ကိုယ်ပိုင်သတ်မှတ်ပြဌာန်စိတ်ဖိစီးမှုတွင် Down Cut
တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားအတွက်ကျနော်တို့ကိုယျ့ကိုယျကိုပိုမိုချပြီးခြင်းမရှိဘဲအသက်တာ၌အလုံအလောက်စိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ရပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောမသိဘဲပြုပါအတိအကျအဘယ်အရာကိုပါပဲ။ ဒီဘုံအလေ့အကျင့်ဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်ခြင်းမရှိဘဲအဘယ်ကြောင့်သင် Self-ရက်များရပ်တန့်ဖို့လုပျနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြင်းထန်ဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်သလဲဆိုတာကိုလေ့လာသင်ယူသည်မဟုတ်လော ဤတွင်သင်၏အသက်တာ၏အရှိဆုံးစေနှင့် Self-ချမှတ်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်ခုတ်လှဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။
1 - အမြင့်အောင်မြင်မှုနှင့်ပြီးပြည့်စုံသူအကြားခြားနားချက်ကိုသဘောပေါက်နားလည်ခြင်း
လူအတော်များများဟာလမ်းတစ်လျှောက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုရိုက်နှက်မပါဘဲသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့လမ်းလည်းမရှိကြောင်းသဘောပေါက်မဟုတ်, perfectionistic အလေ့အထသို့ချော်။ အတော်များများက perfectionists အချို့အဆင့်တွင်, သူတို့ကစုံလင်မှီဖို့လိုအပ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပျက်ကွက်ခဲ့ကြကြောင်းယုံကြည်; ဒီယုံကြည်ချက်သာစိတ်ဖိစီးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးနိုငျသညျ, ကအမှန်တကယ်ပုံမှန် High-အောင်မြင်မှု၏သဘောထားထက်လျော့နည်းအောင်မြင်မှုဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်! ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှကြွလာသည့်အခါ "သင်၏အကောင်းဆုံးလုပ်ပေး" "စုံလင်ဖြစ်" ထက် သာ. ကောင်း၏နှင့်ရေရှည်တွင်ပြုလုပ်အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာသန်စွမ်းပါတယ်။ သင်ညာဘက်ဆည်းပူးင့်သောအရာကိုထက်ပြစ်မှား, သင်တစ်ဦး-မစုံလငျကောင်းသော-ပေမယ်-အလုပ်အကိုင်အလုပျတဲ့အခါမှာစိုးရိမျရတဲ့, သတိထားပါင့်အရာကိုပိုပြီးသတိပွုမိ, သင်ကိုဖန်ဆင်းပါတယ်အမှားတွေကို "ပေါ်ကိုကိုင်ပြီး" စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ရှာလိုလျှင် ပိုကောင်းတဲ့လမ်းရှိကွောငျး။ ဤတွင်ရှာဖွေဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
2 - ခံတစ်ဦးကခက်အလုပ်သမားအကြား Balance နှင့်ဖြစ်ခြင်း "Type A" ကိုရှာပါ
ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါက သာ. ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်များနှင့်အောင်မြင်ခြင်းတစ်ခုသဘောမျိုးစလျှင်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအားကြီးသောအလုပ်ကျင့်ဝတ်တစ်ခုအစွန်းရောက်ဗားရှင်းနဲ့ဆက်စပ်နိုင်သည့် "Type A" အပြုအမူ, သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နိုငျသညျ, အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ "Type A" ကလူပျမ်းမျှစိတ်အားထက်သန်ခြင်းနှင့်မျှမျှတတခက်ခဲလုပ်သားများထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့မှကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားလေ့နှင့်ကောင်းစွာအဖြစ်ကျန်းမာထက်လျော့နည်းဖြစ်ကြောင်းအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, သင်မူကားအနားပျော့ပြောင်းနှင့်ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်ခြင်းဆီသို့သင့်ရဲ့အာရုံပြောင်းလဲနိုင်ပြီး, သမြှသောခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ "Type A" စရိုက်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
3 - စီးတစ်ဦးကအပြည့်အဝဘဝကထိုအခံလွှမ်းမိုးသောအကြားအဆိုပါလိုင်းဆွဲပါ
အပြည့်အဝဘဝကိုဦးဆောင်အကြီးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တစ်ဦးမျှတသောအသက်ရှင်နေထိုင်ကြဘူးလျှင်, သင်လည်းအချိန်သိပ်အများကြီး, အလေးပေးခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်ဘယ်လိုစိတ်လှုပ်ရှားစွာအလုပ်များနှင့်လွှမ်းမိုးဖြစ်ခြင်းအကြားလိုင်းဆွဲနိုင်သလဲ သငျသညျ (သင်စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေနဲ့အတူအသစ်တခုအပတ်တွင်စတင်ပါတော့မည်အခါ) တစ်ဦးတနင်္ဂနွေရဲ့အဆုံးမှာ, သင်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာခံစားရပုံကိုမှသတိထားရမှာနှင့်ဆိုပါကကြည့်ရှုရန်သင့်အသက်တာကိုတစ်ဦးဂရုစိုက်ကြည့်တာများကစတင်နိုင်ပါသည် သငျသညျဆက်ဆံရေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နှင့်ပုံမှန်ပေါ်ရှိအခြား Self-စောင့်ရှောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, မှတပါးအခြားသောရည်မှန်းချက်များကြောင့်အထက်သွင်းထားရပါမည်, သို့မဟုတ်သင်အဖြစ်ထိရောက်စွာသူတို့အားရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ် - မောလူတွေနောက်ဆုံးမှာအရှိန်အဟုန်ရှုံးသည်။ ဒီနေရာတွင် သာ. ကြီးမြတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပျနိုငျတယျ။
