သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။
နှင့်အတူအသက်ရှင်သူတွေကို (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ အချို့ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းသွားလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုဆက်စပ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
လူမှုတော့ပူပန်တိုးပေးရန်နိုင်ပါစေဒါကဟော်မုန်း
1. စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (adrenaline, cortisol)
ထိုကဲ့သို့သော adrenaline နဲ့ Cortisol အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းဖြန့်ချိလျက်ရှိသောသူတို့ကို (တိုက်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုထင်), သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုလူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခွအေနေကိုတွေ့ကြုံခံစားလာတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ် adrenaline နှင့်တူသောဟော်မုန်းထွက်ရှိခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန် cortisol ကိုသင်ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်အရေးယူဘို့သင့်ကိုပွငျဆငျကူညီဖို့ရန်။ သို့သျောလညျးအဘယ်သူမျှမကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှု၏မျက်နှာကိုအတွက်အဲဒီဟော်မုန်းပိုလျှံအဆင့်ဆင့်ကသင်ပင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်သို့မဟုတ်မှလွတ်မြောက်ရန်လိုအပ်နေများ၏ခံစားချက်ကိုခံစားစေခြင်းငှါအမှတ်ရန်, စိုးရိမ်ပူပန် feeling ထားခဲ့ပါ။
အဆိုပါဟော်မုန်းစိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု၌ဤတစ်သံသရာဖြစ်လာသည်နှင့်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြန့်ချိခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
2. လိင်ဟော်မုန်း (testosterone ဟော်မုန်း, အီစထိုဂျင်)
လိင်၏အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲခြင်းအီစရိုဂျင်နှင့် testosterone ဟော်မုန်းကိုလည်းသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပါသည် hormones ။ လွန်းနည်းနည်း testosterone ဟော်မုန်းတိုးမြှင့်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအီစထိုဂျင်အဖြစ်အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းအတွက်အပြောင်းအလဲနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာမှဆက်ဆံရေးရှိပါတယ်။
စိုးရိမ်စိတ်မကြာခဏအမျိုးသမီးတွေအတွက်ရာသီစက်ဝန်း၏အချို့သောအချိန်များတွင်, နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်း, ထိုကဲ့သို့သောအပျိုဖော်ဝင်စစဉ်အတွင်းအဖြစ်ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုအဆစဉ်အတွင်းအများဆုံးကြွေတဲ့အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လိင်ဟော်မုန်းကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်အတွက်အပြန်အလှန်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားတဲ့အခါမှာဥပမာ, cortisol testosterone ဟော်မုန်းလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်သော surges ။
တိုးမြှင့် cortisol များ၏ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်တိုးမြှင့်စိုးရိမ်စိတ်အတွက် testosterone ဟော်မုန်းရလဒ်များကိုလျှော့ချ။ ပိုများသောကြောင့်, testosterone ဟော်မုန်း cortisol များလွှတ်ပေးရန် modulates ဒါ testosterone ဟော်မုန်းကုန်ခမ်းသောအခါ, cortisol မြင့်တက်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။ စိုးရိမ်စိတ်သူ့ဟာသူ-နှင့်ဤသံသရာကိုခြိုးဖောကျသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကျော်လွှားဖို့အဓိကသော့ချက်ကြောင်းကျွေးမွေးတဲ့သံသရာသည်အဘယ်ကြောင့်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။
3. သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း
တစ်ဦး overactive သိုင်းရွိုက်လည်းထိုကဲ့သို့သောအခြားသူတွေအကြားတိုးပွားလာနှလုံးခုန်နှုန်း, ရင်တုန်, တုန်ယင်နှင့်တိုးမြှင့်ချွေးအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ၏ပုံစံအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်အခွအေနေအတူခံရလျှင်ဤသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။
လူမှုတော့ပူပန်လျှော့ချရန်ကိုကူညီပါနိုင်ပါစေဒါကဟော်မုန်း
1. testosterone
