အဘယ်ကြောင့်ငါသာလျှင်ညမှာစိတ်ကျရောဂါလား

ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့ညအချိန်မွေးမြူရေးအကြားတွင်အဆိုပါ Link ကို

လပေါင်းများစွာများအတွက်ယခုငါသည်ဤလောက၏နှင့်ငါ့အသက်ကိုအပေါငျးတို့သမကောင်းတဲ့အမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. ငိုနှင့်စဉ်းစားအချိန်အများကြီးဖြုန်း, စိတ်ဓာတ်ကျခံစား start ညစဉ်ညတိုင်းနဲ့တူပုံရသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအထူးသဖြင့်နံနက်၌ငါသော်လည်းတော်တော်လေးပုံမှန်ခံစားရသည်။ ဒါဟာငါမကောင်းတဲ့ခံစားရစတင်သာညဥ့်အချိန်ပါပဲ။ ငါသည်ငါ၏အသက်တာ၌အချို့သောပြဿနာများရှိသည်ပြုပါ, ဒါပေမယ့်ငါတော်တော်ကောင်းကောင်းအချိန်အများစုကိုသူတို့ကိုကိုင်တွယ်။ အဘယ်ကြောင့်ငါသာညဥ့်အခါစိတ်ကျရောဂါငါ?

ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့မွေးမြူရေး

လူများ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူအထူးသဖြင့်လူများ, မကြာခဏလို့ခေါ်တဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွား မွေးမြူရေး သူတို့ထဲကအသိလုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောရလဒ်ရှိခြင်းသူတို့ကိုစိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားနေသူတို့ထပ်တလဲလဲသူတို့ကိုရိသောဖြစ်ရပ်များနှင့်ပြဿနာများကိုအတိတ်ကာလကိုကျော်တွေးတောဆင်ခွင်တာတွေသော။ စိတ်ကျရောဂါ (ဥပမာ, စိတ်ပိုင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦးရန်ပွဲ reliving) သည်စိတ်သဘောထားအနှုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကတည်းကမွေးမြူရေးစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုလောင်စာနိုင်ပါတယ်။

မပေးလည်းအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သင်တစ်ဦးတည်းနှင့်အာရုံပြံ့လှငျ့ကနေအခမဲ့အနေတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့အညမှာဖြစ်လေ့အရာ, မွေးမြူရေးပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ end-Of-The-နေ့ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်လည်းဆင်းခံစားဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးကျရောက်နေတဲ့စေနိုင်သည်။ မွေးမြူရေးပုံမှန်သော်လည်း, အဲဒါကိုဖြစ်စေတဲ့သို့မဟုတ်သင့်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာမယ့်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နိုင်ပါတယ်။

ညအချိန် Ruminate ၏ Cycle Breaking

ညစဉ်ညတိုင်းတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ၏ဤသံသရာကိုရပ်တန့်နိုင်ဖို့အတွက်အောက်ပါကြိုးစားကြ:

• အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကြံအစည်ဖန်တီးကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ တချို့ကဥပမာတစ်ခုတူရိယာ, ပုံဆွဲခြင်းသို့မဟုတ်ပန်းချီနှင့်တရားအားထုတ်သို့မဟုတ်ပဌနာကစားခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောအရေးအသားအဖြစ်, သင်ပျော်မွေ့တဲ့ဝါသနာပါဝင်နေကြသည်။ အခြေခံအားဖြင့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုပါရန်ကြိုးစားနေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာအတှေးထဲမှာတွားနှင့်အာကာသသိမ်းပိုက်ရန်အဘို့အဘယ်သူမျှမအခန်းကိုအဲဒီမှာဖွင့်နိုင်အောင်အပြုသဘောအရာနှင့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖြည့်ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။

