သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေး TRIGGER ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်လုပ်နည်း

BPD များကိုစီမံကွပ်ကဲရန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ

အတူလူအတော်များများ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားကြောင်းအစပျိုးခြင်းသိရှိနိုင်ဖို့ရုန်းကန်။ တခါတရံမှာ BPD နှင့်အတူလူတကယ်တော့တသမတ်တည်းရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်အခြေအနေများနှင့်ဖြစ်ရပ်များရှိပါသည်တဲ့အခါသူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှု "အပြာရောင်ထဲက" လာသည်ဟုခံစားရသည်။ အစပျိုးခြင်းသီချင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်နဲ့တူအသေးစားအမှုအရာထံမှထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးချင်းအဖြစ်ပိုမိုလေးနက်သောအရာတစ်ခုခုအထိနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနေ, သင်သည်သင်၏ထူးခြားတဲ့အစပျိုးခြင်း identify ကူညီပေးပါမည်။ ဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်လုပ်ကိုင်ခြင်းမပြုမီ, သူသည်သင်တို့ကိုဤ 20 မိနစ်လှုပ်ရှားမှုအဘို့ပြင်ဆင်နေကြသည်သဘောတူသေချာအောင်သင့်ရဲ့ကုထုံးနှင့်အတူစကားပြောရန်သေချာစေပါ:

နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder TRIGGER ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်လုပ်နည်း

1. စာရွက်တစ်ရွက်နှင့်ဘောပင်သို့မဟုတ်ခဲတံကိုထုတ်ယူပါ။ တစ်ဆိတ်ငြိမ်, ပုဂ္ဂလိကရာအရပျကိုရှာပါ သင်တို့၏အကြံအစည်မှတ်တမ်းတင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်ဒါကြောင့်နောက်မှပွော့တစ်ခုခုလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားကြောင်းအခြေအနေများအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင်ဒုက္ခဆင်းရဲစေခြင်းအလိုငှါသတိပြုပါ။
2. စက္ကူသင့်ရဲ့အပိုင်းအစတွင်, သုံးကော်လံပါစေ။ ပထမဦးဆုံးကော်လံ၏ထိပ်တွင်, "အစပျိုး။ " ရေးရန် ဒုတိယကော်လံ၏ထိပ်တွင်, "Emotion ။ " ရေးရန် တတိယကော်လံ၏ထိပ်တွင်, "Emotion မှတုံ့ပြန်မှု။ " ရေးရန်
3. သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုခဲ့နောက်ဆုံးသောကာလကိုသတိရခေါ်ဆိုပါ။ ဤသည်ပြင်းထန်သောဒေါသအမျက်, အထီးကျန်ဆန်, ကြောက်ရွံ့ခြင်း, ဝမ်းနည်းမှု, အရှက်ကွဲခြင်း, သို့မဟုတ်အနတ္တဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သည် "အစပျိုး" ကော်လံလက်အောက်တွင်, သင်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုခဲ့ရုံမတိုင်မီဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်သမျှအဖြစ်အပျက်ရေးပါ။ တစ်ခလုတ်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးသို့မဟုတ်ပြင်ပအဖြစ်အပျက်ဖြစ်နိုင်, ကိုသတိရပါ - ထိုသို့သောမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူတိုက်ပွဲအဖြစ်သင်တို့ပတ်လည်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်ပျက်သောအရာတစ်ခုခု, ဖူးကြပေမည်, သို့မဟုတ်ပါကထိုကဲ့သို့သောအတိုင်း, သင်တို့၏စိတ်တွင်ဖြစ်ပျက်သောအရာတစ်ခုခုဖြစ်ခဲ့ကြပေမည် မှတ်ဉာဏ်သို့မဟုတ်အတွေး။

