ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်ထဲမှာ cortisol ၏အခန်းက္ပ

by နန်စီ Schimelpfening

cortisol, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါများအကြားဆက်ဆံရေး

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူတွေဦးနှောက်နှင့်၎င်းတို့၏သွေးကြောထဲမှာ cortisol ၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်အတွက် serotonin ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကြလေ့စေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာလူသိများကြသည်။ cortisol စိတ်ဖိစီးမှုမှဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလူနေမှုပုံစံစတဲ့အကောင်အထည်ဖော်သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါသက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

cortisol ကိုနားလည်ခြင်း

cortisol တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် အရေးကြီးသောဟော်မုန်း ဟာ adrenal ဂလင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောက်ကပ်ထိပ်ပေါ်မှာထိုင်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့ endocrine ဂလင်းများကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။

cortisol စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်, ငါတို့ကောင်အဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုအတွက် secrete အဆိုပါဟော်မုန်းတဦးဖြစ်ပါတယ် " ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှု ။ " cortisol, အလှည့်မှာငါတို့အလောင်းဂလူးကို့စ (သကြား) ကိုအသုံးပြုဘယ်လိုကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်, ငါတို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များ၏ function ကိုမှအရာရာ၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

သေးငယ်တဲ့ဆေးများမှာတော့ cortisol လျှို့ဝှက်ချက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စေ, စိန်ခေါ်မှုများကိုပြင်ဆင်စိတ်ဒဏ်ရာများ၏မျက်နှာများတွင်စွမ်းအင်ပြီးတော့ Activision နေတာများနှင့်ကူးစက်ရောဂါတွေနဲ့ရင်ဆိုင်တဲ့အခါမှာကိုယ်ခံစွမ်းအားလှုပ်ရှားမှုပြီးတော့ Activision နေတာနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးစွမ်းသည်။ ဒီ cortisol သွေးဆောင် activation ပြည်နယ်အောက်ပါသို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတစ်ဦးလိုအပ်သောအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုမှတဆင့်သွားပါ။

ကျနော်တို့စဉ်ဆက်မပြတ်သို့မဟုတ်ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ထိတွေ့နေသည့်အခါပြဿနာ cortisol ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်နိုင်ရေးအတွက်ရရှိလာတဲ့, ပုံပေါ်ပါတယ်။ cortisol ၏ကြာရှည်မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းမြင့်မားတဲ့သွေးသကြားဓာတ်, သွေးတိုး, ရောဂါပိုးကိုတိုက်မယ့်လျှော့ချနိုင်စွမ်းမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီသိုလှောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

တနည်းအားဖြင့်ရေတိုသက်တမ်းအတွက်, cortisol လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုတိုးရှင်သန်မှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ရေရှည်မြင့်တက်ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုပါလိမ့်မည်။

cortisol Levels နဲ့နှိမ့်ပြည်သူ့အတွက်အဆင့်မြင့် Be တတ်

ဒါဟာတစ်နေ့တာဖြစ်စဉ်များအဖြစ်နံနက်ယံ၌သွေးကြောထိပ်မှာရှိတဲ့ cortisol ၏အဆငျ့စိတ်ကျရောဂါကြသည်မဟုတ်သူတွေကိုအတွက်, ထို့နောက်လျော့ကျကြောင်းလူသိများသည်။

အစောပိုင်းကနံနက်ယံ၌သို့သော် cortisol ထိပ်စိတ်ဓာတ်ဖြစ်ကြပြီးချွတ်မြင့်ဒါမှမဟုတ်နေ့လည်ခင်းသို့မဟုတ်ညဦးယံ၌လျှော့ပါဘူးသူကလူ။ မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်း cortisol ပမာဏအတွက်ရလဒ်မြင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူအကြမ်းဖျင်းဝက်အတွင်းတွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်။ ဦးတည်သွားစေခြင်းအလိုငှါအတိအကျယန္တရားဖြစ်သော်လည်း စိတ်ကျရောဂါ မသေချာမရေရာဖြစ်ပါသည်လက်တွေ့လေ့လာမှုများနာတာရှည်မြင့်မားသော cortisol တစ်နည်းနည်းနဲ့လမ်း serotonin ထိခိုက်နေဖြင့်လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါသွေးဆောင်ခြင်းအလိုငှါအကြံပြု, ခံစားချက်သြဇာလွှမ်းမိုးတဲ့ neurotransmitter, မှတဆင့်ကူးစက်သောဖြစ်ပါတယ်။

