စိတ်ခံစားမှုစားတားဆီးရန်လုပ်နည်း
ဤအမှု၌, ရွှင်လန်း, ဒေါသ, Sadness နှင့်ကြောက်လန့်ပုဂ်ဂိုလျတစျဦး - - ကျွန်တော်တို့ကိုအသီးအသီးအဘို့အပြပွဲကို run ခြင်းနှင့်နေ့ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအခိုက်အထဲကအတွင်းပိုင်း, ကာတွန်းရုပ်ရှင်အနိုင်ရသည့် 2016 အကယ်ဒမီချီးမြှင့်, လှလှပပထားတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုမှအတိုင်းအတာရုပ်ပြ။ ဤရွေ့ကားစိတ်ခံစားမှု, သူတို့၏အများအပြားစိတ်လှုပ်ရှားမှုသူငယ်ချင်းများကို (ထိုကဲ့သို့သောမနာလိုအဖြစ်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, အနည်းငယ်အမည်ကိုမှပျင်းတာဟာ), စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပုံမှန်, ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ် populate နှင့် - ရုပ်ရှင်တွင်တွေ့မြင်အဖြစ် - တစ်ဦးချင်းစီတအသုံးဝင်သောရည်ရွယ်ချက်တာဝန်ထမ်းဆောင် ။
သို့သျောလညျးကိုတခါတရံကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုပြဿနာအပြုအမူဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် - ထိုသို့သော, အစာစားအဖြစ် '' Self-medicating '' အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးနှင့်အတူ , ဒါမှမဟုတ် ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် - ပြဿနာအတှေး , ကနဦးခံစားချက်ပြင်းထန်လာခြင်းနှင့်အလားအလာတစ်ဖနျတီးနိုငျဖြစ်စေရာ၏ လွတ်မြောက်ရန်လှည်ထောင်ချောက် ။
စိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့်, ဒါကြောင့်စိတ်ခံစားမှုလည်းသဘာဝကျပါတယ် ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကျွန်တော်တို့ကို impact ။ ဥပမာအားဖြင့်, စိတ်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဝမ်းနည်းမှုအစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းကျဆင်းသို့မဟုတ်အချို့သောလူများအတွက်, ကတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မြဲအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲ (ဥပမာ, ပျို့, ဝမ်းလျှော) ၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး, အမျက်ဒေါသတစ်ခါတစ်ရံတွင်တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်သို့မဟုတ်ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအကြားဆက်ဆံရေးကအတော်လေး idiosyncratic နိုင်ပါတယ်; စားနှင့်စိတ်ခံစားမှုများအကြားဆက်သွယ်မှုကိုကောင်းစွာတည်တတ်၏, ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုလည်းကျမှုကိုထငျရှားကွဲပြားခြားနားကွဲပြားခြားနားသောလူစုကို။
Emotion မှတုံ့ပြန်မှုအတွက်စားနားလည်ခြင်း
စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှတုန့်ပြန်အစာစားခြင်းအနှုတ်လက္ခဏာစိတ်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဓါတ်များတုံ့ပြန်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းမဆိုစားကိုရည်ညွှန်းသည်။ တချို့လူတွေကသူတို့က, ဝမ်းနည်းစိတ်ပျက်, ဦးနှောက်အာရုံကြော, အစွန်းပေါ်တွင်ကူကယ်ရာမဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်ထုတ်ဝတ်ဆင်ကြသောအခါအစာစားခြင်းကိုဖော်ပြရန်။ ပျင်းသည့်အခါအစာစားခြင်းလည်းအတော်လေးအမြားအဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်မ, တကယ်တော့, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်းအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြောင်းစား၏ဤအမျိုးအစား
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတူဘဲ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလေ့:
