အိပ်စက်ခြင်း၏သီအိုရီ

အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့အိပျပျြောသလား? သုတေသီများဟာအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောသီအိုရီဖူး

အိပ်စက်ခြင်းအစောပိုင်းဂရိဒဿနပညာရှင်၏အချိန်ကတည်းကထင်ကြေးများနှင့်အတွေးများ၏ဘာသာရပ်ခဲ့ပေမယ်သာမကြာသေးမီကသုတေသီများဟာစနစ်တကျနှင့်ရည်ရွယ်ချက်လမ်းအတွက်အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာနည်းလမ်းများရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော electroencephalograph (EEG) အဖြစ်နည်းပညာအသစ်များ၏နိဒါန်းသိပ္ပံပညာရှင်များကိုကြည့်ခြင်းနှင့်အိပ်ဦးနှောက်ကထုတ်လုပ်လျှပ်စစ်ပုံစံများနှင့်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းတာရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။

ယခုကြှနျုပျတို့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ဖြစ်ရပ်စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, အားလုံးမဟုတ်သုတေသီများကျွန်တော်အိပ်အတိအကျဘာကြောင့်အပေါ်သဘောတူသည်။ အိပ်ပျော်နေတဲ့ပုံစံများတစ်ဦးမျှမျှတတကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာလေ့နှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်ပျော်ခြင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာအတွက်မရှိမဖြစ်အခန်းကဏ္ဍကြောင်းသဘောတူသည်။ မတူညီတဲ့သီအိုရီ၏အရေအတွက်ကိုအိပ်စက်ခြင်း၏လိုအပ်ချက်အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များကိုရှင်းပြဖို့အဆိုပြုခဲ့ကြသည်။

အောက်ပါပေါ်ထွက်လာသောအဓိကသီအိုရီသုံးခုရှိပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၏ပြုပြင်ရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသီအိုရီ

အိပ်စက်ခြင်း၏ပြုပြင်နှင့်ပွနျလညျထူထောငျသီအိုရီအရ, အိပ် revitalizing နှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်သောဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်စနစ်တကျလည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါကသီအိုရီအနေ REM sleep စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုပြန်လည်အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နေချိန်မှာ NREM အိပ်စက်ခြင်း, ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်များကို restore ပြန်များအတွက်အရေးကြီးသောကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

ဒီသီအိုရီအများအတွက်ပံ့ပိုးမှုအိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့်စိတ်အားသန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကာလကိုအောက်ပါ REM sleep ကိုတိုး၏ကာလကိုပြသကြောင်းသုတေသနများကထောက်ပံ့ပေးနေပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းနောက်ထပ်ပြုပြင်နှင့်ပွနျလညျထူထောငျအိပျပျြောကာလအတွင်းမှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအကြံပြု, ဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်၎င်း၏နှုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။

မကြာသေးမီကသုတေသီများအိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်ကို "အိမ်ဖော်" တာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာ, အပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပွနျလညျထူထောငျသီအိုရီထောက်ပံ့သစ်ကိုသက်သေအထောက်အထားအဝတ်မခြုံဘဲပါပြီ။

ဂျာနယ်တွင်သိပ္ပံတစ်ခုအောက်တိုဘာလ 2013 ကိစ္စများတွင်သုတေသီများဦးနှောက်မှအိပ်စက်မှုအသုံးချကြောင်းညွှန်ပြနေတဲ့လေ့လာမှုရလဒ်ထုတ်ဝေ စွန့်ပစ်အဆိပ်ထုတ်ရှင်းလင်းရန် ။ ဒီအစွန့်ပစ်ဖယ်ရှားရေးစနစ်, သူတို့အကြံပြုကျနော်တို့အိပ်လို့ဘယ်ကြောင့်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

"အိပ်ပျော်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေး function ကိုနိုးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်များတွင်စုပြုံကြောင်းအလားအလာ neurotoxic စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များတိုးမြှင့်ဖယ်ရှားရေး၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်သည်" ဟုအဆိုပါလေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများကရှင်းပြသည်။

အစောပိုင်းကသုတေသနဦးနှောက်ထဲကစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများသယ်ဆောင်သော glymphatic စနစ်, အဝတ်မခြုံဘဲခဲ့သည်။ နိုးနှင့်တပ်လှန့်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နှင့်တက်သန့်ရှင်းရေး: လေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာတဦး, ဒေါက်တာ Maiken Nedergaard, ဦးနှောက်ရဲ့ကန့်သတ်အရင်းအမြစ်များကိုအင်အားသုံးအဆိုအရကနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအလုပ်လုပ်တဲ့ပြည်နယ်များအကြားရွေးချယ်ဖို့။ သူတို့ကအစကဒီဦးနှောက်စွန့်ပစ်ထွက်သန့်ရှင်းရေးပြဿနာတွေဖြစ်တဲ့အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအဖြစ်ဦးနှောက်မမှန်၏နံပါတ်တစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သီအိုရီ

