BPD နှင့်ဆက်စပ်နယ်စပ်ဒေသဒေါသဖြစ်စဉ်များကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ 10 နည်းလမ်းများ
အတူလူအတော်များများ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ ကြောင့်မကြာခဏအဖြစ်ရည်ညွှန်းတာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သော (BPD) အတှေ့အကွုံအမျက်ဒေါသ "နယ်စပ်ဒေသဒေါသ ။ " ဒီအမျက်ဒေါသတစ်ခါတစ်ရံအနည်းငယ်တစ်ရိပ်မိမိမိကိုယ်ါတုံ့ပြန်လာနိုင်သည် - ဥပမာ, ချစ်ရသူတစ်ဦးကဝေဖန်လာပြီးကျွန်မတို့။
သငျသညျအမျက်ဒေါသ၏ဤမျိုးတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်ခဲအချိန်ကထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့အမျက်ထွက်ရသည့်အခါ BPD နှင့်အတူလူအတော်များများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်ဖြစ်စေသို့မဟုတ်ဖကျြဆီးနိုငျလုပ်ရပ်များအပါအဝင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ ဆက်ဆံရေး ။
အဲဒါကိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖြစ်နိုင် အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲ ကျန်းမာနည်းလမ်းသို့သော်ဤအခြို့သောအလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ ဤတွင်အမျက်ဒေါသကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေအပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1 - ဆယ်ပါးမှ Count
သငျသညျဖြစ်ကောင်းမတိုင်မီဒီတစ်ခုကြားဖူးတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအလုပ်လုပ်တယ်, ဒါကြောင့်ထပ်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။ သင်အမျက်ထွက်အောင်ဘာတုံ့ပြန်မတိုင်မီခေတ္တရပ်တန့်ပြီးနိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်. ကျန်းမာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ပိုများပါတယ်။ တစ်ခုခုသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ရူးသွပ်စေသည်လျှင်ဒါ, သငျသညျကိုတုံ့ပြန်ရှေ့၌သင်တို့ဦးခေါင်း၌ 10 ရေတွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
2 - အစောပိုင်းကသင့်ဒေါသကိုသတိပွု
တစ်ခါတစ်ရံသင်ပင်သင်စိတ်ပူပန်နေကြသည်တိုင်အောင်အမျက်ထွက်တော်မူဖြစ်လာဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအစောပိုငျးကသံသရာ၌သင်တို့၏အမျက်ဒေါသသတိထားမိနိုင်အောင်သို့သော်သင်သည်သင်၏တုံ့ပြန်မှုကိုပိုမို attuned ဖြစ်လာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးနယ်စပ်ဒေသဒေါသအစအဦးရဲ့သေးငယ်တဲ့အရိပ်လက္ခဏာမှအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အမျက်ဒေါသ၏ပထမဦးဆုံး twinge နဲ့တူသောအရာကိုခံစားမိပါသလဲ? ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်သနည်း? သငျသညျအတန်အသင့်မကျေမနပ်ထက်အပြည့်အဝဒေါသထွက်နေကြသောအခါသင်တို့သည်ဤအချက်ပြကိုဖမ်းနိုင်လျှင်, သင်အစောပိုင်းက်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။
3 - တစ်လူငယ်များသို့ကိုယူ
သင်အမျက်ထွက်လာပြီဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကသဘာဝကျပါတယ် တစ်ချိုးယူ သင်သည် angering သမျှထဲကနေ။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးနဲ့စကားအတွက်အမျက်ထွက်ရတဲ့လျှင်ဒီတစ်ခုအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သငျသညျသူရူးသရုပ်ဆောင် start လျှင်, အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမကြာခဏအခြေအနေကမြင့်လာနိုငျသောအရူး feeling စတင်ပါလိမ့်မည်။ သင်ဤတင်းမာမှုသတိထားမိလြှငျ, a "ကိုအချိန်အထဲက" မခေါ်နဲ့ (သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လျှင်, သို့မဟုတ်ရှည်) 10-15 မိနစ်များအတွက်ချိုးယူပါ။
4 - ကိုယ်အာရုံ
တချို့လူတွေကသူတို့အမျက် ထွက်. ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားတဲ့အခါလှုပ်ရှားမှုအာရုံပျက်, ကအထောက်အကူဖြစ်စေအခြားထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုရှာပါ။ အောင်မြင်စွာဒီလိုလုပ်ဖို့ကယ့်ကိုသင့်ရဲ့အာရုံကိုကိုင်ထားနိုင်မထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုရှာပါ။ သင်တို့၏အကြံအစည်ဖွယ်ရှိပြန်သငျသညျအမျက်ထွက်အောင်ဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲမှလွင့်မျောနေသောပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ကဲ့သို့ passive တစ်ခုခုကိုရွေးချယ်မထားပါနဲ့။ သင့်အိမ်၏အခန်းတခန်းစည်းရုံးရေးတစ်ခုသို့မဟုတ်စာအုပ်ဖတ်နေလိုပဲတက်တက်ကြွကြွသငျ့စိတျပါဝငျသောအရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။
