စွဲလမ်းစေအပြုအမူ

by အဲလစ်ဇဘက် Hartney, Ph.D; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အပြုအမူစွဲခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ဒါကြောင့်တစ်ဦးမှကြွလာသောအခါလူအများစုသည်စွဲနားလည် တ္ထုများအပေါ်မှီခို ထိုကဲ့သို့သောအရက်, နီကိုတင်း, တရားမဝင်မူးယစ်ဆေးဝါးများ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများအဖြစ်, ဒါပေမဲ့သူတို့စွဲလမ်းအပြုအမူတွေ၏အယူအဆနှင့်အတူတစ်ခက်အချိန်ရှိသည်။ သို့သျောလညျး, တကအမူအကျင့်စွဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့လူတွေဟာလိင်မှလောင်းကစားကနေအင်တာနက်ကိုအရာအားလုံးအပေါ်ချိတ်ဆက်ရနိုငျသညျ။

တချို့ကလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်လူတွေသူတို့အစွဲဖြစ်လာနိုင်ပါသည်ယုံကြည်ဖို့ခက်ခဲမယ့်ဒါပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။

သူတို့အပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ ပို. ပို. အခွင့်အလမ်းများကိုရှာဖွေအဖြစ်ရသေးစွဲ၏သံသရာနေဆဲ, နေ့စဉ်ဘဝတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ရုန်းကန်အောင်, ကိုကျော်ယူနိုင်ပါတယ်။ အပြုအမူကနေ "အဆင့်မြင့်" ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်အလိုဆန္ဒအတွက်တစ်ဦးချင်းမဆိုအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များရှိနေသော်လည်းလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆက်လက်နိုင်အောင်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်လာသည်။ သူတို့လှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မတတျနိုငျသညျ့အခါသူတို့ကအစ, ရုပ်သိမ်းရေး, ဒါမှမဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။

စေချင်တာလေးမျိုး: သင်အလုပ်လုပ်စွဲခံရနိုင်မလား
သူ Work-life Balance နှင့်အောင်နိုင်သူလုပ်ငန်းခွင်စွဲ၏အရေးပါမှု

အပြုအမူစွဲအကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 5 အရာ

ပင်ကျွမ်းကျင်သူများကရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သဘောမတူပေမယ့် အမူအကျင့်စွဲလမ်း "စစ်မှန်သော" စှဲဖြစ်ကြောင်း , ထို Diagnostic နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Disorders ၏စာရင်းအင်းလက်စွဲ, ပဉ္စမ Edition ကို (DSM-5) အတိအလင်းဟာစွဲလမ်းမှုကိုကဏ္ဍအပြုအမူတွေပါဝင်သည်။ လောင်းကစားရောဂါတစ်ခုတည်းသောတရားဝင်အသိအမှတ်ပြုအပြုအမူစွဲဖြစ်ပါတယ်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် Psychiatry နှင့်စိတ်ပညာလောကီသားတို့သည်အပြင်, မီဒီယာအပေါ်ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်အမူအကျင့်ကဲ့သို့သောစှဲ၏သဘောတရားများကိုနှုတ်ဆက်ပြီးထားပြီး လိင်စွဲလမ်း နှင့် စျေးဝယ်စွဲ (အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သော Self-ဒဏ်ရာအဖြစ်စွဲအကြောင်းကိုဆွေးနွေးမှုတွင်ထည့်သွင်းမထားပါကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများ, ဖြတ်တောက် ), နှင့်မျိုးစုံပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်။

