သင်ကဆေးလိပ်သောက် Quit ပြီးနောက်မျှော်လင့်ဖို့ဘာခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
အများစုမှာဆေးလိပ်သောက်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာသူတို့ဆေးလိပ်ဖြတ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လျှော့မတွက်။ ကျနော်တို့မကြာခဏကရိုးရိုးကျနော်တို့တော့ဘူးကြောင့်လွဲချော်နှင့် abstinence အောင်မြင်မှုများအတွက်သေချာပေါက်မဖြစ်မနေနေစဉ်, ထိုထက်ကပိုပြီးလည်းမရှိပါဘူးသည်အထိဆေးလိပ်မယ့်ကိစ္စဖြစ်တယ်ဆိုတာထင်ပါတယ်။
အောက်ပါအချက်အလက်များကိုသင်တစ်ဦးဦးခေါင်းသင်သည်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်တဲ့အခါမှာပါဝင်ပတ်သက်ဘာအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူအပေါ် start ကိုငါပေးမည်။ ရှေ့ဆက်သောအရာကိုမကွောကျပါနဲ့။ သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးစီးကရက်ထုတ် Stub နှင့်စတင်ရန်။
သင်က Quit ပြီးနောက်အကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 5 အရာ
1. သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသင်၏နောက်ဆုံးစီးကရက်၏မိနစ်အတွင်းအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကစတင်ခဲ့သည် ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အံ့သြလောက်အောင်ဒဏ်ခံဖြစ်ပြီး, သောက်သည်ပြီးခဲ့သည့်စီးကရက်ပဲမိနစ် 20 အတွင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာကစတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်အဖြစ်ကောင်းစွာနှစ်ပေါင်းကြီးထွားဖို့ဆက်လက်။
2. သင်ယူဆေးဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းကြောင့်ထိခိုက်စေခြင်းငှါ ။ ဆေးဝါးများ၏အရေအတွက်သည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင်ရရှိဆေးထိုးသူက non-ဆေးလိပ်သောက်ဘို့ပါလိမ့်မယ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မယ်။
-
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်စေသောနောက်ဆုံးဆေးလိပ်ပြီးနောက်
-
သငျသညျကောငျးမှမှုအတွက်ဆေးလိပ်သောက် Quit တဲ့အခါဆဲအလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ပါနိုင်သလား
သငျသညျပိုမိုမြင့်မားထိုးဒုက္ခဖြစ်စေ, ထို့ကြောင့်သင်ယူမဆိုဆေးညွှန်းဆေးဝါးများပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့နုတ်ထွက်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနိုင်ကြောင်း, ဆေးလိပ်သောက်ကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ။
3. နီကိုတင်းစွဲလမ်းကနေ Recovery ကိုတစ်ဦးဖြစ်စဉ်ကိုမဟုတ်ဘဲဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ တနည်းအားဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအကြောင်းသင့်ရှိစေခြင်းငှါမဆိုကြိုတင်အယူအဆတွေစွန့်လွှတ်။ ဒါကြောင့်လူတစ်ဦးချင်းစီမှထူးခြားသောအရာ, နေသမျှကာလပတ်လုံးကကြာအဖြစ်ကြာမြင့်သောသဘောထားကအနားယူနှင့်ချမှတ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်အပြည့်အဝအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်သည့်အချိန်နှင့်အာကာသပေးပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ 4. တဏှာပညတ်တော်တို့ကိုမရှိကြပေ။ တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ခံစားချက်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တုံ့ပြန်မှုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းတဲ့အခါမှာဆေးလိပ်သောက်ရမ္မက်, နောက်ပိုင်းမှာဒီထက်မကြာခဏဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအတွက်မကြာခဏအစောပိုင်းအပေါ်ပေါ်လာဖို့သွားနေကြပါတယ်။
ဒီအနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမျှော်လင့်ထားနှင့်စီးကရက်များအတွက်တတ်ပြီး relapse လွှဲမရှောင်သာသောနိမိတ်လက္ခဏာကိုမပေးကြောင်းကိုငါသိ၏။ တစ်ဦးကတဏှာမီးခိုးဖို့ command တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။
5. သင်ခဏ (အောနေတယ်သိုးမွှေးနှင့်ဖန်ဆင်း) တစ်ဦးနေမကောင်း-သငျ့ဝတ်စုံကိုဝတ်ထားပါတယ်နဲ့တူခံစားမိတာပေါ့။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏လုပ်ရပ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နံနက်ယံ၌နှိုးထကနေညမှာအတွင်းလှည့်ဖို့ကျွန်တော်အသက်တာ၌ပြုပါအရာအားလုံးနှင့်အတူရောယှက်ဖြစ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌ရှိသမျှသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အဖြစ်အပျက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စီးကရက်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ကျွန်တော်ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါဘာမှပုံမှန်ခံစားရပေမယ့်လူနာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဟောငျးအသင်းအဖွဲ့များတဖြည်းဖြည်းအသစ်ကျန်းမာဆက်သွယ်မှုဖြင့်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။ အချိန် နှင့်အလေ့အကျင့်တစ်ဖန်သာမန်တာဝန် doable နှင့်ဘဝပါစေ။
နီကိုတင်း Withdrawal များ၏အများစုမှာအဖြစ်များသည့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ 8
နီကိုတင်းစီးကရက်ထဲတွင်စွဲလမ်းပစ္စည်းဥစ္စာနှင့်သင်တို့ကိုအဆင်သင့်ရောက်နေလျှင်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ဖို့ဒါခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာသက်ရောက်သည်, ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆုတ်ခွာခံစားရရန်မျှော်လင့်ထား။
ဆေးလိပ်သောက်ရန်တိုက်တွန်း ။ ရှိသမျှသောဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သူများအဘို့အအစောပိုင်းအပေါ်ဖြစ်ပျက်သင်အောင်မြင်စွာနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဤပြင်းထန်သော (သို့သော်ယာယီ) အဆင့်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မလွှဲမရှောင်ရမ္မက်အဘို့ပြင်ဆင်ပါ။
ရေစာဖို့တိုက်တွန်းကြသည်။ နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ-The, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထဲမှာဆေးလိပ်သောက်၏လက်-to-ပါးစပ်အရေးယူအစားထိုးမယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရာအရပျကိုယူပြီးဓာတုစသောအပြောင်းအလဲကြောင့်-ဖြစ်ပါတယ်စားရန်တိုက်တွန်း၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တဦးတည်း။
အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက် ။ အိပ်မပျော်ထံမှသင်တို့အိပ်ရာထဲမှာတစ်နေ့လုံးဖြုန်းဖို့လိုစွန့်ခွာကြောင်း lethargy ၏ခံစားခကျြ, ဆေးရွက်ကြီးဖြတ် whack ထဲကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံပစ်နိုင်ပါတယ်။
အသစ်ချောင်းဆိုး ။ ဒါဟာသင်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ပြီးနောက်ချောင်းဆိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုများနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကဒီဖြစ်ပျက်ဘာဖြစ်လို့မှာကြည့်နဲ့ဘယ်လိုချောင်းဆိုးနီကိုတင်းဆုတ်ခွာတဲ့လက္ခဏာထက် သာ. များသောလေးနက်ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိအကဲဖြတ်ဖို့ကိုယူပါ။
