အပျက်သဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုလက်ခံတကယ်တော့တစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်
အမျက်ဒေါသ, စိတ်ပျက်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်အခြား "အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု" လူအပေါင်းတို့သည်လူ့အတွေ့အကြုံကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ကစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်နှင့်မကြာခဏရှောင်ကြဉ်ခံရဖို့စိတ်ခံစားမှုအဖြစ်ရှုမြင်လျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်း disavowed, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာတွေ့ကြုံခံစားရန်အဘို့အ၎င်းတို့သည်တကယ်ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်နေကြသည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ချဉ်းကပ်နည်းကသူတို့ကိုငြင်းပယ်ခြင်းမရှိဘဲသူတို့အားစီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်ပါသည်, ဤအဘို့အအတော်ကြာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
အပျက်သဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုစီမံခန့်ခွဲ
အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု "စီမံခန့်ခွဲခြင်း" ၏စိတ်ကူးရှုပ်ထွေးပြီးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြသောအခါရှောင်ရှားဖြေရှင်းအမှန်တကယ်ဒီလိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြောင်းဖြေရှင်းတဲ့ပုံစံဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မကြာခဏရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ် feeling ရှောင်ရှားမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာအစ, ဤအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုသင်၏အသက်တာ, သင့်ဆက်ဆံရေးကို, နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်မဆိုလိုပါ။ ကျနော်တို့ကခွင့်ပြုပါလျှင်စီမံထားခြင်းမရှိသောအမျက်ဒေါသ, ဥပမာ, ဆက်ဆံရေးကိုဖျက်ဆီးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအတင်းအကျပ်နိုင်ပါတယ်။
အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲကျနော်တို့ကသူတို့ကိုခံစားနေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုလက်ခံကြှနျုပျတို့သညျဤလမ်း feeling နှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုကျနော်တို့ကသူတို့ကိုလွှတ်ပေးရန်နှင့်ရှေ့ဆက်မတိုင်မီသူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုပေးပို့ခြင်းသောမက်ဆေ့ခ်ျလက်ခံရရှိရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်ဘာဖြစ်လို့အဆုံးအဖြတ်အကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။ (ဟုတ်ကဲ့, ထိုကြေညာချက်ကိုအနည်းငယ်ထူးဆန်းအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကျိန်းသေကျွန်တော်တို့ကိုတစ်ခုခုပြောပြရန်ရောက်လာသောသံတမန်တို့ဖြစ်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြတယ်, ကြှနျုပျတို့စကားကိုနားထောငျပါလျှင်ထိုအမက်ဆေ့ခ်ျများကအလွန်တန်ဖိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာဒီအပေါ်ကိုပိုမိုရှိလိမ့်မည်။ ) အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ကိုလည်းနည်းလမ်းများ သူတို့ကိုကျွန်တော်တို့ကိုဝိုင်းပြီးလျှင်ခွင့်ပြုမပြု, ကျွန်တော်တို့ဟာသူတို့ကိုခံစားဖြစ်ကြောင်းငြင်းပယ်ခြင်းမရှိဘဲထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
အပြုသဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှု vs. negative စိတျလှုပျရှားမှု
ကျနော်တို့ဒါခေါ်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါဤစိတ်ခံစားမှုကြောင့်မှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်, မိမိတို့ကိုယ်ကိုအတွက်အပြုသဘောဆန့်ကျင်ကြမှာအဆိုးမြင်စိတ်တွေများဘုံ၌နေသော "မကောင်းတဲ့" ဒါပေမယ့်ပိုပြီးထဲမှာရှိသကဲ့သို့အနှုတ်လက္ခဏာမရှိကြပေ။ စိတ်ခံစားမှုသေချာပေါက်ကောင်းမကောင်းမဟုတ်, သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်စေ, သူတို့ကိုဖန်တီးသောဖြစ်ရပ်များကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ဖို့ဥပမာလူတယောက်အတွေ့အကြုံကိုပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုဖန်တီးရန်ကျွန်တော်တို့ကိုလှုံ့ဆော်ရဖို့ခွင့်ပြုမယ့်ပြည်နယ်နှင့်အချက်ပြကြသည်။
