သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေူခင်းအောင်နိုင်သူစွဲအတွက်အရေးကြီး Is
ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောမူးယစ်ဆေးနှင့်အရက်စွဲနေသောလူများအတွက်ဘုံဆုတ်ခွာလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာဒုက္ခဖြစ်နှင့်တိုးမြှင့စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဆုတ်ခွာအိပ်မပျော်ဘုံဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, သင်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရန်ကြိုးစားနိုင်မနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
မည်သို့စွဲလမ်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအိပ်စက်ခြင်းထင်သလောက်
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများစွဲမဆိုအမျိုးအစားနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှုအပေါ်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Institute မှအိပ်မပျော်ဘိန်းဖြူ, ဆေးညွှန်း opioids, ကိုကင်းနှင့်အရက်အလွဲသုံးစားမှုမှပြန်လည်ထူထောင်သူတို့အဘို့အသုံးအများဆုံးကြောင်းဖော်ပြသည်။ "Trouble အိပ်ပျော်နေသော" ဆေးခြောက်, ဆေးညွှန်းစိတ်ကြွဆေးနှင့်နီကိုတင်းများအတွက်ဆုတ်ခွာလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
တိုင်းလူတစ်ဦးနှင့်တိုင်းစွဲကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်, သင်ပြဿနာများအိပ်ရတဲ့သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိစေခြင်းငှါ၎င်းဒီဂရီကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
စွဲလမ်းမှုကိုအနေဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်ပြည်သူ့ခြောက်လသို့မဟုတ်ကြာကြာများအတွက်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများမှပြန်လာနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဆုတ်ခွာ၏ကနဦးရက်အနည်းငယ်အထူးသဖြင့်ဒုက္ခရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အိပ်ရေးပျက်သာအတွေ့အကြုံပိုပြီးမသက်မသာစေသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ပုံမှန်စည်းချက်ထဲကဖြစ်ပါတယ်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမူးယစ်ဆေးသုံးပြီးသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံသောက်သုံးသုံးစွဲအချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုပြောင်းလဲခဲ့ပြီးအိပ်ပျော်နေတဲ့ပုံစံများအများအားထိခိုက်နေကြသည်။ ပြန်လည်နာလန်ထူစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖန်ပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာအခမဲ့ဖြစ်ခြင်းဖို့အသုံးပြုရရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြစ်သည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုထပ်နှောင့်အယှက်လိမ့်မည်သာသဘာဝပါပဲ။
Withdrawal အိပ်မပျော်လျော့ပါးစေရန်နည်းလမ်းများ
သတငျးကောငျးကိုအများဆုံးလူတို့အဘို့, ဆုတ်ခွာအိပ်မပျော်သာယာယီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအသန့်ရှင်းရေးနှင့် "ပုံမှန်" အသက်ပြန်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ပိုငျသညျကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအတှကျလမျးညှနျခအောက်ပါထဲမှာ, မြန်သင့်ရဲ့ဆုတ်ခွာအိပ်မပျော်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်များမှာစည်းကမ်း။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအတော်လေးမကြာခဏပုံမှန်ပြန်လာခြင်းနှင့်မည်, သင်လုပ်နိုင်အရိုးရှင်းဆုံးအရာကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
- အိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်းထူထောင်ပါ။ ပြန်လည်နာလန်ထူတာကျန်းမာသူတွေနဲ့အတူမကောင်းတဲ့အလေ့အထအစားထိုးအကြောင်းပါ။ ဒါကြောင့်အိပ်လို့မှကြွလာသောအခါ, သင်အိပ်ရာဝင်ဖို့ကြိုးစားနှင့်အတူတူပင်အချိန်များတွင်နိုးထသို့မဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီဖတ်နေတူသောတိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဆင်းလေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မကြိုးစားမီသငျသညျငွိမျများနှင့်အပန်းဖြေလိမ့်မည်ဟုဘာမှကူညီပေးပါမည်။
- သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms re-တည်ထောင်ရန်။ စွဲလမ်းသင့်ရဲ့သဘာဝကအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာအပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညဉ့်အများစုတက်တည်းခိုဖို့နေသားတကျဖြစ်လာကြပေမည်။ နေကာမျက်မှန်မပါဘဲ - - ထိုပြင်ပတွင်မိုဃ်းလင်းမှစောစောနေ့ရက်ကာလ၌ကြောင့်တန်ပြန်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင်၏မျက်စိမြင်အောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နေရောင်မှာတိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုမထားပါနဲ့။