ချုပ် ။ ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာတစ်ဘုံပေမယ့်မကြာခဏဆွေးနွေးကြသည်မဟုတ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါအကြံပေးချက်များကိုသင်နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ၏ဤမသက်မသာလက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်ဤဆောင်းပါးအတွက်အသုံးပြုပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိတ်ဖိစီးမှု ။ ဆေးလိပ်ရပ်နားခြင်းနောက်ဆုံးမှာသင်သိသိသာသာသင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, ပိုင်းတွင်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွားစေပါသည်။
သငျသညျဤအကြံပြုချက်များနှင့်အတူချုပ်ရာ-related စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ minimize နိုင်ပါတယ်။
Junkie စဉ်းစားတွေးခေါ် ။ Junkie စဉ်းစားတွေးခေါ်ကိုဖျောပွကြောင်းအတွင်းစိတ်စကားသံကိုသူကပဲတဦးတည်းစီးကရက်သို့မဟုတ်ရုံအတှကျအယနေ့ညဆေးလိပ်သောက်ဖို့ပွင်င်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲသည်နေစဉ်, junkie စဉ်းစားတွေးခေါ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဆေးလိပ်မသောက်အဖြစ်, အချိန်နှင့်အတူရှောက်သွားပါလိမ့်မယ်တဲ့အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ခေါင်းမူး Feeling ။ သူတို့ဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အခါအချို့ကအသစ်အဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ခေါင်းမူး / lightheaded ခံစားရတယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်နဲ့သင်သည်အဘယ်သို့နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ၏ဤလက္ခဏာကိုခံစားလျှင်သင်လုပ်နိုင်အဘယ်ကြောင့်လေ့လာပါ။
နီကိုတင်းနှင့်စိတ်အားကစားပြိုင်ပွဲ
ဘယ်အချိန်မှာ နီကိုတင်းဟာသွေးကြောကနေဦးနှောက်ထဲသို့ဝင် dopamine လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းဖြန့်ချိခံရဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့အဲဒီ receptor က်ဘ်ဆိုက်များမှာ, ကဆိပ်ကမ်းဆီ။ ဤသည်ဓာတုတုံ့ပြန်မှုဟာဆေးလိပ်သောက်ဘို့ကောင်းသောခံစားချက်များကိုတစ်ဦးအလုအယက်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ Dopamine ဟာစွဲလမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှထင်နေသည်။
ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့်အမျှကြှနျုပျတို့သညျဤ dopamine အလုအယက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့ကိုမျှော်လင့်ခြင်းငှါလာကြ, ထိုသို့ဖယ်ရှားမယ့်အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ကြိုးစားမှအချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် ကြှနျုပျတို့ပွုဖို့လိုအပ်သောအရာကိုယခုစီးကရက်တက်အလင်းဖြစ်ပါတယ် ယခု -right ။
အများဆုံးအသစ်အဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သူများအဘို့, ဒီအတွင်းဆွေးနွေးမှုဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းတော်တော်ကြာကြာနေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အဖော်ဖြစ်ပါတယ်။
-
နေ့ Quit: တစ်ဦးထွ-ဆေးလိပ်သောက်၏ဘဝအသက်တာတစ်နေ့
-
ဆေးလိပ်ဖြတ်အလေးအနက်ထားကိုသင် ယူ. ဆေးဝါးများအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုနိုင်သလား
ဒါဟာသာယာသောမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျနိုင်လျှင် ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံ နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါကတက်လျှော့ချပေးခဲ့ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိပြုလုပ်ရာသီဥတုဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
အနာရောဂါငြိမ်းစရာတစ်ဖြောင့်လိုင်းအတွက်ဖြစ်ပျက်သည်မဟုတ်
