ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့အတူနေထိုင်ခြင်း 8 သိကောင်းစရာများ

by နန်စီ Schimelpfening; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျစိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေတဲ့အခါမှာအရာရာကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုခံစားရပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ socializing, အလုပ်လုပ် Going, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပဲအိပ်ရာထဲကရတဲ့ဟာရုန်းကန်မှုနဲ့တူခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ ဤတွင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်နေဘို့ရှစ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

1 - တစ်အထောက်အကူပြုကွန်ရက် Build

monkeybusinessimages / Getty Images

သငျသညျစိတ်ကျရောဂါ-သည်အခြားဆေးဝါးများနှင့်ထက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီဖို့လုပျနိုငျအရေးကြီးဆုံးအရာတစျခုမှာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကုထုံး-ဖြစ်ပါတယ် ခိုင်မာတဲ့လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို ။

အခြို့သောအဘို့, ဒီသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူခိုင်မာသောဆက်ဆံမှုကိုအတုလုပ်တဲ့ဆိုလိုပေမည်။ သင်ကူညီထောက်ခံချစ်ရသူအပေါ်ရေတွက်လို့ရပါတယ်သိမှတ်ကြလော့သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါတိုးတက်အောင်ဆီသို့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

တခြားသူတွေကိုတစ်ဦးစိတ်ကျရောဂါထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာတွေ့ဆုံသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံတဲ့သူတစ်ဦးအွန်လိုင်းထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုကိုရှာဖွေအံ့သောငှါတစ်အသိုင်းအဝိုင်းအုပျစုမြားပါဝငျနိုငျသညျ။

2 - သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရောက်နေသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ် cortisol လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းပိုမိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့သမျှနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှတက်ဂီယာကူညီပေးသည်ကြောင့်ရေတိုရေရှည်မှာတော့ဒီအကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။

ရေရှည်မှာကျော်သို့သော်ကြောင့်စိတ်ကျရောဂါအပါအဝင်သင်တို့အဘို့များစွာသောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုငျသညျကိုသုံးပါ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နည်းစနစ် ကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျဖြစ်လာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုကောင်း, ။

3 - သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များရငျးနှီးဆက်စပ်နေပါတယ်။ တစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုအဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါအတွေ့အကြုံကိုအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်နှင့်အတူလူ၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင်ရုံအိပ်ပျော်လို့မရဘူးနဲ့တူသို့သော်, သင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မောခံစားမိသောကြောင့်, အိပ်ရာထဲကရဖို့ရုန်းကန်။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး, သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ key ကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာအီလက်ထရွန်းနစ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီပိတ်ထားပါ။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ပြေလျော့သွားလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မှိန်အလင်းကိုသုံးပါ။

သာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဘို့သင့်အိပ်ရာကိုအသုံးပြုပါ။ အိပ်ရာမှာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲမှာအလုပ်လုပ်နေ, သင်စိတ်ဖိစီးမှုထက်အပန်းဖြေနှင့်သင်၏အိပ်ရာပေါင်းသင်းစေနိုင်ပါတယ်။

4 - သင့်စားအကျင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သုတေသနအစားအစာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကြားရှင်းရှင်းလင်းလင်းလင့်များကိုရှာဖွေနေဆဲဖြစ်သည်။ တကယ်တော့, အာဟာရအာဟာရ Psychiatry ခေတ်ရေစီးကြောင်းဖြစ်လာခဲ့သည်စိတ်ရောဂါတားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံပါနိုင်ပါတယ်တိုးတက်အောင်ပြသပြီဟုဤမျှလောက်များစွာသောလေ့လာမှုတွေရှိခဲ့ပါပြီ။

စိတ်ကျရောဂါကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုအများအပြားဟာဦးနှောက်-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရှိပါသည်။ ဥပမာ, 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုဇင့်ချို့တဲ့စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးပွါးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်စေူခင်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်မတိုင်မီသင်သည်သင်၏အစားအစာမဆိုအဓိကပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်ဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်တာကိုစတင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော။

5 - တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ Stop ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ

စီးပွားပျက်ကပ်ရုံသငျသညျမကောင်းတဲ့ခံစားရစေပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်းသင်ပိုမိုအဆိုးထင်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့အကအနုတ်အတှေးအပြောင်းခြင်း, သို့သော်, သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) စိတ်ကျရောဂါဖယ်ရှားပစ်နိုင်ရန်အတွက်သိမြင်မှုပျက်ယွင်းဟုခေါ်တွင်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဘုံပုံစံများပြောင်းလဲပစ်ရန်အလုပ်ဖြစ်တယ်ကြောင်းကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားလည်းရှိပါတယ် Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်တွေ , app များနှင့်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အတှေးအချေါပုံစံများကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီနိုငျကွောငျးအွန်လိုင်းသင်တန်းများ။