- ပထမဦးဆုံးသဘာဝချဉ်းကပ်ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီပွော့, ဖိန်း-အခမဲ့လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးနွေးခွက်ကိုသောက်, ဘာဝနာကြိုးစားပြီး, နေ့စဉ်အတွင်းတက်ကြွနေဖို့။ ဤရွေ့ကားသင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ယူနိုင်ပါသည်အနည်းငယ်ကသဘာဝချဉ်းကပ်ကြသည်။
တစ်ခုစွဲနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ကြောင့်ပထမဦးဆုံးကဤနည်းဗျူဟာများကြိုးစားရန်အကြံပြုပါတယ်။ ကနှင့်အတူကပ်ခြင်းနှင့်လိုအပ်ပါကနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်။ ဒါဟာသင်မကြာမီပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဆေး၏ကွိုတငျကာကှယျမှုမြား
စွဲသည်အခြားစွဲလမ်းအပြုအမူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင်ကြိုးစားရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့မူးယစ်ဆေးများအတွက်အစားထိုးဖြစ်လာရန်အလားအလာရှိသည်သောအမှုအရာကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းအရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျဆုတ်ခွာမှတဆင့်သွားနေနှငျ့သငျအမြားဆုံးအစာရှောင်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေတဲ့အခါဒီအစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
သငျသညျဆုတ်ခွာမှတဆင့်သွားနေစဉ်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူ Self-Medical ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ဤသည် over-the-counter (OTC) အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များ, ဆေးခြောက်နှင့်အရက်ပါဝင်သည်။
သတ်မှတ်ဆေးဝါးများ၏ရေတိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုသင်ပထမဦးဆုံးအရက်အနည်းငယ်အိပ်ကူညီစေခြင်းငှါရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ တချို့ကဆေးလည်းအခြားအဖြေလျော့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေများမှာ ဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ ဤရွေ့ကားသင့်ထံမှဆုတ်ခွာနေသောမူးယစ်ဆေးသင်တို့ကဲ့သို့သတ်မှတ်ထားသည့်နေသောမူးယစ်ရန်အလွန်တိကျတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
စာရန်သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပါ။
အဘယ်သူမျှမအခြေအနေမျိုးမှာသင်ကသတ်မှတ်ထက်ပိုယူ, ဒါမှမဟုတ်သတ်မှတ်အချိန်ထက်ပိုကြာဘို့သင့်တယ်။ သငျသညျနေမကောင်းဖြစ်လာသို့မဟုတ်ရိုးရိုးအစားထိုးစွဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း Recovery ကိုမှ Key ကိုအဘယျကွောငျ့
ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတည်ထောင် - ကြောင်းသကဲ့သို့ခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်း - အစောပိုင်းသင်၏အရေးပေါ်အတွက် relapse ရှောင်ရှားသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ဆရာဝန်များနှင့်တိုင်ပင်မှူးမတ်, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိ, အရက်သမားပြန်လည်ထူထောင်ဟောင်းစွဲနေဒီအကြံပေးချက်ကိုနား ထောင်. , ပါလိမ့်မယ်။
ကိုကင်း-စွဲကြွက်၏လေ့လာမှုတစ်ခုအိပ်စက်ခြင်းမူမမှန် relapse ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ နည်းပါးလာကြားဖြတ်ရှိသည်နှင့်ကြာကြာအိပ်နိုင်ခဲ့ကြတယ်သောသူတို့သတိရိစ္ဆာန်များကိုကင်းဘို့မတရားသောပြနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါသုတေသီများအတူတူအသင်းအဖွဲ့ပင်ရှည်လျားဆုတ်ခွာကာလပြီးနောက်, ကိုကင်းစွဲနှင့်အတူလူများအတွက်အိပ်ပျော်ခြင်း-based ကုထုံးကိုပံ့ပိုးသော။ မှနျး
အိပ်စက်ခြင်းဟာကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်မှသော့တစ်ခုဖြစ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ သည်လူအပေါင်းတို့ကိုအပြီး, စွဲကျော်လွှားများအတွက်ရည်မှန်းချက်များတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ယခုအချိန်တွင်မဖြစ်နိုင်ဘူးထင်ရစေခြင်းငှါနေစဉ်, ဘာပဲသင်အိပ်ပျော်ရာတစ်လျောက်ပတ်သောငွေပမာဏရဖို့လုပျနိုငျသင့်ရဲ့ရေရှည်နာလန်ထူအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Source:
> Chen က B, ဝမ် Y ကို, လျူက X, လျူ Z ကိုသည် Dong Y ကို, Huang က YH ။ အိပ်စက်ခြင်းကင်းတဏှာ၏ Incubator ထိန်းညှိ။ အာရုံကြောသိပ္ပံ၏ဂျာနယ်။ 2015 စက်တင်ဘာ 30 ရက်; 35 (39): 13300-10 ။ Doi: 10,1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015 ။
> DuPont RL ။ "ပစ္စည်းအသုံးပြုမှု Disorders အတူသင့်လူနာများ Benzodiazepines ပြဌာန်းခဲ့သည့်ခံရ?" စွဲလမ်းဆေးပညာ၏အမှတ်ဂျာနယ်။ 2017 မတ်လ / ဧပြီ; 11 (2): 84-86 ။ Doi: 10,1097 / ADM.0000000000000291 ။
မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှုအပေါ်> အမျိုးသား Institute မှ။ လေ့မူးယစ်ဆေးဝါးဇယားစော်ကား။ 2016 ။