တချို့စိတ်ခံစားမှုမတူဘဲ, သူတို့သည်အစဉ်မပြတ်အတှေ့အကွုံမှသာယာသောမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အများဆုံးစိတ်ခံစားမှုလိုပဲသူတို့တစ်တွေအကြောင်းပြချက်တည်ရှိခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ခံစားရရန်အတော်လေးအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအပျက်သဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုကြှနျုပျတို့ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား
အမျက်ဒေါသ, ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်, မကျေနပ်မှု, စိတ်ပျက်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှုလူများစွာမှန်မှန်တွေ့ကြုံခံစားပေမယ့်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသောစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား, နားလည်-သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုမသက်မသာဖြစ်စေဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များမသက်မသာဖြစ်သည့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်တွင်အပိုစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးနိုင်ပေမယ့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုနာတာရှည်သို့မဟုတ်လွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာလျှင်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဘယ်သူမှမသက်မသာခံစားရရန် likes, ဒါကြောင့်ဒီခံစားချက်တွေကိုမှလွတ်မြောက်ရန်ချင်သဘာဝဖြစ်တယ်, စီမံခြင်းမပြုရသေးသောစိတ်ဖိစီးမှု၏အန္တရာယ်များကိုမှန်ကန်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လူတွေတစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုအစိတ်ခံစားမှုအစဉ်အမြဲနောက်ဆုံးမှဒါမှမဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြဿနာဖြစ်ကြောင်းလိမ့်မည်ဟုရှိသည်သောတစ်ဦးခံစားချက်ရှိသေး၏။
သူတို့လည်းကျွန်တော်တို့ကိုမက်ဆေ့ခ်ျများပေးပို့နိုင်သောကြောင့်မကြာခဏအဲဒီခံစားချက်တွေကို beheficial ဖြစ်ကြသည်။ အမျက်ဒေါသနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ဥပမာ, တစ်ခုခုကျွန်တော်တို့ရဲ့သုခချမ်းသာခြိမ်းခြောက်ခဲ့ဖြစ်ကောင်းပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်ပြသပါ။ ကြောက်လန့်ဘေးကင်းသင့်အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်အယူခံဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ မကျေနပ်မှုတစ်ဦးဆက်ဆံရေးအတွက်တစ်ခုခုပြောင်းပေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုလှုံ့ဆျော။ စိတ်ပျက်အဖြစ်ကောင်းစွာပါဘူး။ အခြေခံအားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ရန်နှင့်၎င်းပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်လှုံ့ဆျောရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိပေးရှိပါတယ်။
positive စိတ်ပညာရှင်လည်းမျှော်လင့်ချက်, ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်ကျေးဇူးသိတူသောအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များမှများစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်နေစဉ်, သူတို့ထံမှလာနိုငျသောဆိုးကျိုးများကိုလည်းရှိပါတယ်ငြင်းခုန်။ အကောင်းမြင်ဥပမာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုအဘို့များစွာသောအကျိုးရှိသောရလဒ်အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအောင်မြင်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါအကောင်းမြင်သို့သော်လက်တွေ့မမျှော်လင့်ချက်များနှင့်အအရှုံးနှင့်အတူပါလာနိုငျသောအပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုအားလုံးဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုပင်အန္တရာယ်အန္တရာယ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့တူကိုပိုမိုမသက်မသာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များသို့သျောလညျး, ပိုမိုအောင်မြင်မှုဖန်တီးအန္တရာယ်မှရှောင်ရှားနိုင်မအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ဤသည်ကအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု-သူတို့လုံခြုံကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ခံစားမှုများမှာသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကိုတိုးတက်စေရန်လှုံ့ဆျောဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်ကိုလျစ်လျူရှုဖို့မအရေးကြီးသောသည်အဘယ်ကြောင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အပျက်သဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကောင်းဆုံးမဟာဗျူဟာ