6 - နျလေ့လာ Beat

ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်စိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ခြင်းနှင့်အခက်အခဲအာရုံ, အခြိနျဆှဲသွေးဆောင်ပါစေ။

ဒါပေမယ့်လောင်စာစိတ်ကျရောဂါပယ်သောအရာတို့ကိုချပြီး။ ဒါဟာတိုးမြှင့်အပြစ်ရှိတယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစိတ်မပူပါနဲ့နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာသတ်မှတ်ရက်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်ကောင်းစွာသင်၏အချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များတည်ထောင်ရန်နှင့်အရေးကြီးဆုံးသောအရာတို့ကိုပထမဦးဆုံးအပြုမိဖို့ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာပြီးပြည့်စုံသောအသီးအသီးအလုပ်တစ်ခုကိုသင်ကူညီကြလိမ့်မည် အခြိနျဆှဲများ၏အလေ့အထမှတဆင့်ကိုချိုးဖျက် ။

7 - သင့်ရဲ့အိမ်မှုကိစ္စအပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင် Get

စီးပွားပျက်ကပ်ကြောင့်ခက်ခဲထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်အဖြစ်အိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာ, ဖြည့်စွက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ညစ်ပတ်အဝတ်ဖုံးလွှမ်းစာရွက်စာတမ်း, ညစ်ပတ်ဟင်းလျာများ၏ stack နှင့်ကြမ်းပြင်၏ပုံသာတန်ဖိုးမရှိသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုချီးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုယူပါ။ သေးငယ်တဲ့ Start နှင့်တစ်ကြိမ်စီမံကိန်းကိုအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တက်ရယူခြင်းနှင့်ရွေ့လျားသင်သူ့ဟာသူအတွက်ပိုကောင်းခံစားရစတင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အိမ်၌သင်တို့၏တိုးတက်မှုကိုမြင်လျှင်သင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနေဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

8 - ရေတွင်းတစ်တွင်း Toolbox ကိုဖန်တီးပါ

ရေတွင်းတစ်တွင်း Toolbox သင်ဆင်းခံစားကြသောအခါကိုယ့်ကိုယ်ဝေဒနာတွေကိုကူညီအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကို tools တွေကိုအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။

ကဂရုတစိုက်သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်အဘယျသို့သောအရာတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်င်ဒါကြောင့်သင်အများဆုံးအထောက်အကူကိုရှာဖွေကိရိယာတစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်မပြုစေခြင်းငှါ။

သင်ပျော်ရွှင်နေသည့်အခါလုပ်ဖို့ကြိုက်နှစ်သက်မှုအရာတို့ကိုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျကိုဆင်းခံစားနေတဲ့အခါမှာထို့နောက်ထိုလှုပ်ရှားမှုများတဦးတည်းကြိုးစား။

, သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် Cuddling သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်နေတဲ့နွေးရေချိုးတာ, ဒါမှမဟုတ်အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေသငျသညျထောကျအကူပွုတွေ့နိုင်အနည်းငယ် tools များဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျဆိုးခံစားနေတဲ့အခါသင်ကြိုးစားကြည့်မယ်လှုပ်ရှားမှုများကိုများစာရင်းကိုဖန်တီးပါ။ ထို့နောက်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြမ်းတမ်းအချိန်ရှိခြင်းနေသည့်အခါကြိုးစားရန်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်ပါ။

> Sources:

> Beltz လေး, Bos Eh, Oldehinkel AJ, Jong PD, Molenaar ကို PC, ME Bouwmans ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏ဆက်စပ်အတွက်လူတစ်ဦး-သတ်သတ်မှတ်မှတ်က melatonin ၏ဆက်စပ်မှုတွေ, ထိခိုက်စေခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ။ 2018; 123: 163-170 ။

> လိုင် J ကို, Moxey တစ်ဦးက, Nowak, G, Vashum K သည်, ဘေလီ K ကို Mcevoy အမ်စိတ်ကျရောဂါအတွက် zinc အပိုဆောင်း၏ထိရောက်မှု: randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ အကျိုးသက်ရောက်စေ Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2012; 136 (1-2) ။

> Soehner လေး, Kaplan Ka, Harvey AG က။ ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအတွက် Co-ဖြစ်ပေါ်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် hypersomnia လက္ခဏာတွေလက်တွေ့ Correlate ။ အကျိုးသက်ရောက်စေ Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2014; 167: 93-97 ။