စနစ်တကျ Desensitization လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါစနစ်တကျ Desensitization ခြေလှမ်းများ

စနစ်တကျ desensitization များသောအားဖြင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအခွအေနတစ်ခုတိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးယဉ်နှင့်အတူစတင်သည်။ စနစ်တကျစတင်ခင်မှာ desensitization လေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်သင်၏ကွောကျရှံ့အခြေအနေများစာရင်း (အနည်းဆုံးကနေအများဆုံးကြောက်ရွံ့ကိုကွောကျရှံ့) ကျွမ်းကျင်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်နှင့်တစ်ဦးအဆင့်ဆင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာဤနည်း၌သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ကြောက်ရွံ့သောအမှန်တကယ်အခြေအနေများအတွက်ခြေလှမ်းများပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကို (Vivo အတွက်) စစ်မှန်သောဘဝထိတွေ့ရန်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းထံမှသင်တို့ကြာပါသည်။

စနစ် Desensitization ခြေလှမ်းများ

ကြီးမားသောစတိုးဆိုင်များတွင်စျေးဝယ်တစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့အောငျနိုငျဖို့စနစ်တကျ desensitization အသုံးပြုခြင်းဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုသွားပါလေစေ:

တစ်ဦးတော့ပူပန် Hierarchy Create

ကြီးမားတဲ့ store မှာစျေးဝယ်သွားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အဆင့်တစ်ခုစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုဖန်တီးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အနည်းဆုံးရှိစေခြင်းငှါ စိုးရိမ်စိတ် စတိုးဆိုင်သို့လမ်းလျှောက်။ သင်ထွက်ပေါက်တံခါးများအနေဖြင့်ထပ်မံရရှိရန်အတိုင်း, သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအရှိန်။ အဆိုပါကုန်ပစ္စည်းလိုင်းထဲမှာရပ်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးကိုကွောကျရှံ့တုန့်ပြန်ကိုယ်စားပြုလိမ့်မည်။ အနည်းဆုံးကနေအများဆုံးဒုက္ခဆင်းရဲရန်သင့်စာရင်းကိုစီစဉ်ပါ။

သင့်ရဲ့အနည်းဆုံးကြောက်လန့်မှုနှင့်အတူ Start

ယင်းနောက်ကိုယ့်ဟာကိုယ်စတိုးဆိုင်၏အပြင်ဘက်တံခါးနားမှာရပ်နေမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သငျသညျမကျြစိကိုပိတ်ပြီးသင်မြင်ကွင်းတစ်ခုမြင်ယောင်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးအဖြစ်, သင်စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အသိခံစားရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ သုံးပါ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့သဘောမျိုးပြန်လည်ရန်။ သငျသညျလွန်းအီမရှိဘဲစတိုးဆိုင်တံခါးနားမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်အထိဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက် Perform ။

အဆိုပါ Next ကိုအဆင့်ကိုယူ

အခုတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စတိုးဆိုင်ဝင်ရောက်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်အနေနှင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်တန်ပြန် အပန်းဖြေနည်းစနစ် ကိုသင်လေ့လာသင်ယူပါတယ်။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်တဲ့အကြီးအသဘောတူညီမှုမပါဘဲစတိုးဆိုင်ဝင်ရောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးနိုင်ကြသည်ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ခြေလှမ်းသွားပါ။

အဆိုပါကြောက်လန့် Ladder တက်ခရီးမှ Continue

သင်ကထွက်ပေါက်တံခါးမှနောက်ထပ်ရတဲ့တစ်စတိုးဆိုင်တန်းမှာဆင်းလမ်းလျှောက်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်တန်ပြန်ရန်သင့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးသုံးပြီး, ဒီမြင်ကွင်းကိုမြင်ယောင်မှဆက်လက်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးကထိထိရောကျရောသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်အားကြာအဖြစ်အဘို့ဤခြေလှမ်းတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ Continue ။

သင့်ရဲ့အကြီးမြတ်ဆုံးကွောကျရှံ့ခွငျးရင်ဆိုင်ရ

အဆိုပါကုန်ပစ္စည်းလိုင်းထဲမှာရပ် - အခုတော့သင်သည်သင်၏အများဆုံးကိုကွောကျရှံ့ခွအေနကေိုအဘို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ ကိုယ့်အခြားခြေလှမ်းများ၌ရှိသကဲ့သို့, သင်မြင်ကွင်းတစ်ခုစိတ်ကူးနှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်သင်၏စိုးရိမ်ခံစားချက်တွေကိုတန်ပြန်။ သင်တို့သည်ဤခြေလှမ်းများ၏ရှိသမျှနှင့်အတူသက်သာခံစားရပြီးတာနဲ့သင်ကစတိုးဆိုင်ရဲ့ဝင်ပေါက်၏အပြင်ဘက်တွင်ရပ်နေသောနှင့်အတူစတင်, "Vivo အတွက်" ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသို့မဟုတ်အစစ်အမှန်ဖြစ်သည်။

စနစ်တကျ desensitization ၏ရလဒ်ကိုသင်တဖြည်းဖြည်း (စနစ်တကျ) ကြီးမားတဲ့ store မှာစျေးဝယ်များ၏အမျိုးမျိုးသောစိုးရိမ်စိတ်စားစရာအစပျိုးခြင်းမှ desensitized ဖြစ်လာကြပြီဖြစ်ပါတယ်။

ကြောက်လို့မှတဆင့်အလုပ်လုပ်မှ Professional ကအကူအညီကိုရယူပါ

သငျသညျအခက်အခဲအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်မှရတဲ့သို့မဟုတ်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ဖော်ထုတ်ရှိပါကသင်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်သူကို။ တစ်ဦးကစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင့်ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ။ သူသို့မဟုတ်သူမလည်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်သို့ရောက်ရှိမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးနေ, စနစ်တကျ desensitization ၏ကျန်ရှိသောခြေလှမ်းများအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဘေးဖယ်စနစ်တကျ desensitization ၏ခြေလှမ်းများကတဆင့်ကူညီရာမှ, သင့် provider က, သင်အတိတ်စိုးရိမ်ပူပန်ရကူညီပေးရန်ရှိစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကျော်လွှားနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများသင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

သတင်းရင်းမြစ်:

_{Bourne, EJ (2011) ။ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 5th ed ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။}

_{Forsyth, JP & Eifert, GH (2016) ။ စိတ်ကိုနှင့်လက်ခံစာအုပ်ပုံနှိပ်တော့ပူပန်များအတွက်: ပူပန် မှစ. Breaking အခမဲ့မှတစ်ဦးကလမ်းညွှန်, Phobias နှင့်လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး, 2nd ed အသုံးပြုခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်, Oakland,, CA: ။ နယူး Harbinger ။}