4 - တစ်ဦးအကောင်းမြင်လက်တွေ့ထက်အဆိုးမြင်လိုပဲစဉ်းစားပါ
လူအတော်များများဟာသင်အသက်တာ၌အရေးကြီးသောပြဿနာများကိုသို့မဟုတ်တန်ဖိုးရှိသောတွေကိုလျစ်လျူရှုနှင့်နောက်ဆုံးမှာ ပို. ပင်စိတ်ဖိစီးမှုဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းအမှားတွေလုပ်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်က likening, အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ကြောက်နေကြတယ်။ တကယ်တော့, (လုံးဝလျစ်လျူရှုကာတုံ့ပြန်မှုကိုလိုအပ်ကြောင်းကိစ္စရပ်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲအပြုသဘောအာရုံစိုက်) လက်တွေ့အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်သင်သည်သင်၏အသက်တာတွင်ပိုမိုထိရောက်ဖြစ်ဖို့ကူညီနိုင်တယ်, လျော့နည်းလမ်းတစ်လျှောက်အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။ သငျသညျချမှတ်နိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်မဟာဗျူဟာတစ်ခုမှာသင်သည်သင်၏ယုံကြည်မှုတိုးမြှင်နှငျ့သငျအနာဂတျမှာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုသောအောင်မြင်မှုများပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြုစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့တိကျသောပုံစံဖြစ်သောအကောင်းမြင်စဉ်းစားတွေးခေါ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးအကောင်းမြင်ဝါဒီများကဲ့သို့စဉ်းစားရန်လေ့လာပါ နှင့် ဒီတို့သည်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးသည်အဘယ်ကြောင့်ရှာ ။
5 - သာ. ကောင်း၏ခံစားရထို့နောက်ကိုယ်သင်ခံစားရစေရန် Allow
သင်က "ပစ္စည်းပစ္စယသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကို" ကိုကျန်းမာမယ့်စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည် - သင်ခံစားရလမ်းကိုခံစားရငြင်းပယ်ရန်။ အဲဒါအမှန်ပဲ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုအသိအမှတျပွုနှင့်မွေးမြူရေးမြားတှငျပါဝငျခွငျးအကြားချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်နေစဉ်, ငြင်းပယ်အတွက်ကျန်ရှိနေသောဖြစ်စေကျန်းမာသည်မဟုတ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်မှတဆင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီဖို့တစ်ဦးထက်ပိုသောထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအားဖြင့်သင်တို့ကိုခံစားရနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဘယ်လိုပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ် journaling တစ်ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေနှင့်အတူအမှုအရာမှထွက်ပြောနေတာ, ဒါမှမဟုတ်လိုအပ်ခဲ့လျှင်တစ်ဦးကုထုံးစကားပြော, ပြီးတော့ငါပေးမည်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆီသို့အလုပ်လုပ် သင်တစ်ဦးကျန်းမာစိတ်ခံစားမှုဓာတ်လှေကားနှင့်ပေါ်ရွေ့လျား။ ဤတွင်အချို့ သင်ပိုကောင်းစိတ်ခံစားမှုခံစားရကူညီနိုငျသောလှုပ်ရှားမှုများ ။
6 - သင့်ရဲ့အားနည်းချက်များ Accept ၎င်း, လူတိုင်း Else ကိုရဲ့
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရိုးရှင်းစွာကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်တက်ဖြေလျှော့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သောဤဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်ကိုအားဖြင့်သိစေခြင်းငှါ - ကိုယ့်ဟာကိုယ်ချိုးပေးပါ။ သင်တို့သည်လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာအခြားလူတိုင်းအတွက်တစ်ချိုးပေးခြင်းအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်သည် - အာဃာတပေါ်သို့ကိုင်ထားနှင့်အမှုအရာဟာသူတို့ရဲ့ရှုထောင့်ကနေခံစားမိပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းဖြင့်လူဦးအတွက်အကောင်းဆုံးကြည့်ဖို့မကြိုးစားဘူး, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအဖြစ်အမှုအရာကိုယူ don't ။ အတိတ်အမှားတွေအတွက်သင့်ကိုယ်သင်နှင့်အခြားသူများကိုခှငျ့လှတျဖို့သင်ယူပါ။ အဲဒီမှာဒီလိုလုပ်ဖို့အများအပြားထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်ဒါပေမယ့်ကရုဏာတရားအားထုတ်ရန်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင်အနားယူကိုကူညီထောကျအကူပွုသောလမ်းများတွင်တရားအားထုတ်ခြင်း၏မြင့်မားထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု tool ကိုထည့်သွင်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဘယ်လိုမေတ္တာကရုဏာဘာဝနာအမှုတော်တို့ကိုလေ့လာပါ။