• ဆိုးကျိုးဖြစ်ရပ်များပြဿနာ-ဖြေရှင်းနိုင်။ ဖြစ်ရပ်များပြန်ဖွင်ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သော "အဘယ်ကြောင့်ဒီအစဉ်အမြဲငါ့ထံသို့ဖြစ်ပျက်သနည်း?" အဖြစ်အတှေးထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မသာလေ့ ruminate သူတွေကို နှင့် "ငါရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မရနိုငျသောကြှနျုပျကိုမှားကဘာလဲ?" အတှေးအဒီပုံစံဘာမျှအခြေအနေကအကြောင်းကိုပြုမိနိုင်ခံစားချက်တွေကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးစဉ်းစားသင့်ပြဿနာများကိုကျော်လွှားရန်ယူနိုင်ပါသည်အနည်းဆုံးခြေလှမ်းကိုဖေါ်ထုတ်နေသည့်အခါမယ့်အစား, ခဏယူပါ။ ဤသည်ကိုပင်ကြိုးစားအဖြေတစ်ခုအံမှမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်သကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသူသည်သင်တို့အခွအေနကျော်အာဏာကိုပြန်လည်နှင့်လျော့နည်းအကူအညီမဲ့ခံစားရကူညီပေးသည်။
• သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားတက် Build ။ သငျသညျမှာအကောင်းဘာတွေလဲ? သငျသညျအဘယျသို့ပျော်မွေ့သလဲ? ထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးကိုယ်ခံပညာလူတန်းစားကိုယူပြီးအသစ်တခုဝါသနာ စတင်. , သင်ကစားရန်အသုံးပြုခဲ့တဲ့ဂီတတူရိယာတက်ကောက်နေ, သို့မဟုတ်သင်သဘောကျတာတစ်ခုဘာသာရပ်အတွက်ညဥ့်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းလူတန်းစားယူပြီးအဖြစ် Self-တန်ဖိုးရှိသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်တည်ဆောက်နိုင်ရန်နည်းလမ်းအချို့ကို၏စဉ်းစားပါ ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုကောင်းသော Feeling နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြီးမြောက်ပါတယ်ပင်လယ်အော်မှာမွေးမြူရေးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
• သင်အမှန်တကယ်ပင်ပန်းနေသည်အထိအိပ်ရာမသွားပါစေနဲ့။ ဤသူသည်သင်တို့အပေါငျးတို့သပြဿနာများနှင့်သင့်အသက်တာ၌အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များအကြောင်းကိုစဉ်းစားစတင်ရန်လျော့နည်းအချိန်ပေးသည်။ သငျသညျအိပ်ချင်နေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်မှီတိုင်အောင်, ဝတ္ထုသို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဖတ်နေစမ်းပါ။

မွေးမြူရေးအဘို့အကုထုံး

ဤကဲ့သို့သော Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများကသင်၏မွေးမြူရေးနှင့်အတူသင်ကူညီရန်ပျက်ကွက်ခဲ့လျှင်, သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) လို့ခေါ်တဲ့ psychotherapy အမျိုးအစားသင်တို့ကိုလည်းဤပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးရန်သည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်။

မွေးမြူရေး-အာရုံစိုက် CBT လေ့လာမှုများနေဆဲ၎င်း၏ထိရောက်မှုအပေါ်ပြုမိလျက်ရှိသည်သော်လည်းအထူးသ, မွေးမြူရေးနှင့်အတူလူနာကူညီပေးနေဆီသို့ဦးတည်ရည်ရွယ်တာရဲ့ကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> Nolen-Hoeksema S က, Wisco, Lyubomirsky အက်စ်ပြန်လည်စဉ်းစားမွေးမြူရေး BE ။ စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံအပေါ်အမြင်များ။ စက်တင်ဘာလ 2008; 3 (5): 400-24 ။ Doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x ။

> Takano K သည်, မွေးမြူရေးအတွက် Tanno Y. Diurnal များပါတယ်။ Emotion ။ 2011 ခုနှစ် Otober; 11 (5): 1046-58 ။ Doi: 10,1037 / a0022757 ။

> Watkins ER ။ စိတ်ကျရောဂါမွေးမြူရေး: သိမှုအပြုအမူကုသမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ယန္တရားများစုံစမ်းစစ်ဆေး။ သိမှုအပြုအမူကုထုံး။ 2009; 38 (S1): 8-14 ။ Doi: 10.1080 / 16506070902980695 ။