သင်မှတဆင့်ရွှေ့အတိုင်းဤအနီးကပ်ကျင်းပရန်အချက်အလက်များ၏အရေးပါသောအပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ် ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမနှစ်တွင် ။ နီကိုတင်းစွဲလမ်းအဆင့်ဆင့်ကိုသွားရပေးနိုင်ပါတယ်, နှင့်အနာပျောက်စေသောအတာတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းအဆင့်တွင်ရာအရပ်ကိုကြာသောကွောငျ့, အတှေးအစေခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ဆေးလိပ်သောက်ပူဖောင်းအထိတိုကျတှနျးထား ဖြစ်စဉ်သို့လ။ ကျွန်ုပ်တို့၏နုတ်ထွက် program နဲ့မြေပြင်ကိုဆုံးရှုံးဒါမှမဟုတ်နေစိတ်မပူပါနဲ့ ကျွန်တော်အမြဲဆေးလိပ်သောက်လက်လွတ်ရပါလိမ့်မယ် ဒီဖြစ်ပျက်လာသောအခါ, ဒါပေမယ့်မှန်မဟုတ်။
သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်၏လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ခံစားနေအတက်အကျ၏စဉ်းစားပါ။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်လက်လွတ်ပေမယ့်ဖွင့််လင်းကြဘူးဘယ်မှာတစ်ဦးကမကောင်းတဲ့နေ့ကတုန်းပဲရှေ့ဆက်သင်ရွေ့လျားနေသည်။ အချိန်နှင့်အတူ, သင့်ရက်ပေါင်းဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာကိုသင်ပြန်လာကြောင်းကိုလွတ်လပ်ခွင့်ကိုခံစားအကြောင်းကိုဆေးလိပ်သောက်နှင့်ပိုပြီးပျောက်ဆုံးနေတဲ့အကြောင်းကိုဒီထက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အကျိုးကျေးဇူးများဆက်ရေးဖို့မျှော်လင့်ထား
အများစုမှာဆေးလိပ်သောက်ကိုယ်ထိလက်ရောက်ပိုကောင်းခံစားရနှင့်၎င်းတို့၏အိတ်ကပ်ထဲမှာပိုပြီးပိုက်ဆံရှိသည်ဖို့မျှော်လင့်ထားပေမယ့် စွဲလမ်းကျော်လွှား၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့် ကိုသင်ဖြစ်ကောင်းစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်ထက်ပို Nook နှင့်သင့်အသက်တာ၏ crannies သို့ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကအကြိုးခံစားခှငျ့ဖြတ်ပြီးနောက်မကြာမီဖွင့်ပြပါလိမ့်မယ်, နှင့်အခြားသူများအချိန်အတွက်ဆက်ရေးပါလိမ့်မယ်။
အသစ်ရဲ့မီးခိုး-အခမဲ့ဘဝကိုသင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဤမျှကာလပတ်လုံးငံ့လင့်လျက်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်တွေးမိစေမည်။
အဆိုပါလမ်းလျှောက်သွားလာဖူးသူကားအဘယ်သူထွ-ဆေးလိပ်သောက်သူများထံမှသိကောင်းစရာများ
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဟောင်းဆေးလိပ်သောက်အကောင့်အသစ်များ၏အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုသစ်ကို quitters ဘို့အသံကအကြံဉာဏ်ကိုအပြည့်အဝ chock ဖြစ်ကြသည်။
ငါ့ကိုဆေးလိပ်သောက် Quit ကူညီပေးဒါက 10 အရာ - လီယိုရဲ့သိကောင်းစရာများ
ငါ့ကိုဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းနှင့်အတူအောင်မြင်ကူညီပေးဒါက 22 သိကောင်းစရာများ - Nenejune ရဲ့ပုံပြင်
အဆိုပါ Pros နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ Cons - Zoe ကိုရဲ့ Quit စာရင်း
ဆေးလိပ်ဖြတ်အကွောငျးကွံဉာဏျ၏ 17 ပိုငျးပိုငျး - Dee ရဲ့ပုံပြင်
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျကိုယျအဘို့လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာရှေ့သို့တည်ရှိသည်ဘယ်အရာကိုသင်ယူအားဖြင့်သင့်မီးခိုး-အခမဲ့ခရီးအတှကျပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ကစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့နှင့်အတူ အသိပညာ နှင့် tools တွေကို သင်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့, ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းသာ doable မဟုတ်ပါဘူး, ကကောင်းကောင်းသင့်အသက်တာ၏အကျိုးအရှိဆုံးအတွေ့အကြုံများကိုတဦးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အတော်လေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ နောက်ဆုံးရေးသားချိန်: ဒီဇင်ဘာလ 5, 2014. သုံးသပ်ရန်: မတ်လ 17, 2016 ။
> Smokefree.gov ။ Withdrawal ကိုနားလည်ခြင်း။