အပြုသဘောစိတ်ပညာ၏လယ်ပြင်ကိုအမင်္ဂလာဒဏ်ခံနှင့်ရှင်သန်နိုင်ပါကအဘယ်အရာကိုပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းပျော်ရွှင်မှုအမှောင်ဘက်မှာသာအာရုံစူးစိုက်ကြောင်းသုတေသနတစ်ခု "ဒုတိယလှိုင်း" ကြုံနေရသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုအနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့နှင့်အတူလုပ်ဖို့ထိခိုက်စေ, ငါတို့သည်အဘယ်သို့လုပ်ငန်းစဉ်တလျှောက်လုံးစိတ်ခံစားမှုကျန်းမာဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုမကြာသေးမီကပိုမိုလေ့လာသင်ယူပါတယ်။ အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုမှအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်သကဲ့သို့ရှိအဆိုပါသဘာပြည်နယ်များကြုံနေရအဘို့အဘယ်မှာကျွန်တော်အရှက်ကွဲခြင်းကိုယျ့ကိုယျကို "မှားယွင်းသော positive" ကိုထိခိုက်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုငြင်းပယ်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့ပြုပါထက်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားရဟန်ဆောင်ဖို့ကိုယျ့ကိုယျကိုအတင်းကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့မဟာဗျူဟာကိုလည်းတစ်ဦးစစ်မှန်လမ်းတွင်ဤမသက်မသာစိတ်ခံစားမှုတန်ပြန်ချိန်ခွင်လျှာညှိနိုင်မလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်စဉ်ကိုလက်မခံခြင်းနှင့်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏အနှုတ်လက္ခဏာပြည်နယ်များလက်ခံရန်ဖြစ်ပါသည်။
လက်ခံနှင့် processing အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုအဖြစ်စိတ်ထဲ၌ဤသုတေသနနှင့်အတူဖွံ့ဖြိုးခဲ့ကြကြောင်းနည်းစနစ်ထွန်းသစ်စရန်နည်းလမ်းအဖြစ်စူးစမ်းခြင်းနှင့်အကြံပြုခဲ့ကြသည်ဟုအများအပြားမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။ ချဉ်းကပ်မှု၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အုပ်စုသည်ကုသနှင့်နည်းပြများအကြားလူကြိုက်များသည်။ ဤနည်းပညာများသည်, ခရေးစ်၏ Sims နေဖြင့်သုတေသနလုပ်ငန်းများတွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, အတိုကောက်ရှိသည်: မြျှောလငျ့၏မျက်ရည်။ ဤတွင်ဒီပါဝငျတယျ:
T က - သှနျသငျနှင့်သင်ယူကြသည်။ ဤသည် Self-အသိအမြင်ဘက်လျက်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုသိသောဥာဏ်နှင့်မည်ကဲ့သို့သူတို့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခြားစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များမှတုံ့ပြန်နေကြသည်တိုးမြှင့်ဖို့ကိုဆိုလိုသည်။ ဤသည်ကိုသင်စိတ်ဆိုးဖြစ်ကြပြီးအဘယ်ကြောင့်တဲ့အခါမှာနားလည်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးပို့ခြင်းသည်အချက်ပြမှုများအနက်ကိုဘော်ပြမှပိုကောင်းနိုင်ပါလိမ့်ခွင့်ပြုပါတယ်။
အီး - Express နှင့်အာရုံခံ enable နှင့်အတွေ့အကြုံများကိုခံပြီး။ ဒါဟာတဦးတည်းကိုအနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးအသံပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာကြွလာသောအရာကိုသင့်ရဲ့လက်ခံမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်အတွင်းပွင့်လင်းခြင်းနှင့်သိချင်စိတ်အားပေးမှုပါဝငျသညျ။
တစ်ဦးက - Accept နှင့်မိတ်ဖွဲ့ဖို့။ ဒါဟာတက်ကြွစွာစိတ်ပျက်ဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင် Self-သနားကရုဏာနဲ့သည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်အာရုံစိုက်ဖို့အလွန်အမင်းအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။
R - Appraiser-Re နှင့် re-frame ကို။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကြည့်ဖို့သိမြင်-အပြုအမူချဉ်းကပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
S - လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို။ ဤသူသည်သင်တို့ဆက်ဆံရေးပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်အနေဖြင့်အခြားသူများအားကွန်နက်ရှင်နှင့်သင့် Self-သနားသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုချဲ့ထွင်နိုင်သည့်ကရုဏာဘာဝနာ၏အလေ့အကျင့်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