လွန်းနည်းနည်း testosterone ဟော်မုန်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါသကဲ့သို့တိုးလာ testosterone ဟော်မုန်းကလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ testosterone ဟော်မုန်း၏အုပ်ချုပ်ရေး, တစ်ဦး Steroid တစ်မျိုးဟော်မုန်း, လူမှုရေးအရ, ကြောက်မက်ဘွယ်သောကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, လကျအောကျခံအပြုအမူလျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ အမှန်စင်စစ်ယေဘုယျအားဖြင့်လူတို့သညျအမြိုးသမီးမြားအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်တဝက်အစီရင်ခံမှုနှုန်းရှိသည် ဖြစ်. , ဒီစိုးရိမ်စိတ်များအဆင့်ဆင့်ကိုစိစစ်အတွက် testosterone ဟော်မုန်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
testosterone gamma အမိုင်နို butyric အက်ဆစ် (ဂါဘမြို့သား) နှင့် serotonin ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ထိုသူနှစ်ဦးသည်ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။
testosterone ကိုလည်းကြောက်ရွံ့ related ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အသောရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုစတင်သော amygdala ၏လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းစေသည်။ တိုးမြှင့် testosterone ဟော်မုန်းတစ်ခုစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါမရှိဘဲလူတစ်ဦးနဲ့တူပိုပြီးတုံ့ပြန်သည့် amygdala ကိုဆိုလိုသည်။
2. အီစရိုဂျင်
အီစထိုဂျင်အမျိုးသမီးကိုကွောကျရှံ့တုန့်ပြန်တည်ငြိမ်အောင်မှလူသိများသည်။ သုတေသနသူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာအီစရိုဂျင်အဆင့်မြင့်မားလာသောအခါတစ်ဦးကွောကျမကျသုဉ်းတာဝန်အပေါ်လေ့ကျင့်သင်ကြားအမျိုးသမီးတွေပိုကောင်းမပြသခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးအဖြစ်သင်တို့သည်လည်း (စိုးရိမျကွောကျရှံ့နှိုင်းယှဉ်) တည်ငြိမ်ပြီးစိတ်အေးလက်အေးခံစားမိရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုရာသီစက်ဝန်းကာလအတွင်းအချို့သောအချက်များမှာပိုကောင်းကြောင်းသတိပြုမိကြပေမည်။
3. oxytocin
oxytocin ဟော်မုန်းနှင့်ဦးနှောက် neurotransmitter နှစ်ဦးစလုံးအဖြစ်ပြုမူသော peptide ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့်အဆက်အသွယ်ကာလအတွင်းလွတ်မြောက်ရေးအတွက်သော "မေတ္တာ" ဟော်မုန်းအဖြစ်လူသိများသည်။ oxytocin အဆိုပါ hypothalamus အတွက် လုပ်. ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်၏အခြေစိုက်စခန်းမှာ pituitary gland အားဖြင့်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏လွှတ်ပေးရန်လည်းကလေးမွေးဖွားနှင့်နို့တိုက်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။
oxytocin anti-စိုးရိမ်စိတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့လူသိများသည်နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သုတေသနလွယ်ကူလူမှုရေးအခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲရန်လုပ်အားလုံးသော, oxytocin အပန်းဖြေ, ယုံကြည်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်ပြသသည်။ သုတေသန oxytocin ၏အခန်းကဏ္ဍနှင့်ဘယ်လို (အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာနှင့်အတူနေထိုင်နေသောသူတို့အားအပါအဝင်) လူမှုရေးချို့ယွင်း၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုနိုင်မည်အပေါ်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်။
4. Vasopressin
Vasopressin ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိတဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနှင့်လူမှုရေးအပြုအမူ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ Vasopressin ဦးနှောက်၏ hypothalamus နှင့် limbic ဒေသများအတွင်းဖြန့်ချိသည်။ တချို့ကသုတေသီများချိန်ခွင်အကောင်းဆုံးလူမှုရေးလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် oxytocin နှင့် vasopressin တို့အကြားလုပ်ကြံရလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းပြောဆိုနေကြသည်။ Vasopressin လူမှုရေးအပြုအမူ, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှု, pair တစုံဘွန်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှမိခင်တုံ့ပြန်မှုမှအထူးသဖြင့်ဆက်စပ်ပါတယ်။
ဟော်မုန်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်လူမှုတော့ပူပန်သက်သာရာမှခြေလှမ်းများ
ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောခံရနိုင်ပေမဲ့, ဟော်မုန်းကုထုံးနှင့်အတူကုသမှုလက်ရှိဘုံထောက်ခံချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, ဝမ်းနည်းဖွယ်အဖြစ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်ဟော်မုန်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုနားလည်သဘောပေါက်ဘို့ပုံမှန်ကုသမှုအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကိုအထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတျပါဘူး Self-medicating-ကွိုးစားသကြား, အရက်, ဆေးလိပ်သောက်စီးကရက်, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအမြန်ခံစား-ကောင်းသောမြင့်တက်ပေးပေမယ့်ရေရှည်စိုးရိမ်စိတ်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မကအခြားတ္ထုများနှင့်တူယာယီ "ပြင်ဆင်ခြင်းများ" ကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
1. Testosterone နဲ့သဘာဝကျကျ oxytocin သင့်ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုတိုးပှား။ အောက်ပါလုပ်နေသဖြင့် testosterone ဟော်မုန်းကိုတိုးပှား:
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ
- ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်း
- အသေးအဖွဲစိတ်ဖိစီးမှု (ထို့ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်း-depleting cortisol )
- တစ် multivitamin ယူပြီး
- တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ
အောက်ပါလုပ်နေသဖြင့် oxytocin ကိုတိုးပှား:
- ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့်အတူ cuddling
- အခြားသူများကိုပြောသောအခါဂရုတစိုက်နားထောင်ခြင်း
- အခြားသူတွေဆီသို့ရက်ရက်ရောရောဖြစ်ခြင်း (လက်ဆောင်များပေးကမ်းခြင်း)
- အခြားသူတွေဆီသို့မေတ္တာနှင့်ကြင်နာမှုလာအောင်နှိုးဆွဖို့ဒီဇိုင်းဘာဝနာကပါဝင်ပတ်သက်ရသော "မေတ္တာတရား" ဘာဝနာ, ကြိုးစားနေ
- ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာမယ့်
- ခွေးသို့မဟုတ်ကြောင် petting
2. အသုံးပြုမှု သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နည်းစနစ် စိုးရိမ်စိတ်တုံ့ပြန်သစ်ပုံစံများသင်ယူဖို့။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာအာရုံကြောလမ်းကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများရန်သင့်စိုးရိမျတုန့်ပြန်မှုကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။
3. သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါတစ်ဦးသိုင်းရွိုက်အခွအေနေရှိပါကနှစ်ခု related နိုင်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်အခွအေနေကုသကူညီပေးနိုငျရှိမရှိသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
4. သငျသညျအမြိုးသမီးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အသက်တာကိုကျော်တလ၏သင်တန်းကာလအတွင်းဟော်မုန်းအတွက်မူကွဲစိုးရိမ်ခံစားချက်တွေကိုသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါဘယ်လိုသင်ယူကြသည်။ ; သငျသညျကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းကိုယူခွင့်ပြုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အဘို့သင့်ခံစားချက်များကိုကိုလက်ခံစေခြင်းငှါအရာ "ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ဟော်မုန်းအတွက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်တုံ့ပွနျသညျ, ဤအခြေအနေသည်အကြှနျုပျ၏စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်သည်မဟုတ်": ရုံဟော်မုန်းသင်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စဉ်းစားရန်ကူညီပေးနိုငျထိခိုက်စေခြင်းငှါဘယ်လို သိ. သူတို့က။
5. Strike အာဏာရှိုး။ သုတေသနမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ (တင်ပါးပေါ်မပါဘဲခွကေိုတင်ပါးအကျယ်နှင့်အတူရှိုးထိုကဲ့သို့သောက "Wonder Woman" အဖြစ်နှင့်လက်အား) တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ pose ချမှတ်အလှည့်အတွက်လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်ယုံကြည်မှုတိုးလာ Testosterone နဲ့ခံစားခကျြဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါပြသ ။
6. ထိုကဲ့သို့သော ashwagandha အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့် (နဲ့ Cortisol) ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါသဘာဝကဖြည့်စွက်ယူပါ။ ဖြည့်စွက်ဤအမျိုးအစားအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA က) ကထုတ်ပြန်ချမှတ်ကြသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုအဘို့ဤစည်းမျဉ်းခန္ဓာကိုယ်ကစမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်ကြောင်းသို့သော်သတိပြုပါ။
ဟော်မုန်းကုထုံးဖြစ်နိုင်ပါ့မလားလူမှုတော့ပူပန်များအတွက်လား?
တနေ့ကျနော်တို့ဟော်မုန်းကုထုံးနှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်ဆက်ဆံပါစေခြင်းငှါ, စိတ်ကူးယဉ်အသံစခွေငျးငှါနေစဉ်, အမှန်တရားဒီခေါင်းစဉ်အပေါ်သုတေသနပြုပြီးသားဖြစ်ပျက်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာ, (ကလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချေမှုန်းရေးပြီးနောက်, နံနက်-ပြီးနောက်ဆေးလုံး၏ပုံစံ) အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းအုပ်ချုပ်နေသောစိတ်ဒဏ်ရာထိတွေ့မိန်းမတို့သည်အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းကိုပြသခဲ့သည် ။
ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့ဟော်မုန်း၏အခန်းကဏ္ဍကို၏ဤသစ်ကိုနားလည်မှုဟော်မုန်းဆက်စပ်ကြောင်းကုသမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်စိတ်ကူးတစ်ခုလမ်းပိုင်း၏တာမဟုတ်ပါဘူး။
လက်ရှိမှာသျောလညျး, အမျိုးသမီးများအတွက်သွေးဆုံးဖို့နဲ့ပါတ်သက်တဲ့ပြဿနာတွေကိုတစ်ခုအခြေခံသိုင်းရွိုက်အခွအေနေကုသ, ဒါမှမဟုတ်ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး (HRT) ကျော်လွန်သင့်ဆရာဝန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးတက်လာဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဟော်မုန်းကုသမှုသတ်မှတ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအလငျး၌လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းဖို့အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုကသဘာဝအတက်အကျနားလည်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်ကူညီဟော်မုန်းမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုသို့မဟုတ်ကုသမှုဆည်းကပ်ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, တကစိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုတစ်ဦးလွှဲပြောင်းမှုအတွက်သင့်မိသားစုဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ကဲ့သို့သောထိရောက်သောကုသမှု ဆေးဝါး နှင့် CBT ထိန်းချုပ်မှုထဲကဆည်းပူးတော်မူကြောင်းကိုဝမ်းနည်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုသတိရပါ-သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသင်သတ်မှတ်မပေးနှင့်သင်၌နေသောသူမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်လက်ျာအကူအညီနဲ့အတူကအတိတ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းပါဝင်ပတ်သက်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏ကျန်များအတွက်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့လတ်ကြသည်မဟုတ်။
> Sources:
> ဟားဗတ်ပြန်တမ်း။ အီစရိုဂျင်နှင့်အမျိုးသမီးတော့ပူပန်။ 2012 ခုနှစ်။
> Pfaff DW, Kordon ကို C, Chanson P ကို, နာမည်က Y (Eds) ။ ဟော်မုန်းနှင့်လူမှုအပြုအမူ။ ဗြိတိန်နိုင်ငံလန်ဒန်မြို့: Springer; 2008 ။
> Sobota R ကို, Mihara T က, ဖောရက်စတစ်, Featherstone RE, Siegel SJ ။ oxytocin, amygdala လှုပ်ရှားမှုလျော့ကျစေပါတယ်လူမှုရေး interaction ကတိုးပွါးများနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲမူလ NMDAR ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ခြင်း၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သောအပြုအမူလျော့နည်းစေသည်။ ပြုမူနေ neuroscience ။ 2015; 129 (4): 389-398 ။ Doi: 10,1037 / bne0000074 ။
> ဗန်အသံဆူဆူညံညံ J ကို, Bos PA ဆိုပြီး, Terburg: D, Heany S က, Stein DJ သမား။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ Neuroendocrine မော်ဒယ်များ။ ဆွေးနွေးမှုများကို Clin neuroscience ။ 2015; 17 (3): 287-293 ။