သင့်လက်ဖဝါးမှာရှိတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးထားစေခြင်းငှါ, anti-တော့ပူပန် Apps ကပ
စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့လူတွေကိုကူညီဖို့ရိုးရာ Self-အကူအညီနဲ့အရင်းအမြစ်များကိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ဝေစာအုပ်တွေ, ပြီးတော့အွန်လိုင်းပစ္စည်းများကဲ့သို့သောအရင်းအမြစ်များပါဝင်သည်ကြပါပြီ ။ ထိုအရငျးအမွစျမြား၏အများဆုံးအသုံးဝင်ပွဲတစ်ပွဲ (1), အထူးပြုစောင့်ရှောက်မှုလက်လှမ်းမရှိကြပါဘူးသောသူတစ်ဦးချင်းစီမှသက်သေအထောက်အထားများ-based ကုသဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် (2) ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကုသမှုနှင့် တွဲဖက်. သုံးနိုင်တယ်, ဒါမှမဟုတ် (3) ဆက်လက်တိုးတက်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုငျသောသူတို့သည်ပညာမရှိကြ psychotherapy တစ်သင်တန်း၏နိဂုံးအပြီး။
စမတ်ဖုန်းနည်းပညာထွန်းနှင့်အပြန်အလှန် apps များ၏မြင့်တက်လူကြိုက်များမှုနှင့်အတူအရင်ကထက်ပိုပြီး Self-အကူအညီနဲ့ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အတူတစ်ဦးချင်းများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်မည်အကြောင်း Apps ကပ generalized စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်) သို့မဟုတ် subclinical စိုးရိမ်စိတ် နှစ်ခုအမျိုးအစားများထဲမှသို့ပြိုလဲ။
apps များ၏ပထမဦးဆုံးထားပေးခြင်းဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာပစ်မှတ်ထား အပန်းဖြေ, ဘာဝနာများနှင့်သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်းမှလွယ်ကူစွာ ။ ဒီ post အတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်သည့် apps များ၏ဒုတိယ set ကို, နီးကပ်စွာလူကြိုက်များနှင့်အတူမဟာမိတ်ဖြစ်ကြောင်း မျက်မြင်လက်တွေ့ထောက်ခံ psychotherapies ။ , မထိန်းချုပ်စိုးရိမ် - ဤအစီအစဉ်များကိုထွေအုပ်၏အဓိကသိမြင်မှုလက္ခဏာတွေပစ်မှတ်ထား အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအပုံပျက် ဥပမာ - အဖြစ်ဆက်စပ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ။ သူတို့ကပုံမှန်အားရှိ Self-monitoring အဖြစ်ကောင်းစွာစွမ်းရည်။
apps များ၏အောက်ပါစာရင်းအထောက်အထား-based ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစီအစဉ်များအတွက်ပိုမိုလူကြိုက်များရရှိနိုင်ရွေးချယ်စရာအချို့ထင်ဟပ်။ ဤစာရင်းတွင်ပြည့်စုံဘူးဆိုတာသတိပြုပါ, ပါဝင်ထောက်ခံချက်ဆိုလိုဘူး, အောကျတှငျဖျောပွထားသောရွေးချယ်စရာအဘယ်သူအားမျှပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကမှအလယ်အလတ်များအတွက် stand-alone ကုသမှုအဖြစ်အကြံပြုပါသည်။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆက်ရှိနေသေးသို့မဟုတ်ဤအစီအစဉ်များကိုသုံးနေစဉ်ပိုဆိုးလာရင်လြှငျ, ဆေးပညာနှင့် / သို့မဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့တိုင်ပင်ရှာကြာလော့။
1. စိုးရိမ်နေကြစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့
ပလက်ဖောင်း: iPhone, iPad
ကုန်ကျစရိတ်: တစ်ဦးချင်းစီတစ်ဦးလျှင် $ 1.99, မိသားစုများအတွက် $ 1.99, ပညာရေးအဖွဲ့အစည်းများအဘို့ $ 0.99
ကကမ်းလှမ်းအဘယ်အရာ: ဒီ application ကိုတစ်ဦးချင်းစီ, ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှတ်တမ်းတင်အစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုခြေရာခံ, နှင့်စိုးရိမ်သောအရာကိုဖြစ်ပျက်သကဲ့သို့မကောင်းတဲ့ခဲ့ရှိမရှိနှုန်းကိုခွင့်ပြုပါတယ်။
အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်ဒိုမိန်း (ဥပမာ, ကျန်းမာရေး, လူမှုရေး, ဘဏ္ဍာရေး) ဖော်ထုတ်ရန်ရလဒ်ကိုမှစိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်, (အထူးသဖြင့်သိမြင်မှုပျက်ယွင်းများ၏ပြင်းထန်မှုအပါအဝင်) အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအသေးစိတ်စိုးရိမ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုခြေရာခံ: အခြား features တွေနိုင်စွမ်းများပါဝင်သည်။ ပြန်ကြားရေး app ကိုပင်ရသောအခါအော့ဖ်လိုင်းထဲသို့သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီပရိုဂရမ်နာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ထွေအုပ်နှင့်အတူလူများအတွက်ပစ်မှတ်ထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဉ်အလာမှအကောင်းတစ်ဦးချီးမွမ်းဖြစ်ပါတယ် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ။
