သငျသညျရှိပါက (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , သငျသညျခဉျြးကပျကွညျ့ရှုဖို့ဘယ်လိုအတူရုန်းကန်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားမှတဆင့်ပေးပို့သောအချက်ပြစဉ်းစားဖူးပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်သင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်များသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်ဖို့အာဏာမဲ့ခံစားရတယ်။
ချဉ်းကပ်နည်း Be သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း
သငျသညျလူသစ်ဖြည့်ဆည်းသို့မဟုတ်လူမှုရေးစုဝေးမှာစကားလက်ဆုံအတွက် join ဖို့ရုန်းကန်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားဝေးနေဖို့တခြားသူတွေကိုမက်ဆေ့ခ်ျပို့ခြင်းကြောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
အဘယ်သို့သင်ပိုမိုချဉ်းကပ်ပေါ်လာဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားတိုးတက်စေရန်နိုင်မလဲ? အောက်တွင်သင်စတင်ရန်တစ်ဆယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- အပြုံး။ ဒါကြောင့်ပြုံး overdo ဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်, ယေဘုယျအားဖြင့်သူကမျက်မှောင်ကြုတ်နှိုင်းယှဉ်ပြုံး သာ. ကောင်း၏။ စစ်မှန်စွာသင်ပျော်ရွှင်စေသို့မဟုတ်ရယ်မောနှင့်သင့်အပြုံးကသဘာဝထက်အတင်းအဓမ္မအဖြစ်ကိုဖြတ်ပြီးလာကြလိမ့်မည်အရာကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားပါ။
- သုံးခွင့်ရှိစေသတည်း။ သင်သည်သင်၏စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင်အဆက်မပြတ်များမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်သတင်းစာသင်္ဂြိုဟ်ခဲ့လျှင်သူတို့သည်သင့်ကွားဖွတျနေကြတယ်နဲ့တူ, လူတွေခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသုံးစွဲနိုင်ခြင်းနှင့်အခြားသူများထံမှဆက်သွယ်ရေးမှပွင့်လင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- လုပ်ကွက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တူညီသောသွေးကြောထဲမှာ, သင်သည်အခြားသူများထံမှသင်ကိုယ်တိုင်ကာကှယျမှတ္ထုကို အသုံးပြု. ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ပါတီမှာ, သင့်နားမှာအစားသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နီးစပ်သည်သင်၏သောက်ကိုင်ထားပါ။ သင်နှင့်အခြားသူများအားအကြားတ္ထု Keeping သငျသညျစောငျ့နှင့်ပိတ်ထားပေါ်လာစေသည်။
- မင်းခေါင်းကိုမော့ထား။ သင်၏ဦးခေါင်းအဆက်မပြတ်ဆင်းလျှင်အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ထံချဉ်းကပ်ရန်ကိုသိရန်ခဲသည်, သူတို့သင်သည်ထိုသူတို့သိကြရချင်နဲ့တူခံစားရရန်သင်၏မျက်နှာကိုမြင်ဖို့လိုပါတယ်။ လမ်းလျှောက်လူတွေကိုတွေ့ဆုံနှင့်လူမှုရေးအခြေအနေများနေစဉ်အတွင်းသည့်အခါသင်၏ခေါင်းကိုအဆင့်အထိထားပါ။
- မျက်လုံးဆက်သွယ်ပါသုံးပါ။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောတက်အဆုံးသတ်ပြုကြသောအခါ, ထိန်းသိမ်းရန်ရန်သေချာစေပါ မျက်လုံးချင်း ။ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုသင်ကအခြားလူတစ်ဦး၏မကျြမှောကျ၌ရှာနေရပါမည်သည့်အချိန်လောက် 60 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ မျက်လုံးချင်းရှောင်ရှားသင်ယုံကြည်ထားသည်ဟုသို့မဟုတ်စိတ်မပေါ်လာစေသည်။ တိုက်ရိုက်မျက်လုံးချင်းခက်ခဲခံစားရပါလျှင်, အချိန်, ဒါမှမဟုတ်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့မျက်စိကြားမှာတစ်ဦးပွဲချင်းပြီးမှာတစ်ဦးတည်းသာမျက်စိကြည့်စမ်းပါ။ သူတို့ကခြားနားချက်ကိုပြောပြနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။
- ဆီသို့ angle ။ သင်၏ခြေ, သင့်ခြေထောက်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ် Watch; သင်မပေးကွာ, စကားပြောနေသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆီသို့ angling ရပါမည်။ သင် "တံခါးကိုအဘို့မူလီ" ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီကဲ့သို့သင်တို့ကြည့်ရှုစေသည်ကိုမဆိုခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားသင်ရုံစိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်တူသောအခြားလူတစ်ဦးခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။
