စွဲလမ်းမှုပြီးနောက်ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ် Build မှခြေလှမ်းများ

အနိမ့် Self-လေးစားမှုနဲ့စွဲအကြားဆက်ဆံရေးသည်ဆယ်စုနှစ်များစွာတည်ထောင်ခဲ့ပြီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ 1970, မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲသူများ, အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများကိုမှာတော့ရှိသည်ဖို့တွေ့ရှိခဲ့သည် အနိမ့် Self-လေးစားမှု နှင့်ထို့ထက် ပို. မကြာသေးမီက, ဆက်သွယ်မှုအနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်အကြားသရုပ်ပြခဲ့ပြီး အမူအကျင့်စွဲလမ်း အပါအဝင် အင်တာနက်စွဲလမ်း , စားပြဿနာများ နှင့် အတင်းအကျပ်ပြုတတ်သောဝယ် ။

အစပိုင်းမှာ, အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးတစ်ခုသို့မဟုတ် compulsive အပြုအမူလုံခြုံမှု mask ပင်ကလူကိုပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားခံစားချက်တွေကိုသို့သော်ခဏတာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုစွဲလမ်းပင်နိမ့်သူတို့ရဲ့ Self-လေးစားမှုနစ်မြုပ်နိုင်ပါ။

တစ်ခုစွဲထားရှိခြင်းတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်ပြန်လည်တည်ထောင်

သငျသညျအနေရှိမရှိ စဉ်းစား သင့်ရဲ့စွဲလမ်းအကြောင်းကိုတစ်ခုခုလုပ်နေတာ, သို့မဟုတ်သင်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းမပေါ်ပြီးသားပါပဲ, သင်သည်သင်၏ Self-လေးစားမှုတည်ဆောက်ဤရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများယူပြီးမှအကျိုးပါလိမ့်မယ်။

1. သင့်ကိုယ်ပိုင်ကတိသစ္စာပြုရေးပါ။ ကတိသစ္စာပြုသင်ကိုယ်တိုင်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာရိုးရှင်းတဲ့, အပြုသဘောကြေညာချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတညျပွုပထမဦးဆုံးမှာစစ်မှန်မထင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သူတို့ကိုရွတ်ဆိုသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားရသည်လမ်းကိုပြောင်းလဲပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်ပြီးခံစားရချင်ပုံကိုထင်ဟပ်ကြောင်းကတိသစ္စာပြုရေးထား; ဥပမာအားဖြင့် "ငါသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂုဏ်ယူမိပါတယ်။ " ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မှကျယ်လောင်သောကထွက်ဟုတစ်လပေးပါ။
2. အတိတ်အမှားတွေအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်မလွှတ်။ တစ်ခုစွဲနှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့ကြသူတွေကိုမကြာခဏအနိမ့် Self-လေးစားမှုပိုဆိုးလာရင်အရာ Self-အပြစ်တင်ကနှောငျ့နေကြသည်။ သင်နောက်ပိုင်းမှာနောင်တအမှုအရာလို့ပြောပြုနိုင်အောင်စွဲတကယ်ပဲ, သင့်တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းနှင့်အလိုအလျောက်ထိန်းချုပ်မှုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအတိတ်ကာလကို ပြု. အဘယ်သို့သောအကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်သာဒီတော့ယခုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်သင်ဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာကိုဝန်ခံ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဒဏ်ခတ်၏သွားလာရင်းပါစေနှင့်အနာဂတ်၌ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုလုပ်နေတာမှကျူးလွန်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်, relapse များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။ တနည်းအားဖြင့်အတိတ်အမှားသင့်ရဲ့လက်ရှိသတ်မှတ်ပါစေခဲ့ပါဘူး။

1. ချီးမွမ်းလက်ခံပါ။ အနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏရိုးရှင်းစွာတခြားသူတွေရဲ့ကြင်နာစကားများအသိအမှတျပွုခွငျးအားဖွငျ့သူတို့ရဲ့ Self-လေးစားမှုကိုတည်ဆောက်နိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုလက်လွတ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသင်တစ်ဦးပေးသည်နောက်တစ်ကြိမ် ချီးမွမ်း , လူတစ်ဦးကြောင့်ဆိုလိုဘူးကပယ်ချသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်မှစဉ်းစားရန်ထိနျးခြုပျ။ အဲဒီအစားသူကဟုတ်မှန်ရဲ့, သင့်ကြောင်းတွေ့နိုင်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

1. နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြင်နာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ဆီသို့ဖော်ပြသောကြေးဇူးတငျကွောငျးတိုးပွားလာတစ်ခုမှာလမ်းသူတို့အဘို့အမျိုးအမှုတို့ကိုပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးခမ်းနားအမူအရာလုပ်ရန်မလိုပါ, သူတို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရကိုကြည့်ပါလျှင်စစ်မှန်သောထုတ်ယူနိုင်ပါသည်, အခြားသူတစ်ဦးဖွင့်နေတဲ့တံခါးကိုကိုင်ပြီးဘတ်စ်ကားပေါ်မှာထိုင်ခုံတက်ပေးခြင်းသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကလမ်းညွန်ပေးခြင်းကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု "သင်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ " အခြားလူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ဖော်ပြမထားဘူးဆိုရင်တောင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း , သင်အခြားသူတစ်ဦးကကူညီပေးခဲ့ဘဲလျက်၏ကောင်းသောခံစားမှုအတွက်လှုံနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနာလန်ထူရှိအခွားသူမြားကိုကူညီရစေတနာ့ဝန်ထမ်းထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။
2. အပြောင်းအလဲများအောင်စတင်ပါ။ အဘယ်အရာကိုမျှကိုယ်ပိုင်ပြဌာန်းခွင့်နဲ့တူ Self-လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ လူတိုင်းမိမိတို့အသက်တာတွင်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုန်းကျင်သူတွေရဲ့ဘဝတွေကိုပြောင်းလဲချင်ပါတယ်အမှုအရာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်စွဲလမ်းနှင့်အတူလူများအတွက်, ပြောင်းလဲမှုအတွက်ဖြစ်ပျက် အဆင့် ။ အဓိကအပြောင်းအလဲများလွန်းနဲ့တူပုံရသည်မှန်လျှင်, သေးငယ်လုပ်ရပ်များသို့ဖြိုဖျက်နှင့်တဦးတည်းတစ်ရက်သို့မဟုတ်သင်အပေါ်မှတဆင့်ကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်ခံစားရကိုမဆိုတဦးတည်းတစ်ပါတ်, လုပ်ဖို့ကိုရွေးချယ်ပါ။ အသီးအသီးသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူအတွင်းပိုင်းကသင်၏ရည်မှန်းချက်ဆီသို့ရွေ့လျား၌သင်တို့၏အောင်မြင်မှုဆင်နွှဲ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gossop, အမ် "မူးယစ်ဆေးမူတည်နှင့်ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှု," ပစ္စည်းအသုံးပြုမှု & တလွဲအသုံးပြုခြင်း 11 (5): 741-753 ။ 1976 ။}

_{Hanle, အေနှင့် Wilhelm, အမ် "compulsive ဝယ်: Self-လေးစားမှုနှင့်ငွေသဘောထားတွေသို့တစ်တူးဖော်ရေး။ " စီးပွားရေးဇုန်စိတ်ပညာ 13 (1) ၏ဂျာနယ်: 5-18 ။ 1992 ခုနှစ်။}

_{Mayhew, R ကိုနှင့် Edelmann, R. "Self-လေးစားမှု, အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်တွေနဲ့ non-လက်တွေ့လူဦးရေအတွက်ပြဿနာများကိုအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ " ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ 10 (5): 581-584 ။ 1989 ခုနှစ်။}

_{Niemz, K. , Griffiths က, အမ်, Banyard, P. "တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများနှင့်ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှုနှင့်အတူဆက်စပ်မှု, အထွေထွေကျန်းမာရေးမေးခွန်းလွှာ (GHQ), နှင့် Disinhibition အကြားရောဂါဗေဒကအင်တာနက်သုံးစွဲမှုပျံ့နှံ့။ " CyberPsychology & အပြုအမူ 8 (6): 562-570 ။ 2005 ခုနှစ်။}