လည်းအိပ်စက်ခြင်း၏သပ္ပါယ်သီအိုရီအဖြစ်လူသိများဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သီအိုရီ, လှုပ်ရှားမှုနဲ့လှုပ်ရှားမှု၏ကာလစွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်ပြောင်းလဲကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဒီသီအိုရီအရ, အားလုံးမျိုးစိတ်နိုးနိုးကွားကွားအရှိဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောလိမ့်မည်သည့်အခါအချိန်ကာလအတွင်းမှာအိပ်အဆင်ပြေအောင်ပါပြီ။

ဒီသီအိုရီအများအတွက်ပံ့ပိုးမှုကွဲပြားခြားနားသောတိရိစ္ဆာန်မျိုးစိတ်များ၏နှိုင်းယှဉ်သုတေသနပြုကနေလာပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဝံနှင့်ခြင်္သေ့အဖြစ်အနည်းငယ်သဘာဝအသားကောင်တွေကို, ရှိသည်သောတိရိစ္ဆာန်များမကြာခဏ 12 မှ 15 နာရီနေ့ရက်တိုင်းအကြားအိပ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, များစွာသောသဘာဝအသားကောင်တွေကိုရှိသည်သောတိရိစ္ဆာန်များများသောအားဖြင့်အိပ်ပျော်ရာကိုနောက်တဖန်မ 4 ထက်သို့မဟုတ် 5 နာရီနေ့ရက်တိုင်းလာပြီ, အိပ်ပျော်ရာသာရေတိုကာလရှိသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏ပြန်ကြားရေး Consolidated သီအိုရီ

သတင်းအချက်အလက်များ စုစည်း အိပ်စက်ခြင်း၏သီအိုရီကိုသိမြင်သုတေသနအပေါ်အခြေခံခြင်းနှင့်လူဦးတစ်နေ့တာအတွင်းဝယ်ယူထားပြီးအချက်အလက်တွေကိုစီမံဆောင်ရွက်ရန်အတွက်အိပ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ကြိုတင် နေ့မှစ. သတင်းအချက်အလက် processing အပြင်, ဒီသီအိုရီလည်းအိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်ကိုလာနေ့အဘို့ပြင်ဆင်ခြင်းငှါခွင့်ပြုစောဒကတက်သည်။

တချို့ကသုတေသနလည်းအိပ်စက်ခြင်းကျနော်တို့သို့တစ်နေ့တာအတွင်းလေ့လာသင်ယူခဲ့ကြခြင်းအရာတို့ကိုခိုင်မြဲကူညီပေးသည်ကြောင်းအကြံပြု ရေရှည်မှတ်ဉာဏ် ။ ဒီအယူအဆများအတွက်ပံ့ပိုးမှုအိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းသတင်းအချက်အလက်မှတ်မိနှင့်မှတ်မိဖို့နိုင်စွမ်းအပေါ်လေးနက်သက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသရုပ်ပြအိပ်ရေးပျက်လေ့လာမှုအတော်များများအနေဖြင့်အဓိကအားထား။

နောက်ဆုံးထင်မြင်ချက်များ

သုတေသနနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဤသီအိုရီများအသီးအသီးကိုထောကျပံ့ဖို့သက်သေသာဓကရှိစဉ်အခါ, တစုံတယောက်သောသူသည်သီအိုရီအဘို့အဘယ်သူမျှမရှင်းလင်းသော-ဖြတ်ထောက်ခံမှုရှိနေဆဲလည်းမရှိ။ ဤသီအိုရီများအသီးအသီးကျနော်တို့အိပ်လို့ရှင်းပြဖို့အသုံးပြုနိုင်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သက်ရောက်မှုအများကြီးဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ Sleeping, ဒါကြောင့်အိပ်စက်မှုအများအပြားအကြောင်းရင်းများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအလွန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေခုနှစ်, အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်ကိုအဆိပ်တက်သန့်ရှင်းရေးနှင့်မှတ်ဉာဏ်သို့သတင်းအချက်အလက်များစုစည်းအပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားသောဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတော်များများဆောင်ရွက်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gallagher, ဂျေအိပ်စက်ခြင်းအဆိပ်၏ဦးနှောက် '' သန့်ရှင်းရေး '' ။ ဘီဘီစီသတင်း; 2013 ခုနှစ်။}

_{Xie ကအယ်လ်, Hongyi, K. , Qiwu, X တို့မှာ, ချန်, MJ, Liao, Y. , Thiyagarjan, အမ် ... Nedergaard, အမ်အိပ်စက်ခြင်းဟာအရွယ်ရောက်ပြီးသူကဦးနှောက်ထဲကနေ metabolite ရှင်းလင်းရေးမောင်း။ သိပ္ပံ, 342 (6156), 373-377 ။ Doi: 10,1126 / science.1241224; 2013 ခုနှစ်။}