မည်သို့ပင် cortisol စိတ်ကျရောဂါအတွက်တိုက်ရိုက်အခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်ဖြစ်စေမ၏, သို့သော်ကျနော်တို့နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအလှည့်ထိုသို့သောဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအဖြစ်အခြေအနေများနှင့်အတူချိတ်ဆက်သောမြင့်မားသော cortisol ပမာဏ, ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။

cortisol နှင့်စီးပွားပျက်ကပ်ကုသရေး

သိပ္ပံပညာရှင်များနေဆဲအကြောင်းကိုမသေချာမရေရာများမှာနေစဉ်နှင့်မည်သို့ cortisol serotonin အဆင့်ဆင့်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါ၏အခြားရှုထောင့်သာသက်ရောက်သည်မှန်လျှင်, cortisol စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အဖြစ်ကောင်းစွာအခြားလမ်းအတွက်အရေးပါသည်။ ဒါဟာမြင့်မားသော cortisol ပမာဏနှင့်အတူလူတို့နှင့်အတူကုသမှုလျော့နည်းတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိရထားပြီး psychotherapy ။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဖြစ် cortisol ပမာဏကိုလျော့ချစေခြင်းငှါကုထုံး, တစ်ဦးစိတ်ကျရောဂါကုသမှု regimen ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ဆိုလိုပေသည်။

ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုဟာဦးနှောက်ထင်သလောက်

ကျွန်တော်တို့ဟာဖိစီးအောက်မှာရောက်နေသည့်အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကြိုးစားရန်, ထိုကဲ့သို့သော cortisol နှင့် adrenaline အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထွက်ချပြီးစတင်နိုင်ရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေပြောပြပါ။ ဤအစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြည့်ညှင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သူတို့ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောစိတ်ဖိစီးမှု၏နေ့ဆုံးနေ့ကိုတလျှောက်လုံး operating ရှိခြင်းကုန်ခမ်းတော့မှာဖြစ်ပါတယ်နှင့်ဖြစ်ပေါ်စေ neurotransmitters ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲတွင် serotonin ကဲ့သို့အလားအလာစိတ်ကျရောဂါသို့ကျွန်တော်တို့ကိုပေးပို့ခြင်း, မှန်မှန်ကန်ကန်လည်ပတ်ရပ်တန့်ဖို့။

serotonin ကိုတိုးပှားဖို့သဘာဝနည်းလမ်းများ

serotonin နဲ့အခြားအမှုအရာတို့တွင်အခံစားချက်, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ပေါ်လာဦးနှောက်ထဲမှာ neurotransmitter ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာခစျြစနိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "အကောင်းခံစားမိ" ဓာတုစတင်သုံးစွဲခဲ့ပြီးသော neurotransmitter ပါပဲ။ ကိုယ့်တာကျော်လွန်ပြီးသင်၏အ serotonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါအချို့ကသဘာဝနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် စိတ်မကျဆေး Antidepressants ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ရှင်းလင်းစွာကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်စိတ်ဓါတ်များသရုပ်ပြခဲ့ပြီးချိန်တွင်များစွာသောလေ့လာမှုတွေလည်းကဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
ကောင်းစွာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်: အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်းနှင့်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းလည်းစိတ်ကျရောဂါကိုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုကူညီပေးသည်နှင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
အလင်းကိုထိတွေ့: နေရောင်ပိုကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဆောင်းလထဲမှာပင်တစ်ဦး၏လမ်းဖြင့်အလင်းရတဲ့ ကုထုံးအလင်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါဖိန်းအကဲခတ်: သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ် serotonin အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဒါလျော့ကျလာသို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုရပ်တန့်စဉ်းစားပါလိမ့်မည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

serotonin တိုးမြှင်အပြင်, သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖြစ်ကောင်းနာတာရှည်မြင့်မားသော cortisol ပမာဏလျှော့ချအသုံးပြုပုံစိတ်ကျရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများထွက် mellow ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့အချို့သောကောင်းသောနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