1. သည် "Emotion" ကော်လံမှာတော့သင်ခလုတ်ခဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုရေးပါ။ သငျသညျမျိုးစုံစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုရှိပါက၎င်းသည်အဆင်ပြေပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ခံစားမှုကိုသိရှိနိုင်ဖို့ရုန်းကန်လျှင်သင်အလွတ်ဒီကော်လံထားခဲ့ပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကခလုတ်မှတုံ့ပြန်မှုအတွက်ခဲ့အနည်းဆုံးသောခံစားမှုကိုသိရှိနိုင်ဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကြိုးစားနိုင်ပါ။
2. သည် "တုံ့ပြန်မှု Emotion ဖို့" ကော်လံမှာတော့သင်ဒုတိယကော်လံရေးစိတ်ခံစားမှုခဲ့တုံ့ပြန်မှုရေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖြစ်ကောင်းသင်ခလုတ်တုံ့ပြန်ပြင်းထန်သောရှက်ကြောက်ခြင်း, ပြီးတော့သင်က Self-ထိခိုက်မှုအတွက်စေ့စပ် ။ သို့မဟုတ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသငျသညျအမျက်ဒေါသခံစားခဲ့ရပေမယ့်ထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုစိတ်လှုပ်ရှားမှုခဲ့သမျှဖြစ်ပျက်မှတ်တမ်းတင်။

1. သင်ပြင်းထန်သောကြုံတွေ့ခဲ့ကြကြောင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုမကြာသေးမီအချိန်များကိုဖေါ်ထုတ်နိုင်လျှင်ကြည့်ရှုပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု ။ ဤဝေဒနာ၏အသီးအသီးအဘို့, ထပ်သုံး, လေးခုနှင့်ငါးလုပ်ပါ။
2. အခုတော့ပြန်သင်ဖန်တီးထားသောထားသောစာရင်းကြည့်ယူပါ။ အထူးသဖြင့်, တံဆိပ်ကပ်ကော်လံကိုကြည့် "အစပျိုးခြင်း။ " သငျသညျဖွံ့ဖြိုးဆဲမဆိုပုံစံကိုသတိထားမိသလား? ဒါကသင်တို့အဘို့အကြိမ်ကြိမ်တက်လာကြောင်းအစပျိုးခြင်း၏အထူးသဖြင့်မျိုးရှိပါတယ်, ပါသလဲ သငျသညျတသမတ်တည်းအားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုတက်စေသည်ဟုအစပျိုးခြင်း၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအမျိုးအစားခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်လျှင်ရှုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်များစွာသော BPD နှင့်အတူလူ ရိပ်မိငြင်းပယ်ခံရ၏အတွေ့အကြုံများကသူတို့ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုအဘို့ခိုင်ခံ့ခလုတ်ဖြစ်ကြောင်းအစီရင်ခံစာ။
3. စက္ကူ၏ဤအပိုင်းအစသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အပြီးသင်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားချက်များ၏ဖြစ်စဉ်များတွေ့ကြုံခံစားသည်, စိတ်လှုပ်ရှားမှုအစပျိုးသောဖြစ်ရပ်အပေါ်ထင်ဟပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်စာရင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်ခဲ့တုံ့ပြန်မှုများနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့သောအစိတ်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်တုံ့ပြန်ခဲ့ထည့်ပါ။ သငျသညျအစပျိုးခြင်း၏အခြားပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်နိုင်လျှင်ရှုပါ။
4. သင်သည်သင်၏စာရင်းကိုထည့်သွင်းထားသကဲ့သို့, သင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအခြေအနေများကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ပါလိမ့်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအသိပညာရှိခြင်းသည်သင်တို့အဘို့အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးပါမည် အစပျိုးခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ။
5. သင့်ရဲ့ကုထုံးနှင့်သင်၏စာရင်းကိုမျှဝေပါ။ သူသည်သင်တို့ကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဤအစပျိုးခြင်းကိုင်တွယ်ရန်ကိုသုံးနိုင်သည်ကျွမ်းကျင်မှုသို့မဟုတ်နည်းဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖော်ထုတ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။