(၏)
H ကို - Hedonic သာယာဝပြောရေး / ပျော်ရွှင်မှုကို; သုတေသနပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့, ဥပမာ, သငျသညျ, သင့်အသက်တာကိုမှအပြုသဘောအတွေ့အကြုံများ add ပျော်ရွှင်အမှတ်ရစရာအာရုံစိုက်နှင့်အောင်မြင်မှုတွေအရသာကြောင့်အဓိပ်ပာယျ, ကအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု vs. အပြုသဘောဆောင်တဲ့ 3-To-1 အချိုးရှိသည်ဖို့အလွန်အမင်းအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသ သငျသညျ authentication ကောင်းသောခံစားဖြုန်းအချိန်။
အို - စောင့်ရှောက်ဖို့တက်ရောက်ရန်; သတိသမ္လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် Non-တရားစီရင်ခြင်းကိုအသက်တာ၌အမှုအရာမှတက်ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
: P - ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကို; အပန်းဖြေ, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Self-စောင့်ရှောက်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
အီး - Eudaimonia; ယခုဘဝနှင့်စစ်မှန်တဲ့သဘောနဲ့ရည်မှန်းချက်များကြိုးပမ်းရန်ကိုဆိုလိုပါသည်။
အပိုဆောင်းမဟာဗျူဟာ
အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များအဖြစ်လွှမ်းမိုးသောမခံစားရဘူးဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အဆိုးမြင်စိတ်တွေခံစားချက်များကိုမှအပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေအဖြစ်အကြံပြုကြသည်အခြားမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့် positive အပေါ်သုတေသနပြုခြင်း, ကြှနျုပျတို့သညျဤသူ့ဟာသူအတွက်အကျိုးရှိသောအရာဖြစ်နိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။ ဤတွင်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှသုံးနိုငျသောသူအချို့အပိုဆောင်းမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီအမျိုးပိုင်ဆိုင်ရရှိဖို့-သင်က-သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှမိမိကိုယ်ကိုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြောင်းတူမယ်လို့မှန်းဆပါဝငျသညျ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတည်မြဲအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းနှစ်ဦးစလုံးရာ၏, ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အကောင်းမြင်တဲ့သဘောမျိုးဆောင်ကြဉ်းပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက journaling လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရိုးရိုး visualization technique ကိုအဖြစ်ပြုမိပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်အနာဂတ်ကာလ၌သင်တို့၏ဘဝမျိုးပိုင်ဆိုင်ရရှိဖို့နှင့်သင်အသက်ရှင်နိုင်အကောငျးဆုံးဘဝ, သင်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှဗားရှင်းစိတ်ကူးဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ကပါဝင်ပတ်သက်နိုင်ပါတယ်။
သုတေသနနှစ်ပတ်ငါးမိနစ်တစ်ရက်အဘို့ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံသူတွေကိုသူတို့ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းကိုစဉ်းစားရိုးရှင်းစွာအချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲသူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်အခြေအနေနှင့်အကောင်းမြင်တစ်ခုတိုးတွေ့ကြုံခံစားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ငါးမိနစ်တစ်နေ့အဘို့, ဒီအချိန်မှာများစွာသောအသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။
ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပေးစာသို့မဟုတ်အလည်တစ်ခေါက်