- ရုတ်တရက်ပေါ်လာ
- ခိုင်မာတဲ့, ထင်ရသော insatiable မတရားသောပါဝင်ပတ်သက်နေ
- အပြည့်အဝအစာအိမ်ကြားမှဆက်လက်ရှိ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတုံ့ပြန်စားခြင်းမတူဘဲ, စိတ်ခံစားမှုစားနေတဲ့လူတစ်ယောက်မကောင်းတဲ့ခံစားရစေရန်လေ့ - အပြစ်ရှိ, ဒါမှမဟုတ်ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိ။
စိတ်ခံစားမှုစားနေတဲ့ပုံစံဖြစ်လာတဲ့အခါ, ယင်း၏သက်ရောက်မှုဝေး-ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှတုန့်ပြန်အစာစားခြင်းအပေါ်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအပြုအမူ၏ဤအမျိုးအစားတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံသူကိုတစ်ဦးချင်းစီကျော်နှင့်မူးရူးစားဖြစ်စဉ်များနှင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ပြောင်းပြန်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီဟန်အမူအကျင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကုသမှုရှာကြံလူကြီးများအတွက်စိတ်ခံစားမှုစားလျော့နည်းသွားသည်။
စိတ်ခံစားမှုစားယောက်ျားမိန်းမတို့ထိခိုက်တစ်ဦးတန်းတူအခွင့်အလမ်းပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးများလည်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုမှတုန့်ပြန် စား. , အချို့ကလေးတွေအားလုံးစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်စားသောမှတ်သားလောက်ဖြစ်ပါသည် - အပြုသဘောနှင့်အနုတ်လက္ခဏာ - အချို့သောလူကြီးများအကျိုးကိုအဖြစ်အစားအစာကိုအသုံးပြုဖို့တာလမ်းကိုသူတို့အထူးသဖြင့်ပျော်ရွှင်ခံစားရသည့်အခါ overindulging ။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်, စိတ်ခံစားမှုအပေါ်တုံ့ပြန်အတွက်အစာစားတဲ့အဆင့်မြင့်ဘွဲ့ထောက်ခံသူကိုမှ 18 နှစ်မှ 8, ကိုလည်းလျော့နည်းစိတ်ခံစားမှုစားသတင်းပို့တဲ့သူကသူတို့ရဲ့ရွယ်တူချင်းထက်ဓာတ်ခွဲခန်းမုန့်ညက်လေ့လာမှုတွင်ပိုမိုစားရန်ပြသခဲ့ကြသည်။
စိတ်ခံစားမှုစား, Bing စားနှင့်တော့ပူပန်
စိတ်ခံစားမှုစားမူးရူးစားအများအပြားနှစ်ခုကွဲပြားပေမယ့်ဆက်စပ်ဖြစ်ရပ်တွေဟာ ကျော်အမျိုးအစားများ ။ ကိုသတိရပါ, စိတ်ခံစားမှုစားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်လှုပ်ရှားမှုတုံ့ပြန်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဆိုစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအစားသငျသညျစိတျဓာတျခံစားနေသည့်အခါတစ်ဦးတည်းကျုံးရေခဲမုန့်ကန်တော့ချွန်တစ်ခုရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါရှိသည်ဖို့ရွေးချယ်ရာတွင်ဆိုလိုနိုင်ဘူး။ သို့မဟုတ်, သင့်သူဌေးနှင့်အတူတစ်ဦးမယ့်အစည်းအဝေးအကြောင်းကိုစဉ်းစားနေစဉ်အတွင်းသငျသညျအထဲကအလေးပေး mindlessly အဖြစ် pretzels တစ်အိတ်ပေါ် snacking ။
စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှတုန့်ပြန်အစာစားနေတဲ့ Full-စုံတဲ့မူးရူးစားဇာတ်လမ်းတွဲသို့တိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မူးရူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်စားခြင်းအတွေ့အကြုံ, ကပါဝင်ရပါမည် (1) (ဆိုလိုသည်မှာသင်စတင်င့်ကိုတစ်ကြိမ်အစာစားခြင်းရပ်တန့်နိုင်ခြင်းခံစားရတယ်) အစာစားခြင်းအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးကြုံနေရနှင့် (2) အစာကိုတစ် decidedly ပမာဏကြီးမားတဲ့အစာစားခြင်း ( ဆိုလိုသည်မှာလူအများစု) ပမာဏကြီးမားသောကြောင်းသဘောတူလိမ့်မယ်။