- အာရုံကြောအကျင့်ကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျအာရုံကြောဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း, ထိုခံစားမှုနှင့်အတူသွားရသောအကငျြ့ကိုရှောင်ကြဉ်။ သင်၏မျက်နှာကိုထိသို့မဟုတ်သင့်ဆံပင်နှင့်အတူကစားခြင်းကိုရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့ကလောင်သို့မဟုတ်သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှာပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းမရှိကြနှင့်။ သင်တို့တဘက်မှာစိတ်အေးလက်အေးသင်၏လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါသို့မဟုတ်စကားပြောဆိုရာတွင်သည့်အခါလက်ဟန်ခြေဟန်သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။
- ယင်းအခြားပုဂ္ဂိုလ် mirror ။ လာသောအခါသင့်လျော်သောစပါးအနည်းငယ်သာဒီ technique ကိုသုံးပါ။ သင်သည်အခြားလူတစ်ဦးနှင့်အတူစကားလက်ဆုံမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သူ့ကိုပိုပြီးသက်သာခံစားရစေရန်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကား mirror; သူမအတူတူသွားလာလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုပါစေ။ ဤနည်းဗျူဟာ overdo မပြုပါသို့မဟုတ်သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသိသာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
- စကားပြောစဉ်အတွင်းညိတ်။ ဘယ်အချိန်မှာ နားထောင်ခြင်း တစ်စုံတစ်ဦးကမှ, သင်သတိထားရမှာနှင့်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြောင်းပြသနိုင်ဖို့ညိတ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသင်စကားပြောဆိုမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခံရဖို့ချင်သောအခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အား။ စကားပြောစဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံချွတ်ယူတလမ်းတည်းဖြင့်သင်နောက်မှတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူကြားဖူးတယ်အဘယ်အရာကိုဝေမျှဖို့စီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်အာရုံစိုက်နေဖို့စေမည်မေးခွန်းများမေး, သင်နားလည်သေချာစေရန်အနှစ်ချုပ်။
- အပြုသဘောဆောင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားအပြင်အမြဲအပြုသဘောဖြစ်လိမ့်မည်။ အခြားလူများအစားယုတ်သောအရာတို့ကိုအကြောင်းကိုကောင်းတဲ့အမှုအရာလို့ပြောပါ။ ချဉ်းကပ်နည်းကိုအခြားသူများနှင့်ထွက်ကနျြရစျဟန်သောသူတို့အားပါဝင်သည်။ တစ်ဦးအပြုသဘောလူတစ်ဦးဖြစ်သင်အခြားအပြုသဘောလူတွေကိုဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျပွငျးထနျစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှခံရပါကပိုပြီးချဉ်းကပ်ပေါ်လာဤနည်းဗျူဟာများကြိုးစားရန်လွှမ်းမိုးသောခံစားရပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာသဘာဝခံစားရနိုင်ပေမဲ့, အချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားပြောင်းလဲနေတဲ့၏ရလဒ်အဖြစ်ပိုပြီးပွင့်လင်းခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုခံစားရစတင်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်သင်ဆဲအခြားသူများနှင့်ပွင့်လင်းဖြစ်ရုန်းကန်ဆိုပါကသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်များအတွက်အကူအညီရှာတာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ထိရောက်သောရှိပါတယ် ကုသ ထိုကဲ့သို့သောဆေးဝါးနှင့်အဖြစ် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး သင်၏အသက်တာအတွက်ခြားနားချက်စေမည်ကြောင်း (CBT) ။
သတင်းရင်းမြစ်:
positive ဘလော့။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ 18 နည်းလမ်းများ။
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013) ။ စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချ၏လူမှုရေးတရားစီရင်ပိုင်တို့အကြားဆက်ဆံရေး။ PloS One ကို, 8 (10), e76825 ။ https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825