ဤသည်လှုပ်ရှားမှုအပြုသဘောစိတ်ပညာကျောင်းသားတွေနဲ့အတူရေပန်းစားသည်။ ဒါဟာအသေးအဖွဲနှင့်အဓိကနှစ်မျိုးလုံး, သင်တို့အဘို့အမျိုးအမှုတို့ကိုပြုကြသူလူတွေကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြပါဝငျသညျ။ ဒါကသူတို့အသငျသညျကိုသူတို့ရှိပါတယ် သိ. တန်ဖိုးထားဘယ်လောက်သိစေရန်အိမ်နီးချင်းရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်အလည်အပတ်ခရီးဖြစ်သငျသညျမှုတ်သွင်းသူမူလတန်းကျောင်းဆရာမတစ်ဦးစာတစ်စောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါတယ်သောအရာကိုသူတို့သင်တို့အဘို့အဘယ်သို့ပြုသည်ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကမှဖော်ပြမည်သည့်အက္ခရာသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခရီးစဉ်နှင့်စကားလက်ဆုံနိုင်ပါတယ်, သင်ကသူတို့ကိုတန်ဖိုးထားပါ။ ဤရွေ့ကားလုပ်ငန်းများကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်း၏လက်ခံရရှိသူနေသောလူအကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုဆောင် ခဲ့. , ဒါပေမဲ့ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြလူတစ်ဦးမှတစ်ဦးကိုပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိတည်တံ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုရောက်စေဖို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ သူတို့နေဆဲနောက်ပိုင်းမှာကနေအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်ခံစားရကြောင်းအများစုကဒီလှုပ်ရှားမှုထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံသူတွေကိုအစီရင်ခံစာ။
တစ်ဦး "ကိုယ်ပိုင်နေ့" / "စိတ်ကျန်းမာရေးနေ့" / "Daily သတင်းစာအားလပ်ရက်" ယူပြီး
ဒါက staycation ယူပြီးကဲ့သို့ဖြစ်၏သို့သော်သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အချိန်ဇယားရှိချင်ပါတယ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနေချိန်မှာသင်ကအားလပ်ရက်အပေါ်ရှိချင်ပါတယ်ကြောင်းအပြုသဘောဆောင်အတွေ့အကြုံများနှင့်ပြည့်စုံရဲ့တစျနေ့ကိုပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအခြားအ positive-အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ-ကြောင်းကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များအတွက်တိုးအကောင်းမြင်နှင့်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအဓိပ္ပာယ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ခံနိုင်ရည်-ကြောင့်နေ့အဘို့ဖိအားအသေးအဖွဲများကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်တူညီတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းအောက်မှာလုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ (ဤနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှု recover လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းအနေဖြင့်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ပြတ်တောက်ပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ ) ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပျော်မွေ့ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပြည့်စုံတစျနေ့ဖန်တီးပါ။
> Sources:
> ပန်းကုံး, အဲရစ် L ကို .; Fredrickson, ဘာဘရာ; Kring, အမ်း M က .; ဂျွန်ဆင်, ဒါဝိဒ် P ကို .; Meyer, Piper က S .; psychopathology.Positive လက်တွေ့စိတ်ပညာလက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအလုပ်မဖြစ်နှင့်လိုငွေပြမှု၏ကုသမှုအပေါ်ကိုထပ်တိုး-and တည်ဆောက်သီအိုရီများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေ neuroscience ထံမှ Insights: Penn, အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုဒါဝိဒ်အယ်လ်ထကျလိမ်အဆိုးမြင်စိတ်တွေအောက်ဖက်လိမ်တန်ပြန်။ 2010 30 ရက် (7): 849-864 ။
> Lomas, တိ; Ivtzan, Itai ။ (2016) ။ ဒုတိယအ Wave ကိုအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာ: သာယာဝပြောရေး၏အပြုသဘောဆောင်သော-အပျက်သဘောဆောင်သောစကား Exploring ။ ပျော်ရွှင်မှုလေ့လာရေးဂျာနယ်။ vol ။ 17 Issue 4, p1753-1768 ။
> Meevissen, Yvo MC; ပီတာ, Madelon L ကို .; Albert, Hugo Jem (2011) ။ တစ်ဦးကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောမိမိကိုယ်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးအကောင်းမြင်ဖြစ်လာ: တစ်ဦးနှစ်ဦးရက်သတ္တပတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု> ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု။ အပြုအမူကုထုံးနှင့်စမ်းသပ်စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ဂျာနယ်။ 42 (3): 371-378
> Sims, ခရေးစ်၏, (2017) ။ ခက်ခဲစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူဒုတိယလှိုင်းအပြုသဘောစိတ်ပညာနည်းပြ: 'မျက်ရည်မြျှောလငျ့' '၏ mnemonic မိတ်ဆက်ခြင်း။ စိတ်ပညာရှင်, Vol နည်းပြအလုပ်ကို။ 13 Issue 2, p66 ။