အတော်များများက စောင့်ရှောက်သူများ သူတို့တခြားသူတွေရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဘို့ဤမျှလောက်စောင့်ရှောက်မှုပေးအဖြစ်ဒုက္ခမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်စောင့်ရှောက်တာရှိသည်။ သငျသညျကိုယျအဘို့အချိန်ထွက်တာအပြစ်ရှိခံစားရတယ်, သို့မဟုတ်သင်ယူဖို့အချိန်မရှိဘူးနဲ့တူသင်ရုံခံစားရမယ်ဆိုရင်, ဒီရှုထောင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းရှိမရှိ: သင်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်မထားဘူးဆိုရင်, သင်သည်တစုံတခုကိုပေးစေခြင်းငှါစွန့်ပစ်ကြမည်မဟုတ် ! အောက်ပါအဆင့်တွေကိုသင်စောင့်ရှောက်သူများအခန်းကဏ္ဍအားဖြင့်လျော့နည်းခံစားနေရနိုင်အောင်သင်ခံစားနေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ minimize လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ချိတ်ဆက် 1. Stay
ဒါဟာတခြားလူမဟုတ်ဘဲရုံသင်တို့အဘို့ပြုစုစောင့်ရှောက်နေတဲ့လူတစ်ဦးသို့မဟုတ်သင့်ချက်ချင်းမိသားစုနှင့်အတူဆက်ဆံရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အခြားသူများက, အလားတူအနေအထား၌ရှိကြ၏သူတို့သည်အထူးသဖြင့်, ထောက်ခံမှုနှင့်သတင်းအချက်အလက်အဖြစ်ခဏတစ်များအတွက်စောင့်ရှောက်သူများအခန်းကဏ္ဍထဲက step မှအဖိုးတန်အခွင့်အလမ်းများပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်မတစ်ဦးရောနှောရှာတွေ့အကြံပြု လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို သင်အသိုင်းအဝိုင်းထဲမှာဖြည့်ဆည်းခြင်းငှါအွန်လိုင်းထောက်ခံမှုအုပ်စုများ, သင် busier ဆည်းပူးင့်သကဲ့သို့သင်တို့ထိတွေ့ဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါအဘယ်သူကိုနှင့်အတူသူငယ်ချင်းများနှင့်မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်ကနေ။ တောင်မှသင့်ရဲ့ရပ်ကွက်အတွင်းလှည့်ပတ်နေတဲ့ခွေးကိုလမ်းလျှောက်သည့်အချို့ထောက်ပံ့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ နှင့်သင်သည်သင်၏အိမ်နီးချင်းများနှင့်လူထုပိုမိုချိတ်ဆက်နေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. အကူအညီ Accept
အကူအညီသူငယ်ချင်းအိမ်နီးချင်းနှင့်အခြားသူများကကမ်းလှမ်းသည်ဆိုပါကလကျခံဖို့ကြောက်လန့်ဖြစ်ပါဘူး။ လူအတော်များများဟာကိုကူညီပေးဖို့ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိပေမယ့်, သူတို့ရဲ့ကမ်းလှမ်းမှုအတွက်စိတ်ရင်းမှန်များမှာပါဘူး "ငါသည်လုပျနိုငျဘာမှရှိမယ့်ပါ။ " ကိုယ့်ကိုတကယ်သင်ကူညီခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို-ကပြောပြသူတို့ကိုဒီတော့အဲဒီအကြောင်းအပြစ်ရှိကြောင်းမခံစားရဘူး, သင့်ဝန်ပေါ့နိုင်ဖြစ်ခြင်းအများကြီးပိုကောင်းခံစားရစေမယ်လို့အရာကိုစဉ်းစားပါ။
သငျသညျထောက်ခံမှုအများအပြားကမ်းလှမ်းမှုရတဲ့မဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သူတို့အခြို့သောပူဇော်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကမိသားစုဝင်တွေမေးရန်လိုပေမည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီမှာသင့်ရဲ့အသိုင်းအဝိုင်းထဲမှာကိုကမ်းလှမ်းအရင်းအမြစ်များကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်အဲဒီဒေသမှာတချို့သုတေသနအချို့အသုံးဝင်သောရလဒ်များကိုလိုက်လျောလိမ့်မည်။ တခါတလေတောင်မှအနည်းငယ်အကူအညီနဲ့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
3. တစ်ယောက်တည်းအချိန်ရှာမည်
ဒါဟာသင်တစ်ဦးတည်းအချိန်ကိုရှာဖွေဘို့သင့်ကိုစောင့်ရှောက်မှု၏တစ်ဦးတည်းသော provider ကနေအထူးသဖြင့်လျှင်, အခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်မူကားအခြားသူများပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားပေးရနျလိုအပျကွောငျးကိုမမေ့မလြော့ပါ။