အမူအကျင့်စွဲလမ်း (လည်းခေါ်ဖြစ်စဉ်ကိုစှဲ) ပစ္စည်းဥစ္စာ-based စှဲကဲ့သို့တူညီသောပုံစံကိုလိုက်နာ, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ဘဝများစွာကိုဒေသများရှိပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်။
အမူအကျင့်စွဲလမ်းမှုကိုမကြာခဏယုံကြည်မှုပျက်ပြားအောင်ကြံသည်စွဲလမ်းစေသည့်အပြုအမူ၏မျက်နှာသာအတွက်လစျြလြူရှုခြင်းနှင့်ဖွင့်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်စွဲလမ်းရာမှပေါ်ထွက်လာသောအခက်အခဲများတက်သည်ဖြစ်စေမိတ်ဖက်များနှင့်အခြားမိသားစုဝင်များအပေါ်ဖိအားပေးသည့်ဆက်ဆံရေးအပေါ်ပစ္စည်းဥစ္စာစွဲလမ်း, အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။
သင်တစ်ဦးအမူအကျင့်စွဲအထူးပြုနေတဲ့ service ကိုမတှေ့နိုငျရင်တောင်တစ်စိတ်ရောဂါသို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်နေဆဲ, သင်သည်သင်၏ပြဿနာအပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲကူညီနိုင်ပါလိမ့်သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလျက်, စွဲမပါဘဲရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုစှဲအပြုအမူအမျိုးအစားများ

မပေးသမျှသောဤစှဲ၏ DSM-5 သည်စိတ်ကျန်းမာရေးအလုပ်အကိုင်များအတွက်ဦးဆောင်အဖြေရှာတဲ့လမ်းညွှန်ကအသိအမှတ်ပြုကြသည်ဖြစ်သော်လည်းများစွာသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်ဤ "စစ်မှန်သော" စှဲဖြစ်ကြသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အခြို့သောအမူအကျင့်စွဲလမ်းအပါအဝင်အခြားသူများထက်ပိုပြီးအဖြစ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

လောင်းကစားစွဲ

အပြုအမူစွဲလက္ခဏာ

အဆိုပါစွဲလမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနားလည်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်အရိပ်လက္ခဏာ, သင်သည် Non-ပြဿနာသို့မဟုတ်ကျန်းမာင်တစ်ခုစွဲများနှင့်ပုံမှန်အပြုအမူမဟုတ်ပါဘူးရဲ့ပြဿနာအပြုအမူစွဲလမ်းအပြုအမူအကြားခြားနားချက်ကိုပြောပြရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အနီရောင်အလံတို့ပါဝင်သည်:

စဉ်းစားပါသို့မဟုတ်အပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စီစဉ်, အပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ရဲ့အချိန်တွေရဲ့အများစုကိုဖြုန်းဒါမှမဟုတ်သက်ရောက်မှုအနေဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်
စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်နှင့် "ပုံမှန်ခံစားရ" တစ်လမ်းအဖြစ်အပြုအမူအပေါ်မှီခိုဖြစ်လာ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် / သို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုရှိနေသော်လည်းဆက်လက်
ဒုက္ခကိုရပ်တန့်ဖို့လိုပေမယ့်ပြန်ဖြတ်တောက်ရှိခြင်း
လျစ်လျူရှုထားအလုပ်, ကျောင်း, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမကြာခဏအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မိသားစု
ရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါ (ဥပမာ, စိတ်ကျရောဂါ, စိတ်တိုတာတွေ) ရုပ်သိမ်းရေးလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရ
ပြဿနာရဲ့အတိုင်းအတာကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ပုန်း

တစ်အပြုအမူစွဲနှင့်အတူ Living

ဒါဟာသင်တစ်ဦးပြဿနာရှိသည်, ထိုပြဿနာကိုညံ့ဖျင်းနားလည်သဘောပေါက်သောအခါကပင်ခက်ခဲဖြစ်နိုင်ပြီး, မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကအလေးအနက်ထားမရစေခြင်းငှါ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှဝန်ခံရန်ခက်ခဲဖြစ်စေတစ်ဦးတည်းအခြားမည်သူမဆိုနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါနားလည်ခြင်း ပြောင်းလဲမှုအဆင့်ဆင့် ကိုသင်အကူအညီကိုရှာဖို့အဆင်သင့်မဟုတျပါလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်အပေါ် gentler ဖြစ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သင်ကဒီတစ်ကြိမ်မှာသင့်ရဲ့အမူအကျင့်စွဲကျော်လွှားအတွက်အကူအညီကိုရှာချင်ကြပါဘူးခံစားရလျှင်, သင့်အပြုအမူသင်တို့ပတ်လည်သူတွေကိုထိခိုက်စေ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မပါဘူးသေချာအာရုံစိုက်ပါ။ အပြုအမူနှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာတွေ့စဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏ပြဿနာအကြောင်းကိုအခြားလူများပြောပြရန်မလိုချင်ကြဘူးဆိုရင်တောင် မုသာမသုံးဖို့မကြိုးစားကြ သငျသညျအနီးဆုံးသောသူတို့အား။