2. Mindshift
ပလက်ဖောင်း: iPhone, Android အတွက်
ကုန်ကျစရိတ်: အခမဲ့
ကကမ်းလှမ်းအဘယ်အရာ: - ထွေအုပ်, ဒီ app အထူးစိုးရိမ်ပူပန်ပြဿနာများ၏အကွာအဝေးနှင့်အတူမြီးကောင်ပေါက်နှင့်လူငယ်လူကြီးများအတွက်ပစ်မှတ်ထားလျက်ရှိသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု , တိုက်ခိုက်မှုစိုးရိမ်ထိတ်လန် , စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်တိကျသော phobias ။ ထွေအုပ်အကြားဖြစ်သကဲ့သို့ လူငယ်အတွက်အများဆုံးအတွေ့အကြုံရှိစိတ်ရောဂါပြဿနာများ နှင့် များစွာသောလူငယ်များစိတ်ကျန်းမာရေးခြုံငုံသုခချမ်းသာဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်နားလည် အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုများကိုလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုထိုးထွင်းသိမြင်မှုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်ထားသောဤအစီအစဉ်ကိုအများအပြားတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အလားအလာသည်သင့်လျော်သည်။ သတင်းအချက်အလက်ထောက်ပံ့ပေးမယ့် CBT ကုသမှုချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူတသမတ်တည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ app စိုးရိမ်စိတ်အမျိုးမျိုးတို့အတွက်မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏စာရင်းများပါဝင်သည်နှင့်အသုံးပြုသူများကိုလွယ်ကူပါတယ်, အနာဂတ် access ကိုအဘို့ထိုသူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်သောနည်းလမ်းများအထိမ်းအမှတ်နိုင်ပါတယ်။
ပြန်ကြားရေးရိုးရှင်းသော, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဘာသာစကားကိုသုံးပြီးပါးဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးသဘောတရားများကိုတစ်ဦးမှတ်မိလွယ်တဲ့လမ်းအတွက်ပြသထားသည်။ ဥပမာ, "Out Chilling" အမျိုးအစားအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, သတိဆင်ခြင်, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်များအတွက်စာသားနဲ့အသံ options များပါဝင်သည်။ မှတ်ချက်, ဤ app ကိုခြေရာခံခြင်း features တွေပူဇော်မထားဘူး။
3. ACT နည်းပြ
ပလက်ဖောင်း: iPhone, Android အတွက်
ကုန်ကျစရိတ်: အခမဲ့
အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်ပေးထားပါတယ်: ACT နည်းပြတစ်ဦးကို အသုံးပြု. ကုသမှုတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အဖော် tool အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင် လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (ACT) ချဉ်းကပ်မှု။ : အဆိုပါ app ကိုကုသမှု၏အဓိကသဘောတရားအပေါ်သုံးစွဲသူများကလမျးညှနျ core ကိုတန်ဖိုးများများဖော်ထုတ်ခြင်း , တန်ဖိုးများပေါ်တွင် အခြေခံ. အရေးယူဖို့ကတိကဝတ်, မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များများအတွက်အသုံးဝင်သောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်လေ့ကျင့်ရန်စိတ်အားထက်သန်။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများအသံ-guided အစည်းအဝေးများအဖြစ် Self-guided အစည်းအဝေးများဘို့ညွှန်ကြားချက်များပါဝင်သည်။ အသုံးပြုသူများကသူတို့နာကျင်စိတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုင်တွယ်ပုံကိုကောင်းစွာပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်အောင်ဒါဟာ "ACT ခဏ" တစ်ခြေရာခံခြင်း function ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။
4. Pacifica
ပလက်ဖောင်း: iPhone ကို, Android က်ဘ်
ကုန်ကျစရိတ်: အခမဲ့
ကကမ်းလှမ်းဘယ်အရာကို: ဒီ app ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ခံစားချက်မမှန်နှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော biased အတွေးပုံစံများအဖြစ်သူတို့ကိုစိန်ခေါ်ဖို့ဘယ်လို - - ဒါဟာအဓိက CBT သဘောတရားများကိုမိတ်ဆက်နှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်း, သတိသမ္ဘာဝနာသင်ပေးတယ်။ အသုံးပြုသူများကိုခြေရာခံ (နှင့်ဇယား) (ကဲ့သို့သောသည်ဤတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ, ခံစားချက်, စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ကျန်းမာရေးအလေ့အထများနိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း , အရက်စားသုံးမှု စတာတွေ, စားအပြုအမူ, အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ,) ။ ဒီ app ကိုလည်း "သေးငယ်တဲ့" နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်များထင်နှင့်တိုင်းတာရန်အသုံးပြုသူများအားအားပေး; ဒီထိထိရောက်ရောက်အားပေး ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင် ။
5. CBT-i နည်းပြ
ပလက်ဖောင်း: iPhone, Android အတွက်
ကုန်ကျစရိတ်: အခမဲ့
ကကမ်းလှမ်းဘယ်အရာကို: ဒီ app ကိုကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောနှောင့်အယှက်ကြုံတွေ့ရသူတစ်ဦးချင်းစီများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ အိပ်မပျော်များအတွက် CBT ကုသမှုရှိလူများ, ဒါမှမဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကြုံတွေ့ခဲ့ကြပြီးသူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတိုးတက်စေရန်ချင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ရည်ရွယ်, program ကိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. (1) အခြေခံပညာရေးအသုံးပြုသူများကိုသွန်သင်, ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏ (2) အင်္ဂါရပ်တွေ, ( 3) စံချိန်ပုံစံများနှင့်လမ်းကြောင်းလက္ခဏာပြောင်းလဲမှုများကိုတစ်အိပ်ပျော်ခြင်းဒိုင်ယာရီသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်။ ဒါဟာတစ်ဦးစိုးရိမျစိတျကို quieting များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နှင့်သုံးစွဲသူများသတိပေးခကျြမက်ဆေ့ခ်ျကိုသတ်မှတ်သို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ modify ကိုကူညီနှိုးစက်ထူထောင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
[CBT-i နည်းပြ VA သို့ရဲ့ PTSD အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်စင်တာ, ဆေးပညာ၏စတန်းဖို့ဒ်ကျောင်းနှင့် Telehealth နှင့်နည်းပညာများအတွက် DOD ရဲ့အမျိုးသားရေးစင်တာနှင့်အတူပူးပေါင်းတီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုရာခေလသည် Manber, Ph.D ဘွဲ့ကို, လအော Friedman, Ph.D ဘွဲ့ကို, Colleen Carney, Ph.D ဘွဲ့ကို, ဂျက် Edinger, Ph.D ဘွဲ့ကို, အသုံးပြုပုံစစ်ပြန်အတွက်အိပ်မပျော်များအတွက်ကုထုံးလက်စွဲ, သိမှုအပြုအမူကုထုံးအပေါ်အခြေခံသည် ဒါန Epstein, Ph.D ဘွဲ့ကို, ပက်ထရီရှာဟေး, Ph.D ဘွဲ့ကို, Wilfred ခို, Ph.D ဘွဲ့ကို နှင့် Allison Siebern, Ph.D ဘွဲ့ကို]
သငျသညျအဘို့အညာဘက် App ကိုကောက်နေ
App အသစ်များဖန်တီးလျက်ရှိသည်မှာနှုန်းအံ့သြဖြစ်ပြီး, ပေးထားသောပြဿနာအတွက်သင့်လျော်သောကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါဟာသက်သေအထောက်အထား-based ကုသမှုချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ကို align လုပ်ဖို့ဆီကကြောင့် apps များထံသို့မရောက်ရအထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးပညာတတ်စားသုံးသူဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော Telehealth နှင့်နည်းပညာများအတွက်ကာကွယ်ရေးအမျိုးသားစင်တာအမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်တော့ပူပန်ခြင်းနှင့်အမေရိက၏ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်များအသင်းအဖြစ်ဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့အဖွဲ့အစည်းများကပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့ကြကြောင်း app များကိုရှာဖွေပါ။
app တစ်ခုမျက်နှာ-to-မျက်နှာကုသမှုကိုအစားထိုးလို့မရဘူးဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျကိုကုသရာတွင်လက်ရှိလျှင်, သင်တို့သည်အထူးသဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အခွအေန သိ. သူတို့သင်တို့အဘို့အကြံပြုကြောင်း apps များအဘို့သင့် provider ကမေးပါ။