အတူလူအများစုဟာ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) ပိုမိုဆိုးရွားသို့မဟုတ်မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေပြင်းထန်လာကြောင်းအထူးသဖြင့်ဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်အမှတ်တရများ: အချို့သောအစပျိုးခြင်းရှိသည်။ အချို့သောလူများအတွက်တစ်ဦးပြင်းထန်သောရုပ်ရှင်မြင်ကွင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ဝမ်းနည်းသီချင်းကဲ့သို့ဘုံတစ်ခုခုကဤဆောင်ခဲ့ဖို့လုံလောက်တဲ့နိုင်ပါတယ် အစပျိုးခြင်း ။ ဤသည်ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့ခြင်း, အမျက်ဒေါသ, ထကြွလွယ်သောအပြုအမူ, Self-ထိခိုက်မှုနှင့်ပင်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် သတ်သေအပြုအမူ ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ဤလေးယောက်မဟာဗျူဟာများနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်:
1 - TRIGGER ရှောင်ကြဉ်ပါ
အစပျိုးခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာဖို့ဖြစ်ပါတယ် သူတို့ကိုရှောင်ရှား ပထမဦးဆုံးဌာန၌တည်၏။ ရှောင်ရှားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအစပျိုးခြင်းရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖြစ်ကောင်းသင်ယခုသင်အစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင်းကိုသင်၏ဟောင်းမိတ်ဖက်တွေနဲ့စောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးပြုတဲ့အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါဒီဗီဒီထွက်ဆမ်းကတီဗီမှာဖွင့်နှင့်အသငျသညျသူတို့အားမကောင်းတဲ့အမှတ်တရများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခံရဖို့ရှိသည်မဟုတ်မည်သည့်အခါက skip ။
ကံမကောင်းစွာပဲမဟုတျဘဲတတ်နိုင်သမျှသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားမဖြစ်သင့်ဖြစ်စေအများအပြားကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းရှိပါတယ်။ သငျသညျအလုပျမှာတစ်စုံတစ်ဦးကများကဖြစ်ပေါ်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျသူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏အလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဘူးသူတို့ကိုသင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းထိခိုက်မယ်လို့ရှောင်ရှားရန်။
ရှောင်ရှားသင်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုသင့်တဲ့နည်းဗျူဟာပါပဲ။ သင်ဖြစ်ပေါ်သမျှသောလူတွေ, နေရာတွေသို့မဟုတ်အခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်စတင်လျှင်, သင်အလွန်ကန့်သတ်ဘဝကိုအတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်နှင့်ဆက်ဆက်ပန်းတိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်ထိုသူတို့ရင်ဆိုင်ဖို့ပြင်ဆင်ထားခံစားရသည်အထိသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုကျင့်သုံးနေချိန်တွင်အစား, အစပျိုးခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
2 - ချဉ်းကပ်အပေါ်မဟာဗျူဟာမြောက်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာပိုမိုမဟာဗျူဟာမြောက်ချဉ်းကပ် ယူ. တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းရင်ဆိုင်ရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အကောင်းဆုံးတစ်ဦးကုထုံး၏အကူအညီဖြင့်ကြိုးစားခဲ့ကြောင်းတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပထမ, သင်ဒုက္ခသငျသညျကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာကိုသိရပေမည်။ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခု Pick, ကဖြစ်ပျက်ပြီးတော့ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားလမ်းအတွက်ခလုတ်ရင်ဆိုင်ရတစ်ချိန်ကသင်ခလုတ်တွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုပါစေ။
ဥပမာအားဖြင့်, ဖြစ်ကောင်းသင်သည်တစ်ခုခုမှာမအောင်မြင်ခဲ့ဘူးသောအတွေးသင်တို့အဘို့အကြီးမားတဲ့ခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးယောဂ Pick ကကြိုးစား, သင်မပွုနိုငျသိသောရှိုးနှင့်သင်ကျရှုံးသောအခါ, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်တုံ့ပြန်မှုများဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတက်တတ်၏သတိပြုမိ။
အဲဒီအစားခံစားချက်၏ကဲ့သို့သောကျန်းမာလမ်းအတွက်သူများစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်, ပယ်ချခဲ့သို့မဟုတ်စိတ်ပျက် ဘာဝနာ ယောဂရုံသင်တို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူးဘယ်လိုသို့မဟုတ်ရယ်မော! သငျသညျအဖျက်တစ်ခုခုလုပ်နေတာမရှိဘဲပျက်ကွက်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်ကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။
3 - တစ်ဦးအစပျိုး Action Plan ထုတ်လုပ်မည်
သငျသညျဆိုပါက loop တစ်ခုမှတဆင့်သင်ပို့လေ့ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာကိုသိ , သင်အပြုသဘောနဲ့သူတို့အားအစပျိုးခြင်းစီမံခန့်ခွဲမယ့်အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ထိပ်တန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစပျိုးဖော်ထုတ်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သင်ကလာမယ့်အချိန်ဖြစ်ပျက်သူတို့အားအစပျိုးခြင်းများထဲမှသင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့လုပျနိုငျငါးခုသောအရာတို့ကိုချရေးပါ။ သင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာစာရင်းထားပါ။
မောင်းတလျှောက်လာသောအခါ, ထိုစာရင်းဆွဲထုတ်, သင်ချရေးသားခဲ့သည်ပထမဦးဆုံးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင့်ဒုက္ခဆင်းရဲကိုလျှော့ချမကူညီဘူးလျှင်, နောက်နေ့နှင့်နောက်လာမည့်စမ်းပါ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲဖြေရှင်းသည်အထိတပြင်လုံးကိုစာရင်းကတဆင့်သွားပါ။
သင်သည်သင်၏ရိုင်းစိုင်းဦးလေးမိသားစုစုဝေးမှာသင်တို့အဘို့တစ်ခလုတ်ဖြစ်ပါသည်သိလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်၏ဒုက္ခဆင်းရဲကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့တလမ်းတည်းလမ်းလျှောက်အပြင်ဘက်နင်းကချိုးယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရှေ့ဆက်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကွဲပြားအစီအစဉ်ရှိခြင်းတစ်ဦးမောင်းခြင်းဖြင့်ရင်ဆိုင်တဲ့အခါသင်ပိုကောင်းသင့်စိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးပါမည်။
4 - တစ်ဦးကကုထုံးနှင့်အတူစကားပြော
သူတို့ဖြစ်ပေါ်ကြသောအခါ BPD နှင့်အတူလူအန္တရာယ်ရှိတဲ့အမှုတို့ကိုပြုရန်အဘို့အဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အပြုအမူတွေကိုဒီပုံစံမလုံခြုံလိင်ကနေ Self-ထိခိုက်မှုသို့မဟုတ်သတ်သေရန်ကြိုးစားခြင်းအထိနိုင်ပါတယ်။ ဤအလိုလျှင် ထကြွလွယ်သောအပြုအမူအမျိုးအစားများ ကိုသင်အစပျိုးကြသောအခါဖြစ်ပျက်, သင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာကဤအပြုအမူရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လုံခြုံလမ်းတွင်ဤခံစားချက်များကိုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ကုထုံး၏အကူအညီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။