မှုများထပ်တလဲလဲမူးရူးစားဖြစ်စဉ်များတစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါရောဂါများအတွက်တံခါးခုံကိုဖြည့်ဆည်းမည်ဟုပြဿနာတစ်ခုထင်ဟပ်; မှုများထပ်တလဲလဲစိတ်ခံစားမှုစားဖြစ်စဉ်များတစ်ဦးချင်းစီမှစိတ်ပျက်စရာများနှင့်အာရုံကိုခံထိုက်သောသူဖြစ်နိုင်သည်စဉ်မတူဘဲ, သူတို့သေချာပေါက်လက်ဆောင် diagnosable စားပြဿနာပြန်ပါလာမည်မဟုတ်။ စိတ်ခံစားမှုစား (ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ၏အခြေအနေတွင်ဖြစ်ပေါ်လျှင် ယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ) သို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့) တစ်ဦးခံစားချက်ပြဿနာကြောင့်သူတို့အခွအေနမြေား၏ကုသမှုနှင့်အတူတိုးတက်လာဖို့ဖွယ်ရှိသည်။
မူးရူးစားဖြစ်စဉ်များအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနှစ်ခုအစာစားခြင်းမမှန်ရှိပါတယ်: မူးရူးရောဂါအစာစားခြင်း နှင့် bulimia nervosa ။ ယခင်၏အမှု၌, Bing စားမျိုချမိသည့်ကယ်လိုရီများဖယ်ရှားပစ်ရပျက်ကွက်အစားထိုးလုပ်ရပ်များနှင့်အတူလပေါင်းများစွာများအတွက်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ bulimia nervosa နှင့်အတူ, Bing စားပုံမှန်အားအပြုအမူ purging အချို့ကိုအမျိုးအစားအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်နှင့်မမှန်စားသုံးခြင်း၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများနှင့်အတူလူအတွက်မူးရူးစားစတင်ခြင်းအကြား link ကိုပံ့ပိုးသောသုတေသနရှိပါသည်။
ဒီထက်နိမ့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်မူးရူးစားထက်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့မူးရူးစားအကြား link ကိုအကြောင်းကိုလူသိများသည်။ စိုးရိမ်စိတ်မှမြင့်မားသော sensitivity ကိုအတူတစ်ဦးချင်းစီမှရှောင်ရှားခြင်းအားအဖြစ်စားသောနှစ်ခုအပြုသဘောအကြားဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်. တစ်ခုမှာသီအိုရီ။ ဤသည်အဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ခံစားမှုစားဘို့အမှုဖြစ်နိုင်သည်။ သုတေသနမှာလည်းတချို့လူတွေကမူးရူးစားပြီးနောက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် 37% ၏တစ်သက်တာပျံ့နှံ့မှုနှုန်းနှင့်အတူ, Bing စားရောဂါနှင့်အတူပူးတွဲဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်တစ်စားရောဂါစတင်ခြင်းအရင်အဦးနေရာ။
သင့်ရဲ့စားအကဲဖြတ်
စိတ်ခံစားမှုစားသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ရန်, အောက်ပါအချက်များကိုရန်သင့်အဖြေကိုစဉ်းစားပါ:
- ငါဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ဘူးသောအခါငါဘယ်လိုမကြာခဏအစာစားနည်း သူတို့အားတစ်ခါတလေကျွန်မမသက်မသာခံစားချက်တွေကိုနှုတ်ပိတ်သို့မဟုတ်လျစ်လျူရှုဖို့အစာစားသလော
- ကျွန်မမကြာခဏငါပျင်းတယ်သည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လုပ်ဖို့တစ်ခုခုပေးဖို့ကိုစားသလား?
- ငါကအခြားလူတို့နှင့်အတူအစာစားတာသောအခါအကြှနျုပျကို overeat မှငါခံစားမိလို့ဘယ်လိုလုပ်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်ပါတယ် စကားဝိုင်းမှပူးပေါင်းအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန် သို့မဟုတ်စစ်ကြောစီရင်ခံရ, ဒါမှမဟုတ်ငါမဟုတ်ရင်ကိုယ်အကြောင်းကိုဆိုးဆိုးရွားရွား Self-သတိခံစားရသို့မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့?
- ငါ၏အအလေးချိန်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဇွဲအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု၏ကာလအတွက်ဘယ်လောက်အတက်အကျသနည်း? ဒီပွောငျးခွငျးအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်သနည်း ဒီတော့လျှင်, တိုးဘယ်လောက်သိသာလဲ?
- စစ်မှန်သောသို့မဟုတ်မှားယွင်းသော
- ကျွန်မအလုပ်မှာရှည်လျားပြီးစိတ်ဖိစီးမှု နေ့မှစ. အိမ်ပြန်လာသည့်အခါကျွန်မပြုပါပထမဦးဆုံးအရာရေခဲသေတ္တာ, ရေခဲသေတ္တာ, ဒါမှမဟုတ်စားစရာခန်းဖွင့်ဖွင့်လှစ်သည်။
- ငါသည်ငါ့ကလေးတွေနဲ့အတူစိတ်ပျက်ခံစားဖြစ်ကြောင်းကိုလျှင်, ငါကပိုစားအကြိုက်ဆုံးအစားအစာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ပြုမူဆက်ဆံ" ရန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်၏။
- သူ့ကိုငါ / သူမနှင့်အတူပဋိပက္ခအကြောင်းပြောဆိုထက်ငါ့အဖက်မှာရူးသွပ်တယ်သောအခါငါမဟုတ်ဘဲအစာစားမယ်ဒါကြောင့်ငါလုပ်လေ့အဘယ်အရာကိုပါပဲ။
- ကျွန်မဆင်းခံစားတယ်ဆိုရင်, ငါပိုကောင်းခံစားရသည်အထိ (ဆိုလိုသည်မှာကွာအခြားသူများထံမှ) ငါ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုစားလို။
အထက်ပါမေးခွန်းများကို / ကြေညာချက်အများစုရန်သင့်အဖြေကိုသငျသညျပုံမှန်စိတ်ခံစားမှုစားသို့ default ကြောင်းညွှန်ပြလျှင်, သူကအနည်းငယ်လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမယ့် Self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေး သင်ပိုကောင်းအခြေအနေကအကဲဖြတ်ရန်တစ်ပါတ်ဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်။ အကြောင်းပိုမို Read တစ်အစားအစာမှတ်တမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အခြေခံ များနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာရန် တချို့စမတ်ဖုန်း app များကို သင်တို့အဘို့ process ကိုရိုးရှင်းစေခြင်းငှါ။
စိတ်ခံစားမှုစားထိန်းချုပ်ရန်သိကောင်းစရာများ
သင့်ရဲ့ Self-အကဲဖြတ်သင်သည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှတုန့်ပြန်မစားသင့်ရဲ့ဝေစုထက်ပိုလုပ်နေတာကြောင့်ထုတ်ဖော်ပြသနေလျှင်, သင်သည်ဤအပြုအမူကိုပြောင်းလဲအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
1. သင့်ရဲ့တွေကိုဆန်းစစ်ပါ။ (အစာအာဟာရကို log ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ကဲ့သို့) အများအပြားရက်သတ္တပတ်၏သင်တန်းကျော်ကသင်၏စိတ်ခံစားမှုစားအစပျိုးခြင်းကိုခြေရာခံရန်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါ။ သင်မြင်သည့်ပုံစံများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့အချိန် ယူ. , အညီပြဿနာ-ဖြေရှင်းနိုင်။ သင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ထိုးစစ်တစ်ခုခုပြောပါတယ်သောအခါအမှုကြောင့်မိသားစုစုဝေးမှာအမျက်ကိုစားလေ့ကိုသတိပြုမိပါလျှင်ဥပမာ, သင်၏နောက်ခရီးစဉ်ကိုအိမ်ပြန်မရောက်မီဂိမ်းအစီအစဉ်အတူတက်လာ။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်လို့ (သို့မဟုတ်ပင်ရိုးရှင်းစွာကိုယ်ထင်) သငျ့စိတ်ပျက်ဒေါသထွက်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးနားကိုချေးငှား, ဒါမှမဟုတ်သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးမှပြောပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုပြင်ဆင်ထားရန်သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်စုဆောင်း။
2. စားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောတိကျတဲ့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုအခြားဆိုင်များတွင်ကိုရှာပါ။ သငျသညျဤအမှုကိုပြီးတာနဲ့, သင်ပြီးတော့ကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းသူများစိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြသို့မဟုတ်သက်သာရာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း , ဥပမာ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်နိမ့်စိတ်ဓါတ်များများအတွက်ထပ်တိုးနေဖြန့်ချိပေးနိုင်ပါသည်။ အသက်ရှုအလုပ်အေးဆေး အမျက်ဒေါသသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်၏ချွတ်အစွန်းယူပေလိမ့်မည်။ (crossword ပဟေဠိသို့မဟုတ်ခရီးစဉ်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းများကဲ့သို့) အခွားသူမြား, လူမှုရေးမီဒီယာအသုံးပြုမှုနှင့်အတူစကားလက်ဆုံ, ဒါမှမဟုတ်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပျင်းတိုက်ဖျက်နိုင်ဘူး။
3. မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုပေါ်ထွန်းမည်ကိုလက်ခံပါ။ ဒါဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုရှုခင်းလွှမ်းမိုးမည်ကိုစိတ်ကူးဖို့လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုမျှော်လင့်ထားနှင့်လကျခံဖို့သင်ယူပါ, သူတို့ကဆိုလိုခြင်းငှါအဘယ်သို့သောအကြောင်းစပ်စုရ။ , သင့်ခံစားချက်တွေကိုပိုပြီးခံသာအောင်ပယ်ရွှေ့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဒဏ္ဍာရီ များနှင့်ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း Self-တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်း, ဘယ်လိုအချို့အာကာသကိုဖန်တီးရန် သင်နှင့်ခက်ခဲခံစားချက်တွေကိုရှည်သောယုံကြည်မှုများအကြား။
4. ပုံမှန်စားပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါကြောင့်စိတ်ခံစားမှုရေစာတစ်ခုနေ့လည်ခင်းပြီးနောက်ညစာ skip မှဖြစ်လိမ့်မယ်အဖြစ်သွေးဆောင်, ဒီအမှန်တကယ်နောက်ထပ်ကျော်ဘို့အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားရန်အတော်လေးဖွယ်ရှိသည်။ အဲဒီအစားသုံးအစားအစာများနှင့်မုန်၏စုံတွဲတစ်တွဲနေ့တိုင်းမျှခြွင်းချက်အစာစားခြင်းမှကျူးလွန်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်စိတ်ခံစားမှုစားတစ်ဦးဇာတ်လမ်းတွဲအောက်ပါတစ်ဦး '' သေးငယ်တဲ့ 'သို့မဟုတ်' 'ပေါ့ပါး' 'မုန့်ညက်ရှိသည်ဖို့ရှေးခယျြ, သို့သော်ဤသည်ထိုနေ့၏ကျန်ရှိသောအဘို့သင့်စားသုံးမှုအပေါ်ရှိပါတယ်သက်ရောက်မှုအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံခြင်း။ သင်တို့အပေါ်မှာလာမယ့်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းစားအစားအစာတဏှာသတိထားမိသည့်အခါ ... မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်တဏှာ၏အစွမ်းသတ္တိကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပြီးတော့မိနစ်အနည်းငယ်ပိုဖြစ်ကောင်းတဲ့စိတ်အာရုံထွေပြားမီနှင့်အပြီး (Non-စား) လှုပ်ရှားမှု။ ရှည်လျားသောအလုံအလောက်စောင့်ဆိုင်းသင်တဏှာအထွတ်အထိပ်ကိုတွေ့မြင်ပြီးတော့လျော့ချဖို့များပါတယ်, ရှိသမျှသင်ကပေါ်သရုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ။ ဒီကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အလေ့အကျင့်ကို ယူ. သွားနေသောကြောင့်လည်းဤလုပ်ငန်းစဉ်တလျှောက်လုံးကိုယ့်ကိုယ်နှင့်အတူသည်းခံခြင်းကိုလေ့ကျင့်။
သင်တို့သည်ဤမဟာဗျူဟာကိုအကောင်အထည်ဖော်အဖြစ်, အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုကိုသင်၏စားကစားသောအခန်းကဏ္ဍများသည်လည်းမှတ်ချက်ယူပါ။ ဘုတ်အဖွဲ့ကိုဖြတ်ပြီးကိုယ်အဘို့ non-အစားအစာဆုလာဘ် system ကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားကြသည် - ဤအစာစားယူကူညီပေးပါမည် '' စားပွဲပေါ်မှာချွတ်, 'ဒါပြောဆိုရန်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝေဒနာတွေသို့မဟုတ်ဆက်ဆံဖို့နည်းလမ်းတခုအဖြစ်။ အဲဒီအစားအစားအစာအာဟာရအကြောင်းကိုဖြစ်ကုန်အံ့။
နောက်ထပ်အကူအညီများအတွက် ...