တရားအားထုတ်ရန်စဉ်းစားပါ။ အသုံးပြုခြင်း ဘာဝနာ , စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပင်ခေါင်းကိုက်တူသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေကိုကူညီသက်သေပြလျက်ရှိသည်။
သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ သငျသညျလုံးဝသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့, ကပဲမိနစ်အနည်းငယ်ဖွင့်လျှင်ပင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိန်အနည်းငယ်ကြာသေချာအောင်လုပ်ပါ။
လမ်းလျှောက်အဘို့သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကိုယူ: အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်ကောင်းမွန်သည်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရကူညီပေးသည်, ပေါင်းသင့်ရဲ့ချစ်ရာသခင်သည်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေနဲ့အပြန်အလှန်သင်တို့ကိုလည်းဖြေလျော့ကူညီပေးပါမည်။
အနှိပ်ခံရယူလိုက်ပါ။ အနှိပ်စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာမှအကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခဲ့သည်။
အချို့သောအနုပညာကုထုံးအတွက်လုပ်ကြ။ အရောင်ပန်းချီ, drawing, ဓာတ်ပုံနဲ့ ... ဘာပဲသင့်ရဲ့ရွေး, သင့်အတွင်းစိတ်အနုပညာရှင်ပါဝငျစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်မောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ဂျာနယ်ထားပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအားလုံးကိုထုတ်မသာလွတ်မြောက်စေဖို့နိုင်ပါတယ်စေတဲ့နေရာပေးခြင်း, ကသင်ပင်သင်သည်ခဲ့သဘောပေါက်ပါပြီမည်မဟုတ်ပါစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ နေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု tool အဖြစ်ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ် ။
သငျသညျနေ့တိုင်းကိုချစ်တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ဆယ်မိနစ်ပဲဖွင့်ရင်တောင်သင်၌စုပ်ယူသို့မဟုတ်သင့်ဂစ်တာကစားနေဝတ္ထု၏နောကျအခနျးကိုဖတျရှုနိုငျခဲ့ဖြစ်ခြင်းအချို့ကိုသင်ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ကူညီပေးပါမည်။

သင်ဆဲအလေးပေး feeling နေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအထဲကစစ်ဆေး ယနေ့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုစတင်ရန်နည်းလမ်းများ ။

cortisol, စိတ်ဖိစီးမှု, serotonin, နှင့်စီးပွားပျက်ကပ်အပေါ် Bottom Line

ကျနော်တို့ကဒီမှာ postulated ခဲ့ကြသောတိကျသောမော်လီကျူးလမ်းကြောင်းဖြေရှင်းရန်မပြုခဲ့သော်လည်း cortisol, serotonin အဆင့်ဆင့်ထိခိုက်ခြင်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြား endocrine လမ်းကြောင်းမှတဆင့်ဖြစ်စေ, စိတ်ကျရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအရေးအပါဆုံးင်မြင့်မားသော cortisol ပမာဏသင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကုထုံးလျော့နည်းထိရောက်သောစေနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်တယ်, cortisol ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအနည်းငယ်အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သော်လည်းဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ချမှတ်မှတဆင့်မဟုတ်ပါဘူး။

> Sources:

> et al Kloet ER, Otte ကို C, Kumsta R ကို, က de ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်: အ Mineralocorticoid receptor ၏အရေးပါသောအခန်းက္ပ။ Neuroendocrinology ၏ဂျာနယ်။ သြဂုတ်လ 2016; 28 (8) ။ Doi: 10,1111 / jne.12379 ။

> ဒေါင်းအလံ BN, Scheiderer DJ သမား, Kellermann GH ။ ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်၏ Biomolecular aspect: တစ်ဦးကနောက်ကြောင်းပြန်အားသုံးသပ်ခြင်း။ ဘက်စုံစိတ်ရောဂါကုသမှု။ ဖေဖော်ဝါရီလ 2017; 73: 168-180 ။ Doi: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002 ။

> Fischer က S, Strawbridge R ကို, Vives AH, Clear AJ ။ စိတ်ကျရောဂါ Disorders အတွက်စိတ်ဓာတ်ကုထုံးတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုခန့်မှန်းအဖြစ် cortisol: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ စိတ်ရောဂါကုသမှုဗြိတိသျှဂျာနယ်။ ဖေဖော်ဝါရီလ 2017; 210 (2): 105-109 ။ Doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653 ။

> Zorn ဖက်စပ်, Schur RR, Boks အမတ်, Kahn သည် RS, Joel M က, Vinkers CH ။ စိတ်ရောဂါ Disorders တစ်ဝှမ်း cortisol စိတ်ဖိစီးမှု reactivity: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ Psychoneuroendocrinology ။ မတ်လ 2017; 77: 25-36 ။ Doi: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036 ။