အထီးကျန်ထားခြင်း၏ကွောကျရှံ့ခွငျးကိုနားလည်ခြင်း
cabin အဖျားအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကာလအတွက်အဆောက်အဦးထဲမှာအထီးကျန်ခံရဖို့အတော်လေးဘုံတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုလူကြိုက်များအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကိုအခြားသူများကရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါနှင့်ကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းခံစားရနေချိန်မှာအခန်းအဖျား, ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တယ်ဆိုတာယုံကြည် claustrophobia ။ cabin အဖျားနောက်ဆုံးမှာတိကျတဲ့ phobia များ၏အဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့ရသောပြင်းထန်သောအထီးကျန်မှုတွေအတွက်အမြစ်တွယ်နေပါတယ်။
Cabin ဖျားနာ၏လက္ခဏာများ
အခန်းအဖျားခံစားနေရပြီးမဟုတ်လူတိုင်းနဲ့အတူတူပဲလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများအပြင်းအထန်စိတ်တိုသို့မဟုတ်အညစ် feeling သတင်းပို့ပါ။ အခြားအလေ့ကြုံတွေ့သက်ရောက်မှုနေသောခေါင်းစဉ်:
- မငြိမ်မသက်သော
- Lethargy
- ဝမ်းနည်းမှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါ
- ဒုက္ခကိုအာရုံ
- သည်းခံခြင်း၏မရှိခြင်း
- စားနပ်ရိက္ခာမတရားသော
- လှုံ့ဆျောမှုလျော့နည်းသွား
- လူမှုအထီးကျန်ထားခြင်း
- အခက်အခဲနှိုး
- မကြာခဏ napping
- မျှော်လင့်ချက်မဲ့
- အလေးချိန်အတွက်အပြောင်းအလဲများ
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
ဤအလက္ခဏာတွေလည်းသည်အခြားမမှန်၏ကျယ်ပြန့များ၏ညွှန်ပြစေခြင်းငှါ, သာတဲ့လေ့ကျင့်သင်ကြားစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးတိကျရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သတိပြုပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆောင်းရာသီအတွက်အိမ်မှာတက် cooped ခံရကြောက်ရွံ့သောလူတိုင်းမအခန်းအဖျားရှိပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောရောဂါလက္ခဏာအများအပြားထားပါတယ်တဲ့အခါမှသာပိုပြီးတစ် phobia ဖြစ်ပါတယ်။
Cabin ဖျားနာမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
မည်သည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေကဲ့သို့ပင်အခန်းအဖျားအကောင်းဆုံးတစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့်ကုသ ကုထုံး သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်သင်ကြားစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအတော်လေးပျော့လျှင်မည်သို့ပင်, သင်၏ခံစားချက်တွေကိုတိုက်ဖျက်ဖို့တက်ကြွစွာခြေလှမ်းများယူပြီးသင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီဖို့ရန်လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။
- အောက်လွှတ်တော်ထဲက Get - သင် housebound နေတယ်ဆိုရင်, ဒီအစဉ်အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျပွငျပသို့သွားနိုင်ကြသည်လျှင်မူကား, ပင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်, ထိုအခွင့်အလမ်းအားသာချက်ယူပါ။ မိုဃ်းလင်းမှ exposure ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအသံသရာထိန်းညှိကူညီခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ် လွှတ်ပေးနဲ့အတူ Endorphins လေ့ကျင့်ခန်း , သဘာဝအမြင့်ဆုံးကိုဖန်ဆင်း၏။ တောင်မှတစ်ဦးအမြန်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သင်ပိုကောင်းအလျင်အမြန်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမှာအပေါငျးတို့သညျအိမျစှနျ့ခှာနိုငျဘဲရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အနီးကပ်ပြတင်းပေါက်ရနှင့်ပတ်ပတ်လည်ရွေ့လျားစတင်ပါ။
- ပုံမှန်စားပုံစံများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား - ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, အိမ်မှာကပ်တဲ့နေ့က junk အစားအစာထဲမှာ overindulge ဖို့ဆင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသူများကလုံးဝအစားအစာများကိုကျော်သွား။ သို့သော်လက်ျာဘက်အစာစားခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်နှင့်လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင်လျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့လျှင်လျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသော်လည်း, သင်သည်အစာအာဟာရ၏သငျ့လျြောသောချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများစောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။ High-သကြား, High-အဆီမုန်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ရေကိုများများသောက်ပါ။
- ရည်မှန်းချက်များ Set - သငျအိမျတျော၌မှီဝဲသောအခါ, သင်အရေးပါမှုဘာမှအခြိနျကွာနေချိန်တွင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ နေ့စဉ် Set များနှင့်အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ပြီးစီးဆီသို့သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေနှင့်တစ်ဦးချင်းစီမှတ်တိုင်တွေ့ဆုံဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ။
- သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုသုံးပါ - တီဗီတဲ့အာရုံဖြစ်သော်လည်းကြောင့်လည်းအတော်လေးအသိဉာဏ်မရှိတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ crossword ပဟေဠိအလုပ်မလုပ်, စာအုပ်တွေဖတ်ပါ, ဒါမှမဟုတ်ဘုတ်အဖွဲ့ဂိမ်းကစား။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုနှိုးဆွစေသငျသညျရှေ့သို့ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်အထီးကျန်မှုတွေနဲ့အကူအညီမဲ့၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder
ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ , ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းနည်းဖွယ်, လေ့အခန်းအဖျားဆက်စပ်နေပါတယ်။ သို့သော်နှစ်ဦးကိုမမှန်လဲလှယ်ကြသည်မဟုတ်။ သော့ချက်ခြားနားချက်ဝမ်းနည်းဖွယ်ပင်အိမ်မှာနည်းနည်းအချိန်ဖြုန်းတဲ့သူတွေအတွက်ဆောင်းတွင်းလအတွင်းဖြစ်ပေါ်နေချိန်တွင်အခန်းအဖျားအထူးသ, အထီးကျန်မှုတွေနဲ့ဆက်စပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအခြေအနေနှစ်ခုတစ်ပြိုင်နက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, အချက်များအလုပ်မှာနေသောတိကျစွာဆုံးဖြတ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
American Psychiatric Association ။ (1994) ။ စိတ်ရောဂါ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ (4th Ed က။ ) ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: စာရေးသူ။
ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder ။ Pubmed ကနျြးမာရေး။ ဖေဖော်ဝါရီလ 11, 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/ ။