သငျသညျအခက်အခဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သင်၏စားအပြုအမူကိုပြောင်းလဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သူကပြင်ပကနေအခြို့သောအကူအညီရရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အခြေအနေအပေါ် မူတည်. ဤနောက်ခံစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်ခံစားချက်ပြဿနာများအတွက်ကုသမှုပါဝင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါအထူးကု (ဖြစ်နိုင်သည်တစ်စိတ်ရောဂါ, စိတ်ပညာရှင်, အာဟာရ, ဒါမှမဟုတ်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်) နဲ့သင့်ရဲ့စားသောက်ပြဿနာအကဲဖြတ်ရန်ပေလိမ့်မည်။
တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်ဆရာကိုရှာဖွေ, Disorders စားဘို့စိတ်ပညာယနေ့အပြုအမူနှင့်သိမှုကုထုံးအဆိုပါအစည်းအရုံး, စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်ရေးအသင်း, သို့မဟုတ်အကယ်ဒမီအပါအဝင်လွှဲပြောင်းအရင်းအမြစ်များကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နိမ့်အခကြေးငွေကုသမှုများအတွက်စိတ်ရောဂါအကဲဖြတ်များအတွက်ရည်ညွှန်းအဖြစ်ဒေသခံအရင်းအမြစ်များကိုထောက်ပံ့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
ကိုးကား
American Psychiatric Association ။ စိတ်ရောဂါ (ပဉ္စမထုတ်ဝေ) ၏ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းကို manual ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: American Psychiatric Association; 2013 ခုနှစ်။
Braden တစ်ဦးက, Flatt SW, Boutelle KN, ခိုင်ခံ့: D, Sherwood NE, ရော့ခ် CL ။ စိတ်ခံစားမှုစားနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်စာရင်းသွင်းအရွယ်ရောက်သူတို့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ J ကိုပြုမူနေ Med ။ 2016 မတ်လ 1, ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏ EPub ။
Eldredge KL, Agras WS, Arnow ခနောက်ဆုံးညစာစား: အဝလွန်မူးရူးစားအတွက် pretreatment အလေးချိန်ပွောငျးခွငျး၏စိတ်ခံစားမှုပြဌာန်းခွင့်။ int J ကို disorders စားပါ။ 1994; 16: 83-88 ။
Koball လေး, Meers MR, Storfer-Isser တစ်ဦးက, Domoff SE, Musher-Eizenman DR ။ ပျင်းသည့်အခါအစာစားခြင်း: ပျင်းအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားစကေး၏တည်းဖြတ်မူ။ ကနျြးမာရေး Psychol ။ 2012; 31: 521-524 ။
Masheb RM, Grilo CM ။ မူးရူးစားရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်လူနာအကြားရောဂါ psychopathology အစာစားခြင်းနှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျော်နှင့်၎င်း၏အသင်းအဖွဲ့များ။ int J ကို disorders စားပါ။ 2006; 39: 141-146 ။
Rosenbaum DL, White, KS ။ မူးရူးစားအပြုအမူအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်၏အခန်းကဏ္ဍကို: သီအိုရီများနှင့်လက်တွေ့စာပေ၏အရေးပါသောစာမေးပွဲ။ ကနျြးမာရေး psyche ။ 2013; 1 (e19): 85-92 ။
Tanofsky-Kraff M က, သိမ်း KR, Yanovski SZ, Bassett လေး, ဘန်း NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski ဂျေအေ။ အဆိုပါကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်အသုံးပြုရန်အတွက်အဆင်ပြေအောင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားစကေး (EES-C အ) ၏ validation ။ int J ကို disorders စားပါ။ 2007 ခုနှစ်; 40: 232-240 ။
Vanucci တစ်ဦးက, Tanofsky-Kraff M က, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy ol, Zocca JM, Kozlosky M က, Yanovski SZ, Yanovski ဂျေအေ။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အဆင်ပြေအောင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားစကေး၏တရားဝင်မှုတည်ဆောက်ရန်။ int J ကိုအဝလွန်ခြင်း (လန်ဒန်) ။ 2012; 36: 938-943 ။
Zander ME, De လူငယ် KP ။ အနုတ်လက္ခဏာအတွက်တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုမူးရူးစားအကြိမ်ရေအတွက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်အပတ်စဉ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ int J ကို disorders စားပါ။ 2014; 47: 296-301 ။