သို့သော်တစ်ဦးကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာ journaling ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကရုပ်ရှင်ကိုမြင်လျှင်, ရတဲ့အဘို့အတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ရှည်လမ်းလျှောက်အတူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနီးအနားပန်းခြံသွားကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ထဲတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ဗတ္တိဇံအားလုံးသင်ကူညီနိုင်သည်ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့, ပွနျလညျရှေးခယျြစရာရှိပါတယ် ချွတ်ထမ်းဘိုးမှ burnout ။
4. ဝါသနာထိန်းသိမ်းပါ
ဒါဟာစောင့်ရှောက်သူများအဖြစ်သင့်အခန်းကဏ္ဍ၏အပြင်ဘက်အခြို့သောအကျိုးစီးပွားတက်စောင့်ရှောက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဝါသနာထိန်းသိမ်းခြင်းလတ်ဆတ်နှင့်အရေးပါသောအ feeling ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းတခုဖြစ်တယ်, ဖြစ်နိုင်သည်အခြားအခန်းကဏ္ဍများတွင်အခြားသူများနှင့်အဆက်အသွယ်မပြတ်ရန်။ ဤတွင်များစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ် ဝါသနာသက်သာရာစိတ်ဖိစီးမှု အပြင်ဘက်ကိုသင် ယူ. အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ပါလိမ့်မယ်အချို့နှင့်အတူသင့်ရဲ့ချစ်ရသူနှင့်အတူအိမ်မှာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်အချို့သောစဉ်းစားရန်။
5. နေထိုင်အကြောင်းကြား
တစ်ခါတစ်ရံမေးခွန်းထုတ်စရာသို့မဟုတ်ပင်မငြိမ်ရလဒ်များအင်တာနက်အထွက်နှုန်းအပေါ်အခြေအနေများတက်ရှာဖွေနေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုမမြျှောလငျ့ကိုအဘယ်သို့သိကြပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, က, သင့်ကိုခစျြတစျဦးရဲ့အခွအေနအေသင်လုပ်နိုင်သည်သလောက်သုတေသနမှမကြာခဏနေဆဲကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျတိကျသတင်းအချက်အလက်ရတဲ့နေသေချာဖြစ်စေရန်, သတင်းအချက်အလက်နှင့်ထောက်ခံမှုအဘို့ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
6. နေထိုင်ဝိညာဉ်ရေး grounded
လေ့လာရေးကွောငျးဖျောပွ ဘာသာရေးနှင့်ဝိညာဉ်ရေး သငျသညျယခုဘာသာရေးသို့မဟုတ်ဝိညာဉ်ရေးရာ၏အမြင်ရှိသည်ဆိုပါကဒါသူတို့အပေါ်မှာအားကိုးဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး, ကျန်းမာရေးနှင့်ဘဝကျေနပ်မှုနှင့်အတူကျနော်တို့မှာအများကြီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သင်တို့ယုံကြည်ခြင်းမှခွန်အားရရှိအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့် ဝိညာဉ်ရေးရာအသိုင်းအဝိုင်း။
7. ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်
ဒီမှာအဓိကစိတ်ကူးစိတ်ပိုင်း၏သင်ကိုယ်တိုင်-ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကောင်းသောဂရုစိုက်, သင်စောင့်ရှောက်သူများ၏စိန်ခေါ်မှုများကိုကိုင်တွယ်နိုင်ပါလိမ့်နှင့်အခြားသူများအဘို့အစောင့်ရှောက်မှုပေးကိုဆက်လက်င့်စိတ်ခံစားမှု-ဒီတော့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ self-စောင့်ရှောက်မှု , အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အရည်အသွေးအစားအစာစားသုံးခြင်းနှင့်ကောင်းစွာခံစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့နဲ့အခြားမဟာဗျူဟာများအပါအဝင်များစွာသောအတွေးအခေါ်များလွှမ်းခြုံ။ သငျသညျပင်ပန်း, မကျေနပ်မှု, ဒါမှမဟုတ် burnout ၏ persistent ခံစားချက်တွေကိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်ဒါ့အပြင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်စကားပြောနှင့်အချို့သောအပိုထောကျပံ့ရရန်မကြောက်ပါဘူး။