5 - အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ
လေ့ကျင့် နက်ရှိုင်းသော, diaphragmatic အသက်ရှူ သငျသညျအမျက်ထွက်ဖြစ်လာတဲ့အခါသင်ခံစားရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ arousal လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်သင့်ဝမ်းထဲမှာနက်ရှိုင်းထံမှရှူဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ သင်၏လက်ကိုကျဆုံးခြင်းကိုသင် exhale တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အနေဖြင့်, သင်၏ဝမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ချပြီးနှေးကွေးအသက်ရှူတာ, သင်ရှူတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်သင်၏လက်ကိုတွန်းအားဖြင့်အလေ့အကျင့်။
6 - ကိုယ်သင် Ground
မြေပြင်အလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စတင်နေပြီနှင့်လက်မှာပြဿနာများ၏စစ်မှန်သောအရေးသင်သတိပေးထားပါတယ်တစ်ချိန်ကသင်အမျက်ဒေါသသံသရာ၏ "အထဲကဖမ်းယူ" ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအ grounding လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ ကသင်၏စိတ်ကိုနောက်ကျောကသင်၏အမျက်ဒေါသမယ့်စောင့်ရှောက်ရသောအခါပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပြန်သင်ရောက်စေဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလျက်ရှိသော။
7 - အေးဆေးတည်ငြိမ်ဂီတကိုနားထောင်
ဂီတကိုနားထောင်ခြင်း ဆန့်ကျင်ဘက်စိတ်ဓါတ်များကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်သင့်စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ် reset ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစိတ်ဆိုးကြတဲ့အခါမှာ, နှေးနှေးပြော့နှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်ကြောင်းဂီတကိုနားထောင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဂီတကိုစိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ဖြစ်သင့် depressing-- ရဲ့တစ်ခုခုကောက်ကြပါဘူး။
8 - Go ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အလေ့အကျင့်
ဒါဟာအလွန် seductive emotion-- အမျက်ဒေါသသငျသညျမတရားကြောင်းအရာတစ်ခုခုနှင့်ပတ်သက်ပြီးတရားသဖြင့်စိတ်ဆိုးကြ, အထူးသဖြင့်လျှင်, အကအပေါ်ကိုကိုင်ထားရန်သင့်အားအဆုံးထိကြောင့်အမျက်တော်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အမျက်အပေါ်ကိုင်ပြီးမကြာခဏအထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသင့်ရဲ့အမျက်အပေါ်ကိုင်ပြီးနှင့်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါမှအာရုံစိုက် "သွားကြကုန်အံ့။ " သတိသမ္ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် "တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သွားလာရင်း" ဖြစ်စဉ်ကိုကျွမ်းကျင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
9 - အခိုင်အမာဆက်သွယ်
အစားအမျက်ဒေါသထွက် lashing ၏တစ်ခါတစ်ရံ BPD နှင့်အတူလူအတွက်အမျက်ဒေါသကိုင်ထားသို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆီသို့ကညွှန်ကြား။ ဤသည်ကိုထုတ် lashing အဖြစ်နည်းတူအဖျက်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဤပြုသောသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ရန်သင်ယူ သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့် communicate အခိုင်အမာနောက်ဆုံးမှာအမျက်ဒေါသနှင့်သင်၏အခက်အခဲများလျော့ချပါလိမ့်မယ်။ အခိုင်အမာဆက်သွယ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိသော်လည်းမှထုတ်ပြန်သောသင့်လိုအပ်ချက်သို့မဟုတ်မျှော်လင့်ချက်များဆက်သွယ်ဆိုလိုသည်။
10 - ချဉ်းကပ်ဖြေရှင်းတဲ့ပြဿနာကိုယူ
ကျွန်တော်တစ်ခုခုအကြောင်းကိုစိတ်ဆိုးကြတဲ့အခါမှာတခါတလေကျွန်ုပ်တို့အခြေအနေကကျနော်တို့ပြစ်မှားပေမယ့်အခြေအနေကတိုးတက်စေရန်မည်သည့်အရေးယူရန်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြပုံ, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုမတရားကိုယျ့ကိုယျကိုပြောပြအချိန်အများကြီးဖြုန်း willful-- ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျမင်ဖြစ်ခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ထိုအပြုအမူကိုတကယ်သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်ခြင်းရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ မရရှိလျှင်, တစ်ယူရန်ကြိုးစား ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင် ချဉ်းကပ်။ သငျကောစိတ်ဆိုးကြ, သင်အခြေအနေကဖြေရှင်းဖို့အရေးယူနိုင်ကြောင်းမည်သည့်လမ်းရှိပါသလော