စဉ်းစားကြည့်ပါရန် Next ကိုခြေလှမ်းများ

မကြာခဏဆိုသလိုအမူအကျင့်စွဲလမ်းနှင့်အတူလူနောက်ဆုံးမှာသူတို့ရဲ့အပြုအမူဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအပေါ်ကြာမြင့်သည့်သေဆုံးသူများ၏တာယာ, သူတို့န်းကျင်သူတွေရဲ့ဘဝတွေကို။ သူတို့ကအစကဲ့သို့သောထမ်းများလွန်းကြီးမြတ်ပုံပေါ်ကြောင်းဆုံးရှုံးမှု, ဆငျးရဲခံရစေခြင်းငှါ ပိုက်ဆံပြဿနာများ , ဒါမှမဟုတ် ကြားဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေ ။ အဘယ်အရာကိုတဦးတည်းအချိန်ကရှိခဲ့စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်တစ်ဦးရှက်စရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်လာပြည့်စုံသလိုပဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာအမူအကျင့်စွဲလမ်းမှုကိုခံစားနေရပြီးသူတို့အဘို့, ပစ္စည်းဥစ္စာမှီခိုဆက်ဆံဖို့တီထွင်ခဲ့ကြကြောင်းကုသမှုကိုအောင်မြင်စွာအပြုအမူစှဲကုသရန်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

ပြည်သူ့တကယ်ပဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုများမှစွဲဖြစ်လာနိုင်သလား?
ကိုယ်ပိုင်ဆေးဝါးကိုစှဲအပြုအမူများအတွက်ပြဿနာများဖန်တီးလိုက်တဲ့အဘယ်ကြောင့်

စွဲပညာရှင်များစှဲတဲ့အကွာအဝေးဆက်ဆံဖို့အရည်အသွေးဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဆေးခန်းများအမူအကျင့်စွဲလမ်းမှုကိုကုသအထူးပြုတည်ရှိ။ သင်တို့သည်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများကိုကျော်လွှားရန်လူတွေကိုကူညီပေးနေနှင့်သူတို့၏ဘဝအသက်တာ၌အပြောင်းအလဲများရာတွင်ကျွမ်းကျင်နေသောတစ်စိတ်ရောဂါသို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်မြင်နေမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုအမျိုးအစားများပါဝင်နိုင်ပါသည်:

သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး
တဦးတည်း-on-တစ်ဦးသို့မဟုတ် စုံတွဲများအကြံပေးခြင်း
ဆေးဝါးများ
အုပ်စုတစ်စုကုထုံး
Self-အကူအညီနဲ့အုပ်စုများ

ထံမှသမ်မာကမျြး

လူအတော်များများအမူအကျင့်စွဲလမ်းနှင့်အတူအသက်ရှင်, သူတို့သည်သင်၏အသက်တာအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်အဲဒါကိုပြန်ဆယ်တင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုနောက်ခြေလှမ်းကိုယူဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

စေချင်တာလေးမျိုး: သင်အလုပ်လုပ်စွဲခံရနိုင်မလား

သူ Work-life Balance နှင့်အောင်နိုင်သူလုပ်ငန်းခွင်စွဲ၏အရေးပါမှု

အပြုအမူစွဲအကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 5 အရာ

ကိုစှဲအပြုအမူအမျိုးအစားများ

အပြုအမူစွဲလက္ခဏာ

တစ်အပြုအမူစွဲနှင့်အတူ Living

စဉ်းစားကြည့်ပါရန် Next ကိုခြေလှမ်းများ

ပြည်သူ့တကယ်ပဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုများမှစွဲဖြစ်လာနိုင်သလား?

ကိုယ်ပိုင်ဆေးဝါးကိုစှဲအပြုအမူများအတွက်ပြဿနာများဖန်တီးလိုက်တဲ့အဘယ်ကြောင့်

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles